36 stratégies simples pour les parents travaillant à domicile avec des enfants

Pour les familles, la fin de l'été est la saison des nouveaux départs. L'école reprend du poil de la bête. Les travaux remontent. De nouvelles routines commencent à se solidifier. Cette année est, euh, différente. Alors que la pandémie bat encore son plein, de nombreux parents travaillent à domicile et de nombreux les enfants sont à la maison, aussi, qu'ils apprennent à distance ou trop jeunes pour aller à l'école. Essayer travail à domicile alors que la maison est pleine est difficile. Fini les structures du bureau; ici pour rester sont des distractions, des distractions et plus de distractions. L'équilibre n'est pas nouveau pour les parents. Il est cependant plus intense. Et cela prend un péage. Après tout, vous essayez de faire les deux tâches simultanément et pensez probablement que vous ne faites particulièrement bien ni l'une ni l'autre.

"Vous ressentez les deux pressions en même temps, et c'est pourquoi vous perdez votre merde", explique Danna Greenberg, professeur de comportement organisationnel au Babson College et co-auteur deOptimisme maternel.

Dans une telle situation, il est facile de perdre son sang-froid avec ses enfants. Vous ne voulez pas, mais il est facile de sentir qu'ils sont la voiture devant vous et que vous avez 10 minutes de retard. « Quand vous voyez vos enfants comme des obstacles, cela crée beaucoup de stress », déclare Art Markman, professeur de psychologie à l'Université du Texas à Austin et auteur deMettre votre cerveau au travail.

Pour travailler à domicile avec des enfants et garder votre concentration et votre sang-froid, vous devez recadrer vos perspectives et faites ce que vous pouvez pour réduire le stress et sentez que vous travaillez dans des fenêtres limitées de temps. Vous connaissez quelques bases: faire de l'exercice, dormir, prendre du soleil, bien manger. Mais vous avez également besoin de quelques tactiques de poche. Voici 32 stratégies pour vous aider à faire exactement cela. Fonctionneront-ils pour tout le monde ou résoudront-ils tous les problèmes qui surviennent? Dieu non. Mais nous espérons que certains d'entre eux faciliteront un peu la nouvelle normalité.

Travail à domicile: 35 conseils pour aider les parents 

1. Réduire les attentes peut sembler être une faiblesse, mais la vérité est que vous avez moins de temps pour votre journée de travail. Essayer de tout accomplir ne fait qu'augmenter le stress. Commencez la journée en créant une liste de choses à faire de pas plus de deux éléments qui tu vouloir accomplir. Cela vous permettra de rester concentré au milieu de toutes les choses aléatoires qui vont vous être lancées, dit Greenberg.
2. Pensez à un trait que vous voulez transmettre à vos enfants. Écrivez cela sur une note et collez-la sur votre ordinateur comme guide, explique Beth Kurland, psychologue clinicienne et auteur deLe pouvoir transformateur de 10 minutes. Regardez ceci pour vous rappeler l'objectif final et ce qui est vraiment important.
3. Vers midi, marchez 15 minutes. Vous vous levez et sortez de la maison, et le rythme fait battre votre cœur et vos endorphines, explique Kathleen Martin Ginis, professeure de sciences de la santé et de l'exercice à l'Université de la Colombie-Britannique.
4. Faites savoir à vos collègues ce que vous jonglez. Dites: « les mardis et vendredis, mes enfants sont à la maison pour l'école » ou: « midi est une période chargée ici. » Et dites-leur quand vous serez de nouveau en ligne. Les gens ont tendance à être plus compréhensifs maintenant, mais ils ne connaissent pas automatiquement votre situation. Vous devez leur dire, dit Greenberg.
5. Lorsque vous recevez un devoir avec une date limite, demandez « Quelle est la date à laquelle je peux vous le faire parvenir au plus tard? » Cela semble évident, mais c'est incroyable combien de personnes ne demandent pas. Une fois armé de ces connaissances, vous pouvez travailler plus intelligemment, pas plus fort.
6. Vous paniquez un peu? La respiration est votre meilleur ami, car elle vous aide à vous concentrer sur le moment présent. Avant de répondre au téléphone, d'envoyer un e-mail ou de crier après les enfants, prenez trois grandes respirations pour effectuer une réinitialisation et arrêtez-vous de catastrophiser, déclare Sharon Salzberg, co-fondatrice de l'Insight Meditation Society et auteur deChangement réel.
7. Faites de votre mieux pour vous assurer que les enfants ne réclament pas votre espace de travail pour une quelconque variation de jeu, qu'ils sachent que cet espace est le "bureau" de papa. Cela semble plus dur qu'il ne l'est, surtout dans une maison grouillante de jeunes enfants, mais vous le faites déjà: vous ne laissez déjà pas les enfants jouer dans le garage, ou près du four, ou dans la cheminée. Établissez tôt une règle selon laquelle votre espace est une zone sans Lego et profitez de moins de discussions liées aux limites plus tard.
8. Apprenez à aimer Google Agenda et configurez un agenda familial partagé. Les pages peuvent être colorées pour chaque personne dans la maison, donc les enfants, même s'ils ne savent pas lire, peut voir, "Blocs rouges = Ne pas déranger papa".
9. La prévisibilité au quotidien est bonne. Si vous pouvez planifier des appels réguliers en même temps, c'est encore mieux. Vos enfants sauront alors que, disons entre 11 et 2 ans, c'est du temps ensemble. "Les gens savent ce qui s'en vient", Pamela Davis-Kean, professeur de psychologie à l'Université du Michigan, dis-nous. « Cela structure le temps non structuré et rend les gens plus à l'aise. » 
10. N'oubliez pas de déjeuner. Il est assez facile de simplement alimenter la journée et de ne pas s'arrêter. Mais déjeuner – et faire une pause en le faisant – est crucial pour rester équilibré.
11. Créez un signal à utiliser lorsque vous êtes occupé et que vous ne pouvez pas être interrompu. C'est peut-être aussi simple qu'un doigt sur les lèvres ou un pouce vers le bas. Tout ce qui compte, c'est que vous l'ayez expliqué comme signifiant: « Je ne peux pas vous répondre pour le moment, mais je le ferai quand je serai libre ». Ensuite, lorsque vous l'êtes, suivez cette promesse. Ils apprendront à vous faire confiance et cela peut également réduire le stress, a déclaré Davis-Kean. Ensuite, faites des éloges. Dites-leur: « Vous avez bien géré cela » ou « Excellente question, mais pas du genre à me déranger ». Vous voulez être flexible mais toujours enseigner les limites.
12. Si vous avez encore la chaise berçante des jours de bébé, asseyez-vous de temps en temps. Son but est de calmer les gens contrariés, explique Toby Israel, psychologue du design et auteur deUn endroit comme à la maison.
13. Une grande réunion? Dites d'emblée que vous avez de jeunes enfants qui pourraient interrompre un appel ou une réunion. Vous avez probablement affaire à d'autres parents; l'empathie est totale, et être direct avec votre équipe ou avec la personne à qui vous parlez peut atténuer l'inquiétude. "Cela va réguler vos propres émotions", Kimberly Cuevas, professeur agrégé de sciences psychologiques à l'Université du Connecticut dis-nous. Et lorsqu'une interruption se produit, vous commencerez calmement et aurez une meilleure chance d'y rester.
14. Donnez-vous cinq minutes pour « réinitialiser » toutes les heures. Une façon de gérer le stress tout au long de la journée de travail est de régler une alarme sur votre téléphone toutes les heures. Ceci est votre rappel de vous lever de votre travail, de respirer profondément et de vous concentrer sur vous-même, a recommandé Katherine Bihlmeier, une coach de vie spécialisée en santé mentale. "Cela vous empêche de vous laisser entraîner dans le cycle du stress, d'essayer d'être disponible pour tout le monde et de vous sentir complètement épuisé à la fin."
15. Sans conversation sur le refroidisseur d'eau ou autre caractère aléatoire au bureau, vous avez besoin d'une distraction. Une suggestion: désherbez votre jardin. C'est physique, répétitif, qui est méditatif, et, à la fin, vous avez un tas d'accomplissements. Faites-le pendant 15 minutes en début ou en fin de journée Puis…
16. .…plantez des légumes avec vos enfants. Ils obtiennent un projet en plein air et apprennent que même dans les pires moments, les choses poussent encore, explique Toby Israel, psychologue du design et auteur deUn endroit comme à la maison.
17. Faire une tasse de thé. Un processus étape par étape concentre votre tête. Engager plusieurs sens - la tasse chaude, l'odeur, le goût - le fait encore plus, dit Salzberg.
18. Rangez les documents à la verticale. Cela élimine les piles de devoirs scolaires, et la recherche et le feuilletage sans fin qu'une pile crée. Retournez une caisse ou une poubelle sur le côté et utilisez-la comme rangement, recommande Crystal Sabalaske, organisatrice professionnelle dans le comté de Bucks, en Pennsylvanie et mère de deux enfants.
19. Lorsque vous retournez à votre bureau après avoir assisté au chaos des enfants ou géré un appel frustrant, vous avez besoin d'une libération rapide. Un bon coup: faites une série de pompes jusqu'à l'échec.
20. Disposez tous les documents du projet dans un dossier de bureau pour minimiser le surf et le dévissage.
21. Amenez les enfants dans votre bureau; demandez-leur de remplir des registres, de rechercher des images, tout ce qui vous aide. Ils apprennent à jouer de manière indépendante et vous avez levé le mystère, réduisant leur besoin de faire du bruit pour vous faire sortir, dit Markman.
22. Mauvais jour? Une réunion bâclée? Vous l'avez perdu avec les enfants? N'oubliez pas d'être un peu plus facile avec vous-même. Une bonne tactique, selon Markman.: Lorsque vous vous battez, imaginez qu'un de vos amis a fait la même erreur. Comment leur répondriez-vous? Maintenant, répondez-vous avec la même compassion.
23. En parlant de votre ami: appelez-le régulièrement si vous pouvez le faire, dit Mike Ghaffary, associé général chez Canvas Ventures et père de deux enfants. Vous pouvez vous défouler, partager des histoires stupides, mais demandez toujours: « Comment allez-vous? », Cela vous aide à vous détendre, bien sûr. Mais c'est aussi bénéfique car aider quelqu'un vous donne un sentiment de contrôle et peut vous faire entrer dans le présent aussi efficacement que la respiration ou la méditation, dit Salzberg.
24. De temps en temps, faites un appel de travail à pied. Vous êtes loin des distractions et des murs, ce qui vous permet de vous concentrer et de voir grand. Ghaffary recommande de définir l'itinéraire et d'appeler un ami, de tester la réception, le son (pas de vent) et la confidentialité, en utilisant cette manière sans surprise à chaque fois.
25. Utilisez 15 minutes gratuites pour envoyer cinq réponses par e-mail afin de ne pas démarrer le projet de trois jours, déclare Adam Mansbach, auteur deAllez le F*#K pour dormir et père de trois enfants. Pourquoi? Il vaut mieux se sentir accompli en 15 minutes que d'ajouter une nouvelle tâche à une liste qui s'allonge.
26. Si vous avez vraiment besoin d'intimité et que vous avez une porte de bureau, fermez-la. Ajoutez une autre couche de protection en mettant un panneau d'arrêt dessus, un bon visuel pour ceux qui ne peuvent pas encore se préparer.
27. Et assurez-vous que vous et votre conjoint frappez toujours pour prendre l'habitude et envoyer le message qu'il s'agit d'une famille qui frappe à huis clos, explique Peter Ames Carlin, auteur deDétonation supersoniqueet père de trois enfants.
28. Donnez à chaque enfant un peu de temps seul et ininterrompu chaque jour. Cela peut être 15, 20, 30 minutes, le nombre n'est pas si important; ce qui est, cependant, c'est qu'ils deviennent le centre d'intérêt. "Cela remplit leur réservoir", dit Kurland. Et quand ils peuvent s'en réjouir, il leur est plus facile de tolérer de vous entendre dire: « Je travaille maintenant ».
29. Gardez un placard rempli de fournitures scolaires supplémentaires, donc lorsque les enfants ne trouvent pas quelque chose, ils y vont, pas vers vous, dit Sabalaske.
30. Vous vous sentez distrait? Faites l'exercice 3-3-3: remarquez trois choses que vous voyez; trois tu entends; trois que vous ressentez pour vous ramener dans l'instant. Faites-le aussi avec les enfants.
31. Lorsque les choses tournent mal, parlez à vos enfants comme un robot, un pirate ou Sir Topham Hatt. Vous êtes dans le personnage et ce personnage ne crie pas.
32. Pensez aux livres d'histoire. Ils décriront la dévastation de la pandémie mais pas que vous n'avez pas fait assez de travail. Le contexte, selon Markman, vous laisse un peu de mou.
33. Établissez un lieu de travail B lorsqu'il y a un appel Zoom ou que vous avez juste besoin d'un nouveau paysage, dit Sabalaske. Si c'est le fond de votre placard, qu'il en soit ainsi. Mais avoir une sauvegarde de confiance est indispensable lorsque les choses sont mouvementées et que vous devez faire cette réunion.
34. Lorsque vous le perdez, dites-vous: « Je vais recommencer. » Continuez à le répéter; cela finira par devenir une croyance et une habitude, dit Salzberg.
35. Et puis excusez-vous auprès de vos enfants avec: « Je suis désolé. C'est ce que je voulais dire. C'est ce que je veux la prochaine fois. Ils voient que l'imperfection est acceptable et que vous êtes hors de l'erreur.
36. Acceptez que tout ne se passe pas bien. Respirez profondément, faites de votre mieux et souvenez-vous de ce qui est vraiment important.