क्रिएटिन की खुराक नींद की कमी के लक्षणों को ठीक करने में मदद करती है

क्रिएटिन की खुराक विशेष रूप से जिम में भारी ब्रोस के लिए लग सकती है, लेकिन इसके पीछे के विज्ञान से पता चलता है कि यह सहायता कर सकता है नींद से वंचित माता-पिता जो बिल्कुल भी झुलसना नहीं चाहते हैं। एक बार जब क्रिएटिन शरीर में प्रवेश करता है तो यह क्रिएटिन फॉस्फेट में बदल जाता है, जो एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) नामक पदार्थ बनाने में मदद करता है - कोशिकाओं के बीच ऊर्जा परिवहन के लिए उपयोग किया जाने वाला एक छोटा अणु। यह चयापचय के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि यह एक बच्चे के साथ एक कठिन रात के बाद मदद कर सकता है। कोई जिम सदस्यता या अजीब शेकी पानी की बोतल की आवश्यकता नहीं है।

एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित साइकोफ़ार्मेकोलॉजी 2006 में वापस, पाया गया कि क्रिएटिन नियमित रूप से लेने पर 24 घंटे की नींद की कमी के मानसिक और शारीरिक तनाव को कम कर सकता है। डबल-ब्लाइंड प्रयोग ने यादृच्छिक गति पीढ़ी, मौखिक और स्थानिक स्मरण, पसंद प्रतिक्रिया समय, स्थिर. पर दो समूहों का परीक्षण किया संतुलन, और मनोदशा की स्थिति, सामान्य रूप से साथ ही छह, 12, और 24 घंटे की नींद के बाद आंतरायिक व्यायाम के साथ - एक नियंत्रित बुरा हफ्ता प्रकार के।

24 घंटे की अवधि के बाद, क्रिएटिन समूह ने नियंत्रण समूह की तुलना में यादृच्छिक गति पीढ़ी, पसंद प्रतिक्रिया समय, संतुलन और मनोदशा की स्थिति में काफी कम परिवर्तन दिखाया। हालांकि, नमूना का आकार बहुत छोटा था - केवल 19 लोग, 10 जिन्होंने क्रिएटिन लिया और 9 जिन्होंने नहीं लिया। एक और अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित शरीर क्रिया विज्ञान और व्यवहार एक ही प्रयोगात्मक मॉडल का पालन किया लेकिन नींद की कमी को 36 घंटे तक बढ़ा दिया। इसी तरह के परिणामों से पता चला कि क्रिएटिन ने कार्यकारी कार्य में मदद की। NS मायो क्लिनीक एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाने, संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति के लिए क्रिएटिन को सी ग्रेड भी देता है। यह बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन यह गुजर रहा है, जो कि एक ऑल-नाइटर खींचने के बाद उतनी ही उम्मीद कर सकता है जितना कि कोई भी उम्मीद कर सकता है।

एक प्राकृतिक चिकित्सक और एक्यूपंक्चर चिकित्सक डॉ स्टीवन एर्लिच ने कहा, "यह इंगित करने के लिए कुछ दिलचस्प सबूत हैं कि क्रिएटिन नींद के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।" की समीक्षा की पेन स्टेट के लिए क्रिएटिन अनुसंधान, की पुष्टि की पितासदृश ईमेल के माध्यम से। मूल रसायन शास्त्र समझ में आता है - यदि एक थका हुआ व्यक्ति फॉस्फेट पर कम है, जो संज्ञानात्मक कार्य को कम करता है, तो एक बफ शेक उन्हें वापस ला सकता है। कम से कम, यह एक शॉट के लायक है। निम्नलिखित व्यंजनों की जाँच करें। और अगर कोई बॉडी बिल्डर पूछता है कि "आप कितना उठाते हैं?" बस कहो, "एक 3 साल का।"

स्ट्राबेरी उद्धारकर्ता शेक

• 4 स्कूप वनीला व्हे प्रोटीन
• 1 कप पानी
• 1 कप स्ट्रॉबेरी ग्रीक योगर्ट
• 3 जमे हुए स्ट्रॉबेरी
• 1 स्कूप क्रिएटिन
• 1 छोटा चम्मच अलसी का तेल

मूंगफली का मक्खन कप शेक

• 1 कप मलाई निकाला दूध
• 1 पास्चुरीकृत अंडे का सफेद भाग
• 1 बड़ा चम्मच चिकना पीनट बटर
• 2 1/2 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन
• 1 स्कूप क्रिएटिन
• 1/8 कप शुगर-फ्री हेज़लनट क्रीमर

क्रिएटिन उत्प्रेरक शेक

• 2 स्कूप वनीला व्हे प्रोटीन
• 2 दादी स्मिथ सेब
• 1 स्कूप क्रिएटिन पाउडर
• 1 मुट्ठी बर्फ

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