Pour beaucoup d'entre nous, notre niveaux de stress sont à un niveau record et il semble que nous ne puissions pas faire de pause en vivant parmi COVID-19. Dès que les choses semblent ralentir et que les entreprises rouvrent, un augmentation du nombre de cas surface, laissant beaucoup d'entre nous se demander quand tout cela se terminera ou si cela va être notre nouvelle normalité. Tout cela peut sembler accablant, et même si cela a probablement un impact sur notre santé mentale, c'est aussi prendre un péage sur notre corps. Pour le système nerveux, il n'y a pas de différence entre le stress émotionnel et physique, et la seule chose que notre corps met au-dessus de l'équilibre est la survie. Nous sommes littéralement dans un état fluctuant de combat ou de fuite, et ces facteurs de stress intenses font que notre corps subit de multiples microtraumatismes alors que nous essayons de tout gérer. Mais les bonnes stratégies d'adaptation peuvent aider.
Cette histoire a été soumise par un Paternel
Signes que vous n'êtes pas d'accord
Vous ne réalisez peut-être pas consciemment que vous êtes dans la zone de danger, car la pression monte comme une cocotte-minute. Mais il y a des signes avant-coureurs à surveiller. Si vous répondez oui à l'une de ces questions, c'est une bonne indication que vous ne vous débrouillez pas aussi bien que vous ne le pensez.
L'idée d'interagir avec les autres vous semble-t-elle éprouvante ou accablante ?
Si vous avez envie d'être seul ou si vous avez l'impression que c'est trop de travail pour vous connecter avec les autres, faites attention. Vous pouvez vous dire: « Je ne veux pas avoir cette conversation parce que je n'en ai tout simplement pas envie. » Quand on se retrouve commencer à revenir sur la pensée d'interagir avec les gens ou cela devient un fardeau ou une corvée, il peut y avoir un déséquilibre. Si vous commencez à vous isoler, il est facile de sombrer dans la dépression.
Avez-vous l'impression que la distanciation sociale, le port du masque et les blocages doivent cesser maintenant parce que vous n'en pouvez plus ?
Si vous vous êtes dit « ça suffit, c'est trop » et que tout autre chose que les restrictions qui se terminent actuellement est inacceptable, alors il est temps de vous enregistrer. Demandez-vous pourquoi cela doit s'arrêter. Qu'est-ce que vous devez faire qui remplace la pertinence de ce qui se passe en ce moment? Vous réagissez probablement à cause du stress.
Prenez-vous des décisions dont vous savez qu'elles ne sont pas dans votre meilleur intérêt ?
Si vous vous retrouvez à prendre des décisions que vous ne prendriez généralement pas dans des circonstances normales, c'est un signe. Le corps trouvera toujours un moyen d'atténuer le stress pour tenter de retrouver l'équilibre, ce qui peut amener les gens à se tourner vers la nourriture, les achats, la drogue ou l'alcool. Le désir de soulager votre stress peut vous pousser vers des mécanismes d'adaptation malsains pour vous sentir bien. Par exemple, Centres de toxicomanie américains constate une augmentation du nombre de personnes qui se tournent vers des substances pendant la pandémie de COVID-19. Le fournisseur de traitement a également remarqué une augmentation de 10 % du nombre de personnes demandant de l'aide pendant cette période et une pic des admissions dans certaines de ses installations de traitement.
Si vous constatez que vous présentez des signes indiquant que vous ne vous en sortez pas bien ou enquête d'auto-évaluation révèle des inquiétudes concernant votre niveau de stress, vous devez agir. Voici quelques conseils pour gérer le stress en toute simplicité.
Comment reprendre le contrôle
1. Prenez le temps de traiter ce que vous ressentez
Faire une pause et déterminer ce qui est vraiment continuer avec nous-mêmes en interne peut avoir un impact significatif sur la façon dont nous traitons le stress. Mais cela commence par accepter d'abord que quelque chose est différent - et ce n'est pas grave même si vous n'êtes pas satisfait de la différence. Vous n'avez pas à faire semblant d'être heureux. Entrer en contact avec vos sentiments peut faire toute la différence. Demandez-vous: « comment cela me fait-il sentir et pourquoi cela me fait-il ressentir cela? » Peut-être que vous vous sentez impuissant au milieu de la pandémie ou piégé parce que vous ne pouvez pas quitter la maison et vivre votre vie comme vous habitué. Vous devez le capturer, donc ce ne sont pas seulement des pensées qui flottent dans votre esprit. Si vous pouvez y penser et le traiter, vous pouvez gérer et gérer le stress de manière productive.
2. Privilégier un acte physique qui calme le corps
Calmer votre système nerveux sympathique et parasympathique peut se faire en ajoutant simplement un acte physique qui alerte le corps qu'il n'est pas en danger. L'une des plus simples s'appelle la respiration en boîte. Cet exercice de respiration consiste à inspirer par le nez et à expirer par le nez. Ensuite, inspirez lentement pendant quatre secondes, maintenez-le pendant quatre secondes, puis soufflez-le pendant quatre secondes par le nez. Vous devriez essayer de pousser votre ventre vers l'intérieur et l'extérieur à chaque respiration. Combiner la respiration avec le yoga ou tout autre type d'étirement est également bénéfique.
Vous pouvez également essayer tout type d'activité de plein air où vous pouvez voir le soleil. De nombreuses études montrent comment le soleil affecte le cerveau, en particulier lorsque vous écoutez de la musique pendant que vous le faites. Je recommande quelque part entre 17 et 25 minutes au soleil et il n'a même pas besoin de faire chaud dehors. Cela met votre corps dans un état de déstressant et alerte les nerveux que tout va bien.
3. Commencez à tenir un journal
Des études ont montré que lorsque vous écrivez, cela peut se connecter à votre système nerveux. La frappe n'a pas le même effet. Je recommande aux gens d'écrire dans un journal à la fin de chaque journée et de se poser les questions suivantes :
- Qu'ai-je accompli aujourd'hui ?
- Qu'est-ce que je n'ai pas accompli ?
- Quelle est la chose à laquelle je m'engagerai demain ?
- De quoi suis-je le plus reconnaissant et le moins reconnaissant aujourd'hui ?
Si vous faites cela tous les jours pendant deux semaines, je vous garantis que vous remarquerez un changement dans votre humeur et votre niveau de stress et que vous constaterez même que vous dormez mieux. Ce simple geste peut transformer votre vie.
Si vous avez mis en œuvre ces stratégies d'adaptation et constatez que vous avez toujours du mal, je vous recommande de demander de l'aide. Vous n'avez pas à gérer cela seul, car j'ai découvert que la plupart des gens sont mal équipés pour apporter des changements par eux-mêmes. Il existe de nombreuses organisations qui travailleront à vos côtés pour vous aider à améliorer votre vie de la manière dont vous en avez le plus besoin. En ces temps sans précédent, il est important que vous preniez soin de vous avant que cela ne devienne préjudiciable à votre santé. N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de transformer le stress en force et qu'il est temps d'agir.
Chuck Morris, Ph. D., est un expert de premier plan en matière de bien-être et de performance sportive. Il est le fondateur de Fulcrum Performance Lab. En tant que scientifique du sport, il a combiné la science, la technologie et le bien-être pour élever la connexion corps-esprit. Le Dr Chuck est également PDG du nouveau Laboratoire de santé des anciens de la NFL. La NFL Alumni Association s'est récemment associée à Centres de toxicomanie américains sensibiliser à la toxicomanie au milieu de la pandémie alors que la nation connaît une augmentation des décès par overdose.
