Ressentir votre mari ou le ressentiment de votre femme est une réalité malheureuse de chaque relation. Que vous pensiez que votre partenaire passe à côté pendant que vous faites tout le travail, qu'il ne vous respecte pas en tant qu'égal, ou qu'il vous rende tout simplement fou avec sa mastication bruyante, des sources de rancœur ne sont pas difficiles à trouver. Mais, ce n'est pas parce que l'émotion est inévitable que les répercussions négatives doivent l'être.
"Je vois souvent des couples où l'un des partenaires dit:" J'aurais aimé comprendre votre ressentiment mieux et plus tôt ", dit Sharon Gilchrest O'Neill, éd. S., thérapeute matrimoniale et familiale agréée et auteur. "Trop de couples partent pendant des semaines, des mois, et au-delà de laisser les choses s'accumuler."
Ressentiment, ajoute un thérapeute conjugal et familial agréé basé à San Francisco Andrea Dindinger, est le tueur silencieux dans les relations.
"Lorsque vous ne discutez pas du ressentiment, qui se produit dans chaque relation, il peut éventuellement s'accumuler jusqu'au point d'évitement et de déconnexion", dit-elle. "Vous commencerez à rouler des yeux, à noter qui a fait quoi et toutes sortes de comportements relationnels malsains."
Les causes du ressentiment réactionnaire peuvent inclure tout, de la colère accumulée à l'injustice, à la jalousie et à l'insécurité. Ils peuvent être incroyablement puissants et, s'ils sont ignorés, ne feront qu'empirer. Alors, que pouvez-vous faire au moment où vous n'en voulez pas à votre conjoint? Nous avons parlé à cinq thérapeutes qui ont tous transmis leurs meilleurs conseils pour faire face à l'ébullition lente avant l'explosion, afin de ne pas dire quelque chose, faire quelque chose ou agir d'une certaine manière que vous pourriez regretter.
1. Regroupez-vous et vérifiez vos pensées
« Les techniques utiles dans ces situations comprennent la sensibilisation, les pauses et la vérification des faits. Tout d'abord, demandez-vous: est-ce que je ressens cela à cause de ce qui se passe maintenant ou à cause de quelque chose qui s'est passé dans le passé? Est-ce que j'empile des trucs du passé sur cette situation actuelle ?
Ensuite, dites à votre partenaire que vous avez besoin d'une pause. Quelques minutes en solitaire pendant lesquelles vous pourrez vous apaiser comme bon vous semble. Respiration profonde. Compte. Même en regardant une vidéo amusante sur votre téléphone.
Enfin, maintenant que vous vous êtes regroupés, vous devez vérifier les faits. Examinez vos pensées pour rechercher des déclarations « toujours » et « jamais » qui influencent votre ressentiment, comme: Elle souligne toujours mes lacunes devant des amis. Vous constaterez probablement que ces types de sentiments sont des distorsions, ce qui signifie que vous serez probablement en mesure de penser à des situations dans lesquelles votre partenaire n'a pas mentionné une lacune devant des amis et a probablement des qualités communes qu'elle aime chez vous au lieu. Cette approche vous aidera à vous rappeler que votre relation est bien plus importante que le facteur de stress actuel qui cause votre ressentiment. -Ciara Jenkins, thérapeute et assistante sociale clinique agréée
2. Découvrez vos sentiments
« D’abord, arrêtez tout ce que vous faites et comptez jusqu’à dix. Si vous en avez besoin, comptez jusqu'à 100. Ensuite, prenez un stylo et un morceau de papier et notez vos sentiments de ressentiment. Faites-le rapidement et aussi précisément que possible, et concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez traité injustement.
Quelques exemples: « Quand nous avons des invités pour le dîner, vous vous asseyez et discutez et buvez et ne vous levez jamais pour m'aider, vous semblez inconscient de tout le travail que je fais.' Ou, 'Je pensais que nous allions tous les deux partager le jardin travail. À quand remonte la dernière fois que vous avez participé de tout cœur?
Une fois que vous avez des mots pour décrire vos sentiments, vous pouvez aller calmement vers votre partenaire et lui demander de trouver un moment commun pour discuter de la situation. Surtout, soulignez que vous ne voulez pas vous battre. Au lieu de cela, vous voulez déterminer comment des incidents similaires peuvent être mieux traités à l'avenir. » - Sharon Gilchrest O'Neill
3. Ventiler dans la messagerie vocale d'un ami
"Une stratégie que je recommande aux clients qui expriment du ressentiment envers leurs partenaires est d'appeler un bon ami et de se défouler dans leur messagerie vocale. Établissez des directives avec un ami cher que vous allez utiliser sa messagerie vocale comme moyen de gérer vos grands sentiments. Et invitez-les à faire de même lorsqu'ils ont de grands sentiments.
La clé est que vous deux devez vous mettre d'accord sur le fait que chacun de vous écoutera uniquement et ne donnera pas de conseils ou n'essaiera pas de réparer le vidage émotionnel de l'ami. C'est tellement apaisant et apporte énormément de clarté lorsque vous partagez vos histoires avec un ami qui est toujours à vos côtés et à ceux de votre partenaire. Et puis après avoir vidé vos sentiments inconfortables, enquêté sur ce qui se passait pendant vous, alors vous pouvez discuter des déclencheurs qui sont apparus avec votre partenaire d'une manière plus calme et consciente Etat." - Andrea Dindinger
4. Faire de l'interne, de l'externe
« Je recommande de s'asseoir. Dans les situations stressantes, notre cerveau passe en mode « combat ou fuite ». S'asseoir physiquement nous permet de reconnaître que nous ne voulons pas nous battre. Vous voudrez peut-être marcher ou faire les cent pas, mais rester assis permettra à votre corps de ralentir. Ensuite, prenez de longues et profondes respirations – inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela arrêtera la production d'hormones de stress, en particulier de cortisol, qui est responsable de votre excitation sur le moment.
N'envoyez pas de SMS, d'e-mails et ne publiez rien sur les réseaux sociaux. Au lieu de cela, parlez-vous à voix haute ou écrivez vos sentiments en privé. Laissez sortir ce qui se passe dans votre tête, mais pas d'une manière qui ne peut pas être supprimée ou qui pourrait nuire à votre relation. Et rappelez-vous: les sentiments font partie de ce qui nous motive et nous relie. Ils nous protègent et nous donnent de la valeur. Toutes les émotions sont valables, elles ont juste besoin de sortir de la bonne manière. » - Dee Johnson, thérapeute en toxicomanie, conseillère intégrative et praticienne en TCC et en pleine conscience avec Groupe Prieuré.
5. Observez vos sentiments et pratiquez la gratitude
« En vouloir à un partenaire, en particulier en période de pandémie où les rôles ont changé, est probablement une partie normale de toute relation. La clé est de disposer des outils nécessaires pour gérer ces sentiments désagréables et pour éviter que des dommages importants ne se produisent et nuisent durablement à la relation.
Commencez par l'auto-compassion. Lorsque ces sentiments de perspicacité commencent à se manifester, adoptez une position d'amour-propre et de conscience sans jugement. Reconnaissez que le sentiment commence à bouillonner comme si vous étiez un observateur objectif de vos propres sentiments. Prendre une minute pour pratiquer la gratitude peut également faire des merveilles pour purifier le ressentiment.
Reconnaître toutes les choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant - y compris tout ce que votre partenaire fait - pourrait aller un long chemin pour désamorcer une situation potentiellement toxique et aider à éliminer le ressentiment avant qu'il n'ait une chance de s'accumuler. - Dr John Y. Lee, directeur de psychologie clinique à Santé mentale exécutive
