Il y a une bonne raison pour laquelle rancœur a gagné le surnom de « le tueur silencieux des relations ». Il entre dans votre esprit et, s'il n'est pas étouffé dans l'œuf, se transforme en une pourriture qui peut détruire les partenariats. Cela commence innocemment. Votre partenaire fait quelque chose et vous vous sentez, à juste titre ou non, lésé, dérangé, déçu — quelque chose mousse. Au lieu de parler du problème, vous l'ignorez. Au fil des semaines ou des mois, la même chose se produit. Et parce qu'il n'a jamais été abordé en premier lieu, le ressentiment ne fait que grandir et commence à avoir des conséquences majeures.
Le ressentiment est souvent difficile à définir et à reconnaître. « C'est le sentiment de colère, d'irritation ou d'amertume lorsque vous croyez avoir été lésé ou trahi par quelqu'un ou traité injustement », dit Elinor Bawnik, un thérapeute conjugal et familial agréé basé à Los Angeles. "Bien que tous les sentiments soient valables et méritent d'être reconnus, notre ressentiment peut ne pas être justifié. Malheureusement, que notre ressentiment soit basé sur des faits ou une perception, agir en conséquence peut altérer considérablement les relations. »
Au fil du temps, le ressentiment peut entraîner des divisions et des conflits majeurs. "Cela commence généralement par de petits signes, où le partenaire qui le ressent peut même ne pas se rendre compte qu'il agit différemment", explique Michaela Decker, un Basé en Arizona Thérapeute conjugale et familiale agréée avec plus d'une décennie d'expérience dans le traitement des problèmes relationnels. "Le ressentiment ressemble rarement à" je me sens blessé à cause de... " mais se manifeste plutôt de différentes manières subtiles. "
Lorsque vous sentez que vous ressentez du ressentiment envers votre partenaire, le ressentiment doit être reconnu et interrogé. Mais avant de pouvoir le faire, vous devez reconnaître les signes du ressentiment et les petites façons dont il infecte votre relation. Voici quelques façons dont le ressentiment se manifeste.
1. Clamming Up
À mesure que le ressentiment grandit, le désir de communication diminue souvent. Vous ne voulez pas parler ou qu'on vous parle, alors vous vous repliez sur vous-même. « Depuis que nous avons perçu une douleur émotionnelle, nous nous rendons souvent moins disponibles émotionnellement », explique Decker. «Nous ne pouvons pas envoyer autant de SMS ou d'appels tout au long de la journée et partager moins de détails de notre vie avec notre partenaire. Faire cela ne se sent pas aussi en sécurité émotionnellement qu’avant. » Les dangers ici sont les « et si » qui peuvent entrer dans l'esprit de votre partenaire alors qu'il essaie de comprendre la raison de votre silence radio.
2. Utilisation d'instructions généralisées
Les mots « toujours » et « jamais » sont rarement exacts. Les utiliser pour décrire les frustrations avec votre partenaire peut indiquer votre fixation sur ce qui ne va pas, au lieu de ce qui peut être fait pour y remédier. « Lorsque nous ressentons du ressentiment envers quelqu'un, notre esprit peut devenir hypervigilant et rechercher des thèmes liés aux raisons pour lesquelles nous ressentons du ressentiment », explique Decker. Si un partenaire ne donne pas suite, par exemple, au nettoyage de la cuisine avant l'arrivée de la compagnie, par exemple, nous pensons ou disons que nous ne pouvons «jamais» compter sur lui. « Cela donne à notre partenaire le sentiment que nous nous concentrons uniquement sur leurs attributs négatifs et ne reconnaissons pas leurs attributs positifs », explique Decker. Il y a des temps et des lieux pour les superlatifs absolus, mais ce n'est pas eux qui sont les affres du ressentiment.
3. Être passif agressif
«Nous avons tendance à exprimer nos sentiments de ressentiment indirectement, du moins au début», explique Decker. «Nous sommes souvent déclenchés par des choses plus petites qui ne nous dérangeraient pas normalement et nos réactions peuvent devenir plus intenses que d'habitude. Nous délivrons des messages voilés et utilisons le sarcasme pour exprimer la frustration au lieu d'être explicite. » Dans nos esprits, les petits désagréments deviennent des problèmes majeurs, et un soupir rapide, un commentaire sarcastique ou un geste moqueur est plus facile à exprimer qu'une plongée émotionnelle profonde et conversation. Selon Decker, cependant, si rien n'est fait, le passive-agressivité peut s'envenimer et se manifester par de l'amertume, de la colère et du mépris à l'avenir.
4. Comparer votre partenaire aux autres
La jalousie se nourrit de nos insécurités. Et lorsque nous nous sentons lésés ou pleins de ressentiment envers notre partenaire, nous commençons à nous demander ce qui nous empêche d'être heureux comme tous ces «autres couples». « Lorsque nous ressentons du ressentiment envers un conjoint ou un partenaire, nous pouvons penser avec envie à des moments où nous avions l'impression que nos besoins étaient satisfaits dans d'autres relations, qu'elles soient romantiques ou platoniques », explique Decker. Le danger en le faisant est que nous créons des attentes irréalistes que ni nous ni notre partenaire ne pouvons être en mesure de respecter.
5. Se sentir désespéré face aux conflits
Lorsque vous ressentez du ressentiment, les conflits peuvent commencer à sembler irrécupérables et vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir la volonté de les surmonter. « Si vous quittez une interaction en pensant, Peu importe ce que je fais. La situation ne changera pas, vous vous préparez au désastre », dit Bawnik. "Essayer de parler à quelqu'un ou de réparer quelque chose peut donner l'impression que c'est trop d'efforts et que cela n'en vaut pas la peine, mais ne pas le faire garantit seulement que l'autre personne continuera leur comportement et la situation resteront les mêmes. Bref, vous n'avez rien à gagner et tout à perdre en nourrissant par inadvertance du ressentiment après une désaccord.
6. Se concentrer uniquement sur « l'équité »
Vous avez peut-être déjà entendu, mais la vie n'est pas juste. Les relations non plus. Mais le ressentiment peut vous laisser mijoter au sujet de votre carte de pointage conjugale lorsqu'il s'agit de tout, des tâches ménagères à l'éducation des enfants. "Le ressentiment met l'accent sur ce qui est juste, ce que vous valez et ce que vous retirez d'une relation, mais pas de manière efficace", ajoute Bawnik. « Vous pouvez penser que vous êtes exploité ou sous-évalué dans une interaction ou que vous n'obtenez pas votre juste part. C'est peut-être vrai, mais le ressentiment peut vous amener à quantifier la relation en comptant combien de fois vous a sorti le chien ou nettoyé la maison par rapport à votre partenaire. Peu importe le score, les deux joueurs perdent.
7. Se plaindre excessivement
Comme la colère et la frustration ont tendance à rester avec nous, il est courant de rechercher la validation à travers les opinions des autres. Mais, selon Bawnik, nous ne pouvons pas toujours obtenir l'empathie que nous voulons, ce qui peut conduire à encore plus de ressentiment. « Le ressentiment est très courant après une interaction infructueuse, lorsque nous sentons que nos limites ne sont pas respectées ou sont mal communiquées. Nous ne pouvons pas nous débarrasser immédiatement des sentiments d'agacement ou d'amertume, nous pouvons donc ressentir le besoin de nous plaindre aux autres. Souvent, l'empathie ou la validation que nous obtenons n'est pas suffisante pour justifier la colère, et nous nous retrouvons toujours avec ces sentiments." Notre ressentiment peut grandir - et se manifester - à travers le sentiment que personne ne comprend pourquoi nous sommes si bouleversé.
8. Dire des choses que vous ne pouvez pas reprendre
« Le ressentiment va souvent de pair avec le sentiment de ne pas être entendu. Cela peut entraîner des disputes de plus en plus fréquentes et intenses », explique Decker. «Ces types d'arguments, construits à partir du ressentiment, peuvent inclure des menaces pour la relation qui peuvent avoir des répercussions dévastatrices. Nous disons des choses plus blessantes à notre partenaire dans le feu de l'action, puis nous nous remplissons de plus de regrets et la honte." Ainsi, même s'il peut être difficile de reconnaître et d'admettre le ressentiment, l'alternative est souvent éruption. Et cela fait des dégâts considérables.
Que faire si vous ressentez du ressentiment qui monte
Si tu te trouves en vouloir à votre partenaire, vous avez déjà une longueur d'avance. « Identifier le ressentiment est la première étape », explique Bawnik.
Pour trouver une solution, Bawnik ajoute que vous devrez parler de vos besoins et de vos limites avec assurance, reconnaître ce que et comment vous pouvez apporter des changements qui répondent à ces besoins. Vous devez également reconnaître les besoins de votre partenaire. Bawnik suggère d'écrire ces besoins, y compris les choses que vous ne pouvez pas changer, tout en continuant à énumérer ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la relation.
Decker conseille de faire tout ce que vous pouvez pour briser le cycle inévitable du ressentiment mutuel. « Au fil du temps, vos manifestations de ressentiment peuvent créer plus de mal dans la relation, ce qui conduira votre partenaire à vous en vouloir », dit-elle. "Ce cycle peut nous amener à nous concentrer uniquement sur les aspects négatifs de notre relation alors qu'au lieu de cela, nous pouvons utiliser l'expérience pour cultiver la guérison les uns avec les autres."
