L'apprentissage des pratiques respiratoires pour l'accouchement a des avantages physiques évidents. Respiration Les techniques maintiennent le corps plus détendu et ainsi mieux à même de faire face à l'inconfort des contractions et de l'accouchement. Mentalement aussi, la conscience de la respiration crée un point d'ancrage, un élément qu'un femme en travail peut contrôler parmi tous les changements dramatiques qui se produisent dans son corps lorsque le bébé est prêt à naître. « La réflexion sur la pratique de la respiration - que ce soit la respiration yogique ou Lamaze ou l'hypnonaissance ou si le style de respiration résonne avec cet individu – est-ce que cela les mène vraiment à bien », explique Shannon Moyer-Szemenyei, une doula certifiée pour l'accouchement et le post-partum, et une méditation certifiée instructeur. « J’ai vu des femmes traverser les épreuves les plus difficiles naissance situations, situations de naissance compliquées, juste en utilisant leur souffle. Moyer-Szemenyei nous fait découvrir les techniques de respiration les plus populaires pour l'accouchement.
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Technique de respiration n°1: Lamaze
Lamaze a été la première technique de respiration de naissance à jouir d'une grande popularité dans le monde occidental. Du nom de Fernand Lamaze, l'obstétricien français qui l'a créé dans les années 1950, c'est tout un système de préparation à l'accouchement et de gestion de la douleur. "J'ai 35 ans", dit Shannon Moyer-Szemenyei, "c'est une technique que ma mère aurait apprise." Les La partie respiratoire du premier système Lamaze était un style "hee, hoo, hee, hoo" de but, conscient respiration.
L'enseignement Lamaze a évolué pour entourer tout type de respiration structurée qui fonctionne le mieux pour que la femme reste détendue et au top de ses contractions et confiante qu'elle peut accoucher de son bébé. Dans les cours Lamaze, le couple enceinte apprendra une variété de techniques qu'il pourra pratiquer pour trouver le rythme préféré de la femme pour les différentes parties du travail et de l'accouchement.
Technique de respiration n°2: narine alternative
La respiration nasale alternée se fait en inspirant par une narine et en expirant par l'autre. Puis changez, de sorte que vous inspirez par la narine d'où vous venez d'expirer et expirez par l'autre. Utilisez votre index pour fermer la narine non utilisée. Ou est-ce que cela vous fait vous sentir claustrophobe, comme le dit Moyer-Szemenyei, cela arrive à certaines personnes, vous pouvez obtenir presque le même effet en utilisant vos mains à vos côtés. Serrez simplement le poing droit pour représenter la fermeture de la narine droite, et vice-versa.
Cette pratique vient de pranayama, une ancienne pratique yogique hindoue pour contrôler la respiration, qui est considérée comme la source de prana, ou énergie vitale. Alors que la plupart des pranayamas sont considérés comme trop puissants pour être enseignés en dehors des conseils d'un instructeur de méditation, la respiration nasale alternée est une exception. L'effet est d'équilibrer les côtés gauche et droit du corps et de l'esprit, créant un équilibre et une harmonie. Moyer-Szemenyei recommande cette technique pour le début et le milieu du travail, pour aider la future mère à centrer sa respiration de naissance, à calmer son rythme cardiaque et à se concentrer sur les contractions.
Technique de respiration n°3: 4:4 vague
Inspirez en comptant jusqu'à quatre, faites une pause d'une seconde, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Répéter. La respiration à ondes 4:4 est une technique d'hypnonaissance utilisée pendant le travail actif pour calmer les angoisses et les peurs. Il crée un rythme de respiration régulier et mesuré. "Nous coachons les clients pour qu'ils imaginent la houle d'une vague tout en pratiquant cette technique", explique Moyer-Szemenyei. "Le souffle, comme une vague, entre, il gonfle, puis il ressort." Visualisez la vague à chaque inspiration et expiration.
Technique de respiration n°4: 4:7
Une autre technique de respiration hypnobirth, 4:7 commence par une inhalation jusqu'à quatre, suivie d'une expiration jusqu'à sept. Pour allonger autant l'expiration, gardez-la douce et douce. Comme la vague 4:4, cette pratique est utilisée pour le travail actif, et elle a une arme secrète: « Ils ont découvert que si votre expiration est deux fois plus longue que votre inhalation, vous pouvez réellement vous mettre dans un état naturel d'hypnose », dit Moyer-Szemenyei. Elle le recommande lorsque le travail commence à devenir difficile. « De toutes les techniques, c'est celle sur laquelle mes clients ont le plus tendance à se fier pour gérer la douleur pendant une contraction. »
Technique de respiration #5: Souffle de feu
La respiration du feu, connue sous le nom d'ujjayi pranayama dans les cercles de yoga, est une respiration affirmée et puissante. Cela se fait en inspirant fermement par le nez, puis en poussant avec force l'expiration, en produisant un son d'aspirant au fond de la gorge. Moyer-Szemenyei l'utilise dans la phase de transition du travail, quand il est temps de commencer à pousser, pour attiser la confiance et le pouvoir d'une femme. Pour plus de bravade, elle suggère à ses clients de le faire avec la main sur le cœur. "Votre capacité pulmonaire à la fin de la grossesse est vraiment compromise - tous les organes se sont déplacés et il est difficile de respirer à plein ventre", explique Moyer-Szemenyei. "Mais mettre une main sur la poitrine et respirer dedans, donc respirer au lieu d'essayer de tout respirer là où l'espace est déjà limité, c'est vraiment stimulant."
Technique de respiration n°6: Entrant et s'exhalant
Dans les derniers stades du travail (et parfois dans les premiers stades), même les techniques de respiration les mieux pratiquées peuvent être oubliées. Dans ce cas, la chose importante à propos de la respiration est de le faire littéralement. "Pendant le travail, vous avez cette poussée d'adrénaline et cette hormone de combat ou de fuite arrive et vous n'êtes pas totalement en contrôle", explique Moyer-Szemenyei. "Beaucoup de femmes ont tendance à serrer les mâchoires, à remonter les épaules et à retenir leur souffle." C’est une réponse normale à la douleur, mais cela rend en fait plus difficile pour le corps de tolérer la douleur. De plus, cela augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque de la mère, ce qui n'est pas si bon pour son bébé à naître. Rester détendu est meilleur pour tout le monde, et se souvenir de respirer est le moyen le plus simple de le faire.
