Le coronavirus s'est infiltré dans tous les aspects de notre vie éveillée. Il n'est donc pas surprenant qu'il se soit infiltré dans notre en train de dormir vit aussi. Un effet secondaire particulier: les gens ont des sensations extrêmement étranges et vives. rêves. Les amis et les parents ont tous mentionné cela au cours des dernières semaines. Alors aussi, beaucoup, beaucoup de gens sur Twitter et Reddit. C'est devenu une telle tendance que quelqu'un a commencé à faire du crowdsourcing et à cataloguer des rêves étonnamment étranges du monde entier sur le blog "Je rêve de COVID. " Alors qu'est-ce qui se passe?
Pour comprendre pourquoi les rêves d'une personne peuvent être exceptionnellement luxuriants et mémorables en ce moment, il est important de jeter un coup d'œil rapide sur les mécanismes de dormir et rêver. L'adulte moyen dort entre sept et neuf heures par nuit, une partie de la seconde moitié étant passée dans un sommeil profond appelé sommeil paradoxal (ou sommeil paradoxal), qui correspond à la plupart des rêves.
« Nous avons tous un sommeil paradoxal pendant environ un quart de la nuit. C'est l'étape vraiment réparatrice où le sommeil de rêve a lieu », dit Dr Abhinav Singh, M.D. le directeur médical de la Centre du sommeil de l'Indiana. « Alors, disons que vous vous couchez à 10 heures et que vous vous réveillez à six. Votre sommeil paradoxal est probablement concentré entre 3 et 6 heures.
C'est pourquoi, après avoir été réveillé par l'alarme du matin après une nuit de sommeil normale, les gens ont souvent l'impression d'avoir été tiré d'un repos profond et lourd de rêves et veulent s'assoupir à nouveau pour reprendre ce que c'était que leur subconscient cuisiné en haut.
Mais qu'est-ce qui nous fait plus ou moins rêver? Et pourquoi tant de personnes, en ce moment, font-elles l'expérience de rêves aussi élaborés? L'une des théories les plus plausibles, selon le Dr Singh, est le stress. Eh bien, plus précisément, l'hormone cortisol, qui augmente lorsque nos niveaux de stress sont élevés.
Nous avons besoin de cortisol pour fonctionner - il joue un rôle important dans le contrôle de nombreux rythmes du corps, de la pression artérielle aux niveaux d'énergie et à la glycémie. Un excès de cortisol commence à ronger le sommeil, car il laisse les gens surexcités et incapables de s'endormir. "Si vous pensez beaucoup ou stressé à ce qui se passe dans le monde, vous êtes dans une position amplifiée qui est inversement proportionnelle au sommeil", explique le Dr Singh.
Une fois que quelqu'un a été privé de sommeil, la première chose qui est perdue est la fin du sommeil où se produit le sommeil de rêve. « Quand vous commencez à vous priver lentement de sommeil de rêve et que vous atteignez un point où le corps commence à rebond, il commence à avoir envie de sommeil paradoxal car il est nécessaire de la même manière que l'air pur et l'eau propre le sont », dit Dr Singh. "Cela signifie que ce sommeil paradoxal commence à avoir lieu ou essaie de se dérouler davantage tout au long de la nuit pour compenser et que vous obtenez un sommeil de rêve beaucoup plus exagéré."
Le Dr Singh compare cela au fait de presser un ressort puis de le lâcher. « Vous commencez à voir un rebond exagéré du printemps », dit-il. « Si vous obtenez de moins en moins de quelque chose, cela commence à le créer de plus en plus. Et c'est probablement ce qui se passe quand les gens disent qu'ils ont eu un rêve si vivant. »
Intéressant, non? Un exemple courant que le Dr Singh voit est une personne qui a une série de quatre nuits de sommeil minable. Le cinquième, cette personne s'écrase brutalement. Dans ce sommeil, alors que le corps essaie de récupérer, ils rêvent davantage et leurs rêves sont souvent exceptionnellement colorés et élaborés.
Il n'est pas surprenant d'entendre que le stress est l'un des principaux facteurs dans le souvenir clair de rêves étranges. Et, dit le Dr Singh, il y a une autre raison flagrante: l'alcool.
« Lorsque les gens sont stressés, ils ont souvent recours à l'alcool pour évacuer leur anxiété ou oublier ce qu'ils ressentent. Mais ce que l'alcool fait si commodément - et ce que tant de gens oublient souvent - c'est que l'alcool est le sédatif en vente libre le plus courant au monde », dit-il. "Et c'est aussi probablement le plus pauvre."
L'alcool joue un très bon tour. Pendant les deux premières heures, il active les circuits du sommeil dans le cerveau et, en fait, aide au repos. Mais, dit le Dr Singh, « pendant les cinq ou six prochaines heures, cela agit vraiment comme des fléchettes tirées dans votre cerveau. » Parce que le corps d'une personne est occupé en décomposant les toxines de l'alcool par le foie, c'est un réacheminement de l'énergie qui serait autrement utilisé pour les aider à atteindre le bien, sommeil réparateur. Le résultat est une mauvaise nuit de sommeil. Le Dr Singh dit que cela aussi pourrait probablement conduire à des rêves plus vivants.
Les rêves sont de belles choses. Mais tout comme les couchers de soleil vibrants sont causés par des perturbations dans l'atmosphère, les rêves vifs sont probablement causés par des perturbations habitudes de sommeil. Un bon sommeil est une question de structure et de répétition. Pour en faire plus et plus régulièrement, il faut s'en tenir à une routine quotidienne. Idéalement, cela signifie avoir beaucoup de lumière avant midi, limiter les boissons caféinées et ne pas faire de sieste après 15 heures. Obtenir certains faire de l'exercice pendant la journée, au moins trois ou quatre heures avant le coucher, et s'en tenir à un régime alimentaire sain riche en fibres et en protéines sera aussi aider. De même que prendre des mesures pour contrôler les niveaux de stress, limiter l'utilisation d'écrans avant de se coucher, ne pas boire trop d'alcool avant de se coucher, et se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.
Cela signifie également avoir une bonne routine de relaxation avant de se coucher. La version du Dr Singh, qu'il enseigne à tous ses patients, est surnommée "4-Play". Les quatre étapes de la routine sont: douche, journal, lecture, respiration. Chacun devrait être fait pendant 10 à 15 minutes. Une douche chaude détend le corps et aide à libérer la mélatonine; la journalisation aide à sortir toutes les pensées, les listes, les courses et tout ce qui tourbillonne dans le cerveau; la lecture concentre et détend l'esprit; et des exercices de respiration aident à détendre l'esprit, le préparant à un bon repos.
« En faisant cela, vous conditionnez le cerveau », explique le Dr Singh. « Le cerveau est très, très fertile en ce qui concerne les routines de conditionnement. La structure est la passerelle vers un bon sommeil.
