"बिक्री से करेन ऐसी कुतिया है!" आपका बीवी जब आप बर्तन धो रहे हों तो विलाप करें। यह आप पहले से ही जानते हैं। आपने करेन के बारे में सब कुछ सुना है। आपने कार्यालय के घटिया घंटों, कंपनी के कर्मचारियों की देखभाल की कमी, और आपकी पत्नी की वर्तमान स्थिति के बारे में पूरी तरह से निराशा के बारे में भी सुना है। उसे अपनी नौकरी से नफरत है।
अपने साथी को सुनकर निराशा होती है शिकायत उसकी नौकरी के बारे में, क्योंकि आप उसके लिए महसूस करते हैं और उसकी मदद करना चाहते हैं, बल्कि इसलिए भी कि किसी को लंबे समय तक काम के बारे में सुनना देखना देखने से भी बदतर है केविन इंतजार नहीं कर सकता सीधे 12 घंटे के लिए। आप मदद करना चाहते हैं, लेकिन आप सभी को बॉबलहेड की तरह सिर हिलाने और "दैट बेकार" और "आई एम सॉरी" दोहराने के लिए उपयोगी महसूस होता है, जब तक कि आपकी साउंड चिप खराब न हो जाए।
कहने का तात्पर्य यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने में असमर्थ महसूस करना आसान है जो अपनी स्थिति से निराश है - या यह कि आप यह नहीं जानते कि क्या कहना है, आप उनकी निराशा को बढ़ा रहे हैं। इसलिए हमने कई विशेषज्ञों से बात की - संबंध गुरु, करियर कोच, और यहां तक कि एक छोड़ने वाले विशेषज्ञ - जिन्होंने हमें कुछ वास्तविक, कार्रवाई योग्य युक्तियां दीं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं जब चीजें उबलते बिंदु के करीब शुरू होती हैं। हम जानते हैं कि आप बस अपने साथी के लिए वहां रहना चाहते हैं। यहां बताया गया है कि आप कैसे कर सकते हैं।
समस्या का समाधान रोकें
जब आपके पास एक साथी होता है जो उसकी स्थिति से नफरत करता है, तो आपकी पहली प्रवृत्ति इसे तुरंत और अच्छे के लिए प्रयास करने और ठीक करने की है। उस आग्रह को अनदेखा करें। "समस्या का समाधान कम उम्र से ही लड़कों में सामाजिक हो जाता है," एलिजाबेथ अर्नशॉ, लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक कहते हैं। "जब लोगों को समस्या होती है, तो वे पहले समस्या को हल नहीं करना चाहते हैं। वे समझना चाहते हैं।" उस समझ को दिखाने के लिए, अर्नशॉ अपने साथी को यह बताने का सुझाव देता है कि उसकी भावनाएँ आपके साथ प्रतिध्वनित होती हैं। "बस कुछ ऐसा कह रहा है, 'यह मेरे लिए समझ में आता है कि आप इसे वहां पसंद नहीं करते हैं। अगर मेरे बॉस ने ऐसा व्यवहार किया तो मुझे भी अच्छा नहीं लगेगा।' दिखाता है कि आप समस्या को हल किए बिना संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं। यह मान्य कर रहा है, और मान्यता लोगों को समझ में आता है। आपका साथी यही चाहता है।"
हमेशा पूछें कि क्या आपका साथी सलाह चाहता है
अर्नशॉ सलाह देते हैं, "सुझाव देने से पहले अपने साथी को बाहर निकलने दें।" "उस समय, यह कहकर मदद करने की अपनी इच्छा को व्यक्त करें, 'मेरे पास कुछ विचार हैं... क्या आप उन्हें सुनने के लिए खुले हैं?'" अर्नशॉ के अनुसार, आपने जिस भी समाधान पर विचार किया है, आपके साथी के पास भी हो सकता है। आप अभी भी सुन सकते हैं कि उसने क्या माना है, और यह समझने की कोशिश करें कि उसने उन विचारों पर काम क्यों नहीं किया। "यदि आपका साथी आपके विचारों को नहीं सुनना चाहता है," अर्नशॉ कहते हैं, "और वह आपको पागल कर रही है क्योंकि वह कोई नहीं ले रही है कार्रवाई, उसे एक दयालु और चतुर तरीके से बताएं। ” कुछ इस तरह आज़माएँ: 'यह देखना बहुत कठिन रहा है, और जानें कि कितना दुखी है' आप। क्या यह ठीक रहेगा यदि मैं आपको अपने विचारों को ईमेल कर दूं?"
ग्रिपिंग को सीमित करें और शेड्यूल करें
बेशक आप अपने साथी को चुप नहीं कराना चाहते हैं, लेकिन ऐसी नकारात्मक स्थिति में रहने से आप दोनों के लिए फायदे से ज्यादा नुकसान अनिवार्य रूप से होगा। "अपने साथी को यह स्पष्ट कर दें कि आप केवल इतना ही सुन सकते हैं" उपालंभ देना, करियर सक्सेस स्ट्रैटेजिस्ट कोरलाटा ज़ी कहते हैं। "उसके साथ एक दैनिक 'ग्रिपिंग सेशन' की व्यवस्था करें। उसे जो कुछ भी कहना है उसे कहने के लिए उसके पास 15 मिनट का समय है, कोई सवाल नहीं पूछा गया। फिर, राल्फ वाल्डो इमर्सन को उद्धृत करने के लिए, 'दिन समाप्त करें और इसके साथ किया जाए।'" अर्नशॉ सहमत हैं। "सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "ऐसा करने से समस्या से जगह बनती है, जो आपको उसे यह बताने की अनुमति देती है कि आप उसे ध्यान से सुनना चाहते हैं, लेकिन आपको डिकंप्रेस करने और उसके साथ मस्ती करने के लिए भी समय चाहिए।"
“हम उनके विरुद्ध” मनोवृत्ति रखें
"आपको अपने साथी को यह बताना होगा कि आप उसके पक्ष में हैं," अर्नशॉ कहते हैं। "कुछ भी हो, आपको उसे बताना होगा कि आप वहां रहेंगे। यह वास्तव में एक ऐसा रुख अपनाने की बात है जो उसके साथ संरेखित हो, और आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं। ” कुछ और किशोर विचार - अपने बॉस का मज़ाक उड़ाना या सहकर्मियों को परेशान करना, या उस पर कंपनी के लोगो के साथ एक डार्टबोर्ड का निर्माण करना - मूड को हल्का करने में मदद कर सकता है, यद्यपि अस्थायी रूप से। अर्नशॉ कहते हैं, "भले ही यह अपरिपक्व हो, कभी-कभी बॉस के साथ उसका मज़ाक उड़ाना आपके बंधन में मदद करते हुए स्थिति को बढ़ा सकता है।"
स्पष्ट प्रश्न पूछें
अर्नशॉ जोड़ों के उपचार के गॉटमैन पद्धति से प्रश्नों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं ताकि आपके साथी की नौकरी के संकटों के बारे में विशिष्ट क्या, क्यों और किसको उजागर किया जा सके। "इन सवालों के साथ स्थिति के आसपास अपने साथी के तनाव को कम करें," वह कहती हैं। "आजकल काम के बारे में सबसे ज्यादा परेशान करने वाली बात क्या है? आपको इसके बारे में विशेष रूप से क्या पसंद नहीं है? यह आपको कैसा महसूस करा रहा है? आपको क्या लगता है कि आपको एक बेहतर जगह पर रहने की क्या ज़रूरत है? इस स्थिति में सबसे बुरी बात क्या हो सकती है? क्या मैं आपका समर्थन करने के लिए कुछ कर सकता हूँ?" इन विशिष्ट प्रश्नों को पूछने से, जिससे अधिक गहन बातचीत हो सकेगी, लोगों को उनकी भावनाओं पर पूरी तरह से चर्चा करने और अधिक समझने में मदद मिलती है।
एक जर्नल शुरू करें
लिन मैरी मोर्स्की, एमडी, Esq., के लेखक के अनुसार डिजाइन द्वारा छोड़ना, और क्विट हैपन्स पॉडकास्ट का होस्ट, एक पत्रिका आपके साथी के संघर्ष के स्रोत को इंगित करने का एक सही तरीका है। "आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि उसके दिन का कौन सा हिस्सा उसे समभाव और शांति के स्थान से एक स्थान पर लाता है। तनाव या चिंता," वह कहती है। "क्या यह सिर्फ बॉस है? सहकर्मी? आवागमन? या, क्या यह उसका पूरा करियर है? दिन भर में स्कैन करें और अपने साथी को किसी भी समय चिंता, परेशान, गुस्सा, घबराहट आदि को लिखने में मदद करें।"
एक छोटी सी समस्या - जैसे कि एक छोटी सी यात्रा - को संभवतः घर से काम करने के लिए कह कर दूर किया जा सकता है। डॉ मोर्स्की कहते हैं, "मेरे लिए, एक स्टार्टअप को छोड़ने से पहले, जिसकी मैंने सह-स्थापना की थी, मैंने देखा कि हर बार जब मेरा ईमेल नोटिफिकेशन बंद हो जाता है, तो मेरा पेट गिर जाता है।" "लक्ष्य उन प्रकार के अवसरों में ट्यून करना है, और यह तय करना है कि पूरे करियर को जाने की जरूरत है या नहीं। या सिर्फ नौकरी। या सिर्फ आपका विभाग। और इसी तरह।"
एक छोड़ने की तिथि निर्धारित करें (अपने वित्त की योजना बनाने के लिए)
उम्मीद है कि छोड़ना आपके साथी के लिए अंतिम उपाय के पास कहीं गिर जाएगा। फिर भी, सबसे बुरे के लिए योजना बनाना अच्छा है। इसलिए एक छुट्टी की तारीख की योजना बनाएं। उस समय तक, डॉ. मोर्क्सी सलाह देते हैं, आप और आपका साथी यह देख सकते हैं कि कम वेतन पर जीने जैसा है, जो आप अभी जी रहे हैं। यह रणनीति दो कारणों से मददगार है। सबसे पहले, यह आपको वास्तव में आवश्यक चीज़ों को कम करने में मदद करेगा ताकि आप एक निश्चित वेतन सीमा की तलाश कर सकें एक नई नौकरी में, और दूसरा, नई नौकरी खोजने में समय लगने की स्थिति में यह वित्तीय रिजर्व बनाने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, डॉ. मोर्स्की महीने-दर-महीने विश्लेषण करने का सुझाव देते हैं, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप दोनों सर्दी बनाम गर्मी में कितना खर्च करते हैं, और आपकी नौकरी की तलाश के दौरान कितना रिजर्व पर्याप्त होगा।
बस इसे चूसो मत
डॉ मोर्स्की कहते हैं, "शायद ही कुछ ऐसा हो जो आपको 'चूसना' पड़े।" "यदि आपके साथी का बाहर निकलना आपको भय, संकट, क्रोध या झुंझलाहट की ओर ले जा रहा है, तो यह काफी संभावना है कि उसकी स्थिति आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने लगी है। शायद आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी।" डॉ. मोर्स्की इस मुद्दे का शांत, चतुराई से सामना करने की वकालत करते हैं। "यदि आपका साथी आपकी परवाह करता है, तो उसे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालना चाहिए। शांत चर्चा करें, लेकिन अपने साथी के कार्यों के बजाय प्रभावों पर ध्यान दें। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें, 'मैं समझता हूं कि आप इस नौकरी से बहुत तनाव में हैं, और मैं हमेशा आपसे बात करने के लिए यहां हूं, लेकिन यह तथ्य कि मैं मदद के लिए कुछ नहीं कर सकता, मुझे बेकार महसूस कराता है। क्या आप उस नौकरी से निकालने की योजना बनाने के लिए एक साथ काम करने के लिए तैयार होंगे ताकि आप अब इतने तनाव में न हों?’”
