Dormir toute la nuit est possible. Avec un peu de travail et de discipline, votre enfant en bas âge fatigué mettra six, sept, huit heures consécutives et donnera parents privés de sommeil une pause bien méritée. Mais comment y arriver? Nous avons parlé aux experts de comment faire dormir les enfants, quelles mesures les parents devraient prendre et à quoi s'attendre en cours de route.
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L'entraînement au sommeil se produit généralement deux fois
Quelque temps entre le quatrième et le sixième mois de votre bébé, la plupart des parents initient le processus de entraînement au sommeil. Ce sera chargé émotionnellement et un peu épuisant, mais après environ deux semaines, bébé dormira probablement assez bien tout seul. Il peut donc être surprenant de découvrir un an et demi plus tard que votre tout-petit semble avoir oublié ces compétences durement acquises. "Il y a une énorme quantité de développement qui se produit pour les enfants de deux ans pendant leur sommeil", explique la spécialiste du sommeil pédiatrique Rebecca Kempton, M.D., fondatrice de Baby Sleep Pro. "Leurs cerveaux se développent rapidement, ils apprennent de nouvelles façons de bouger leur corps, élargissent leur vocabulaire - et un une grande partie de la pratique pour cela se produit pendant le sommeil. Pour cette raison, ils se réveilleront occasionnellement en accident. Donnez-leur le temps de se calmer et essayez de se rendormir par eux-mêmes. «Les parents ont tendance à réagir de manière excessive», explique le Dr Kempton. « Vous pouvez involontairement créer plus de problèmes pour votre enfant si chaque réveil est traité comme une catastrophe majeure. »
Apprenez à repérer les régressions du sommeil
Lorsque les réveils ne sont pas causés par des troubles liés au développement, ils peuvent être causés par ce que les experts appellent une « régression du sommeil » - un changement dans la normale de votre enfant. routine de sommeil, qu'il s'agisse de déménager dans un lit et une chambre à lui, ou d'une famille qui déménage dans une nouvelle maison - cela l'amène à "oublier" temporairement comment dormir pendant la nuit. Aussi tentant que cela puisse être, ne modifiez pas votre routine du coucher en restant plus longtemps dans la chambre de votre enfant ou en le laissant dormir dans la vôtre. « Définir des limites est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour encourager les enfants de cet âge à dormir toute la nuit », explique le Dr Kempton. "Cela s'applique non seulement aux routines du coucher, mais aussi aux activités quotidiennes." Les tout-petits vous testent et découvrent leurs propres limites, et celles ceux qui réussissent le mieux à dormir la nuit sont généralement ceux qui vivent dans une maison où il y a un message cohérent sur les comportements qui sont acceptables et ceux qui sont ne pas.
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Parler de ça
Ceci est particulièrement important pour les enfants nerveux ou émotionnellement sensibles. Plus votre enfant en sait sur vos attentes pour dormir toute la nuit, plus il lui sera facile d'emboîter le pas, explique le Dr Kempton. Expliquez en termes simples comment cela va se dérouler. Papa va te border, puis il te racontera une courte histoire, puis tu lui diras bonsoir. Vous serez juste à côté si votre enfant a besoin de quoi que ce soit, mais vous ne pourrez pas jouer ensemble avant le matin, car la nuit est faite pour dormir. Cela semble simple, dit le Dr Kempton, mais pour de nombreux enfants, c'est le réconfort dont ils ont besoin.
Revoir la méthode de vérification
Tout comme vous l'avez peut-être fait lorsque votre bébé a été formé pour la première fois au sommeil, vous pouvez utiliser cette approche courante pour aider un tout-petit à se sentir à l'aise de dormir toute la nuit dans son propre lit et sa propre chambre. La méthode de vérification est essentiellement ce à quoi cela ressemble: après avoir dit bonsoir à votre enfant, attendez cinq minutes, puis passez la tête par la porte pour vérifier qu'il va bien. S'il dort, tant mieux. Sinon, dites-lui à quel point il se sentira bien le matin après une nuit de sommeil paisible. Puis partez. Après 10 minutes de plus, revenez. Répétez les mots doux si votre enfant est encore éveillé. Partez, 15 minutes plus tard… vous obtenez l'exercice. Oui, cela va nécessiter quelques nuits blanches, mais finalement, vous pourrez vous étaler sur des enregistrements suffisamment éloignés les uns des autres pour pouvoir attraper vos propres zzz légitimes.
Apprendre quand ne pas s'engager
Vous les mettez au lit, ils entrent dans votre chambre 30 minutes plus tard. Vous les retournez au lit, ils retournent dans votre chambre. Des allers-retours, des allers-retours — c'est probablement une mauvaise consolation, mais vous êtes loin d'être le seul parent faire face au crépitement des petits pieds dans le couloir, maintenant que votre tout-petit n'est plus confiné à une crèche. Votre meilleure solution: ramenez-les tranquillement dans leur chambre, sans les engager dans la conversation, explique le Dr Kempton. "Dites-leur doucement que s'ils quittent leur chambre pendant la nuit, vous devrez les ramener, car la nuit, tout le monde doit dormir dans son propre lit", dit-elle. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois plusieurs nuits de suite, mais votre tout-petit finira par se lasser du parent ennuyeux et restera dans son propre espace.
Préparez les enfants à réussir
Sans surprise, les meilleurs dormeurs sont généralement ceux qui sont mentalement et physiquement fatigués à la fin de la journée. « Amener les enfants à l'extérieur et faire de l'exercice aide certainement », déclare le Dr Kempton. Des repas sains sont essentiels, de même que des heures de sieste régulières. "Si votre jeune enfant ne dort pas du tout pendant la journée, vous pouvez vous attendre à une crise à 18 heures", ajoute-t-elle. "Les enfants qui ne se reposent pas et qui deviennent trop fatigués sont inondés de cortisol, ce qui provoque l'hyperactivité."
Autres moyens d'augmenter les chances de réussite: dans l'heure qui précède le coucher, diffusez un bruit blanc en arrière-plan, tamisez les lumières et surveillez la température de la pièce. «Les pièces fraîches, l'obscurité et le bruit blanc sont les trois clés pour créer un environnement de chambre reposant», dit-elle.
Et enfin, n'ayez pas peur de changer de cap si votre approche ne fonctionne clairement pas. Bien que la cohérence règne toujours en tant que règle numéro un de l'entraînement au sommeil, il est également vrai que différents enfants réagissent à différentes méthodes, et la seule façon dont vous le saurez avec certitude est par essais et erreurs. Observez chaque méthode pendant au moins une à deux semaines. Mais si les résultats ne viennent pas, il est temps d'essayer quelque chose de nouveau.
