Il est normal de se sentir frustré avec son partenaire de temps en temps. Bon sang, on ira même jusqu'à dire que c'est bizarre de ne jamais se sentir frustré par eux. Mariage peut être frustrant. Lorsque deux personnes vivent ensemble, font face à des factures, des hypothèques, des enfants, des horaires, des beaux-parents, des habitudes étranges et tout le reste, une personne rendra inévitablement l'autre un peu folle. Mais la frustration peut rapidement dégénérer en ressentiment ou en plein colère. Ainsi, l'astuce consiste à comprendre comment gérer la frustration de manière saine.
« Il est normal que tout le monde se sente frustré par son partenaire » dit Cheri Timko, coach en relations de couple. « Une partie de la vie ensemble consiste à savoir comment être deux personnes avec des personnalités différentes tout en vivant ensemble en paix. » Comment nous gérer les différences peut grandement influencer d'autres parties de la relation, il est donc important d'être particulièrement conscient de ces situations. "Quand ils sont mal traités", ajoute Timko, "cela peut entraîner de la colère et du ressentiment pour les deux partenaires. Lorsqu'elles sont bien faites, les situations de frustration peuvent aider à construire et à renforcer votre lien.
Avant de laisser votre frustration prendre le dessus, prenez un moment et essayez de suivre certains de ces conseils d'experts.
1. Mettez-vous à leur place
C'est un conseil sans âge pour une raison. Il peut être très facile d'être tellement absorbé par votre propre frustration que vous ne pouvez que voir comment cela vous affecte. Mais si vous essayez de regarder la situation du côté de votre partenaire et de vous demander comment vous pourriez vous sentir, ou comment vous pourriez réagir, et il y a de fortes chances que vous soyez dans un meilleur endroit. « Pensez à la façon dont cette situation est liée à d'autres situations pour votre partenaire », ajoute Timko. "Ce n'est pas votre interprétation, mais ce que vous savez qu'ils diraient s'ils vous l'expliquaient." Si tu sont bloqués, Timko suggère de vous écrire une lettre de leur part expliquant leur expérience dans le situation.
2. Demandez leur contribution
Pourquoi? Sinon, comment allez-vous aller à la racine de votre frustration? La clé est calme. Parlez à votre partenaire et demandez-lui d'expliquer le raisonnement derrière ses actions et ses émotions. Écoutez et posez des questions pour essayer de comprendre. "Il est important que vous choisissiez un bon moment pour demander afin que vous restiez tous les deux calmes", dit Timko. « Vous n'aurez peut-être pas l'occasion de décrire votre rôle, mais savoir ce qui se passe pour votre partenaire vous aidera à mieux le gérer. »
3. Avoir un plan
Si vous êtes avec quelqu'un depuis assez longtemps, vous pouvez généralement commencer à dire quand les choses vont mal. Lorsque vous sentez qu'une situation tendue commence à se préparer, il peut être plus sage d'essayer d'étouffer l'argument dans l'œuf avant qu'il ne s'aggrave. « Sachez à l'avance quels sont les signes et les symptômes de l'augmentation de votre frustration et de votre irritation et ce que vous devez faire pour les gérer », explique Timko. Appeler un délai d'attente et revenir à une conversation lorsque vous vous êtes calmé (et en fait vous réengager avec elle) est toujours une excellente stratégie.
4. Prenez une vue d'ensemble
Il est toujours bon de se rappeler que vous et votre conjoint jouez le long jeu. Parfois, vous devrez peut-être donner plus dans une certaine situation et d'autres fois, c'est votre partenaire qui devra mettre ses sentiments de côté pour se concentrer sur vous. Si vous êtes tous les deux dans le même bateau, vous pouvez surmonter ces obstacles sur la route et rester concentré sur la longévité de votre partenariat. "Chaque relation a des moments où un partenaire en met plus", explique Timko. « Vous devrez peut-être être la personne la plus importante dans cette situation. Aussi difficile que cela puisse être, c'est un investissement dans l'avenir de la relation.
5. Parlez à votre partenaire — Quand vous êtes calme
Lorsque les tensions sont élevées, quelqu'un va dire ou faire quelque chose qui va vous décourager l'un ou l'autre. Attendez que vous soyez tous les deux refroidis pour savoir ce qui vous frustre. "Choisissez le moment pour discuter soigneusement de vos frustrations", explique Timko. « Les mauvais moments sont lorsque votre partenaire est occupé à autre chose, avant le travail ou le coucher, ou lorsque l’un de vous est frustré ou épuisé. Si c'est tout le temps, vous pourriez avoir un problème plus important dans la relation que la simple situation qui vous irrite.
6. Gouvernez vos propres sentiments
Vous ne pouvez pas contrôler le comportement de votre partenaire, mais vous pouvez contrôler votre propre réaction à son comportement. S'ils font quelque chose ou disent quelque chose qui vous frustre, et que vous le laissez vous amener au point où vous vous envolez vous-même, alors vous n'avez fait qu'empirer la situation. « Vous êtes responsable de donner le meilleur de vous-même à autant de situations que possible », explique Timko. "Pour beaucoup de gens, gérer leurs propres émotions est quelque chose qu'ils considèrent comme le strict minimum dans une relation."
7. Tenir compte des influences extérieures
Être conscient de ce qui se passe autour de vous - et comprendre que, oh, vous ou votre partenaire pourriez être stressé à cause des facteurs X et Y —n peut vous aider à mieux aborder une situation stressante rationnellement. "Nous sommes au pire quand quelque chose de grand change dans nos vies", dit Timko. « Il est important que vous surveilliez attentivement la façon dont ces choses vous affectent afin de ne pas laisser la frustration s'accumuler. »
8. Prenez de la place et utilisez vos mots
La frustration peut parfois monter à un point où vous et votre partenaire ne supportez plus d'être dans le même espace. Cependant, même lorsque deux personnes en arrivent à ce point, elles continuent à se battre, à parler et à se disputer jusqu'à ce que les esprits s'échauffent et que des choses soient dites que les deux partenaires regrettent. Avant d'atteindre ce point, prenez un moment pour vous éloigner et vous dégager. Allez courir, participez à une activité en solo ou trouvez simplement un endroit calme pour rassembler vos idées. Il est important que vous informiez calmement votre partenaire que vous prenez de l'espace et pourquoi vous le faites. « Expliquer verbalement ce que vous faites peut être extrêmement utile pour un partenaire qui peut facilement sauter aux conclusions ou présumez le pire si vous disparaissez temporairement, que ce soit émotionnellement ou physiquement », explique le mariage et la famille thérapeute Ambre Trueblood.
9. Reconnaître votre propre récit
Très souvent, nous avons tendance à rejeter la responsabilité de nos sentiments uniquement sur les pieds de notre partenaire. Ils deviennent la source de toutes nos frustrations, irritations et colères. Nous disons des choses comme « Elle fait toujours ça » ou « Il n'écoute jamais ». Dans le pire des cas, nous pourrions commencer à penser: « Si je n'étais pas avec lui, tout serait mieux." La vérité est que, bien que notre partenaire puisse être frustrant, le niveau de frustration auquel nous le portons est le résultat de la boucle de bande qui joue dans notre propre têtes. Votre partenaire est-il vraiment toujours faire quelque chose? N'écoutent-ils vraiment jamais? « Une fois que vous pouvez identifier ces récits, vous avez le pouvoir de les contester », explique Lori Ann Kret, un travailleur social clinique agréé. « Vous pouvez choisir de rechercher les exceptions; ces moments où votre partenaire se présente vraiment pour vous de la manière dont vous en avez besoin.
