Qui n’est pas impatient de temps en temps? C’est difficile de ne pas l’être. Vous êtes en retard au travail et votre enfant a une conversation informelle avec ses chaussettes au fil du temps. Voici l'impatience. Vous êtes coincé derrière un conducteur lent sur la voie rapide. Ouais, je me sens impatient. Vous avez fait des réservations pour une soirée en amoureux très rare, mais votre partenaire n’est pas encore sorti de la douche. L'impatience frappe encore.
Ces situations sont largement inévitables. Ce qui ne l’est pas, cependant, c’est comment gérer – et communiquer – l’impatience qui vibre dans votre corps et qui pourrait facilement entraîner de la colère ou d’autres réactions désagréables.
« Impatience », explique Erin Dierickx, thérapeute conjugale et familiale à Seattle, n’est pas le manque de patience. Selon elle, il s’agit plutôt d’une réponse déclenchée par une tâche, une phrase ou un comportement qui découle souvent de facteurs extérieurs comme le stress et l’anxiété. Le risque majeur de l’impatience en tant que parent, note-t-elle, est qu’elle peut être mal communiquée aux autres, ce qui peut nuire à nos relations.
En tant que parent, l'impatience survient souvent lorsque vous êtes hyper concentré sur des objectifs immédiats. «Nous pourrions avoir besoin que notre enfant s'habille et mette ses chaussures pour sortir», explique Chelsea Fielder-Jenks, thérapeute et fondatrice de Thrive Conseil et conseil à Austin, au Texas, « Pourtant, ils font tout sauf ce que nous leur demandons de faire. »
Lorsque cela se produit, dit Fielder-Jenks, nous entrons dans une lutte de pouvoir avec notre enfant et nos sentiments d'impatience, de frustration et d'anxiété augmentent. Il est facile de se précipiter vers des pensées comme Pourquoi ne m’écoutent-ils pas ? et Nous ne parvenons jamais à arriver à temps !
Ce type de situation étant légitimement décourageant, le défi de l’impatience, selon Fielder-Jenks et Dierickx, est qu’elle est souvent justifiable. Cependant, la manière dont vous réagissez n’est peut-être pas la même. Alors que faire pour freiner votre impatience? Voici huit tactiques à essayer.
1. Prenez plusieurs respirations profondes
Il y a une raison pour laquelle la respiration profonde est régulièrement recommandée lorsque vous faites face à des situations stressantes: elle est enracinée dans nos propres instincts de survie et conçue pour assurer notre sécurité.
"Notre cerveau va parfois assez vite à l'extrême parce que nous pourrions supposer qu'une question est urgente", explique Dierickx: « La plupart du temps, ce n’est pas une question de vie ou de mort, et l’un des meilleurs indicateurs du cerveau est oxygène."
L’anxiété associée à l’impatience se traduit généralement par une hyperventilation – des respirations rapides et courtes conçues pour déclencher la réaction de combat ou de fuite du cerveau. Prendre quelques secondes pour respirer profondément et avec contrôle peut rappeler à votre corps que, même si vous pouvez vous vous sentez mal à l'aise, vous n'êtes probablement pas en danger et vous pouvez surprendre votre impatience avec un message productif. réponse.
2. Détendez vos muscles
Lorsque vous vous sentez impatient, vos muscles ont aussi des besoins. Il est intelligent de leur donner ce qu’ils veulent: de l’attention. Selon Dierickx, une façon d’y parvenir est la relaxation musculaire progressive.
"Commencez par vos orteils, puis remontez en passant par vos mollets, vos cuisses, votre ventre, votre poitrine, vos bras et votre visage", dit-elle. "Ce faisant, tendez chaque partie du corps pendant plusieurs secondes, puis relâchez." Consacrer 60 secondes (environ) à cet exercice peut vous distraire de ce qui vous rend impatient et, plus important encore, vous aider à rappeler à votre corps que toi sont aux commandes.
3. Identifiez l'impatience dans votre corps
Nous avons tendance à supposer que l’impatience commence dans le cerveau. Mais même si c’est de là que viennent nos émotions, elles peuvent se manifester n’importe où. Le conseil de Dierickx? Accédez à l’impatience de votre corps. Remarquez ce qui se passe lorsque vous commencez à vous sentir impatient. Votre poitrine est-elle vraiment serrée? Vos bras et vos poings se serrent-ils?
« En reconnaissant ce qui se passe physiquement dans votre corps, vous pouvez lui accorder une attention particulière », dit-elle. Cette technique peut vous aider à reconnaître de manière préventive les moments d’impatience et à agir avant qu’ils ne surviennent.
4. Déclarez votre impatience
Parler de ce qui vous rend impatient peut être enrichissant et productif. Évidemment, vous devez faire preuve de tact et de finesse pour être sûr de le faire sans passer pour un imbécile. Mais selon Dierickx, la prise de conscience est une étape essentielle pour lutter contre l’impatience.
«En reconnaissant que vous vous sentez impatient, vous vous donnez les moyens de reconnaître votre expérience et de communiquer aux autres comment elle vous affecte», dit-elle. "Cela peut également vous offrir la possibilité de demander de l'aide, pour eux la possibilité de proposer de l'aide, ou pour chacun d'entre vous de choisir comment répondre." La clé ici est le contexte. En clarifiant votre expérience, vous pouvez aider votre entourage à réagir efficacement.
5. Fournir une validation et des instructions…
L’impatience se nourrit de la déconnexion. Si vous ou vos enfants ne savez pas ce qui se passe ou ce que l’on attend d’une situation donnée, c’est la recette pour un effondrement. qui est à la fois une réponse verbale et non verbale qui communique la compréhension, est ce qui facilite la connexion », explique Fielder-Jenks. "Aidez vos enfants à comprendre le quoi et le pourquoi de votre demande après avoir validé leurs sentiments."
N'oubliez pas de dire quelque chose du genre: « Je sais que tu es contrarié parce que tu veux jouer avec ton jouet en ce moment, alors pourquoi ne l'emportes-tu pas avec toi dans ta chambre pendant que tu t'habilles? sur un ton calme, cela aide à comprendre ce point à travers. Il est important, selon Fielder-Jenks, d’associer ces déclarations de validation à des actions de validation. Cela contribue à façonner le comportement et la communication, ce qui peut atténuer des situations similaires au fil du temps et finalement atténuer votre impatience.
6. … Et pensez à ajouter des récompenses
« Les déclarations et les actions de validation sont très utiles », déclare Fielder-Jenks. La clé est de donner du sens aux récompenses et de les utiliser pour finalement promouvoir le comportement ou la routine souhaitée. «Ils ne doivent pas nécessairement être des récompenses extrinsèques, comme des jouets, des autocollants ou des bonbons, même si celles-ci peuvent aussi être efficaces», dit-elle. « Nous pouvons également reconnaître les récompenses intrinsèques. Par exemple: « Si nous faisons du bon travail avec notre routine matinale, nous pourrons alors écouter notre chanson préférée tout en nous habillant et passerons une matinée plus heureuse ensemble. C'est mieux de commencer notre journée en étant heureux, n'est-ce pas? » En tant que parent, plus vous pouvez influencer positivement le comportement souhaité, moins vous aurez à faire face à des situations qui alimentent votre impatience.
7. Trouver une distraction
Une tactique simple pour calmer votre impatience? Occupez-vous. "Faire quelque chose avec les mains peut être particulièrement efficace pour distraire notre cerveau", explique Dierickx. Jouer à un jeu sur votre téléphone. Faire de l'exercice physique. Il s’agit de déterminer ce qui vous convient le mieux. «J'adore marcher», dit Dierickx. « Mais je trouve que c’est à ce moment-là que j’ai le plus tendance à ruminer. J’ai donc appris que j’avais besoin d’un entraînement de haute intensité pour vraiment distraire mon esprit afin de pouvoir me calmer.
8. Considérez la situation dans son ensemble
Si vous vous sentez impatient, vous attarder sur ce sentiment ne sera pas productif, utile ou agréable. Cela aide à avoir une vision d’ensemble.
« Lorsque nous nous sentons impatients, plutôt que de nous laisser emporter par l’objectif immédiat, il est souvent utile de nous rappeler de garder une perspective plus large de la situation », explique Fielder-Jenks. Si vous vous impatientez avec votre enfant, il est important de vous rappeler, par exemple, qu’il ne fait pas ces choses par méchanceté ou pour vous contrarier intentionnellement. Si vous êtes impatient avec votre conjoint ou un ami, pensez au résultat final. Serez-vous en retard pour le dîner? En retard pour un film? Ça arrive. Se rappeler cela peut aider.
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