Dormir nous unit tous. C'est quelque chose que nous devons tous faire pour, eh bien, continuer à vivre. Malgré l'universalité du sommeil, cependant, personne ne dort de la même manière. Et que ce soit à cause du stress, un bébé qui crie, trop de tacos de nuit, un lumière bleue bain parce que tu ne peux pas quittez votre téléphone, ou un trouble du sommeil éprouvé (selon une estimation, environ 40 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'un trouble chronique), beaucoup, beaucoup d'entre nous ont du mal à enregistrer des heures de congé de qualité. Fondamentalement, nous sommes une masse assoupie.
La bonne nouvelle, cependant, est que le sommeil et comment il aide à tout, des fonctions cérébrales au poids corporel, est le nouveau sujet brûlant de nos jours. En tant que tel, il existe une multitude de produits disponibles qui prétendent nous aider à obtenir de meilleurs Zzz, y compris moniteurs de chevet avec suivi des ondes cérébrales, matelas à régulation de température et bruit blanc haut de gamme Machines. Mais quels produits valent vraiment la peine ?
Pour cela, nous avons contacté le Dr Chris Winter. Neurologue, spécialiste du sommeil et auteur de Tla Solution Sommeil,L'hiver aide les patients à mieux dormir depuis près de 25 ans. Bien que Winter admette qu'il y a plus de coupables que jamais qui épuisent notre sommeil (y compris le temps passé devant un écran, le stress, la température, le bruit, les horaires décalés, la caféine et l'alcool), il existe d'excellentes solutions. Il admet également qu'il existe également un certain nombre de prétendues solutions louches.
« C'est maintenant le Far West à propos de la science du sommeil », déclare Winter. « Il y a vingt ans, personne ne se souciait vraiment d'étudier les problèmes de sommeil, maintenant il semble que tout le monde se concentre dessus. Avec l'explosion des somnifères, beaucoup sont basés sur des recherches erronées et sont de la camelote. Vous devez vous pencher sur la science derrière les somnifères avant de les essayer.
Dans cet esprit, voici huit excellents produits de sommeil que le Dr Winter a étudiés et recommande pour vous aider à mieux comprendre vos habitudes de sommeil et à mieux vous reposer.
ChiliPad Cube
C'est une histoire séculaire: une personne a chaud, l'autre froid et ils se disputent le degré de la chambre à coucher. Eh bien, les couples peuvent résoudre à jamais la bataille du thermostat avec cet appareil pratique. Vous posez simplement le surmatelas sous vos draps, puis réglez la température à la température idéale. L'eau chaude ou froide chauffée selon vos préférences recircule à travers une série de microtubes offrant une surface uniforme sur laquelle vous pouvez dormir toute la nuit. "C'est fantastique pour les couples", dit Winter. "Chacun peut avoir sa propre zone pour dormir et c'est idéal pour rafraîchir votre lit sans faire fonctionner la climatisation pour toute la maison."
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Spray à la lavande Puritan's Pride
De nombreuses études ont montré que la lavande a des effets positifs sur le sommeil en calmant l'esprit et le corps. C'est un excellent spray de tous les jours et une excellente solution pour tous ceux qui voyagent fréquemment. Le Dr Winter recommande de le vaporiser sur votre oreiller tous les soirs à la maison, puis lorsque vous êtes sur la route dans un hôtel. Votre cerveau sera amené à retomber dans le rythme de sommeil que vous avez à la maison en raison d'une odeur reconnaissable.
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Appareil d'aide au sommeil Dodow
Ce produit, par hiver, est parfait pour la personne qui a du mal à s'endormir chaque nuit parce que son esprit refuse de s'éteindre. Il apprend à votre esprit à se concentrer sur une chose à l'heure du coucher, la douce lumière bleue pulsée émanant du petit appareil de métronome de sommeil Dodow sur votre table de chevet. «Au lieu de penser à vous endormir, votre esprit est naturellement bercé en mode veille», explique le Dr Winter. Il a deux modes (huit minutes et vingt minutes) et est assez petit pour faire des voyages.
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Cet anneau
Ce programme de conditionnement du sommeil est conçu pour amener votre esprit à cesser de penser à l'heure du coucher afin que vous puissiez simplement vous endormir. Mais cela va encore plus loin. Vous mettez l'appareil à votre doigt et à l'heure du coucher, il pulse doucement, vous obligeant à remuer votre doigt à chaque fois pendant que vous êtes encore éveillé. En vous concentrant sur cela, la pensée va, vous êtes capable d'éteindre votre cerveau. Une fois que vous êtes endormi, le système vibrera doucement pendant votre première heure de sommeil pour se réveiller partiellement vous (la plupart des gens ne s'en souviennent pas le matin) vous faisant dériver entre différents niveaux de dormir. Au fil du temps, votre corps est conditionné à tomber dans un sommeil plus profond et à y rester. Le système se synchronisera également avec une application sur votre téléphone afin que vous puissiez suivre vos progrès au fil du temps.
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Bandeau à détection cérébrale Muse
Si vous faites partie de ceux qui a du mal à se détendre à la fin de la journée puis le Dr Winter recommande d'essayer la méditation avec le système Muse avant de se coucher. Vous mettez le bandeau qui suit ensuite l'activité du lobe frontal de votre cerveau grâce à des capteurs. Il prend ensuite ces données et les envoie à une application sur votre téléphone qui vous donne un retour dans vos oreilles via un casque. Vous pouvez choisir parmi plusieurs paysages sonores extérieurs différents (plage, forêt tropicale, désert, etc.). Plus votre esprit est actif, plus les bruits de fond sont actifs et plus votre esprit se détend, les sons aussi. Il garde également une trace de vos progrès avec des graphiques et des tableaux afin que vous puissiez voir la différence.
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Country Spoon Concentré de jus de cerises rouges Montmorency Red Tart
Le Dr Winter travaille avec de nombreuses équipes sportives professionnelles pour améliorer leurs performances en améliorant leur sommeil, et une chose sur laquelle ils semblent tous s'accorder est la consommation de jus de cerise acidulée avant le coucher. Il a été démontré dans de nombreuses études que le jus est riche en capacités anti-inflammatoires et a des niveaux élevés de mélatonine. Tout ce dont vous avez besoin est un petit verre pour ressentir les effets. Ce concentré vous permet de mélanger votre propre lot selon vos préférences.
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Machine à sons Marpac Dohn
Alors que le Dr Winter recommande que les gens dorment dans des pièces calmes, il reconnaît également que les conjoints ronflent, que les voitures klaxonnent et que le monde continue de tourner. Lorsque vous avez besoin de noyer efficacement l'ennui, Winter met tout son poids derrière cette machine à sons, qui existe depuis l'ère Mad Men. Il a deux vitesses et vous permet d'ajuster la tonalité et le volume pour personnaliser selon vos besoins.
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Ampoules saines Soraa
L'un des plus grands ennemis d'un bon sommeil est l'éclairage dont nous nous entourons, car il dit à notre corps de produire des hormones pour rester éveillé. Ces ampoules LED longue durée de Soraa aident à arrêter la folie. Conçu pour créer un environnement de pleine lumière sans aucune lumière bleue (la même chose qui émet de nos écrans qui ont été montrés pour nous tenir éveillés) ils brillent de mille feux et vous permettent de créer des zones dans votre maison où vous pouvez passer les quelques heures avant le coucher déroulement. Winter recommande de les installer dans votre chambre, votre salle de bain et tout autre endroit où vous pourrez vous détendre.
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