Perte de sommeil a des effets indiscutables, négatifs et progressifs sur la santé, et pourtant les nouveaux parents perdent environ 20 heures de sommeil par semaine, soit plus de 1 000 heures au cours de leur première année. Mais combien fermer les yeux un nouveau papa a-t-il besoin, au minimum, avant que le manque de sommeil ne commence à causer de réels dommages ?
Deux ou trois nuits consécutives de quatre heures de sommeil, c'est à peu près tout ce que vous pouvez faire sans vous blesser, selon un chirurgien basé à New York Christophe Hollingsworth (lui-même père d'un nouveau-né). Mais il ne suggère pas de repousser les limites et souligne que la plupart des adultes commenceront à ressentir des effets néfastes sur leur santé à moins qu'ils ne dorment au moins six heures par nuit.
"Les gens commencent à avoir des changements mesurables dans leur circulation sanguine dans environ une semaine et demie" après un manque de sommeil prolongé, a déclaré Hollingsworth. Paternel. Un père privé de sommeil peut également s'attendre à des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, et d'inflammation.
Bien que vous pensiez peut-être que cela pourrait prendre des années pour vous frayer un chemin vers ce qui est qualifié de privation de sommeil à long terme, études suggèrent que manquer aussi peu que deux heures de sommeil en une nuit pourrait doubler votre risque d'accident de voiture et augmentez vos risques d'accidents de travail de 70 %. Ceux qui ont la chance de battre les pronostics devront encore faire face augmentation des envies de malbouffe, et des problèmes de santé consécutifs à une alimentation déséquilibrée et à une prise de poids potentielle. De même, il existe de nombreuses preuves que l'exposition à long terme au cortisol et à l'inflammation augmente votre risque de troubles de l'humeur et de la mémoire, Diabète, hypertension artérielle, et infertilité masculine. Les signes peuvent se manifester après seulement une semaine et demie de privation de sommeil.
Ces effets indésirables se produisent parce que notre corps réagit à la privation de sommeil de la même manière qu'il réagit à la maladie ou aux blessures, explique Hollingsworth. Soit dit en passant, vous pouvez atténuer le coup du manque de sommeil en vous traitant comme si vous aviez la grippe. Hollingsworth suggère de rester hydraté et de maintenir une alimentation équilibrée, un peu comme si vous étiez malade ou hospitalisé.
Pourtant, certaines personnes se portent bien avec moins de six heures de sommeil. "Ce n'est pas parce que la recherche montre que la perte de sommeil élève les marqueurs inflammatoires que tout le monde va mal réagir", déclare Hollingsworth. "Certaines personnes compensent probablement pour cela, en particulier les personnes ayant de très bonnes habitudes" telles que faire de l'exercice et bien manger.
La chose la plus cruciale que les parents doivent comprendre au sujet de la privation de sommeil est qu'ils ne sont pas condamnés à un avenir de problèmes de santé simplement parce qu'ils ont changé une couche de minuit. Les niveaux d'inflammation et de cortisol finissent par revenir à la normale, et même s'ils peuvent laisser des dommages, il y a toujours plus que vous pouvez faire pour améliorer vos habitudes et votre santé globale. Sans surprise, le manque de sommeil n'est pas une condamnation à mort. "Peu importe à quel point cela peut sembler mauvais, vous pouvez toujours l'améliorer. Il n’y aura jamais un moment où ce sera sans espoir. »
