उनमें से कई अब सूज रहे हैं बैठक कक्ष और बेसमेंट उसके बाद अपने जिम में नहीं लौटेंगे COVID-19 संकट कम हो जाता है। वे पहली बार अनुभव कर रहे हैं कि यह कितना सुविधाजनक और किफ़ायती हो सकता है घर पर व्यायाम करें. आपको एक टन गियर की आवश्यकता नहीं है: व्यायाम बैंड, जिसे के रूप में भी जाना जाता है प्रतिरोध संघों, किसी भी घरेलू कसरत शस्त्रागार के लिए एक क्लच अतिरिक्त हैं। वे आपको विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने, उन्हें अलग-अलग तरीकों से काम करने और चीजों को बदलकर लगातार खुद को चुनौती देने की अनुमति देते हैं।
19 बार के विश्व चैंपियन पावर लिफ्टर रॉबर्ट हर्बस्ट के अनुसार, आपकी फिटनेस खोज शुरू करने के लिए प्रतिरोध बैंड एक बेहतरीन जगह है। "छोटे, उच्च मात्रा से" कंधा जैसे भारी व्यायाम करने के लिए आंदोलन पुश अप और स्क्वैट्स, उनका उपयोग करने के बहुत सारे तरीके हैं," वे कहते हैं। "अच्छी तकनीक और उचित मात्रा में तनाव के साथ, आप वास्तव में एक ठोस कसरत प्राप्त कर सकते हैं।"
प्रतिरोध बैंड शीट, लूप या ट्यूब हो सकते हैं। शीट बैंड लेटेक्स की शाब्दिक चादरें हैं; वे आपका प्रवेश बिंदु हैं क्योंकि वे उपयोग करने में सबसे आसान प्रकार हैं। आप उन्हें अपने हाथों या पैरों के चारों ओर लपेटते हैं, और उनका उपयोग वार्मअप या स्ट्रेच के लिए करते हैं। लूप्ड बैंड, रबर बैंड की तरह, गोलाकार होते हैं और शरीर के ऊपरी और निचले दोनों वर्कआउट के लिए और बैंडेड वॉक, ग्लूट ब्रिज, जैसे मूव्स के लिए उपयोग किए जाते हैं।
आप जो भी प्रकार चुनते हैं, वे आपके समय के लायक हैं। होने के अलावा अल्ट्रा-पोर्टेबल, प्रतिरोध बैंड अन्य प्रकार के होम जिम हार्डवेयर की तुलना में कहीं अधिक किफायती होते हैं, और शायद ही कोई स्थान लेते हैं।
लोप्ड रेजिस्टेंस बैंड (चित्र विशाल रबर बैंड) स्थिरीकरण अभ्यास के लिए महान हैं - ताकत की नींव। पांच बैंड का यह संग्रह, जो अतिरिक्त प्रकाश (4 पाउंड) से लेकर अतिरिक्त भारी (30 पाउंड) तक है, इसके लिए एकदम सही है शुरुआती या किसी को भी गंभीर चोट लगी है, और उन्हें उन्नत फिटनेस के लिए मिश्रित, मिलान और संयुक्त किया जा सकता है लक्ष्य। वह नितंब घुटने, कंधे, या टखने (शायद तीनों?) बाद में आपको धन्यवाद देंगे।
ये बैंड पार्श्व आंदोलनों, कंधे स्थिरीकरण अभ्यास और पैर एक्सटेंशन के लिए आदर्श हैं। आप अपने ऊपरी और निचले शरीर में ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए उन्हें अपनी बाहों या पैरों के चारों ओर बांधते हैं, और आप तीन अलग-अलग स्तरों के बीच चयन कर सकते हैं: हल्का, मध्यम या भारी।
मध्ययुगीन नेरफ हथियार? दिग्गजों के लिए बर्तन खाना? नहीं, यह गोरिल्ला बो है: विनिमेय केबलों के साथ एक भारी-शुल्क भारोत्तोलन बार जो सभी प्रकार के पुश और पुल अभ्यास की सुविधा प्रदान करता है। नियमित संस्करण कुल 110 पाउंड प्रतिरोध प्रदान करता है, जबकि भारी संस्करण 330 पाउंड तक जाता है। सभी गोरिल्ला धनुष विमान-ग्रेड एल्यूमीनियम से बने होते हैं, इसलिए जब आपका बच्चा इसे नाइट्स और ड्रेगन खेलने के लिए अपहरण कर लेता है तो यह नहीं टूटेगा।
यह स्लीक किट 10, 20, 30, 40 और 50 पाउंड के प्रतिरोध पर 5 ट्यूबों के साथ आती है। प्रत्येक एक टिकाऊ कैरबिनर के साथ छाया हुआ है, इसलिए शामिल हैंडल को स्वैप करना आसान (और तेज़) है। क्या अधिक है, आप एक ही हैंडल पर कई ट्यूबों को ढेर कर सकते हैं, जिससे आपको प्रतिरोध विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला मिलती है (और यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं तो कुल 150 पाउंड तक)।
यह बैंड विशेष रूप से पुश-अप्स के लिए बनाया गया है। आप 90 पाउंड तक जोड़ सकते हैं, इसे अनिवार्य रूप से अपने घर में एक बेंच प्रेस की तरह बना सकते हैं - बिना बेंच/बार/वेट के पूरे कमरे में।
फादरली पर प्रत्येक उत्पाद स्वतंत्र रूप से हमारे संपादकों, लेखकों और विशेषज्ञों द्वारा चुना जाता है। यदि आप हमारी साइट पर किसी लिंक पर क्लिक करते हैं और कुछ खरीदते हैं, तो हम एक संबद्ध कमीशन कमा सकते हैं।
