Les relations, en général, ne sont pas toujours faciles. Il est normal de vivre un peu de conflit avec des amis ou des collègues, et les disputes occasionnelles ne signifient pas nécessairement que la relation est vouée à l'échec. Vous avez un désaccord, vous en parlez et vous avancez en sachant comment mieux communiquer à l'avenir. C'est la différence entre les relations saines et les relations toxiques.
Dans relations toxiques, le conflit n'est pas quelque chose qui se résout - c'est un thème constant. Au fil du temps, le drame constant peut vous envahir, affectant non seulement votre amitié, mais aussi votre santé mentale et votre bien-être. Logiquement, il est logique que ce type de relations puisse être épuisant. Mais pour une raison quelconque, ils sont faciles à tomber et difficiles à quitter – surtout à l'âge adulte, lorsque les amitiés sont si difficiles à trouver.
« Préserver les quelques amis que vous pourriez avoir, qu'ils soient toxiques ou non, pourrait simplement être un mécanisme d'auto-préservation qui conduit à négliger les qualités et les caractéristiques toxiques dans le but de maintenir un lien ou une connexion », explique Javier Moreira, un psychothérapeute chez
Selon un thérapeute basé à Seattle Gina Handley Schmitt, la logistique peut également rendre difficile la fin des relations toxiques. Souvent, ces personnes sont intimement liées à votre vie de diverses manières, allant du partage du même groupe d'amis à l'envoi de leurs enfants dans la même école maternelle.
“Nous craignons que la fin d'une amitié toxique ne rende d'autres aspects de notre vie plus difficiles, alors nous venons de acquiescer au dysfonctionnement de l'amitié, décidant que c'est la meilleure alternative », Handley-Schmitt dit. "Mais il y a un prix mental et émotionnel à payer lorsque nous ignorons notre besoin de limites."
Voici quelques-uns des signes les plus courants selon lesquels une personne est nocive pour votre santé mentale (et quelques conseils pour vous en éloigner).
1. La personne rejette le blâme
La première chose à savoir: les personnes toxiques sont égocentriques, et cela devient généralement évident dans les conflits. Par exemple, Dan Auerbach, directeur et conseiller clinique avec Associated Counselors & Psychologists Sydney, dit toxique les gens blâment généralement les autres pour le hoquet dans des relations qui ne sont pas réellement celles de l'autre personne la faute. Ainsi, dans une amitié toxique, vous pourriez vous retrouver à ressentir une honte ou une culpabilité inutiles et, par conséquent, à trouver des moyens de « rattraper » la personne par peur du conflit.
Par exemple, disons que votre ami arrête soudainement de répondre à vos appels et à vos SMS – et lorsque vous en parlez, il vous dit que vous êtes trop dans le besoin. « Si ce comportement se répète, il est probable que la personne ait des difficultés avec l'intimité et se retourne contre les autres en blâmant ceux qui essaient de se rapprocher d'elle », explique Auerbach.
2. Ils ont toujours raison
Sûr les mêmes lignes, Megan Harrison, un thérapeute basé à Tampa, dit que les personnes toxiques aiment généralement avoir raison, même sur les choses qu'elles ont mal faites. "Cette personne trouvera un moyen de justifier chaque action et n'aura aucune culpabilité ou remords pour tout ce qui se passe", dit-elle. Cela signifie que vous pourriez vous éloigner des interactions avec une personne toxique en vous sentant inaudible, incompris et manipulé.
3. Ils sont hyper-critiques
Les personnes toxiques sont aussi très douées pour rabaisser les autres. La raison? Bien qu'il puisse sembler que les gens toxiques soient fiers, ce n'est qu'une façade derrière laquelle se cacher – ils sont en fait assez peu sûrs. "Une personne avec une faible estime de soi est susceptible d'essayer de vous rabaisser aussi, afin qu'elle se sente mieux face à ses propres problèmes, et cela peut avoir un effet grave sur votre santé mentale en raison de la négativité de leurs paroles et de leurs actions », explique Harrison.
4. La relation est à sens uniquet
En général, les personnes toxiques ne respectent pas les personnes avec lesquelles elles sont en couple. Au lieu de cela, ils traitent les autres comme un moyen d'atteindre une fin - généralement, un moyen de se sentir bien. Une amitié qui se sent constamment déséquilibrée est un signe majeur de la toxicité de quelqu'un. « Oui, il est normal de fluctuer parfois avec une personne ayant besoin de plus de soutien que l'autre, mais il devrait être un flux et reflux entre vous deux, pas toujours une personne donnant et l'autre prenant », dit Lisa Seid, un thérapeute à Fort. Lauderdale.
5. Ce que vous faites n'est jamais suffisant
Même si vous vous pliez en quatre pour montrer que vous vous souciez de vous, Harrison dit que les personnes toxiques veulent généralement plus de la relation – et toujours sans donner en retour. «Souvent, cette personne utilisera la culpabilité ou la honte sur vous pour ne pas répondre à ses besoins», dit-elle. "Vous pouvez commencer à aller à l'encontre de votre propre moralité et de vos propres valeurs afin de leur plaire."
6. Vous ne vous sentez pas autour d'eux
Vous sentez-vous parfois hors de contrôle lorsque vous êtes avec cette personne? Les amitiés toxiques, dit Seid, ont le moyen de pousser nos boutons pour se comporter d'une manière que nous ne le ferions pas normalement. « Qu'il s'agisse de perdre notre sang-froid, de s'éloigner complètement de l'isolement ou de ne pas dire des choses que nous savons que nous besoin de dire, ne pas se sentir totalement en contrôle de la façon dont nous réagissons est un autre signe courant qu'il peut être toxique », elle dit.
7. Vous vous sentez constamment vidé
Selon le thérapeute Allison Gomez, l'un des signes les plus courants qu'une personne est toxique pour votre santé mentale est de se sentir constamment épuisé – et mal dans sa peau – après avoir passé du temps avec cette personne. "Il ne s'agit pas d'avoir occasionnellement un conflit et de le résoudre, mais de se sentir mal dans sa peau le plus souvent", dit-elle.
Peut-être que la critique constante vous épuise. Peut-être que vous êtes épuisé que la relation semble être une rue à sens unique. Quoi qu'il en soit, si le problème est suffisamment grave, vous pouvez même vous retrouver à éviter cette personne pour éviter les sentiments négatifs qui découlent des interactions.
8. Vous êtes nerveux de mettre fin à la relation
Il est toujours difficile de fixer des limites, mais si quelqu'un est particulièrement toxique, vous pouvez vous sentir inquiet des retombées ou même coupable de vos propres motivations. C'est parce que selon Gomez, éclairage au gaz – le fait de négliger systématiquement vos sentiments dans la mesure où vous vous sentez mal de les avoir – est courant dans les amitiés toxiques. En conséquence, vous pouvez vous remettre en question ou avoir l'impression d'abandonner l'autre personne lorsque vous essayez de mettre fin à une relation émotionnellement abusive.
Comment mettre fin à une relation toxique avec un ami ou un collègue
La première étape, selon Seid: Reconnaître cette personne est un frein majeur à votre santé mentale. « Cela peut sembler ringard, mais la connaissance, c'est vraiment le pouvoir », dit-elle. « Voir que quelque chose est un problème nous donne la possibilité de le changer. »
Quand vient le temps de couper les ponts avec une personne toxique, Handley-Schmitt dit qu'il vaut mieux s'affirmer. Communiquez clairement les problèmes qui ont conduit à votre décision de prendre du recul par rapport à la relation, ainsi que les limites spécifiques que vous mettez en œuvre. Si la personne ne respecte pas vos limites, Seid recommande de déterminer si la personne peut faire partie de votre vie.
Lorsque vous vous éloignez des amitiés dramatiques, faites un effort pour vous concentrer sur les personnes qui vous font vous sentir bien. "C'est une bonne idée de parler à vos amis et à votre famille de ce que vous vivez afin de vous rappeler le type de traitement auquel vous devez vous attendre dans une bonne relation", dit Auerbach.
