L'expression "votre pire ennemi" est prononcée si souvent qu'elle est devenue un cliché obsolète sans réel impact. Mais la réalité selon laquelle nous sommes souvent plus durs envers nous-mêmes que n'importe qui d'autre n'a pas disparu. En effet, les parents et conjoints ont tendance à être même plus dur sur eux-mêmes que d'autres pourraient l'être.
«Être déraisonnablement dur envers nous-mêmes est très humain», explique la psychologue de l'éducation et du développement, le Dr Oksana Hagerty. « En fin de compte, l'autogestion est l'un des types de gestion les plus difficiles, avec tous les défis de travailler avec les autres exacerbés par le manque de retour objectif. De ce fait, tout comme en entreprise, nous recourons souvent au « gérer par exception »: réfléchir à notre performance uniquement lorsqu'il y a des problèmes similaires aux mauvais patrons proverbiaux, qui « remarquent » les employés uniquement lorsqu'ils ont des ennuis. »
Alors que pouvons-nous faire pour arrêter le cycle de l'auto-punition pour nos défauts, qu'ils soient réels ou imaginaires? Il s'agit de prendre des mesures pour briser le cycle avant qu'il ne (re) démarre. Voici ce qu'il faut savoir.
Occupez-vous d'abord de vos besoins
Ce genre de pensée pourrait aller à l'encontre des instincts de beaucoup de maris et de pères, qui ont tendance à faire passer les besoins de tout le monde avant les leurs. Cependant, Scott Allen, conseiller en santé mentale et psychothérapeute agréé dans le sud de la Floride, dit qu'il est important, en utilisant l'analogie souvent répétée de mettre votre propre masque à oxygène avant les autres dans un air urgence. « Si vous ne mettez pas d’abord ce masque à oxygène, vous ne serez pas disponible pour fournir de l’air respirable à votre enfant lorsque l’avion descendra. On peut en dire autant de la santé physique et mentale. Prévoyez du temps pour l'activité physique et le plaisir. Accordez-vous un « temps de papa » bien mérité pour vous ressourcer. »
Mesurez vos performances
Dans les bons comme dans les mauvais moments, il est important de prendre un moment pour examiner ce que vous avez bien fait et mal fait pour vous rappeler que, le plus souvent, la balance penche dans une direction positive. Cela rendra beaucoup plus difficile de vous battre la prochaine fois que vous laisserez tomber la balle. « Le suivi et la réflexion sur toutes les performances permettront naturellement de « rattraper » certains succès, qui, entre autres, établiront de nouveaux « degrés de liberté » pour vous», explique Hagerty. « Dire: « Oui, je sais que je n'ai pas bien fait ici, mais j'ai fait X, Y et Z », est votre façon de briser le stress induit « vision tunnel » qui bloque tout sauf le problème et pour aligner les ressources nécessaires pour avancer en toute confiance et la joie."
Acceptez que vous êtes imparfait
En raison de notions dépassées et de beaucoup d'entêtement, de nombreux hommes ont tendance à vouloir être tout pour tout le monde, en particulier pour leur famille. Ils veulent leur donner le meilleur d'eux-mêmes, espérons-le plus qu'ils ne l'avaient fait en grandissant. Cependant, le voyage vers la perfection est semé d'embûches stress et anxiété. Allen dit que vous devez accepter que vous n'êtes pas seul à vous efforcer d'être tout ce que vous pouvez être. "Ne perdez jamais une chance d'admettre vos erreurs et vos idées fausses. Soyez assez courageux pour permettre à vos enfants de faire l'expérience de votre vulnérabilité avec des conversations intimes sur votre humanité et votre humilité; vous vous en remercierez à l'avenir.
Changez votre point de vue
Parfois, vos pensées, votre châtiment intérieur, peuvent devenir si forts et si envahissants qu'ils commencent à ressembler à des faits. Vous vous dites que vous êtes un raté parce que vous êtes arrivé en retard au récital de votre fille. Vous vous reprochez d'être un mauvais mari parce que vous avez oublié de sortir les poubelles une nuit. Mais, le plus souvent, ces pensées ne reflètent pas la situation réelle. « Réfléchissez à la fréquence à laquelle les erreurs que vous avez commises dans le passé ont abouti au pire des cas survenant et si le problème qui vous dérange maintenant aura de l'importance dans un an », explique le Dr Roxy Zarrabi, Psi. D., psychologue clinicienne agréée. "Lorsque votre critique intérieur est bruyant, votre perspective devient étroite et ces questions peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent et fournir une perspective différente."
Pardonnez-vous
Peu importe à quel point vous essayez d'être Superdad, vous échouerez. Ne pas être à la hauteur des attentes que vous vous fixez en tant que père peut être une pilule difficile à avaler, conduisant à des sentiments de culpabilité et d'insuffisance. Ne vous culpabilisez pas pour les erreurs que vous avez commises; concentrez-vous sur ce que vous avez bien fait et pardonnez-vous pour les moments où vous avez échoué. « Le discours intérieur négatif, le blâme, la culpabilité et la honte sont des problèmes auxquels la plupart des pères font face régulièrement », explique Allen. "N'oubliez pas que vous valez la peine de travailler sur votre bien-être personnel parce que vos enfants le valent bien."
