Le freestyle est le premier nager l'AVC que vos enfants devraient apprendre, mais ce n'est pas nécessairement le plus facile à enseigner. Également connu sous le nom de « crawl avant », le freestyle ressemble souvent à une « pagaie de chien » au début, car les enfants ont du mal à exécuter les trois composants du mouvement - les bras, les jambes et la respiration - en même temps. Techniquement, c'est la nage la plus efficace ou du moins elle le sera ⏤ mais ça ne ressemblera certainement pas à ça au début.
Un coup de freestyle durable est construit sur une base de confort dans l'eau et compétences de base en natation, à savoir, flottant et surplace. Il est important que l'enfant soit familier, sinon compétent, avec les deux. Cela dit, si un enfant peut donner des coups de pied et est prêt à lâcher maman, papa ou le mur, il est au moins prêt à essayer. S'il s'agit d'un flotteur puissant, d'autant mieux que le tir à la surface de l'eau devrait être une prochaine étape relativement simple.
Mais comment apprendre exactement à un enfant à nager en freestyle? Voici notre guide étape par étape.
Étape 1: Coup de pied dans les jambes
Lorsque la plupart des parents mettent leur bébé dans la piscine pour la première fois, ils essaient presque toujours de faire bouger l'enfant. Il y a une raison à cela: le coup de pied est un endroit naturel pour commencer à apprendre aux enfants à nager. Pour un coup de freestyle efficace, vous voudrez que votre enfant donne des coups de pied avec les jambes droites et les orteils pointus.
- Commencez par asseoir votre enfant sur la plus haute marche de la piscine. Aidez-les à étendre leurs jambes dans l'eau tout en leur montrant comment pointer leurs orteils comme une ballerine. Maintenant, en tenant juste au-dessus de leurs chevilles, déplacez leurs jambes droites de haut en bas dans un mouvement de ciseaux. Une fois qu'ils ont vu comment c'est fait, permettez-leur de s'entraîner par eux-mêmes.
- Si l'enfant peut garder ses jambes assez droites lorsqu'il est assis, il est prêt à essayer sur le ventre. Demandez à votre enfant de se mettre dans l'eau et de s'allonger sur le ventre, les bras étendus sur les marches et les jambes tendues derrière lui. Assurez-vous que les jambes sont droites et les orteils pointus, et encore une fois, déplacez-les de haut en bas dans l'eau en les tenant juste au-dessus des chevilles. Maintenant, laissez-les essayer par eux-mêmes. REMARQUE: Si la piscine n'a pas de marches, l'enfant doit se tenir à un rebord ou à vos mains.
- Une fois que l'enfant a maîtrisé les coups de pied sur les marches, il est temps de pratiquer le mouvement vers l'avant. Tenez les mains de votre enfant juste sous la surface de l'eau, alors qu'il est allongé sur le ventre, et demandez-lui de lui donner des coups de pied de haut en bas. Tout en reculant au fur et à mesure qu'ils avancent, insistez sur la nécessité de limiter la flexion des genoux et de garder les jambes sous la surface de l'eau. L'arrière de leurs orteils peut sortir en faisant un peu d'eau vive, mais ce n'est pas grave. De plus, la plupart des enfants plieront les bras et se rapprocheront de vous. C'est bien aussi. Bien qu'à mesure qu'il gagne en confiance, encouragez votre nageur à étendre ses bras comme un super (wo) man. Faites le tour de la piscine à différentes vitesses pendant qu'ils s'entraînent à donner des coups de pied.
- Le dernier exercice de frappe: demandez à l'enfant de regarder le fond de la piscine et de souffler des bulles pendant qu'il frappe. Et comme quand apprendre à flotter, demandez-leur de s'entraîner à faire des bulles en levant la tête pour respirer et en ramenant leurs yeux vers le bas pendant qu'ils soufflent d'autres bulles.
Étape 2: Déplacez ces bras
En ce qui concerne le mouvement des bras en style libre, vous voulez que leurs doigts soient fermés, pas étendus comme s'ils allaient tracer leur main, et que leurs bras ramènent l'eau vers leurs hanches.
- Commencez n'importe où dans la piscine où l'enfant peut se tenir debout. Pendant qu'ils marchent autour de la piscine, demandez-leur de balancer leurs bras en grands cercles. À ce stade, ils essaient simplement de se faire une idée de l'aspiration de l'eau et de la poussée de leur bras sous l'eau avant de le soulever dans les airs.
- Une fois ces épaules réchauffées, demandez à l'enfant de s'allonger sur le ventre dans l'eau, les bras tendus et les mains sur une marche (comme apprendre le flotteur avant.) Aidez-les à tirer un bras sous l'eau jusqu'à leur hanche ⏤ demandez aux garçons d'atteindre leur short et aux filles de passer leur maillot de bain bas. Soulevez ensuite leur bras tendu hors de l'eau et remettez-le sur la marche où il a commencé. Bougez un bras puis l'autre.
- Tout comme pour apprendre à donner des coups de pied, l'étape suivante consiste à tenir les mains de l'enfant devant lui pendant que son corps flotte à la surface. Lâchez une main à la fois pendant qu'ils s'exercent à tourner leur bras sous l'eau jusqu'à leur hanche, puis à revenir dans les airs dans votre main. Au fur et à mesure que l'enfant se sent à l'aise avec ce mouvement, encouragez-le à effectuer plusieurs tâches en donnant des coups de pied pendant qu'il bouge ses bras.
- Ensuite, tenez la taille de votre enfant et marchez à côté de lui pendant qu'il bouge ses bras en rond et donne des coups de pied de haut en bas. Les deux bras doivent bouger continuellement, plutôt que de se relayer comme ils le faisaient lorsque vous leur teniez la main.
- En supposant qu'ils soient capables de garder leur corps à la surface et de bouger les bras et les jambes à l'unisson, il est temps de nager en solo. Éloignez-vous de votre enfant et demandez-lui de sauter du fond et de nager vers vous. Ils peuvent également décoller d'une marche ou pousser du mur ⏤ n'importe quoi pour leur donner un peu d'élan. Continuez à pratiquer et à encourager l'enfant à faire de plus en plus de mouvements avant de devoir s'arrêter. La principale raison pour laquelle ils devront poser leurs pieds ou être ramassés sera de respirer.
Étape 3: Respirez maintenant
La respiration est la partie la plus difficile de la natation, et avant ce point, la plupart des enfants s'arrêtent généralement et se lèvent lorsqu'ils ont besoin d'air. C'est pourquoi lever la tête pour respirer sera un défi pour la plupart des enfants au début. Pour vous aider, vous voudrez commencer par incliner son corps vers le haut.
- Tenez votre enfant autour de la taille pendant qu'il nage. Tous les 3 à 5 mouvements, dites « respirez » et inclinez votre enfant pour que sa tête se soulève hors de l'eau. Laissez-le respirer avant de dire « nagez » et de remettre son visage dans l'eau.
- Une fois que l'enfant sait relever la tête, redonnez-lui une partie de son indépendance. Faites-le nager vers vous, mais glissez une main sous son ventre pour le soutenir tous les quelques coups comme vous le dites "respirer." Aidez votre enfant à rester à la surface pendant qu'il respire, puis relâchez-le lorsqu'il pose son visage de retour.
- Rappelez à votre enfant de continuer à donner des coups de pied (ou peut-être encore plus fort) pendant qu'il respire afin de garder la tête hors de l'eau. Si la respiration prend beaucoup de temps, ils peuvent avoir besoin de faire quelques petits coups de « pagaie de chien » pendant qu'ils respirent, pour garder leur corps à la surface.
- Lorsqu'ils peuvent reprendre leur souffle avec un soutien minimal, relâchez-les. Faites juste attention: certains enfants lèvent la tête hors de l'eau mais oublient d'inhaler. Continuez à donner des rappels verbaux de « respirer », puis de « continuer à nager » après chaque respiration.
- Après avoir démontré plusieurs cycles de natation, de respiration et de retour à la natation, ils sont prêts à apprendre à respirer sur le côté.
- Dans une partie de la piscine où il peut se tenir debout, demandez à l'enfant de mettre son visage dans l'eau et de regarder le fond de la piscine. À partir de là, ils doivent tourner la tête sur le côté de manière à ce qu'un œil soit immergé pendant que leur bouche est hors de l'eau. Demandez-leur de s'entraîner à souffler des bulles tout en regardant le fond et à respirer lorsque la tête est sur le côté.
- À ce stade, ils devraient essayer de respirer en nageant. Un bon point ici est de leur faire reposer leur oreille sur le bras tendu pendant qu'ils respirent. Donc, si leur bras droit est tendu, ils doivent respirer vers la gauche. (Leur œil/oreille droit restera partiellement immergé.) S'il a besoin de plus d'air, il peut donner des coups de pied en flottant sur le côté, le visage appuyé sur son bras. Retournez ensuite leurs yeux vers le fond de la piscine pendant que leurs bras continuent de tirer.
Étape 4: Pratiquez la patience
Le freestyle n'est pas un coup « apprenez-le en un jour ». Ce n'est même pas un apprentissage dans un coup d'été. Cela demande beaucoup de pratique. Certains enfants auront du mal à garder leurs jambes droites. Certains peuvent ne pas avoir la respiration. Pourtant, d'autres ne lèveront pas les bras au-dessus de l'eau. Ne vous inquiétez pas de leurs erreurs et n'appliquez pas trop de pression. En fait, s'ils ont construit une pagaie doggy solide et confiante, laissez-les l'utiliser ⏤ vous pouvez travailler dans une pratique de style libre ici et là. Il est plus important qu'ils se sentent bien d'avoir un moyen de naviguer autour de la piscine et qu'ils puissent jouer et profiter de l'eau.
Cathleen Pruden est une nageuse américaine à quatre reprises au Mount Holyoke College et l'entraîneure adjointe de natation au Bowdoin College. Elle a passé cinq ans comme entraîneure en chef d'une équipe de natation de la ligue d'été pour les enfants de 4 à 18 ans et a enseigné plus de 600 leçons de natation privées à des enfants et des adultes de tous âges.
