S'entraîner sur la route peut être difficile. Parfois, la « salle de sport » de l'hôtel n'est rien d'autre qu'un tapis roulant et un quelques tapis en mousse qui sont mûrs avec le musc des autres invités; d'autres fois, vous êtes hors des sentiers battus sans haltères ni banc en vue. Ça arrive. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de faire quelques sets sur la route. Il s'agit de mettre le bon équipement dans votre valise, c'est pourquoi nous avons demandé à certains des meilleurs entraîneurs du pays de nous dire ce qui est facile à emporter équipement de fitnesst ils ne voyagent jamais sans — ainsi que peu d'entraînements qui peuvent être faits avec eux. N'oubliez pas vos baskets.
TRX
Pourquoi? Les sangles de ce système d'entraînement par suspension bien-aimé pèsent moins d'une livre et demie au total, s'installent en moins d'une minute et utilisent la gravité et le poids de votre corps pour les exercices. « Je l'ai utilisé dans des parcs à Madrid, à Cabo et dans d'autres endroits », déclare
Exemple d'entraînement : 12 fentes suspendues, 12 rangées, 12 flexions des jambes suspendues, 12 pompes atomiques, 12 retombées. "Dans cinq exercices, vous avez travaillé vos quadriceps, le haut du corps, les hanches, la poitrine et le tronc", explique Kelly. « Pratiquement tout ce que vous faites avec le TRX a un élément central. »
Bandes de résistance
Pourquoi? Derek Jameson, Le directeur de fitness et entraîneur du PhoenixEffect LA adore ces tubes en caoutchouc surdimensionnés, car ils remplacent l'équipement polyvalent et prennent moins de place qu'un short. "Ils permettent un programme corporel complet", explique Jameson. Les bandes de résistance sont également idéales pour les entraînements avec les partenaires.
Exemple d'entraînement: 12 presses squat-épaules; 12 boucles de biceps; 12 extensions de triceps au-dessus de la tête. Répétez la série pour 4 séries.
Barre de traction de voyage
Pourquoi? Le pull-up est le meilleur exercice que vous puissiez faire pour maintenir et développer la force de votre haut du corps. La version de voyage de la barre se fixe à une porte sans vis, boulons ou autres marques permanentes. Il est également suffisamment compact une fois démonté pour tenir dans votre bagage à main. (Quelque chose comme cette) "Vous pouvez obtenir un entraînement incroyable pour le dos, les biceps et le tronc avec cet outil simple et abordable", explique Jameson. « La plupart des barres de traction sont livrées avec des poignées différentes pour un usage multifonctionnel. »
Exemple d'entraînement : 10 tractions standard; 10 tractions à prise neutre; 10 tractions à la barre; 10 levées de jambes suspendues
"Si vous ne pouvez pas faire 10 répétitions, faites-en autant que vous le pouvez", dit Jameson. « Les deux tractions différentes et les tractions font travailler vos lats, le milieu du dos et les biceps. Le soulèvement de la jambe cible vos abdominaux et aide à l'extension de la colonne thoracique, à l'endurance des épaules et à la stabilité.
Corde à sauter
Pourquoi? Parce qu'il vous aide à compléter les exercices de poids corporel avec du cardio - et, en boule, prend à peu près autant de place qu'une paire de chaussettes. « Marcher en ville et faire de la randonnée sur un sentier sont des activités, pas de l'exercice », dit Devan Kline, co-fondateur et formateur au Burn Boot Camp. « J'utilise mon corps comme salle de sport et j'emporte une corde à sauter. »
Exemple d'entraînement: 15 squats sautés; 15 pompes; 15 fentes; 15 burpees; une minute en position de planche (haut de pompe). Répétez la série trois fois suivie de 10 minutes consécutives de corde à sauter.
Planeurs
Pourquoi? "Même si vous oubliez de les apporter avec vous, vous pouvez presque toujours vous débrouiller avec autre chose dans votre chambre d'hôtel", explique le formateur FitFusion. Kenta Seki de ces disques minces qui glissent sur les planchers de bois et offrent une grande variété d'exercices tout en procurant une tension constante à vos muscles. « Ce sont mes équipements d'exercice de prédilection pour voyager, car ils offrent une facilité de portabilité ultime. »
Échantillon entraînement: 15 diapositives abdominaux; 15 pompes coulissantes; 15 replis des genoux; 15 fentes latérales de chaque côté; 15 boucles des ischio-jambiers
Cloches de bouilloire
Pourquoi? Le poids polyvalent dans votre coffre avant un voyage sur la route garantit des entraînements vraiment efficaces où que vous alliez. L'entraîneur Bruce Kelly apporte des cloches électriques et son vélo lorsqu'il prend l'autoroute.
Exemple d'entraînement: Squat avant double kettle bell; Double rangée de cloches de bouilloire; Balançoires doubles OTL (à l'extérieur des jambes); tenue turque; Pompes avec les pieds surélevés. Répétez cette série 4 fois. "Cet entraînement couvre toutes les bases: quadriceps, haut du corps, haut du corps, hanches et tronc", explique Kelly.
Boule de massage
Pourquoi? La plupart des entraîneurs à qui nous avons parlé s'assurent qu'ils prennent du matériel pour soulager les douleurs post-entraînement. Dave "Scooter" Honig, auteur à succès et entraîneur de LL Cool J ainsi que d'autres célébrités et champions de boxe, emballe un CarrosseriesBall, une balle dure attachée à une corde et à une poignée. « Il ne pèse que huit onces et c'est l'outil parfait pour étendre les douleurs musculaires, les nœuds et le stress sur tout le corps sur la route », explique Honig. "Je l'utilise juste avant de me coucher sur mes épaules, mon dos et mes pieds, ce qui aide à détendre mon corps pour une bonne nuit de sommeil."
Rouleau de mousse
Pourquoi? Un autre outil post-entraînement, un rouleau en mousse peut être un économiseur de dos après un œil rouge ou un vol international. Ramsey Bergeron, un concurrent d'Iron Man et entraîneur personnel spécialisé dans les voyages de remise en forme, l'utilise pour faire des nœuds avant de participer à des événements. « Le mien est creux, je peux donc y mettre quelques chemises ou chaussettes lorsque je fais mes bagages », dit Bergeron. "Je l'utilise principalement sur les bandes IT et les fessiers mais il peut être utilisé sur tous les principaux groupes musculaires. C'est une façon de se faire un massage des tissus profonds.
