एक नया शुरू करने का सबसे अच्छा हिस्सा आहार क्या यह सामाजिक रूप से स्वीकार्य चीजों में से एक है से धोखा करना. जब बात आती है तो आप विफलता के लिए खुद को स्थापित नहीं करना चाहते हैं स्वास्थ्य लक्ष्य, आप नहीं करना चाहते अपने आप को मारो कम पड़ने पर भी। लेकिन सही समय पर गलत कदम उठाकर असफलताओं की सीमा को कम करके संतुलन बनाना संभव है। कुंजी धोखा दिनों की स्थापना नहीं कर रही है, बल्कि घंटों को धोखा दे रही है। और वे सुबह में होना चाहिए।
"भले ही हम सभी सही खाना चाहते हैं और वहां हर चीज के लिए फिटर, खुश और अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं एक समय और एक मौसम है," कालेब बैक, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, ने बताया पितामह। "आपके आहार में धोखा देने का एक मौसम भी है, और इसे सुबह कहा जाता है।"
प्रचुर अनुसंधान इससे पता चलता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे हृदय रोग की कम दर के साथ-साथ निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का अनुभव करते हैं। इसके बावजूद आंकड़े यह सुझाव देता है कि दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ने से 24 घंटे की अवधि में लोगों द्वारा जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है, ऐसा ही करने से नाश्ते का विपरीत प्रभाव हो सकता है: जलती हुई वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच स्विच करने की आपके चयापचय की क्षमता को कम करना, एक के रूप में हालिया
दो अतिरिक्त मानव अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि आपके साथ खेलना आंतरिक घड़ी आहार प्रभावकारिता की कुंजी है। सबसे पहला 420 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया - जल्दी खाने वाले (दोपहर 3 बजे से पहले दोपहर का भोजन करने वाले) और देर से खाने वाले (जिन्होंने दोपहर का भोजन किया)। 20 सप्ताह के बाद, जिन लोगों ने अपनी कैलोरी को फ्रंट-लोड किया, उन्होंने दिन में बाद में खाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम किया, भले ही उन्होंने तुलनीय मात्रा में कैलोरी, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया हो। दूसरे अध्ययन ने विषयों को दो समान समूहों में विभाजित किया। दोनों ने 12-सप्ताह के लिए 1,400 कैलोरी का सेवन किया, जिसमें 500-कैलोरी लंच भी शामिल है। शुरुआती खाने वालों के पास 700-कैलोरी नाश्ता और 200-कैलोरी रात्रिभोज था, और देर से खाने वालों ने इसे उलट दिया, लेकिन पोषक तत्व समान था। 12 सप्ताह के बाद, बड़े नाश्ते के समूह ने बड़े डिनर समूह की तुलना में 2.5 गुना अधिक वजन कम किया।
"हमारी सर्कैडियन रिदम दिन के दौरान खाने के पक्ष में है, विशेष रूप से बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और बेहतर नाश्ते के माध्यम से चयापचय," निक मैकोव्स्की, एक निजी प्रशिक्षक और काइन्सियोलॉजिस्ट (जो सीधे शोध में शामिल नहीं थे), को समझाया पितामह।
अंत में, ऐसा लगता है कि सफल परहेज़ और धोखा दोनों की कुंजी समय है। जब तक आप अपनी नींद में चेडर खरगोशों को नहीं धो रहे हैं, तब तक हर रोज जागना आठ घंटे के उपवास के अंत का संकेत देता है। भले ही यह माता-पिता के लिए औसतन छह घंटे से अधिक उपवास कर सकता है, आपका शरीर कैलोरी को उत्पादकता में बदलने के लिए तैयार है और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करने की संभावना कम है।
इसके शीर्ष पर, बैक और मैकोव्स्की दोनों इस बात से सहमत हैं कि जब आप सुबह में छींटाकशी करते हैं, तो आप वास्तव में कम कैलोरी का उपभोग करेंगे यदि आप लिप्त हैं बाद में दिन में क्योंकि आप उपवास की एक प्राकृतिक अवधि के बाद अपने शरीर को ईंधन दे रहे हैं - एक लंबे, सक्रिय दिन के बाद इसे तृप्त करने के विपरीत अभाव।
"कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, हर कोई सहमत है कि आपको एक बड़ा नाश्ता करना चाहिए, और यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और इसका एक कारण है, ”बैक कहते हैं। वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए आपको अपने दिन की शुरुआत अंगूर या हरे रस से करने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस एक पिज्जा जगह ढूंढनी है जो सुबह 9 बजे से पहले डिलीवर हो जाए और घड़ी खत्म हो जाए।
