वास्तव में सुखी विवाह चाहते हैं? इतना रक्षात्मक होने से कैसे रोकें सीखें

हम सभी ने क्लासिक कथन सुना या कहा है, "रक्षा चैंपियनशिप जीतती है।" परंतु रक्षात्मक होना हालांकि, कुछ भी नहीं जीतता है। कोई ऑल-प्रो डिफेंसिवनेस टीम नहीं है और इस निंदनीय, काल्पनिक दस्ते में नामित कोई भी व्यक्ति अपने रिश्ते के साथ कुछ गंभीर मुद्दों के रास्ते पर होगा या शादी. हम इसे प्राप्त करते हैं: अकेले महसूस करने या गलत तरीके से हमला या आलोचना करने के लिए रक्षात्मक प्रतिक्रिया एक आंत प्रतिक्रिया है। हालाँकि, उस रक्षात्मकता का होना a चूक जाना आपके साथी को एक संदेश भेजता है कि उनकी भावनाओं को कोई फर्क नहीं पड़ता। जब एक साथी हमेशा रक्षात्मक होता है तो वास्तव में खुशहाल शादी करना मुश्किल होता है।

हम में से बहुत से लोग रक्षात्मक हो जाते हैं क्योंकि यह एक सीखा हुआ व्यवहार है - और इससे लड़ना बहुत कठिन है। इसलिए हमने बात की एंथोनी चेम्बर्स, पीएचडी, द फैमिली इंस्टीट्यूट के मुख्य शैक्षणिक अधिकारी और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर एप्लाइड साइकोलॉजिकल एंड फैमिली स्टडीज के निदेशक। पितासदृश उनसे कुछ विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि के लिए कहा कि क्यों कई पुरुष रक्षात्मक पर जाते हैं (विशेषकर बच्चे के जन्म के बाद) और लेने के लिए सबसे ईमानदार सुझावों के लिए

आलोचना रचनात्मक रूप से, अपने साथी की जरूरतों को सुनना, और अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा उदाहरण स्थापित करना।

क्या रक्षात्मकता के लिए कोई नैदानिक ​​परिभाषा है?

रक्षात्मकता के बारे में सोचने का तरीका यह है कि जब आप अपने साथी की प्रतिक्रिया के प्रति ग्रहणशील नहीं होते हैं। यह स्वयं का बचाव करने और दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण में छेद करने का एक संयोजन है ताकि जब आप कोशिश कर रहे हों संवाद, आप लगातार इस रक्षात्मक पैटर्न में हैं।

जब आप रक्षात्मक हो रहे हों तो पहचानने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

जब आप में हों संबंध, और आप अपने जीवनसाथी (या साथी) के साथ संवाद कर रहे हैं, और यह एक टेनिस मैच जैसा लगता है। आप आगे-पीछे हो रहे हैं और आप यह नहीं सुन रहे हैं कि आपका साथी क्या कह रहा है ताकि आप अपनी बात, या वह जिंजर, जितनी जल्दी हो सके, प्राप्त कर सकें। इसका आमतौर पर मतलब है कि आप रक्षात्मक हो रहे हैं।

यदि उनकी बातचीत विंबलडन की तरह लगने लगे तो जोड़ों को संचार कैसे करना चाहिए?

यदि आप खुद को टेनिस खेलते हुए पाते हैं, तो मैं हमेशा जोड़ों को बताता हूं कि यह गलत खेल है। आप वास्तव में एक कैच खेलना चाहते हैं क्योंकि यह बहुत धीमा खेल है। आप गेंद ले रहे हैं और आप इसे टॉस करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि आपका साथी इसे आसानी से प्राप्त कर सके। वे इसे पकड़ लेते हैं। वे गेंद को अपने मिटटी में देखते हैं और उसे उठाकर अपने साथी के पास वापस फेंक देते हैं। यह इस खेल में संचार का एक अधिक जानबूझकर रूप है।

मुझे वह अच्छा लगता है। कुछ बातचीत में, रचनात्मक आलोचना अक्सर नकारात्मक आलोचना के रूप में सामने आ सकती है।

आपको इसे लगभग एक विकासवादी दृष्टिकोण से देखना होगा कि समस्याओं पर अधिक ध्यान देने के लिए हमारे दिमाग को कैसे तार-तार किया जाता है। समस्याएं या आलोचनाएं मस्तिष्क के लिए वेल्क्रो की तरह हैं, जिसका अर्थ है कि वे चिपक जाती हैं। स्तुति या सकारात्मकता मस्तिष्क के लिए बहुत अधिक टेफ्लॉन की तरह है। जब हम आलोचना सुनते हैं, तो उसमें बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएँ हो सकती हैं, इसलिए हम इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हमें जीवित रहने और विकसित होने के लिए समस्याओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अब पार्टनर के रिश्ते के संदर्भ में यह समस्याग्रस्त हो सकता है। जो सकारात्मक चीजें हो रही हैं, उन पर ध्यान देने और पहचानने के लिए हमें वास्तव में ऊपर और परे जाना होगा।

क्या पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक रक्षात्मक हो जाते हैं?

रक्षात्मकता एक ऐसी चीज है जिसमें दोनों लिंग शामिल होते हैं। मुझे नहीं लगता कि कोई भी लिंग रक्षात्मक होने का एकमात्र अपराधी है। एक आदमी रक्षात्मक क्यों हो सकता है, इसके लिए अलग-अलग रास्ते हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, लड़के जो तब पुरुषों के रूप में विकसित होते हैं, जीतने या प्रतिस्पर्धी होने के लिए अधिक सामाजिक होते हैं और उन्हें सिखाया जाता है कि गलत होना वास्तव में मर्दाना नहीं है। यह पुरुषों में रक्षात्मकता के लिए एक योगदान कारक हो सकता है।

वह कनेक्शन बहुत मायने रखता है। तो, अत्यधिक रक्षात्मक होने का विवाह पर क्या प्रभाव पड़ता है?

मैं कहूंगा कि शादी मूल रूप से कनेक्शन के बारे में है। रक्षात्मकता सबसे खराब चीजों में से एक है जो स्वस्थ संबंध बनाने में हस्तक्षेप कर सकती है। मैं वास्तव में मानता हूं कि विवाह का केंद्रीय कार्य मतभेदों का प्रबंधन है। जो जोड़े अपने मतभेदों को अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, वे भी रिश्ते में उच्च स्तर की संतुष्टि रखते हैं। यदि आप अपने रिश्ते को सही/गलत या द्वंद्वात्मक जीत/हार के साथ देखते हैं जो वास्तव में अस्वस्थ संघर्ष का एक नुस्खा होने जा रहा है। एक बार जब आप रक्षात्मक हो जाते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने जीवनसाथी से संवाद या बात नहीं कर सकते। आप अधिक दूर या नाराज हो जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह अंत की शुरुआत का संकेत दे सकता है।

जब बच्चे चित्र में आते हैं तो कैसा होता है?

उन पुरुषों के लिए जो नए पिता हैं, यह अपेक्षा करना महत्वपूर्ण है कि माता-पिता के संक्रमण के दौरान बच्चे अब उनकी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर होंगे। यह हमेशा आसान नहीं होता है। बच्चों के आने पर समय, पैसा और नींद कम होती है। पुरुषों के लिए यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि उनका जीवनसाथी उन्हें बता रहा है कि वे जो कर रहे हैं वह गलत है या वे पर्याप्त नहीं कर रहे हैं हेल्प आउट, जो उस साहित्य पर वापस जाता है जो लिंग भूमिकाओं के बारे में बहुत अच्छी तरह से प्रलेखित है, जब आपके पास अधिक पारंपरिक हो जाता है बच्चा। यह बहुत न्यायसंगत नहीं है, और यह बहुत कठिन हो सकता है। उस संदर्भ में, पुरुष अधिक रक्षात्मक हो सकते हैं, और कभी-कभी वे लगातार आलोचना महसूस करते हुए थक जाते हैं या महसूस करते हैं कि वे कुछ भी सही नहीं कर रहे हैं या उनकी सराहना नहीं की जा रही है।

उन लिंग भूमिकाओं के बारे में बोलते हुए, विशेष रूप से जब श्रम में असंतुलन की बात आती है, तो हम माँ को सुनने की अनुमति देते हुए पिताजी के अंत में रक्षात्मकता को कैसे सीमित कर सकते हैं?

जोड़ों के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक, विशेष रूप से पितृत्व में संक्रमण के दौरान, क्या आपको सक्रिय होने और बातचीत करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। उन विभिन्न कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें करने की आवश्यकता है और इस बारे में बात करें कि उस श्रम को कैसे विभाजित किया जा सकता है। पिता और माता दोनों के लिए इस तथ्य के प्रति वास्तव में सावधान रहना महत्वपूर्ण है कि चीजें समान नहीं हो सकती हैं, बीच में 50/50। समानता निष्पक्षता के समान नहीं है।

आपका क्या मतलब है जब आप कहते हैं कि "समानता निष्पक्षता के समान नहीं है?"

आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने में सक्षम होना वास्तव में महत्वपूर्ण है। माता-पिता में संक्रमण के दौरान जोड़े वास्तव में संघर्ष क्यों करते हैं, इसके लिए अधूरी उम्मीदें सबसे बड़ा जोखिम कारक हैं। यदि आपके मन में यह विचार है कि आपका जीवनसाथी तीन काम करने वाला है, लेकिन आपका साथी उनमें से केवल एक या दो ही करता है, तो आप निराश होने वाले हैं। लेकिन अगर ऐसी दस चीजें हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है और आप कहते हैं, "बस उन तीन को करो," और वे तीन किया जाता है तो आप अच्छा महसूस करने वाले हैं, भले ही सात अन्य चीजें हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि साझा उम्मीदों के बारे में युगल एक ही पृष्ठ पर है।

तो जब कोई रक्षात्मक हो रहा हो तो यह महसूस करने के कुछ उपयोगी तरीके क्या हैं?

दिन भर अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें। अगर आपको यह सोचना है कि एक से दस के पैमाने पर आप कितने तनावग्रस्त हैं, तो अपने आप को एक नंबर दें। यदि आप निराश, तनावग्रस्त या परेशान हैं, और आपकी संख्या उस पैमाने पर छह की सीमा में है, तो यह महसूस करने का समय है कि आपको उस संख्या को कम करने के लिए कुछ सक्रिय करने की आवश्यकता है। उस बेहतर स्थान पर पहुंचने के लिए आपको सक्रिय व्यवहार में संलग्न होने की आवश्यकता है। यदि आप थके हुए हैं, तो झपकी लें। भूख लगे तो कुछ खा लो। कुछ गहरी सांस लें, दौड़ने के लिए बाहर जाएं, कसरत करें, उस तनाव को दूर करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, ताकि आप अपने परिवार को अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण दिखा सकें। जब आप टाइमआउट ले रहे हों, तो याद रखें कि आपको अपने साथी को यह बताना होगा कि आप जिस बारे में बात कर रहे हैं वह महत्वपूर्ण है और हम उस पर वापस आएंगे। बस मत छोड़ो!

रचनात्मक आलोचना को न केवल आलोचनात्मक देखने के लिए एक उपयुक्त तरीका क्या है?

यदि आपके पास एक निश्चित मानसिकता है, कि आपको लगता है कि आप वह सब कुछ जानते हैं जो आपको जानना आवश्यक है, तो आप आलोचना के रूप में किसी भी प्रकार की प्रतिक्रिया सुनने वाले हैं। यदि आप एक विकास मानसिकता अपनाते हैं और त्रुटि-आधारित शिक्षा को अपनाते हैं, तो आप गलतियों को सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में देखेंगे। यदि आप अपनी गलतियों से सीखने और दूसरों से फीडबैक को बेहतर करने के अवसर के रूप में उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप बेहतर नहीं हो सकते। फिर, यह बातचीत को सही/गलत या जीत/हार के रूप में नहीं लेने के बारे में है। यह दृष्टिकोण हमेशा रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने का जोखिम उठाता है। सही होने और खुश रहने के बीच बहुत कम संबंध है।

जब संचार और आलोचना की बात आती है तो क्या कोई सकारात्मक भागीदार बनने के लिए और कुछ कर सकता है?

इस आधार या विचार से शुरू करें कि आपको जो कहा जा रहा है, उसकी कुछ वैधता है। यदि आप अपने साथी की वैधता पर सवाल उठाकर शुरू करते हैं, तो आपको संघर्ष और नकारात्मक बातचीत मिलने वाली है। यहां तक ​​​​कि अगर आप शुरू में उनकी प्रतिक्रिया को नहीं समझते हैं या आपको यह देखने में कठिन समय हो रहा है कि आपका साथी क्या देख रहा है, तो जिज्ञासा के लेंस के माध्यम से अपने साथी से संपर्क करें। इसे खुद का एक बेहतर संस्करण बनने के अवसर के रूप में देखें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने साथी के लिए इस तरह से हैं कि उन्हें आपके लिए वहां रहने की आवश्यकता है।

अंत में, इस प्रकार की जिज्ञासा का बच्चे के पालन-पोषण से क्या संबंध है? यदि आपके बच्चे अपने माता-पिता को एक-दूसरे के साथ इस तरह से व्यवहार करते हुए देखते हैं, तो क्या उनके व्यवहार को इस तरह से मॉडल करने की अधिक संभावना होगी?

हर एक अध्ययन से पता चलता है कि वैवाहिक संघर्ष बच्चों के लिए प्रतिकूल परिणामों के लिए एक भविष्यवक्ता है किशोरावस्था में वयस्कता में, चाहे वह किशोर शराब पीना हो या गर्भावस्था, शैक्षणिक उपलब्धि, अवसाद, या चिंता। एक सबसे अच्छी चीज जो माता-पिता अपने बच्चों के लिए कर सकते हैं, वह है उनकी परवरिश एक खुशहाल, स्वस्थ विवाह के संदर्भ में करना।