Vos enfants ne devraient probablement pas avoir de smartphones. Mais s'ils le font, il y a de fortes chances qu'ils souffrent de nomophobie, de peur de se retrouver sans appareil mobile. La dépendance aux smartphones n'est pas une plaisanterie. Des rapports épars suggèrent que certaines personnes ont choisi de se suicider plutôt que de se séparer de leurs appareils mobiles et un thérapeute en toxicomanie a récemment déclaré que donner des smartphones aux enfants, c'est comme "en leur donnant un gramme de cocaïne. " C'est une citation alarmiste, bien sûr, mais le cycle de récompense de la dopamine déclenché par les interactions avec les smartphones est incontestablement dangereux. Même les experts proposant des mises en garde plus soigneusement formulées affirment que la dépendance aux smartphones peut être aussi insidieux que d'autres dépendances non physiques(pensez: jeu compulsif ou shopping).
Mais comment un parent peut-il faire la différence entre un enfant en bonne santé et engagé qui utilise son iPhone de manière appropriée et un accro au smartphone en herbe? Qui peut dire si l'utilisation de notre propre smartphone est compulsive, ou simplement quelque chose que nous aimons faire pendant des heures? Heureusement, il existe une méthode pour mesurer la dépendance aux smartphones, et vous pouvez l'essayer à la maison. Chercheurs de l'Iowa State University
Rencontrez l'échelle de nomophobie
Posez à votre enfant les questions suivantes (ou répondez-y vous-même). Évaluez votre réponse à chaque question sur une échelle de 1 (« pas du tout d'accord ») à 7 (« tout à fait d'accord ») et comptez votre score. Un score entre 20 et 60 n'a rien d'inquiétant. Mais l'étude de l'État de l'Iowa suggère que 61-100 indique une «nomophobie modérée», et un score de 101 à 120 pourrait être préoccupant.
- Je me sentirais mal à l'aise sans un accès constant aux informations via mon smartphone.
- Je serais ennuyé si je ne pouvais pas rechercher des informations sur mon smartphone lorsque je le voulais.
- Ne pas pouvoir obtenir les nouvelles (par exemple, les événements, la météo, etc.) sur mon smartphone me rendrait nerveux.
- Je serais ennuyé si je ne pouvais pas utiliser mon smartphone et/ou ses capacités quand je le voulais.
- Le manque de batterie de mon smartphone me ferait peur.
- Si je devais manquer de crédits ou atteindre ma limite de données mensuelle, je paniquerais.
- Si je n'avais pas de signal de données ou si je ne pouvais pas me connecter au wifi, je vérifierais constamment si j'avais un signal ou si je pouvais trouver un réseau wifi.
- Si je ne pouvais pas utiliser mon smartphone, j'aurais peur de me retrouver bloqué quelque part.
- Si je ne pouvais pas vérifier mon smartphone pendant un certain temps, j'aurais envie de le vérifier.
Si je n'avais pas mon smartphone avec moi…
- Je me sentirais anxieux parce que je ne pourrais pas communiquer instantanément avec ma famille et/ou mes amis.
- Je serais inquiet parce que ma famille et/ou mes amis ne pourraient pas me joindre.
- Je me sentirais nerveux parce que je ne serais pas en mesure de recevoir des messages texte et des appels.
- Je serais anxieux car je ne pourrais pas rester en contact avec ma famille et/ou mes amis.
- Je serais nerveux parce que je ne pouvais pas savoir si quelqu'un avait essayé de me joindre.
- Je me sentirais anxieux parce que ma connexion constante avec ma famille et mes amis serait rompue.
- Je serais nerveux parce que je serais déconnecté de mon identité en ligne.
- Je serais mal à l'aise parce que je ne pourrais pas rester à jour avec les médias sociaux et les réseaux en ligne.
- Je me sentirais mal à l'aise car je ne pourrais pas vérifier mes notifications pour les mises à jour de mes connexions et réseaux en ligne.
- Je me sentirais anxieux parce que je ne pouvais pas vérifier mes messages électroniques.
- Je me sentirais bizarre parce que je ne saurais pas quoi faire.
Donc, mon enfant est un accro à part entière. Et maintenant?
La clé pour gérer la dépendance aux smartphones – que ce soit celle de votre enfant ou la vôtre – est de fixer des limites, la psychologue clinicienne Lisa Strohman Raconté La psychologie aujourd'hui. Elle suggère aux enfants d'éviter de garder leur smartphone au lit avec eux, afin qu'ils ne finissent pas leurs soirées et commencent leur journée en glissant. Lorsqu'elle socialise en personne, elle suggère une politique de non-téléphone stricte et rapide. Et elle suggère de désinstaller les applications et de désactiver les bruits ou les bourdonnements qui attirent trop l'attention de votre enfant vers son appareil mobile.
Si le problème devient très grave, un parent pourrait même envisager de retirer le smartphone ou de fixer des limites de temps d'utilisation, en n'autorisant que quelques minutes ou heures d'utilisation du téléphone portable par jour. Quoi qu'il en soit, si vous ou votre enfant vous situez autour de 120 sur l'échelle de la nomophobie, c'est le bon moment pour vous débarrasser des liens de votre smartphone.
