Chaque parent a eu un de ces jours. Vous êtes sur le qui-vive et vos enfants se mettent à pleurnicher. Contre vos meilleurs instincts, vous parle plus fort, ce qui les fait rapidement fondre en larmes. Vous ne vouliez pas que ce soit le résultat et maintenant vous êtes en colère contre vous-même en tant que parent et commencez par le discours intérieur négatif, en disant tout, de « Bon mouvement, idiot » à « Puis-je faire quelque chose? droit?"
Les pensées d'autodérision sur le fait que vous êtes nul en tant que parent peuvent sembler être une pénitence appropriée pour vos erreurs, mais ce type de pensée n'affecte pas seulement votre amour propre. Selon Abby Gagerman, une thérapeute basée à Chicago, le discours de soi basé sur la honte – s'il n'est pas contrôlé – peut augmenter le stress niveaux, ou même entraîner de l'anxiété et de la dépression et déclencher une prophétie auto-réalisatrice qui a également un impact sur votre des gamins.
"Vous ne pouvez pas être le type de parent que vous voulez être si vous croyez à un message négatif sur vous-même", dit-elle. « Le monologue intérieur négatif affecte la façon dont vous êtes parent parce que vous projetez des émotions négatives à votre sujet sur la perception que vos enfants ont de vous, ce qui vous amènera à interagir avec eux différemment. »
Vous avez des problèmes d'autodérision sur votre identité en tant que parent? Ne sois pas si dur avec toi-même. Voici quelques-uns des exemples de discours intérieurs négatifs les plus courants – et ce qu'il faut vous dire à la place.
1. « Mes enfants me détestent »
Si vos enfants se plaignent constamment ou plaindre, en supposant qu'ils ne soient pas un grand fan de vous semble être une hypothèse logique. (Si vos enfants sont assez vieux, ils vous ont peut-être même dit qu'ils vous détestent.)
Laura Froyen, coach parental et thérapeute pour enfants et familles, affirme qu'il est courant que les parents adoptent une perspective étroite et instantanée. Mais lorsque vous prendrez le temps d'élargir votre objectif, vous pourrez voir que vos enfants ne détestent pas réellement vous - s'ils l'avaient fait, ils n'auraient pas rampé dans le lit avec vous ou ne vous auraient pas demandé de jouer avec eux ce Matin.
Pour contrer cette pensée négative en noir et blanc, Froyen suggère d'adopter un objectif plus réaliste et temporaire. Par exemple, vos enfants sont peut-être vraiment en colère contre vous, ou ils pensent que vous êtes le pire parent du monde. "Et assurez-vous d'ajouter" tout de suite "à tout ce sur quoi vous atterrissez pour vous rappeler que c'est circonstanciel", dit Froyen.
2. "Je fais un mauvais travail"
Quand ton ressources d'autosoins sont limités, il est facile de laisser tomber la balle sur les devoirs parentaux. Vous pourriez même avoir l'impression de faire un mauvais travail en général. Vous dire « je suis un parent génial » ressemble à une dissonance cognitive lorsque vous venez de crier après vos enfants ou que vous avez oublié de leur donner à manger. Alors, quelle est la meilleure façon de gérer ces pensées négatives ?
Froyen suggère de faire affirmations à propos de votre rôle de parent plus crédible en ajoutant quelque chose qui est « aussi » vrai. Par exemple, vous vous trompez peut-être beaucoup aujourd'hui ou cette semaine, mais vous aussi faire du mieux que vous pouvez, ou vous êtes aussi apprendre tous les jours.
"Quand vous avez une pensée comme" j'échoue à tout ", aller à" je suis un bon père "est un trop grand saut", dit-elle. « Vous aurez plus de chances de vous voir sous un jour différent si vous commencez par un petit saut. »
3. "Je perturbe mon enfant"
Nous voulons tous que nos enfants deviennent des adultes heureux et bien adaptés. Les mauvais jours, vous pourriez avoir l'impression de ruiner vos chances. Bien sûr, vous perdez peut-être votre sang-froid plus que d'habitude, mais vous ne dérangez probablement pas vos enfants bien-être à long terme – surtout si vous vous souciez suffisamment de la façon dont vos actions affectent eux.
Si vous vous inquiétez de manquer votre enfant, Gagerman suggère de vous rappeler qu'il n'y a pas de parfait parent, et même si vous avez toutes les meilleures compétences parentales au monde, vous êtes humain - et vos enfants sont plus résilients que vous pense. Au lieu de vous attarder sur les zones que vous avez gâchées, prenez l'habitude de réparer juste après votre échec - excusez-vous et parler de ce qui s'est passé et pourquoi ça n'allait pas - pour que votre enfant sache que vous vous souciez suffisamment pour y arriver droit.
4. "Je suis comme mes parents"
Si vous n'avez pas exactement eu une enfance idéale, vous êtes probablement déterminé à élever vos propres enfants différemment. Dans les jours difficiles, cependant, vous aurez peut-être l'impression que vous êtes destiné à devenir comme la mère ou le père qui a rendu votre enfance difficile.
Lorsque cela se produit, Gagerman suggère d'utiliser cette anxiété comme carburant pour trouver de nouvelles façons de se connecter avec vos enfants de manière saine. Si votre mère vous a toujours critiqué et que vous vous retrouvez à critiquer vos enfants, demandez-vous ce que vous aviez besoin d'entendre quand vous étiez enfant. Peut-être que tu aurais aimé que ta mère dise "Je suis fier de toi". Dire à votre enfant que vous aimez son dessin ou son LEGO la création répare non seulement votre relation avec eux, mais vous aide également à gérer vos propres émotions à propos de votre parents.
5. "Je ne serai jamais aussi bon comme parent que X"
Laura Goldstein, un thérapeute basé dans le métro de Washington D.C., dit qu'il est courant que les parents se comparent aux autres. Peut-être avez-vous l'impression que votre frère ou votre ami a tout ensemble et que vous ne serez jamais un aussi bon parent qu'eux.
Dans ces cas, dites-vous que ce que vous avez vu n'est pas l'image complète de la parentalité d'une personne. Il peut sembler que la mère d'en bas de la rue n'explose jamais contre ses enfants, mais vous n'avez aucun moyen de le savoir. Et rappelez-vous la différence entre ce que vous ressentez à l'intérieur et ce que vous voyez à l'extérieur de quelqu'un d'autre. Comparer votre expérience interne au comportement externe de quelqu'un d'autre, c'est comme comparer des pommes et des oranges.
Si vous vous comparez à un proche, Goldstein suggère de parler de votre combat à cette personne. "Cela peut être gênant, mais être authentique dans votre combat vous aidera à voir le tableau complet, et il y a de fortes chances que vous obteniez l'assurance et le soutien dont vous avez besoin", dit-elle.
6. "Cela ne finira jamais."
Les parents, en général, n'ont pas le luxe de se concentrer sur leurs propres besoins. Cela peut être encore plus difficile pendant la pandémie, lorsque vos mécanismes d'adaptation normaux ne sont pas sûrs ou disponibles (et que vos enfants sont coincés à la maison avec vous pour un avenir indéfini).
Bien qu'il soit normal de se sentir piégé ou dépassé par les circonstances actuelles, les déclarations « toujours » et « jamais » ne vous aideront pas à vous en sortir. Si vous avez l'impression que les choses ne changeront jamais, Gagerman suggère de vous rappeler que tout est temporaire et que vous n'êtes pas le seul parent à lutter pour traverser une période difficile.
Et aussi difficile que cela puisse être pour vos enfants de manquer leurs amis ou leur école, ils seront mieux quand vous êtes émotionnellement bien placé. "La chose la plus importante pour les enfants en ce moment est qu'ils peuvent s'appuyer sur leurs relations pour traverser les moments difficiles", a déclaré Gagerman.
