Ces derniers mois ont été, oh, un peu difficiles pour les parents. Pendant les longs mois enfermés, nous avons tous eu en colère et perdu notre sang-froid avec les enfants une ou deux fois. Et par une ou deux fois, oui, nous entendons au moins une douzaine de fois. Par mois.
À l'heure actuelle, nous nous demandons tous « Comment puis-je contrôler ma colère? » Mais il est important de savoir que, tout en perdant votre sang-froid et en hurlant chez les enfants de temps en temps n'est pas idéal, cela ne signifie certainement pas que vous êtes le pire parent du monde. En fait, cela signifie que vous êtes un parent dans notre monde. Même Carla Naumbourg, assistante sociale et auteur du livre Comment arrêter de perdre votre merde avec les enfants admet qu'elle crie encore sur ses enfants de temps en temps.
"Je ne veux pas que quiconque pense que j'ai arrêté de perdre ma merde avec mes enfants", dit-elle. « Ce serait une attente injuste à mettre en place. Je le perds moins avec eux. Et je récupère plus rapidement et plus complètement maintenant que j'ai ces compétences et stratégies en place.
Alors, comment les parents peuvent-ils s'efforcer de ne pas perdre leur sang-froid et contrôler leur colère plus souvent, en particulier dans notre très stressé fois? Cela vient de la compréhension de nos déclencheurs et de la création de sécurités internes qui nous aident à rester responsables. Les parents perdent leur sang-froid lorsque le stress déclenche la réaction inconsciente de combat, de fuite ou de gel du cerveau. Le système nerveux, selon Naumburg, est en état d'alerte élevé et prêt à réagir rapidement aux menaces. C'est tant mieux en présence d'un prédateur aux temps primitifs. Mais dans notre monde moderne, nos stress sont moins causés par les mammouths laineux que par les gémissements bêlements des enfants super agaçants que nous aimons de tout notre cœur.
"Nous ne décidons pas consciemment de perdre notre merde avec nos enfants", dit Naumburg. "Et si nous ne décidons pas consciemment de le faire, ça va être vraiment difficile de décider de ne pas le faire."
Les parents ne peuvent pas simplement choisir de ne pas perdre notre merde. Mais en tenant compte des signes avant-coureurs, nous pouvons éviter une tempête de merde totale ou au moins minimiser leurs dommages. Alors que peuvent faire les parents? Beaucoup, en fait. Voici huit tactiques pour vous aider à contrôler votre colère et à garder votre sang-froid avec les enfants.
1. Comprenez que la volonté ne va pas aider
Le stress active notre réaction de combat ou de fuite et arrête le cortex préfrontal, la partie de notre cerveau qui élabore des stratégies et réfléchit à travers les émotions."Nous n'avons pas besoin de cette partie de notre cerveau lorsque nous essayons de fuir un mammouth laineux", explique Naumburg. « À ce moment-là, la partie de notre cerveau qui devrait activer la volonté est hors ligne.
Dans les moments où vous perdez votre merde, vous n'êtes pas capable de raisonner avec qui que ce soit, encore moins vous-même. Si vous l'étiez, cela ne changerait rien. Le système nerveux humain ne répond pas aux commandes. Essayer de le contrôler vous rendra plus tendu, ce qui signale à votre système nerveux que vous êtes vraiment en danger.
2. Reconnaître vos déclencheurs et apprendre à faire une pause
Naumburg dit que reconnaître les moments qui précèdent nos crises parentales peut aider à minimiser les dommages. "Afin de ne pas perdre notre merde, nous devons d'abord réaliser que nous sommes sur le point de perdre notre merde", dit-elle. Faites attention à votre comportement dans les moments qui précèdent la perte de votre merde. « Les drapeaux rouges de tout le monde sont un peu différents », dit-elle. "Et quand je remarquerai mes drapeaux rouges, je dirai à mes filles:" Vous les gars, je suis sur le point de vous crier dessus. Donc, soit vous devez aller dans une autre pièce, soit je dois le faire.
La prochaine étape est cruciale: prendre un rythme. « Une fois que vous commencez à remarquer que la dynamite a été allumée, vous pouvez faire une pause », dit Naumburg. « La pause est vraiment importante. S'il y avait une menace réelle, nous ne ferions pas de pause. Nous envoyons un message important à notre système nerveux que ce n'est pas une menace. »
Pendant la pause, inspirez et expirez profondément et lentement. Naumburg dit que les respirations profondes sont comme pirater votre système nerveux. "Quand je respire profondément, j'envoie un message à mon système nerveux que je n'ai pas besoin de paniquer", dit-elle. Ce n'est pas une menace réelle. Vous allez bien.
3. Trouver un point de vente
Faire une pause peut vous sortir de la vrille. Mais vous dévalez toujours la stratosphère à toute vitesse, les moteurs flambant ensuite. La force et l'élan ne disparaissent pas d'eux-mêmes, ils ont besoin d'un exutoire. Une fois que vous avez fait une pause et commencé à respirer, le conseil de Naumburg pour la prochaine étape est simple: faites littéralement autre chose que ce que vous aviez fait. Mais faites quelque chose.
"Vous avez probablement encore cette énergie intense dans votre corps qui cherche à se battre ou à s'enfuir", dit-elle. "Vous devez faire quelque chose avec cette énergie." La prochaine étape variera selon les goûts et le tempérament. "Pour certaines personnes, il s'agira de mouvements physiques, car être déclenché est une réponse physique à la situation", a-t-il ajouté. Naumburg dit, ajoutant que pour d'autres, réciter une prière, prononcer un mantra ou chanter une chanson ou mettre de la musique aider. Pour Naumburg, canaliser son envie de crier dans des phrases non hostiles et absurdes lui a crié de relâcher la pression. «J'ai commencé à crier des choses folles et insensées qui étaient plutôt drôles. Et pour une raison quelconque, je suis arrivé à cet endroit où je criais « shamalamadingdong! » ou je regardais mes filles et je criais « Je t'aime vraiment! » »
4. Arrêter le multitâche
Les parents, selon Naumburg, peuvent éviter le stress qui nous fait perdre notre merde en se concentrant sur une tâche à la fois. Ce conseil semblera contre-intuitif pour les parents qui travaillent qui ont passé des mois de quarantaine avec un œil sur un appel de zoom et un autre sur un enfant de la maternelle fou. Mais toute cette attention divisée nous rend moins susceptibles d'accomplir ce que nous devons faire et plus susceptibles de perdre notre merde. Au lieu de cela, elle conseille ce qu'elle appelle « une seule tâche ».
« Le multitâche n'est pas une chose que nous pouvons faire », dit Naumburg. "Nos cerveaux n'ont pas été conçus de cette façon." Lorsque nous pensons faire deux actions à la fois, nous passons vraiment rapidement d'une tâche à l'autre. "Notre cerveau saute d'une tâche à l'autre et une partie de notre cerveau ou même de notre corps pourrait ne pas rattraper son retard", explique Naumburg. Nous finissons par nous synchroniser avec nous-mêmes d'une manière étrange. Même si les deux tâches sont simples ou agréables, comme préparer à manger tout en envoyant des SMS avec un ami, dit Naumberg, les aborder en même temps vous amène à un endroit où votre esprit ou votre corps décide que vous ne pouvez pas gérer cette. "Cela augmente notre conviction que nous avons trop de balles en l'air et que nous allons en laisser tomber une", a déclaré Naumburg. "Cela déclenche notre réponse émotionnelle et nous rend plus susceptibles de la perdre avec nos enfants."
5. Choisissez d'être avec vos enfants ou de les ignorer
Le multitâche ne fonctionne pas la plupart du temps. Mais l'échec est garanti lorsque l'une des tâches consiste à prêter attention à vos enfants, ce que Naumburg a appris en tant que mère active avec deux jeunes filles. «J'ai toujours eu ce niveau d'inquiétude dans mon cerveau avec des pensées sur toutes les choses que je devais faire, que ce soit pour mon travail ou dans ma vie personnelle», dit-elle.
Courir pour vider le lave-vaisselle et répondre aux e-mails du travail tout en jouant avec ses enfants a laissé Naumburg sur le fil et sujette à des explosions. Elle réalisa qu'il valait mieux être soit totalement présente, soit totalement absente avec ses enfants au lieu de rester à mi-chemin. Accordez-leur toute votre attention pendant 20 ou 30 minutes », dit-elle. « Ensuite, vous leur dites que vous devez travailler. C'est donc l'heure du temps d'écran. Ou vous pouvez lire votre propre livre. Ou mettons-vous en place avec une activité ou un bricolage. Maintenant, il est temps pour moi de faire un peu de travail.
6. Apprenez à vos enfants à attendre
De nombreux parents hésitent à dire à leurs enfants que les adultes ont besoin de temps, note Naumburg. À moins qu'ils abandonnent immédiatement ce qu'ils font au moment où leur enfant demande de l'aide, ils ont l'impression d'être de mauvais parents. Mais, dit-elle, il vaut mieux que les parents et les enfants disent aux enfants qu'ils doivent attendre que vous soyez prêt. "Vous n'êtes pas obligé de faire ça", dit-elle. "Tu peux dire" d'accord mon pote, j'ai besoin de cinq minutes pour terminer cet e-mail et ensuite je t'aiderai. " Être disponible pour votre enfant à tout moment, tout le temps vous garde constamment à l'affût et peut empêcher les enfants d'apprendre à résoudre les problèmes par eux-mêmes, ce qu'ils feront la plupart du temps lorsque les parents ne les aident pas.
Enseigner aux enfants que vous n'êtes pas à leur disposition à tout moment est un processus lent. « C'est quelque chose sur lequel vous pouvez commencer à entraîner vos enfants dès leur plus jeune âge, mais cela prend certainement du temps », déclare Naumburg. « Pour certains enfants, ce sera facile car ils jouent bien seuls ou avec leurs frères et sœurs. Et pour certains enfants, ça va être dur. Si votre enfant est déclenché, s'il est fatigué, inquiet, anxieux ou contrarié, il sera plus difficile de l'amener à vous laisser tranquille.
Si vous voyez des enfants réussir une activité indépendante, esquivez-vous et éloignez-vous. "L'autre chose que je dis aux parents est que si votre enfant joue joyeusement, ne vous impliquez pas", dit Naumburg. Laisse les tranquille. C'est ton moment.
7. Posez votre téléphone
Les parents ont tendance à décrocher leur téléphone lorsqu'ils sont déclenchés par leurs enfants, a remarqué Naumburg. Bien que nos téléphones puissent nous faire oublier le moment présent, ils risquent de l'aggraver. Elle a un conseil simple: « Posez votre téléphone. Sérieusement. Nos téléphones déclenchent la merde hors de nous. Arrêtez avec le défilement du destin. Cela va vous rendre plus probable. Le revers de la médaille, dit-elle, est que ce que nous regardons sur nos téléphones sera probablement plus amusant et divertissant que ce qui se passe dans nos vies. "Vous trouvez une vidéo hilarante, puis votre enfant a besoin de votre attention et vous pensez" Je voulais vraiment regarder la vidéo du blaireau au miel, pas vous parler. ""
8. Ne vous précipitez pas pour une résolution
Une fois que les esprits se sont échauffés, les parents se précipitent souvent pour aplanir les choses trop tôt. "Aller reconnecter avec votre enfant alors que vous êtes encore déclenché va probablement mal finir", dit Naumburg. Que vous le réalisiez ou non, vous abordez le moment avec l'attente injuste que votre enfant possède suffisamment de maturité pour accepter vos excuses et/ou offrir les siennes. Mais cela n'arrivera jamais. Parce que ce sont des enfants, ils se soucient beaucoup trop de se faire crier dessus ou pas du tout. "Ils sont toujours déclenchés et toujours contrariés ou ils sont passés à autre chose et ils s'en foutent et ne veulent pas vous en parler", dit-elle. « Ou ils font toujours ce qui vous a ennuyé en premier lieu et ils vous poussent sur les boutons. Vous pouvez aller vous excuser auprès d'eux et finir par leur crier dessus parce que ce n'était pas une expérience satisfaisante et que vous êtes toujours déclenché.
