L'anxiété est partout en ce moment. Honnêtement, si vous connaissez une personne qui n'est pas un peuanxieux en cette période éprouvante et incertaine de Covid-19 quarantaine, aspergez-les d'eau pour voir si leur carte de circuits imprimés frissonne et court-circuite. Mais cela affecte tout le monde de différentes manières. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, un bon jour, environ 40 millions d'Américains souffrent d'anxiété diagnostiquée. Mais maintenant que nous avons une combinaison auparavant inimaginable de santé, économique et générale stress, même la plus froide des têtes froides peut être sujette à des accès d'anxiété ou à des pensées anxieuses.
C'est bon. Et normale. Et attendu. D'après le CDC, le stress déclenché spécifiquement par une épidémie de virus peut conduire à tout, de la peur et de l'inquiétude au sujet de sa santé et de celle de ses proches, à une consommation accrue de substances, à Difficulté à dormir et manger. Aucun de ces comportements n'est idéal mais, pendant une période comme celle-ci, tous sont de plus en plus normaux. Ainsi, même si vous n'y succombez pas vous-même, vous connaissez probablement quelqu'un qui souffre d'anxiété. Et vous voulez aider.
Mais comment aider au mieux une personne anxieuse? La navigation peut être une expérience difficile. Vous ne voulez pas invalider leurs peurs, mais vous ne voulez pas non plus les exacerber. Il s'agit de trouver un juste milieu. C'est pourquoi nous avons demandé à un large éventail d'experts certains de leurs conseils les plus concrets et les plus efficaces pour aider un ami anxieux à naviguer dans notre situation actuelle. Même si cette personne se trouve à travers l'État, le pays ou le monde, ces conseils peuvent vous aider. Voici quoi faire.
Encourager les réflexions sur l'avenir
L'anxiété peut piéger quelqu'un dans le présent. Et maintenant, c'est assez effrayant. Déplacer la pensée de quelqu'un loin de la situation actuelle génératrice d'anxiété est un excellent moyen de sortir de sa propre tête. « L'idée est de détourner leur réflexion de la situation actuelle qui cause de l'anxiété et de devenir à se concentrer sur un moment plus agréable qui les attend », explique le Dr Prakash Masand, psychiatre et fondateur de les Centres d'excellence psychiatrique. "Avoir quelque chose à espérer est un moyen rapide et facile d'améliorer votre humeur." Si la personne ne peut pas penser à une réponse, le Dr Masand suggère de dire leur dire que vous vous retrouverez tous les deux une fois que tout sera terminé, que ce soit pour voir un film, aller dans leur restaurant préféré ou faire autre chose vous deux prendre plaisir. Un petit geste de solidarité qui peut faire grand effet.
Évitez d'attirer l'attention sur leur anxiété
Bien que l'intention puisse être bonne, dire quelque chose comme: « Hé, je sais que vous devenez vraiment anxieux à propos de ces choses…’ ne fera qu’empirer les choses, explique le Dr Vinay Saranga, psychiatre et fondateur de Psychiatrie globale de Saranga. Au lieu de cela, le Dr Saranga suggère simplement de leur faire savoir que vous les vérifiez, que vous voulez voir comment ils vont et voir s'ils ont envie de discuter de quoi que ce soit. "En gros, faites bien comprendre que vous vous demandez s'il y a quelque chose que vous pouvez faire en tant qu'ami pendant ces temps fous."
Faites-les rire
Il n'y a pas de meilleur moyen de distraire un ami anxieux qu'avec un rire chaleureux. L'humour, par le Dr Steven M. Sultanoff, psychologue clinicienne et conférencière professionnelle, réduit l'anxiété de trois manières. Premièrement, la réponse physique à l'humour, le rire, réduit l'hormone du stress, le cortisol, augmente les anticorps et augmente la tolérance à la douleur. Deuxièmement, l'humour active la gaieté, qui est la réaction émotionnelle à tout ce qui est drôle. Les émotions angoissantes et l'humour ne peuvent pas occuper le même espace psychologique. "Enfin, l'humour inspire l'esprit, qui est la réaction cognitive à l'humour", dit-il. L'esprit peut aider à tout, de la perspective à la réduction de la puissance de la détresse émotionnelle. Besoin d'inspiration? Cliquez sur ici, ici, et ici.
Faites connaître votre présence
Maintenant, plus que jamais, tout le monde n'est plus qu'à un appel téléphonique, un SMS ou FaceTime. L'anxiété crée des sentiments de fardeau, de sorte que quelqu'un qui souffre vraiment peut ne pas se sentir à l'aise de demander de l'aide. Faites-le pour eux. « L'interaction sociale est un élément clé d'un comportement humain sain », explique le Dr Saranga. « Votre ami sera très reconnaissant d'avoir l'occasion de se débarrasser des choses et pourrait être heureux de vous aider à faire de même. C'est un gagnant-gagnant, et c'est très facile à réaliser de manière réelle avec des options telles que Zoom et Skype étant disponibles.
Effectivement Mettre l'accent sur le positif
C'est très, très différent du perroquet, "Cela pourrait être pire", "Vous avez tellement de raisons d'être reconnaissant", "Regardez du bon côté.", ou autre cri de guerre de positivité apparemment utile. Pour une personne anxieuse, entendre ces perles est à la fois invalidante et méprisante car, oui, cela pourrait être pire, mais cela ne signifie pas que leur réalité actuelle n'est pas difficile et difficile.
Selon Samara Quintero, thérapeute matrimoniale et familiale agréée au Psychology Group à Fort Lauderdale, de nombreuses personnes adoptent par défaut de tels clichés lorsqu'elles ne savent pas quoi dire. «Nous essayons d'encourager les autres en offrant de la positivité, mais cela peut être mal fait», dit-elle. «Quand c'est le cas, cela semble inauthentique et dédaigneux, et peut laisser un individu indifférent. De la même manière, une comparaison du type « Vous pensez que ce que vous vivez est mauvais??? » leur laissera le sentiment qu'ils n'ont pas le droit d'être anxieux dans leur situation particulière. »
Normaliser l'expérience
Parce qu'une cause majeure d'anxiété est la solitude, il est important de rappeler aux gens que tout le monde la réalité a changé pour le moment. "La clé est d'aider votre ami à voir qu'il n'y a pas de honte dans sa réponse", explique Quintero. S'ils vous disent qu'ils sont anxieux? Félicitez-les d'avoir pris la parole. « C'est un risque énorme pour une personne anxieuse de faire suffisamment confiance à quelqu'un pour se confier à elle », explique Quintero. « Remerciez-les d'avoir pris ce risque en disant quelque chose comme: « Toute personne dans cette position se sentirait probablement de la même manière.’ Vous augmenterez leur sentiment de confiance et renforcerez le lien émotionnel dans votre relation amoureuse."
Dites-leur d'éteindre les informations
Il est important de rester informé. Mais, dans un effort pour traiter les informations légitimes et éviter les débris sensationnalistes, le Dr Masand conseille de prévoir du temps pour consommer les nouvelles et de restreindre la quantité. "Dites-leur de consacrer 10 à 15 minutes le matin et le soir pour rester informés", dit-il en recommandant des sources fiables telles que le CDC, Medscape ou le National Institute of Health. « Votre choix du support que vous utilisez est aussi important que le temps que vous décidez de consacrer à celui-ci », dit-il. "Pour le reste de la journée, encouragez-les à s'occuper avec le travail, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou toute autre activité qui les met à l'aise."
Demander la permission
Le contrôle est une chose énorme pour une personne anxieuse, principalement parce qu'elle a l'impression de ne pas en avoir. Donc, si vous pouvez leur offrir le choix, vous plantez des graines de stabilité qui peuvent devenir un état d'esprit moins frénétique et plus constructif. « Si vous avez des suggestions utiles pour votre ami, demandez-lui s'il est intéressé à les entendre », dit le Rév. Connie L. Habash, thérapeute familial agréé et auteur de Se réveiller de l'anxiété: un guide spirituel pour vivre une vie plus calme, confiante et courageuse. « Non seulement cela leur semble plus respectueux, mais ils seront également plus réceptifs à vos suggestions. En fait, si cela lance la conversation, vous pouvez les encourager à réfléchir à des moyens qui ont aidé ou entravé leur anxiété passée, puis les aider à développer la façon d'utiliser ces techniques plus directement."
Soyez la première chose positive qu'ils voient ou entendent
« La qualité de la journée d'une personne peut être décidée dans les cinq premières minutes suivant son réveil », explique Robin Haslam, conseiller national et international en toxicomanie et santé mentale et directeur général de Bien-être des 1000 îles. « Si vous connaissez quelqu'un qui se sent particulièrement anxieux pendant cette quarantaine, trouvez un moyen de vous assurer que les premiers instants de sa journée sont positifs. Envoyez-leur un SMS clair et tôt, ou avant d'aller vous coucher afin qu'ils puissent le voir quand ils se réveilleront. Il est essentiel pour ceux qui se sentent anxieux de savoir qu'ils ne sont pas seuls.
Organisez une fête virtuelle
Rester occupé est important. Même ceux qui sont coincés à l'intérieur peuvent toujours se connecter et s'engager dans des environnements sociaux de groupe. « Vous pouvez planifier des réunions et des fêtes virtuelles, comme vous l'auriez fait avant la quarantaine », explique le Dr Masand. « Faites une dégustation de vin virtuelle. Faites un club de lecture virtuel. Faites une heure de musique virtuelle. Vous pouvez toujours vous adonner à ces pratiques amusantes et distrayantes tout en respectant la distanciation sociale. » Et, de nombreuses entreprises offrent un accès gratuit à du contenu autrement premium en raison des circonstances. Tout, des cours de codage aux cours d'entraînement en ligne est disponible et parfait pour soulager l'anxiété.
Aidez-les à imaginer le pire…
Bien que cela semble contre-intuitif pour gérer l'anxiété, aider une personne anxieuse à examiner chaque catastrophe qu'ils imaginent peut, selon le Dr Paul Puri, psychiatre, et le médecin-chef et co-fondateur de OOtifier communauté de la santé mentale, organisent et démystifient réellement les pensées punitives. « De nombreuses personnes anxieuses souffrent de ‘pensées catastrophiques’ », explique-t-il. «Ils imaginent la pire chose qui puisse arriver, mais ils ne la jouent pas pleinement. Aidez-les à le faire. Demandez-leur ce qui se passerait ensuite? Et que se passerait-il après ça? Etc. Souvent, s'ils peuvent proposer un plan pour le pire des cas, il y a beaucoup moins de raisons d'avoir peur. »
