"Mais je ne suis pas fatigué !" Jamais des paroles plus cruelles n'ont été prononcées à heure du coucher. Parfois, votre enfant vous donne du fil à retordre, mais d'autres fois, il a de vrais difficulté à s'endormir. Aucun parent ne peut faire la différence. C'est pourquoi il est important d'avoir une régularité routine du soir, et aussi d'avoir quelques astuces dans votre manche pour aider tout le monde à s'endormir plus rapidement. L'une des techniques de dernier recours les meilleures et les plus efficaces est la relaxation musculaire progressive.
Les thérapeutes recommandent la relaxation musculaire progressive (RMP) aux enfants et aux adultes pour soulagement du stress et Meilleur sommeil. Bien qu'il ait un nom fantaisiste, le PMR est facile à faire. Tendez les zones ciblées du corps, maintenez, puis relâchez. Par exemple, serrez vos poings et serrez aussi fort que vous le pouvez, comme si vous essayiez de presser tout le jus d'un citron, puis lâchez prise. Travaillez votre chemin à travers le reste du corps en faisant la même chose jusqu'à ce que tous vos muscles soient relâchés.
L'idée derrière la relaxation musculaire progressive est que lorsque votre corps est détendu, votre esprit l'est aussi. C'est dur d'avoir énergie anxieuse dans votre cerveau quand il n'y en a pas dans votre corps. Mais vous ne pouvez pas relâcher toute votre tension d'un coup, c'est pourquoi PMR prend une partie du corps à la fois. Une séance de relaxation musculaire progressive peut durer de 10 à 30 minutes selon la durée pendant laquelle vous serrez chaque zone musculaire.
La relaxation musculaire progressive aide non seulement au sommeil, mais aussi à l'anxiété. Une étudier ont constaté qu'après avoir utilisé la PMR pendant seulement trois jours, les survivants de brûlures avaient des niveaux d'anxiété inférieurs et une meilleure qualité de sommeil. Commencez donc à pratiquer la relaxation musculaire progressive avec votre enfant avant le coucher, idéalement avec les lumières éteintes et lorsque votre enfant est déjà au lit. Une fois qu'ils maîtrisent la technique, ils peuvent utiliser leurs mouvements préférés chaque fois qu'ils sont stressés pour un peu de soulagement.
Script de relaxation musculaire progressive pour les débutants
Avant que les enfants apprennent par eux-mêmes que la relaxation musculaire progressive les aide à se sentir mieux, des invites divertissantes peuvent les garder heureux et engagés. Ce script du Focus Project, une organisation qui forme enfants militaires pour développer leur résilience, activera leur imagination tout en relaxant leurs muscles (Vous pouvez trouver le tout ici.)
« Maintenant, pensez à vos jambes. Vous êtes en ligne pour monter dans une grande/énorme montagne russe au parc d'attractions. Vous devez vous tenir le plus haut possible pour pouvoir monter dans les montagnes russes. Voici la dame pour vous mesurer et elle doit voir si vous pouvez monter sur le trajet. Étirez vos jambes aussi longtemps que possible. Rendez vos jambes super longues. Étirez, étirez, étirez. Vous êtes presque assez grand, mais pas tout à fait là. La dame s'éloigna. Détends-toi.
Attendez, la dame vous donnera une autre chance. Elle va vous remesurer. Tenez-vous aussi haut que possible et étirez vos jambes. Continuez à vous étirer. Rendez vos jambes super longues. S'étirer. Continuez à vous étirer. Faites-les longs. Et détendre."
Script de relaxation musculaire progressive pour les jeunes enfants
Ce script, publié par l'Université de Washington, est spécialement conçu pour les jeunes enfants. Les instructions sont amusantes et faciles à suivre et pas trop longues que votre enfant voudra arrêter à mi-chemin. (Vous pouvez trouver le tout ici.)
« Voici une vieille mouche embêtante. Il a atterri sur ton nez. Essayez de l'enlever sans utiliser vos mains. C'est vrai, froncez le nez. Faites autant de rides dans votre nez que vous le pouvez. Froissez votre nez très fort. Bon. Vous l'avez chassé. Maintenant, vous pouvez détendre votre nez. Oups, il revient encore. Répéter."
Relaxation musculaire progressive pour les adolescents
Les adolescents peuvent préférer essayer la relaxation musculaire progressive seuls, mais pour les débutants, il est essentiel que quelqu'un vous guide tout au long du processus. Il existe de nombreuses sessions scénarisées sur YouTube que les adolescents peuvent rechercher. À environ 15 minutes, cette vidéo, qui sert également de méditation guidée, est incroyablement apaisante. Tu peux le trouver ici.
