Cette histoire a été produite en partenariat avec GoodNites®, les sous-vêtements de nuit qui permettent de garder les enfants au sec et sans souci, afin qu'ils puissent faire ce qu'ils font le mieux: être des enfants.
Il y a d'innombrables raisons pour lesquelles vous trouverez votre enfant de 5 ans dans votre chambre au milieu de la nuit: peur des monstres, sensation de froid, pipi au lit accidentel - la liste est longue. Bien sûr, il y aura des nuits où ils devront sauter dans votre lit, mais vous pouvez réduire les chances d'avoir un corps surchauffé, se tortillant et donnant des coups de pied à côté de vous une nuit donnée en organisant une bonne heure de coucher routine. Comme tout parent le sait, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Utilisez ces conseils d'experts pour maximiser une bonne nuit de sommeil. Voici votre guide.
Commencez par leur chambre. Lorsque votre enfant se sent en quelque sorte propriétaire de l'espace où il dort, les chances qu'il veuille y passer plus de temps augmentent. Envisagez de permettre à votre enfant de choisir sa propre literie, ou au moins la couleur de ses draps et de sa couverture. S'ils aiment les trains ou sont obsédés par les dauphins, ajoutez des images thématiques, des décalcomanies et des mobiles dans la pièce.
Choisissez des rituels nocturnes qui apportent de la joie. Savoir à quoi s'attendre instille un sentiment de calme et de sécurité chez les enfants. Les rituels du coucher n'ont pas besoin d'être longs et complexes; des choses simples comme partager un livre ensemble ou chanter une chanson préférée (apaisante, pas tapageuse) est un excellent moyen de signaler que le sommeil est sur le point de se produire.
Rangez les appareils électroniques. C'est amusant de partager un livre ou un jeu ensemble sur votre iPad avant de se coucher, mais la lumière bleue émise par l'écran (ainsi que celui des téléphones portables, des téléviseurs et des ordinateurs portables) est contre-productif, ce qui fait que le cerveau de votre enfant reste alerte. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et lisez plutôt ensemble à l'ancienne.
Planifiez une visite aux toilettes au dernier appel. Réduisez le risque d'accidents au milieu de la nuit en envoyant votre enfant dormir avec un réservoir vide. Faites partie de votre routine nocturne d'aller aux toilettes 15 à 20 minutes avant l'extinction des lumières, que votre enfant pense ou non qu'il doit y aller.
Être cohérent. Si l'heure du coucher est 20h, il est 20h. tous les soirs — en semaine ou le week-end, férié ou non. C'est bien de faire 7h45 ou 8h15; ce n'est pas bien d'arriver à 21 heures. L'écart peut vous sembler minime, mais c'est suffisant pour perturber l'horloge interne de votre enfant, celle qui lui dit quand il est temps de dormir et de se réveiller.
Conseil de pro: la bonne quantité de sommeil Combien votre enfant doit-il dormir exactement? Ça dépend. Alors que nn tous les enfants n'ont pas besoin de la même quantité de sommeil, il y a une plage définie que vous devriez viser. Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures, tandis qu'un enfant d'âge scolaire devrait avoir 9 à 11 heures. N'oubliez pas qu'être trop fatigué ne rend pas plus probable que votre enfant dort toute la nuit: cela le prédispose à l'hyperactivité et aux crises de colère.
Préemption des accidents nocturnes. Tout père sait que l'apprentissage de la propreté pendant la journée et l'énurésie nocturne sont deux choses très différentes. Pour la plupart des enfants, rester au sec la nuit peut prendre de 4 à 6 mois après l'entraînement pendant la journée, mais pour d'autres, cela prend plus de temps. BonnesNites®, le n°1 des sous-vêtements de nuit peut être juste la chose qui aide le diplômé d'apprentissage de la propreté à dormir confortablement. Fabriqué à partir de fibres super absorbantes, GoodNites emprisonne l'humidité et les odeurs, gardant votre enfant et son lit au sec.
Installez un interphone. Les haut-parleurs de conversation et d'écoute bidirectionnels vous permettent de garder un œil sur la façon dont votre enfant se débrouille tout seul, tout en lui permettant de vous appeler pendant la nuit sans avoir à quitter le lit pour le faire. Une partie de la routine peut consister à tester l'interphone. "Bonne nuit Bonne nuit!" entendu par le haut-parleur est plus apaisant que vous ne le pensez.
Remplissez la pièce avec des amis. Du genre silencieux et poilu bien sûr. Des animaux en peluche ou une poupée préférée peuvent temporairement remplacer papa à l'heure du coucher. Le moment venu, dites-leur aussi bonne nuit. Faites-en une partie de la routine.
Gardez l'eau à proximité. S'il est vrai qu'un réservoir vide est une bonne assurance contre l'énurésie, il est également vrai que l'air sec irrite la gorge, envoyant votre enfant à la recherche d'un verre. Placez une tasse incassable avec quelques onces d'eau sur une table de chevet à la portée de votre enfant.
Comptez les étoiles. Vous vous souvenez de ces planètes et constellations qui brillent dans le noir que vous aviez l'habitude de coller au plafond de votre chambre quand vous étiez enfant? Ils sont toujours là et offrent une bonne distraction aux enfants lorsque le sommeil ne vient pas.
Astuce de pro 2: ce que chaque parent doit savoir sur les veilleuses Bien que la peur de l'obscurité ait tendance à affecter le plus les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire, même les enfants plus âgés peuvent paniquer dans une pièce entièrement noire. Les options de veilleuse semblent se multiplier de jour en jour. Certains se présentent sous des formes animales adaptées aux enfants; d'autres fonctionnent sur batterie et peuvent s'asseoir sur une table de chevet pour plus de sérénité. Beaucoup viennent en plusieurs couleurs au choix. Il y en a une que vous devriez éviter: la lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les iPad et les ordinateurs portables. Cela peut interférer avec l'horloge interne du corps et rendre votre enfant alerte au lieu de s'endormir.
Parler de ça. Des discussions approfondies sur le rôle important que joue le sommeil dans les étapes du développement lui survoleront la tête, mais même un jeune enfant peut comprendre le concept selon lequel rester au lit toute la nuit lui permettra de se sentir vraiment bien le matin.
Armez-les de Monster Spray. Il s'agit peut-être d'un flacon pulvérisateur en plastique rempli d'H2O, mais pour vos enfants, c'est le puissant antidote à tout ce qui se passe la nuit.
Gardez le lit au sec. L'une des principales raisons pour lesquelles les enfants se réveillent après des accidents nocturnes est la sensation de s'allonger dans l'humidité. Après tout, un enfant sur six âgé de 4 à 12 ans souffre d'énurésie nocturne. Pendant que vous travaillez avec votre enfant pour éliminer l'énurésie nocturne, Sous-vêtements de nuit GoodNites® et Tapis de lit fournit une solution pratique et efficace pour garder les enfants à l'aise au lit.
Aidez les enfants à dire l'heure. Est-il encore temps de se lever? Et maintenant? Peut être maintenant? Pour les jeunes enfants qui apprennent encore à lire l'heure, placez du ruban adhésif noir sur les minutes sur une horloge numérique et positionnez l'horloge de manière à ce qu'elle soit facile à voir depuis le lit de votre enfant. Lorsque le nombre d'heures indique « 7 », il est temps pour eux de venir vous trouver.
Récompensez-les avec des autocollants. Certains appellent ça de la corruption. Pas exactement. Si vous êtes un père avec un enfant de 5 ans qui surgit tous les soirs, vous êtes plus susceptible d'appeler cela un contrôle de santé mentale. Pour chaque nuit où votre enfant reste au lit, il reçoit un autocollant de son choix. Pour cinq autocollants, elle reçoit un petit prix.
Astuce de pro 3: Comment lire un livre avant de dormir Lire ensemble avant de se coucher est un rituel séculaire chéri par les enfants et les parents. Voici comment en faire un succès :
- Placez-vous de manière à ce que votre enfant puisse participer en tournant les pages.
- Alternez les soirées de lecture avec votre conjoint pour offrir une nouvelle perspective et une nouvelle voix.
- Allez-y et soyez stupide. Faire des personnages. Entrez-y. Mais n'élevez pas la voix trop fort et ne gesticulez pas sauvagement. N'oubliez pas que c'est une histoire au coucher et que le « calme » devrait être l'ambiance générale.
- S'ils aiment le livre, relisez-le. Et encore. La familiarité est apaisante (et induisant le sommeil). De plus, cela les aide à apprendre la cadence, à se plonger dans l'intrigue et à mettre en pratique leurs compétences de lecture naissantes.
Achetez un réveil adapté aux enfants. Si votre tout-petit est trop jeune pour lire l'heure, pensez à une horloge adaptée aux enfants qui change de couleur lorsqu'il est temps de se lever. Vert signifie partir, mais jusqu'à ce que l'horloge passe au vert, les enfants doivent rester au lit.
Persévère. Oh bien sûr, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Mais rappelez-vous, il faut plusieurs semaines pour que les habitudes se forment, et si votre enfant est déjà conditionné à sortir du lit à minuit, il faudra un certain temps pour inverser les choses. Soyez patient et restez cohérent.
