Divorce est difficile pour toutes les personnes impliquées. Mais cela peut être particulièrement difficile pour les enfants, surtout si un parent est tellement submergé par les émotions du processus qu’ils ne s’occupent pas des besoins de leurs enfants. Quand un thérapeute basé à Austin Katie Malinski marche avec parents en instance de divorce, elle commence par un simple conseil. "Pour rendre le divorce aussi indolore que possible pour les enfants, les parents doivent comprendre ce qui est difficile pour les enfants dans le divorce et essayer de minimiser ces éléments."
Le conseil est simple mais profond. Presque tout ce qui concerne le fait de voir des parents se séparer est déroutant et difficile, mais Malinski, qui propose un cours sur la façon d'annoncer à vos enfants que vous vous séparez ou que vous divorcez, expliquent les deux plus grands facteurs de stress liés au divorce et les enfants perdent généralement (ou craignent de perdre) leur relation avec leurs deux parents et sont entourés de
En tant que parent confronté vous-même à ces aspects difficiles, il peut être difficile de se concentrer sur les besoins de vos enfants. Mais il est important de faire de votre mieux pour minimiser autant que possible le stress de vos enfants. Voici, selon Malinski, neuf règles importantes à garder à l’esprit.
1. Pensez à la façon dont vous leur direz
Le divorce comporte de nombreux aspects difficiles, mais dire à vos enfants que cela se produit est particulièrement déchirant. La façon dont vous choisissez de leur dire peut avoir un impact important sur leur expérience. Malinski suggère d'écrire ce que vous allez dire à l'avance, de le garder très court et de le lire à voix haute plusieurs fois en privé, là où personne ne peut vous entendre. « De cette façon, vous pouvez être plus présent émotionnellement aux émotions de votre enfant pendant la conversation, sans vous laisser dépasser par les vôtres », dit-elle.
2. Gardez les conflits à un niveau bas
Le divorce apporte une large gamme d'émotions. Même s’il est normal de ressentir de la colère ou du ressentiment envers un ex, les parents doivent faire attention à la façon dont ils les expriment. Non, cela ne veut pas dire mettre les sentiments de côté. Cela signifie les compartimenter. Partagez-les avec votre thérapeute ou parlez-en à un ami de confiance. Mais par tous les moyens, évitez de laisser vos émotions fortes attiser les conflits qui pourraient surgir devant vos enfants. "Si les parents peuvent gérer leurs émotions et créer des limites saines avec leur ex et leurs enfants", note Malinski, "ils sont plus susceptibles d'être coopératifs et pacifiques avec ou à propos des enfants."
3. Lorsque les enfants sont là, évitez les sujets émotionnels
Vous connaissez vos problèmes personnels d'actualité, les sujets qui, s'ils apparaissent dans une conversation, entraînent presque toujours des voix élevées ou des tensions. Faites de votre mieux pour éviter ces sujets devant vos enfants. Par exemple, si l'argent est un sujet sensible ou si votre ex a un nouvel intérêt romantique, Malinski suggère de conserver ces sujets pour des discussions privées entre adultes. N'évoquez pas ces choses––ou rien cela a été une source de conflit dans votre mariage – lorsque vos enfants sont là, ou vous leur causerez simplement un stress inutile.
4. Essayez de trouver un terrain d’entente
Vous pourriez avoir l’impression de n’avoir rien en commun avec votre ex, ce qui peut entraîner des tensions. Pendant les interactions, Malinski suggère de prendre une profonde inspiration, de remarquer toute tension physique que vous ressentez à propos de la situation et de vérifier vos pensées. Si des messages négatifs vous traversent l’esprit, faites de votre mieux pour les reformuler en fonction de la seule chose que vous avez en commun: vous partagez un enfant et vous voulez tous les deux ce qu’il y a de mieux pour eux. Vous n'aimez peut-être pas votre ex, mais si vous travaillez à changer le récit dans votre tête, vous pouvez consacrer de l'énergie à prendre de bonnes décisions concernant votre enfant.
5. Montrez à vos enfants que vous êtes toujours là pour eux
Se séparer de votre partenaire est probablement l’une des pires expériences de votre vie – et en même temps, vos enfants ont plus que jamais besoin de votre présence. Faites de votre mieux pour trouver des moyens de soulager votre propre stress afin de pouvoir vous engager émotionnellement avec votre enfant. Vérifiez régulièrement comment va votre enfant et s’il a des difficultés, prenez toujours le temps de l’écouter et de le réconforter. "Les enfants ont besoin de sentir que leurs parents sont toujours pointés", explique Malinski. « Cela signifie que les parents doivent prêter attention à leur état émotionnel. »
6. Prenez soin de votre enfant ensemble autant que possible
Vous ne vivez peut-être pas ensemble, mais il y aura probablement des moments où vous devrez croiser la route de votre ex. Faites de votre mieux –– de manière paisible et détendue –– pour montrer à votre enfant que votre conflit ne fera pas obstacle à votre première priorité: prendre soin de lui. Par exemple, peut-être que vous vous présentez tous les deux au récital préscolaire ou à la fête d’anniversaire, même si c’est gênant. Ou peut-être faites-vous l’effort de parler de l’horaire de sieste des enfants et de leur nouvelle collation préférée lors du « changement de quart de travail ». « Les enfants ont besoin de voir leurs deux parents dans le même espace assez régulièrement entre 0 et 5 ans, ce qui Cela inclut voir leurs parents parler d'eux de manière amicale et décontractée », Malinski dit.
7. Laissez les enfants exprimer leurs sentiments et soyez respectueux de la façon dont votre enfant souhaite être soutenu
Souvent, parce que les parents ont eux-mêmes des émotions très fortes à propos du divorce, tolérant un la colère ou la tristesse de l’enfant peut sembler accablante et les parents, à tort ou non, invalident ces émotions. Selon Malinski, un élément crucial pour garantir que votre enfant se sente vu et aimé à travers un processus déroutant est de faire de la place à ses émotions, même si elles vous dérangent. Laissez-les ressentir tout le spectre des sentiments, attendez-vous à ce que ces sentiments changent de jour en jour et faites ce que vous voulez. il est préférable de se présenter comme ils en ont besoin, qu'il s'agisse d'un câlin, d'une conversation ou d'un moment privilégié seul avec toi.
8. Donnez aux enfants des moyens d’être « aux commandes »
La perte d'un sentiment de familiarité peut amener les enfants à se sentir hors de contrôle, alors trouvez de petits moyens de les laisser « responsables » de quelque chose. Malinski dit que vous pourriez permettre à votre enfant de choisir ce qu'il emportera dans son nouvel appartement ou s'il est prêt à passer du temps avec un nouveau proche. Cela peut être aussi simple que de choisir les garnitures de pizza ou la façon dont ils décoreront leur nouvelle pièce. Quoi qu’il en soit, encourager un sentiment de contrôle peut atténuer le stress d’une période autrement intense.
9. Présentez aux enfants « l’idée » d’un changement avant qu’ils n’en expérimentent la « réalité »
Donner aux enfants suffisamment de temps pour gérer émotionnellement un événement est une autre façon de garantir son bon déroulement. Par exemple, dites aux enfants que vous divorcez au moins quelques jours avant que quelqu’un ne déménage, et ils devront vivre avec la réalité. « C’est également utile pour leur permettre d’observer et d’expérimenter que même si leur famille change, les deux parents s'engagent à mettre de côté les conflits afin de bien prendre soin d'eux », Malinski dit. Une étape importante pour toutes les personnes impliquées.
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