एक होने के नाते अंतर्मुखी अपना टोल ले सकता है। एक्स्ट्रोवर्ट्स सामाजिक अंतःक्रियाओं से ऊर्जा प्राप्त करते हैं, दूसरों के साथ जुड़ने का रोमांच। दूसरी ओर, अंतर्मुखी अकेले बिताए गए समय से सक्रिय होते हैं, उनके पास सोचने और प्रतिबिंबित करने का समय होता है। हालांकि, दैनिक जीवन की दैनिक आवश्यकताएं, विशेष रूप से माता-पिता के लिए, उस चिंतनशील समय को कम कर सकती हैं लगभग कुछ भी नहीं, प्रत्येक दिन के अंत में टैंक में बहुत कम के साथ अधिक अंतर्मुखी झुकाव वाले व्यक्ति को छोड़कर।
अगर यह आपको या आपके साथी को लगता है, तो ऊर्जा के संरक्षण और सब कुछ लाइन में रखने के छोटे-छोटे तरीके हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि रास्ते तलाशना समय का सही प्रबंधन करें, रिचार्ज करने के लिए जगह बनाना, और हर दिन एक योजना के साथ आना। यहां बताया गया है कि यह कैसे करना है।
प्राथमिकता के लिए समय निकालें
एक दिन में जो कुछ भी करना है, उसके बारे में सोचने से कोई भी भावनात्मक रूप से खर्च कर सकता है - विशेष रूप से अंतर्मुखी। यह जानकर थोड़ा आराम करना महत्वपूर्ण है कि आप सब कुछ नहीं कर सकते हैं और सच में, आप नहीं करना चाहिए सब कुछ करो। अपने दिन की योजना बनाते समय कुछ ट्राइएज का प्रयास करें, यह जानते हुए कि आपका समय और ऊर्जा सीमित है और उन चीजों को शेड्यूल करें जिन्हें करने की आवश्यकता है बनाम जो चीजें प्रतीक्षा कर सकती हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप वास्तव में कितना समय बचाते हैं।
इसके अतिरिक्त, आपके बच्चे के जीवन में क्या महत्वपूर्ण है, इसका जायजा लेना और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप उनकी जरूरतों को अपने से आगे रख रहे हैं। "अक्सर कई बार अंतर्मुखी परिस्थितियों से बचने के लिए विलंब करेंगे," जीवन और व्यापार कोच कहते हैं अली ज़ाबेली. "इससे उन्हें अन्य माता-पिता के साथ मेलजोल करने से बचने के लिए अपने बच्चों को देर से छोड़ना पड़ सकता है। अपने बच्चों के साथ संवाद करने और खुद के साथ यथार्थवादी अपेक्षाएं स्थापित करने से वे एक अंतर्मुखी माता-पिता के रूप में अपने जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।"
पाठ से डरो मत
माता-पिता के लिए जितना अंतर्मुखी सामाजिक संपर्क से बचना पसंद कर सकते हैं, यह सिर्फ एक विकल्प नहीं है। खेल कि तारीख, स्कूल की गतिविधियाँ, और आस-पड़ोस का मिलना-जुलना माता-पिता के जीवन का हिस्सा हैं और बच्चों की सामाजिक और भावनात्मक जरूरतों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, एक अंतर्मुखी के लिए, सामाजिक अवसरों की स्थापना करना कभी-कभी भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है। फोन पर खेलने की तारीख बनाने के बजाय, स्कूल और आस-पड़ोस में माता-पिता के सेल नंबर प्राप्त करें और पाठ के माध्यम से सब कुछ व्यवस्थित करें। एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, केटी जिसकिंड कहते हैं, "पाठ संदेश दूसरे माता-पिता के साथ बात करने से डर को दूर कर सकता है," और अंतर्मुखी लोगों को उनके पालन-पोषण की क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है।
"अंतर्मुखी रिट्रीट" का लाभ उठाएं
दिन-प्रतिदिन, बच्चों की परवरिश की अति-निर्धारित दुनिया में, कभी-कभी अपने लिए एक पल खोजना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, फिर से सक्रिय होने के लिए थोड़ी जगह खोजने के तरीके हैं जो आपके पालन-पोषण के कर्तव्यों में कटौती नहीं करेंगे या आपके आस-पास के लोगों से किसी भी तरह की भौहें नहीं उठाएंगे। जब आप अपने बच्चे के साथ सामाजिक स्थिति में हों, तो उसके साथ अकेले कुछ पल बिताएं, रेस्तरां में टहलें या ताजी हवा लेने के बहाने बाहर घूमें।
"यह 'आंतरिक स्थान' बनाने का एक आसान और सामाजिक रूप से सुंदर तरीका है, सामाजिक बातचीत से ब्रेक लेना, कल्पनाशील नाटक का आनंद लेना, गायन करना, या अपने छोटे के साथ नृत्य करना, या अपने विचारों में प्रतिबिंबित करना, "माइकल अल्सी कहते हैं, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक जो अंतर्मुखी के साथ काम करता है और महत्वाकांक्षी "क्या अधिक है कि यह एक ऐसा समय है जिसमें कोई भी आपको मजाकिया नहीं देखेगा या यह नहीं सोचेगा कि आप अपने लिए अधिक समय लेने के लिए स्वार्थी हैं।"
टाइमबॉक्सिंग का प्रयास करें
परियोजना प्रबंधन के कॉर्पोरेट जगत में एक लोकप्रिय उपकरण, टाइमबॉक्सिंग में घड़ी के साथ कुछ चक्कर नहीं लगाना शामिल है, बल्कि केवल एक नियोजित गतिविधि के लिए एक निश्चित समय आवंटित करना शामिल है। अंतर्मुखी माता-पिता के लिए टाइमबॉक्सिंग के कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, यह बातचीत को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है यदि आप जानते हैं कि गतिविधि के लिए एक निश्चित समापन बिंदु है। यहां तक कि अगर आपकी प्रवृत्ति जल्दी छोड़ने की है, तो यह जानकर कि आपने पहले ही एक निश्चित समय आवंटित कर दिया है, आपको अधिक दर्द रहित तरीके से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
इसके अतिरिक्त, इटमार शट्ज़ कहते हैं, एक पीएच.डी. कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में उम्मीदवार और के लेखक विलंब का समाधान, टाइमबॉक्सिंग इंट्रोवर्ट्स को बहुत आवश्यक रिचार्ज समय की अनुमति दे सकता है, पूरे दिन स्पॉट ढूंढता है जहां उनके पास खुद के लिए समय हो सकता है। "उदाहरण के लिए," वे कहते हैं, "यदि आप अपने बच्चे के स्कूल में एक लंबे कार्यक्रम में जाने वाले हैं, और आप जानते हैं कि आपको कार्यक्रम के दौरान सभी लोगों से छुट्टी लेने की आवश्यकता है, आप घटना के किसी भाग में अपने लिए 10 मिनट की अवधि का समय बॉक्स कर सकते हैं जहां आप अपना सिर साफ करने के लिए बाहर जा सकते हैं, लेकिन इसके बाद आपको वापस अंदर जाने और रखने की जरूरत है भाग ले रहे हैं।"
व्यायाम के बारे में मत भूलना
यहां तक कि 21 मिनट का एक छोटा कसरत सत्र तनाव को कम करने, आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके दिमाग को फिर से संगठित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त एंडोर्फिन जारी कर सकता है ताकि आप दिन का सामना कर सकें। यह आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो आपके समय प्रबंधन के संकट को कम करने के लिए चमत्कार कर सकता है। एक पंजीकृत नर्स और प्राकृतिक स्वास्थ्य संसाधन की संस्थापक रेबेका पार्क कहती हैं, "आपकी नींद जितनी अच्छी होगी, सुबह आपको उतनी ही कम घबराहट और थकान महसूस होगी।" मेरे लिए उपाय. "व्यायाम ऊर्जा और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही, सुबह की ऊर्जा दिन भर में कई घंटे चलती है।"
प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें
हर दिन के अंत में, आप कितने भी थके हुए क्यों न हों, दिन की घटनाओं को देखने के लिए खुद को कुछ मिनट दें। देखें कि क्या काम किया और क्या नहीं किया, उस समय का जायजा लेते हुए जब आप अच्छा महसूस करते थे और ऐसे समय जब आप तनावग्रस्त या बंद महसूस करते थे। अपने प्रतिबिंब के दौरान, देखें कि क्या आप अगले दिन सुधार करने का एक तरीका खोज सकते हैं। "जब आप प्रत्येक दिन को प्रतिबिंबित करते हुए पांच मिनट बिताते हैं," केटी मैकइंटायर, के अभियान प्रबंधक कहते हैं भिक्षु मैनुअल, लोगों को अधिक उत्पादक रूप से जीने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक त्रैमासिक योजनाकार, "आप पूरे दिन अपने अनुभवों को बेहतर बनाने के लिए स्पष्ट रास्ते देखते हैं।"
मदद के लिए पूछना
कई माता-पिता के लिए यह महसूस करना आम है कि उन्हें सब कुछ अपने ऊपर लेना है और यदि वे सक्षम नहीं हैं, तो वे किसी तरह अपने साथी, अपने बच्चों और खुद को विफल कर रहे हैं। हालाँकि, सच्चाई यह है कि, यदि आप थके हुए हैं, तनावग्रस्त हैं, और अपनी सीमा से आगे निकल गए हैं, तो आप किसी के लिए भी अच्छे नहीं होंगे। किसी से मदद मांगना ठीक है, भले ही खुद को पटरी पर लाने के लिए खुद को कुछ समय देना पड़े। "एक टैग टीम दृष्टिकोण स्थापित करने के लिए अपने साथी के साथ काम करें ताकि आप जो कुछ भी प्राप्त कर सकें उससे पहले आपको एक छोटा ब्रेक मिल सके।" 'अंतर्मुखी हैंगओवर' कहते हैं, अपरिहार्य कर्कशता और तीक्ष्णता जो अत्यधिक सूखा होने के साथ आती है, "कहते हैं अलसी। "इसे गंभीरता से लें और 'टैग आउट' करने की आवश्यकता के लिए अपने साथी के संकेतों को पढ़ने का तरीका सीखने का प्रयास करें।"
किसके लिए आपका आभारी हूं, इस पर ध्यान दें
प्रत्येक दिन की शुरुआत में, एक मिनट का समय लें और तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यहां तक कि अगर आप बिस्तर से बाहर निकलते ही उन्हें अपने फोन पर लिख देते हैं, तो आपके जीवन में अच्छी चीजों की यह छोटी सी स्वीकृति आपको केंद्र में रखने और आपके दिन को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकती है। मैकइनटायर कहते हैं, "जब आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, तो आप पूरे दिन हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।" "यह आपको अपने अकेले समय और अपने आस-पास के लोगों के साथ बातचीत करने में लगने वाले समय दोनों की सराहना करने में मदद करता है।"
