Il peut être difficile de trouver la joie dans le meilleur des cas. C’est pourquoi de nouvelles recherches selon lesquelles il pourrait être plus facile que vous ne le pensez d’augmenter votre joie au quotidien sont si bienvenues. Des chercheurs du Greater Good Science Center de l'Université de Californie à Berkley, inspirés par cette amitié de plusieurs décennies entre le Dalaï Lama et l'archevêque Desmond Tutu, a cherché à déterminer si de petits actes de gentillesse quotidiens peuvent préparer le terrain pour de grands Joie. Spoiler: Ils le peuvent. Voici comment.
L'équipe de recherche, dirigée par la directrice scientifique du Bien commun, Emiliana Simon-Thomas, a créé une feuille de route d'une semaine pour « micro-actes » de gentillesse – petits, petits actes de gentillesse envers les autres ou changement de point de vue sur les choses dans votre vie — afin de déterminer quels actes ont apporté le plus de joie à quelles personnes et si ces résultats étaient cumulatifs.
Le premier jour de l'expérience, des volontaires du monde entier ont répondu à une série de questions décrivant leur bien-être et leur état émotionnel, ainsi que d'autres questions similaires. Au cours des sept jours suivants, les participants ont été invités à participer à l'une des activités suivantes, comme décrit
- Fais quelque chose de gentil: Pensez aux personnes que vous pourriez voir aujourd'hui et énumérez une chose que vous pourriez faire pour égayer leur journée.
- Soyez à l’écoute de ce qui compte: classez les valeurs personnelles importantes telles que la gentillesse, l’humilité et la responsabilité et écrivez sur la façon dont elles apparaissent dans votre vie.
- Faites une liste de gratitude: réfléchissez, réfléchissez et listez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans ta vie.
- Restez émerveillé: regardez une vidéo impressionnante, à l’image des merveilles naturelles du monde.
- Célébrez la joie des autres: parlez à quelqu’un aujourd’hui et posez-lui des questions sur une histoire qui l’a rendu heureux.
- Changez de point de vue: rappelez-vous un moment où vous vous êtes senti bouleversé et frustré. Réfléchissez et écrivez trois choses positives à propos de cette expérience.
- Soyez une force du bien: participez à une réflexion audio-guidée sur la façon dont vous contribuez intrinsèquement à la bonté dans le monde.
Les participants ont ensuite enregistré leurs micro-actes et répondu à une série de questions sur leurs réactions émotionnelles à leurs micro-actes. Après sept jours, les participants ont répondu à une autre enquête, réévaluant leur état émotionnel et leurs attitudes.
Sur la base des réponses à l'enquête, l'équipe de recherche a déterminé que le bien-être émotionnel global a augmenté de 26 % et que les émotions positives ont bondi de 23 %. Les gens se sentaient plus libres de contrôler leurs émotions et d’améliorer leur propre bien-être. Trente pour cent des participants ont déclaré se sentir plus à l'aise et plus confiants dans leurs relations, et 12 % ont signalé une amélioration de leurs habitudes de sommeil.
En d’autres termes, ces résultats suggèrent que s’engager régulièrement dans petites et belles choses peut avoir des impacts positifs notables sur le bien-être général, ce qui peut entraîner de grandes améliorations de la santé mentale et physique. Nous avons tous entendu « ce sont les petites choses qui comptent », mais maintenant nous savons que ce n’est pas seulement un trope: c’est la science !
Faire quelque chose de bien – que ce soit pour vous-même ou pour quelqu’un d’autre – vous fera vous sentir mieux, vivre mieux et être plus heureux.
Cette étude a été présentée dans le documentaire Mission: JOIE: Trouver le bonheur dans les temps difficiles — ce qui est un complément utile à cette histoire. Autres conseils utiles du passé Paternel couverture: Nettoyez cette chose dont vous savez que votre conjoint déteste nettoyer. Étirez-vous pendant 20 minutes chaque matin. Devenez cette famille qui accueille de nouveaux voisins avec une pâtisserie — comme du pain aux bananes, qui déchire. Ou préparez à votre enfant le déjeuner de son des rêves juste parce que. Après tout, ce sont les petites choses qui comptent et qui vous mettent sur la voie de plus de joie.