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नए माता-पिता के लिए, अधिक नींद लेना केवल एक सपना नहीं होना चाहिए। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिसकी शुरुआत उनके बच्चे को रात में और दिन के समय झपकी के साथ लगातार नींद के समय पर करने से होती है। यह हवाई यातायात नियंत्रण की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन व्यवहार में, यह लगभग उतना ही जटिल है। सॉफ्ट लैंडिंग के लिए बच्चे को लाने के लिए एक सटीक और योजनाबद्ध दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
विशेषज्ञों को पता है कि बच्चों की आंतरिक घड़ियों को एक नियमित झपकी चक्र में सेट करना माता-पिता के लिए काम करने के लिए समय खाली करने या अपने स्वयं के Zzzs को हथियाने का एक चतुर तरीका है; यह प्रारंभिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित नींद बच्चों के दिमाग और सिस्टम के लिए एक महत्वपूर्ण शारीरिक और संज्ञानात्मक सहायता है। और झपकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिटिश कोलंबिया स्कूल ऑफ नर्सिंग के प्रोफेसर और स्लीप रिसर्चर वेंडी हॉल के अनुसार, "जिन बच्चों को नियमित, पर्याप्त दिन में झपकी आती है। रात में आसानी से सो जाते हैं, रात में जागना कम होता है, दिन के दौरान दुर्घटना की संभावना कम होती है, और संज्ञानात्मक और भाषा पर बेहतर प्रदर्शन दिखाते हैं कार्यों।"
खराब झपकी के दुष्परिणाम समान रूप से ध्यान देने योग्य हैं। "जिन बच्चों में पर्याप्त नींद की अवधि की कमी होती है, जो नियमित रूप से झपकी नहीं लेने पर अधिक संभावना होती है, प्रीस्कूल के दौरान मोटापे के लिए जोखिम में वृद्धि होती है और प्रारंभिक स्कूल के वर्षों में, प्रारंभिक स्कूल के वर्षों में भावनात्मक, सामाजिक और शारीरिक कामकाज में अधिक कठिनाई होती है, और प्रदर्शित होने की अधिक संभावना होती है अति सक्रियता। ”
"जिन बच्चों के पास नियमित, पर्याप्त दिन की झपकी होती है, वे रात में आसानी से सो जाते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन दिखाते हैं।"
शिशुओं के लिए वास्तव में नींद के कई लाभ प्राप्त करने के लिए, केवल प्रकृति ही पर्याप्त नहीं है। माता-पिता एक बड़ी भूमिका निभाते हैं और उनका पहला सवाल लगभग हमेशा होता है, "मेरे बच्चे को प्रतिदिन कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है?" जेनिफर गिंग्रासफील्ड, एक बाल चिकित्सा नर्स और चिकित्सक बोस्टन चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में स्लीप सेंटर जिसने नींद की समस्या वाले शिशुओं और बच्चों के हजारों परिवारों का इलाज किया है (और सफलतापूर्वक अपने दो बच्चों को झपकी लेने और सफलतापूर्वक सोने के लिए) जवाब पर बहुत अच्छा संभाल है।
"अनुसंधान वास्तव में अस्पष्ट हो सकता है क्योंकि बहुत सारे लेख सूचनाओं को रीसायकल करते हैं," वह नोट करती हैं। "लेकिन, आम तौर पर, छह महीने के बच्चे को 13 से 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी, जबकि 12 महीने के बच्चे को 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी," वह कहती हैं। यह राशि चार साल की उम्र तक काफी सुसंगत रहती है, जब बच्चे आमतौर पर झपकी लेना बंद कर देते हैं। फिर यह लगभग 11 घंटे की नींद तक गिर जाता है।
गेट से बाहर जानने के लिए यह वास्तव में मददगार है, लेकिन फिर भी लगातार झपकी लेने के लिए सुपर मददगार नहीं है। क्योंकि शिशुओं की दैनिक नींद की ज़रूरतें अल्पावधि में बेतहाशा उतार-चढ़ाव कर सकती हैं - दिन-प्रतिदिन या सप्ताह-दर-सप्ताह - माता-पिता ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे एक चलती लक्ष्य पर शूटिंग कर रहे हैं। "आखिरी नींद के बाद से कितने घंटे हो गए हैं?" की मानसिकता दृढ़, दैनिक सोने का समय स्थापित नहीं करती है, "गिंग्रासफील्ड कहते हैं। यह सक्रिय माता-पिता के हस्तक्षेप के माध्यम से सबसे अच्छा हासिल किया गया है।
"मान लीजिए कि आपका बच्चा 8-6 से रात में 10 घंटे सोएगा," गिंग्रासफील्ड जारी है। "इसका मतलब है कि आप हर रात 8:00 या 8:30 बजे सोने का लक्ष्य रखते हैं और उन्हें हर दिन 6:00 या 6:30 बजे जगाने की योजना बनाते हैं। यह पागल लगता है, लेकिन यही वह आंतरिक घड़ी सेट करने में मदद करता है। झपकी के लिए भी यही विचार है।"
हां, हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, कभी-कभी बच्चों को नियमित नींद के समय पर लाने की सबसे अच्छी रणनीति उन्हें झपकी से जगाना है। "अपने बच्चे को जगाना ठीक है," गिंग्रासफील्ड कहते हैं। "यदि आप उन्हें नहीं जगाते हैं, तो यह एक स्नोबॉल प्रभाव शुरू कर सकता है। वे 3 घंटे के लिए झपकी लेंगे, मान लीजिए, फिर वे रात को बिस्तर पर जाने के लिए थके नहीं हैं। किडो को शेड्यूल पर लाना मुश्किल है, लेकिन संतुलन होने से मदद मिलती है। ”
यही कारण है कि कुछ बच्चे दैनिक योग के मामले में सभी सही संख्याओं को हिट करते हैं लेकिन फिर भी रात भर सोने के लिए संघर्ष करते हैं - वे अभी पर्याप्त थके हुए नहीं हैं। दिन के दौरान उन्हें यथासंभव लंबे समय तक सोने देने के बजाय, अधिक प्रभावी तरीका यह सुनिश्चित करना है कि उन्हें अच्छी नींद के कुछ समेकित घंटे मिले। सीधे शब्दों में कहें, झपकी मात्रा से अधिक गुणवत्ता की बात है। एक या दो घंटे बहुत लंबा रास्ता तय करते हैं।
तो एक मजबूत दिनचर्या करता है। हॉल का कहना है कि दिन के दौरान बच्चे को लगातार झपकी लेने का कोई एक सिद्ध तरीका नहीं है, एक झपकी स्थान और दिनचर्या जो उनके सोने के समय से मेल खाती है अनुभव बच्चों को माता-पिता के हस्तक्षेप के बिना अपने आप सो जाना सीखने में मदद करता है (उर्फ पिताजी उन्हें घर के चारों ओर ले जाते हैं जब तक कि उनका हाथ भी नहीं होता सुप्त)।
शेड्यूल स्थापित करते समय, अपने दिन की संरचना पर विचार करें। हॉल कहते हैं, "ए 'वेक, फीड, प्ले, स्लीप' दृष्टिकोण माता-पिता को उन झपकी के समय की योजना बनाने में मदद कर सकता है ताकि बच्चे हर दिन लगभग एक ही समय पर झपकी लें।" "फिर, उसी गाने, किताब और दिनचर्या के क्रम के साथ सोने की दिनचर्या को दोहराने की कोशिश करें।"
"अपने बच्चे को जगाना ठीक है। किडो को शेड्यूल पर लाना मुश्किल है, लेकिन संतुलन होने से मदद मिलती है। ”
अफसोस की बात है कि एक बच्चे को थका देने का कोई त्वरित समाधान नहीं है, कम से कम सबसे अधिक प्रयास किया जाने वाला एक: पुराना स्किपारू। वास्तव में, दिन में झपकी न लेने से विपरीत प्रभाव पड़ने की संभावना होती है। वयस्क समझते हैं कि जब वे थके हुए होते हैं और उन्हें लंबे दिन के बाद नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक थका हुआ होना वास्तव में एक बच्चा को सक्रिय कर सकता है। हॉल कहते हैं, "यदि बच्चों को दिन में झपकी नहीं आती है, तो उन्हें रात में बसना और अधिक खंडित नींद लेना मुश्किल होता है।" गिंग्रासफील्ड कहते हैं, "जब बच्चे नींद से वंचित होते हैं तो वे नींद के बजाय हाइपर हो जाते हैं। वे ऊर्जावान हो जाते हैं और खुद को जगाए रखने की कोशिश करते हैं।" जिसका अर्थ है कि वे अकेले नहीं हैं जिन्हें नींद नहीं आ रही है।
एक प्रभावी नींद कार्यक्रम बनाने के लिए पुरस्कार - एक स्वस्थ, खुश बच्चा और बेहतर रात की नींद - स्पष्ट हैं और इसलिए रणनीतियां प्रभावी होने की संभावना है। फिर भी, यह एक कठिन प्रक्रिया है। इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है। केवल परीक्षण, त्रुटि, और रुक-रुक कर होने वाली सफलता की पुनर्प्राप्ति है।
