बॉडीवेट मूव्स के साथ मैन बूब्स से कैसे छुटकारा पाएं

ठीक है, तो आप कभी मिस्टर हार्डबॉडी नहीं थे - लेकिन आपके पास निश्चित रूप से पुरुष स्तन नहीं थे। फिर आए बच्चे, कुछ भार बढ़ना, और जिम जाने के लिए समय या प्रेरणा की कमी। अब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या पुरुष स्तन व्यायाम वास्तव में काम। लेकिन उसके लिए पुरुष स्तन खोना आसान नहीं है अतिरिक्त वसा जिसे आप पहले अपना कॉल करना पसंद करते थे उसके आस-पास पी ई सी एस. आप उस ट्रैक सिंगलेट को रिटायर करना चाह सकते हैं - कम से कम कुछ समय के लिए।

लेकिन उम्मीद है। अच्छी खबर यह है कि जहां से पुरुष स्तन आते हैं, पुरुष स्तन जा सकते हैं। यदि आप वजन बढ़ने और निष्क्रियता को उलट देते हैं जिसके कारण पहली बार में पुरुष के स्तन बढ़ते हैं, तो वे पीछे हट जाएंगे। दुर्भाग्य से, पुरुष स्तन मूल रूप से वसा जमा होते हैं और आपके शरीर की चर्बी को कम करना संभव नहीं है। आपको नियमित फिटनेस दिनचर्या की आवश्यकता होगी। सत्र के बीच कम से कम एक दिन के साथ, सप्ताह में तीन बार इस 5-चाल की दिनचर्या का प्रयास करें। वह, साथ ही एक स्वस्थ आहार, आपके पुरुष स्तन का अंत होना चाहिए।

पुश-अप्स के साथ मैन बूब्स को खो दें

मूल कदम, बड़े परिणाम। यदि आप अपने सीने के क्षेत्र को टोन करने के लिए केवल एक व्यायाम कर सकते हैं, तो वह यह होगा। अपने फॉर्म को बनाए रखने पर ध्यान दें- जब आप अपनी कोहनी मोड़ते हैं तो न तो अपने कूल्हों को डुबोते हैं और न ही लंबी पैदल यात्रा करते हैं।

पीईसी प्रेस के साथ आदमी के स्तन खोना

बंजी कॉर्ड या इलास्टिक एक्सरसाइज बैंड के एक सिरे को डोरकनॉब से सुरक्षित रूप से बांधें। दरवाजे की ओर अपनी बाईं ओर खड़े होकर, बंजी कॉर्ड के दूसरे छोर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। दरवाजे से काफी दूर हटें जब तक कि आपके बाएं हाथ को पूरी तरह से विस्तारित करके कॉर्ड पर सूक्ष्म तनाव न हो। अपने बाएं हाथ को सीधा रखें, धीरे-धीरे इसे अपनी मध्य रेखा की ओर खींचें, जैसे ही आप अपनी बांह को हिलाते हैं, बैंड पर तनाव बढ़ जाता है। अपनी बांह को वापस अपनी तरफ छोड़ दें। अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए इसे फिर से अपनी मध्य रेखा की ओर खींचें। ऐसा 10 बार करें, साइड स्विच करें और दोहराएं। हर तरफ दो सेट पूरे करें।

पुलओवर के साथ आदमी के स्तन खोना

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप इस अभ्यास को जिम में बारबेल के साथ या घर पर साइड टेबल या फोल्डिंग चेयर जैसे मध्यम वजन के फर्नीचर के साथ कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, भारित वस्तु को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं, हाथ सीधे ऊपर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती में खिंचाव महसूस करते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और वापस फर्श की ओर बढ़ाएँ। अपनी कोहनियों को सीधा रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं ताकि वे सीधे आपके चेहरे के ऊपर हों। ऐसा 10 बार, दो सेट करें।

बेंच प्रेस के साथ आदमी के स्तन खोना

आप इस व्यायाम को जिम में बारबेल के साथ या घर पर साइड टेबल या फोल्डिंग चेयर जैसे मध्यम-भारी फर्नीचर के साथ कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें (जिम में एक बेंच पर या घर पर अपने बिस्तर के किनारे पर), भारित वस्तु को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं, हाथ सीधे ऊपर। साँस छोड़ना। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए श्वास लें और भार को अपनी छाती की ओर लाएं। 10 बार दोहराएं, दो सेट।

संशोधित केबल फ्लाई के साथ आदमी के स्तन खोना

दरवाजे की घुंडी से बंधी हुई बंजी कॉर्ड या व्यायाम बैंड का उपयोग करते हुए, दरवाजे की ओर अपनी बाईं ओर खड़े हों। अपने बाएं हाथ में रस्सी के मुक्त सिरे को पकड़ें। दरवाजे से इतनी दूर हटो कि बाएं हाथ को पूरी तरह से फैलाकर रस्सी पर सूक्ष्म तनाव हो। कमर के बल झुकें ताकि आपका धड़ फर्श से 90 डिग्री पर हो। अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए, अपने बाएं हाथ को सीधे नीचे फर्श की ओर खींचें, जिसका लक्ष्य आपकी मध्य रेखा तक पहुंचना है। रिहाई। 10 बार दोहराएं पक्ष स्विच करें। हर तरफ दो सेट करें।

यह कसरत, सप्ताह में तीन बार, चार सप्ताह के लिए, एक समझदार खाने की योजना और अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए ईमानदार-से-ईश्वरीय प्रयास के साथ, आपको कुछ औसत दर्जे का परिणाम मिलेगा। निश्चित रूप से, आपकी दुर्दशा के लिए अन्य (दुर्लभ और असंभाव्य) संभावित स्पष्टीकरण हैं, जिनमें शामिल हैं कीटनाशकों के संपर्क में आना या कुछ हानिकारक रसायनों का उपयोग करना जो आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं और मनुष्य को जन्म दे सकते हैं स्तन। लेकिन जैसा हमने कहा, ऐसे मामले दुर्लभ और असंभाव्य हैं। महत्वपूर्ण रूप से अधिक संभावित: आप, अधिकांश डैड्स की तरह, व्यायाम और थोड़े से आहार अनुशासन के साथ अपनी स्थिति को पुराने ढंग से हल कर सकते हैं।