एक व्यस्त, वयस्क मानव के रूप में, आपके सिर में का घूमता हुआ भंवर है टू-डू लिस्ट, शेड्यूल, मित्र अनुरोध, समाचार अपडेट, किराना सूचियां, पार्टी आमंत्रण, और व्यक्तिगत चिंताएं। एक कामकाजी माता-पिता के रूप में, आपके सिर में झपकी के कार्यक्रम और पोषण संबंधी दिशानिर्देशों से लेकर डेकेयर क्लोजर और सामान्य तक हर चीज का उच्च दबाव वाला सिस्टम होता है। काम के तनाव. जब ये दो तूफान प्रणालियाँ मिलती हैं, तो आपके दिमाग को कार्यों और नकारात्मक विचारों से मुक्त करना लगभग असंभव लग सकता है अपने परिवार के साथ अधिक उपस्थित और व्यस्त महसूस करें.
रेसिंग विचारों और बढ़ते तनाव के माध्यम से सफेदी का जवाब नहीं है। संतुलन और खुद की देखभाल आवश्यक हैं, लेकिन स्पष्टता प्राप्त करने के तरीकों का होना भी महत्वपूर्ण है और मन की शांति में आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ। वहीं अच्छी दिनचर्या मदद करती है। और ब्रेन एक्सरसाइज करना क्यों जरूरी है। अपना दिमाग साफ करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने कुछ चिकित्सक, मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों से बात की, जिन्होंने एक मैरी कोंडो को आपके घूमने में मदद करने के लिए सीबीटी-आधारित ग्राउंडिंग अभ्यास और श्वास दिनचर्या से कई प्रकार की युक्तियां विचार।
अपने फोन के साथ दृढ़ सीमाएं निर्धारित करें
वह चीज़ जो आपकी जेब में है जो आपको लगातार किसी भी जानकारी को देखने की अनुमति देते हुए समाचार अपडेट, कैलेंडर नोटिफिकेशन, कॉल, टेक्स्ट, ट्विटर को अवश्य पढ़ना चाहिए और थ्रेड्स से गुलजार रहता है? यह एक बड़ा कारण है कि आपका मस्तिष्क इतना अव्यवस्थित क्यों है। यदि आप अपना दिमाग साफ करना चाहते हैं, तो आपको प्रौद्योगिकी-मुक्त समय निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि आप कुछ समय के लिए मैट्रिक्स से बाहर रह सकें। "निर्दिष्ट पारिवारिक समय के दौरान सेल फोन और कंप्यूटर को दूर रखने के लिए एक बिंदु बनाने से विकर्षण और 'अव्यवस्था' से बचने में मदद मिल सकती है," कहते हैं बेकी स्टुम्पफिग, एलएमएफटी। हो सकता है कि यह एक प्रौद्योगिकी दराज है जहां हर कोई अपने उपकरणों को एक घंटे के लिए रखता है। हो सकता है कि यह एक नो-फ़ोन-एट-नाइट हाउस नियम है जिसका पालन हर कोई करता है। जो भी हो, अनप्लग करने और अपने परिवार से जुड़ने की नियमित अवधि आपके दिमाग को साफ करने के लिए अद्भुत है।
साप्ताहिक कैलेंडर समीक्षा सत्र करें
अनिश्चितता आपके मस्तिष्क को प्रश्नों और चिंताओं से घेरने का एक निश्चित तरीका है। सप्ताह की शुरुआत में अपने साथी के साथ बैठकर लगातार बकबक को दूर करें अपने शेड्यूल पर जाएं, एमिली सौडर, एमए, एमएसडब्ल्यू, एलसीएसडब्ल्यू-सी कहते हैं। कौन क्या कर रहा है? आपको कहाँ होना चाहिए? रविवार को आपके द्वारा तैयार की गई टू-डू सूची या कैलेंडर पर लौटकर, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आपको क्या करना चाहिए - और जो आपने पहले ही पूरा कर लिया है।
छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें
अव्यवस्थित दिमाग लगातार सोच रहे हैं कि आगे क्या होगा। यह वर्तमान को कठिन बना देता है। जीवन के छोटे-छोटे सुख दिन भर के बड़े तनावों में खो जाते हैं। लेकिन केवल छोटी-छोटी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देने से आप अपने मन को स्थिर और शांत महसूस कर सकते हैं। “खाना बनाते समय संवेदनाओं को नोटिस करने के लिए कुछ समय निकालें - जैसे लहसुन की गंध, कड़ाही की चुभन, या जिस तरह से पानी आपके हाथों को धोते समय महसूस होता है, " जेन ओ'रूर्के, एमए, एमएफटी, आरपीटी कहते हैं। "ये छोटे" ग्राउंडिंग गतिविधिs आपको अधिक उपस्थित होने और आपके जीवन में महत्वपूर्ण चीजों से जुड़े रहने में मदद करेगा।"
दूसरों के साथ आँख से संपर्क करें
आप कब परेशानी लग रही है और अपने दिमाग के चारों ओर घूमने वाले कार्यों की संख्या से अभिभूत, एक गहरी सांस लें, अपने किसी की आंखों में देखें और सांस छोड़ें। डॉ क्ले ड्रिंको कहते हैं, "जब हर कोई इधर-उधर भागता है, तो कनेक्शन का एक छोटा सा क्षण भी मदद कर सकता है।" क्यों? अपने पति या पत्नी, बच्चों या दोस्तों को मजबूत बनाने के लिए देखने के लिए कुछ समय निकालें, कनेक्टेड आई कॉन्टैक्ट आपको याद दिलाता है कि आप इतनी मेहनत क्यों कर रहे हैं। आँख से संपर्क करना भी अपने आप को याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है कि आप एक भौतिक स्थान में हैं, ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं। यह आपके विचारों को आपके सामने रखने में मदद करता है, न कि आगे क्या करना है।
धीरे-धीरे सांस लें
यदि आप अत्यधिक अभिभूत महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो मन को शांत करने और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए लंबी, धीमी, गहरी सांसों की एक श्रृंखला की तुलना में लगभग कुछ भी बेहतर मदद नहीं करता है। "हमारी श्वास को धीमा करने से हमें अपने मन को शांत करने और आराम करने में मदद मिलती है," डॉ. ड्रिंको कहते हैं। यह कोई नई जानकारी नहीं है, लेकिन इसे दोहराना पड़ता है, क्योंकि, हम सब इसे करना भूल जाते हैं। इसलिए यह कर।
ध्यान पर विचार करें
सुबह में दैनिक ध्यान करना - यहां तक कि अपने लिए सिर्फ पांच मिनट का शांत क्षण - आपको स्पष्ट ध्यान और शांत दिमाग के साथ दिन के तनावों को दूर करने में मदद करेगा। "ऐसा लग सकता है कि यह भारी भावनाओं से निपटने का एक सीधा तरीका नहीं है, लेकिन यह आपके दिमाग को और अधिक रखता है कुशल - और आप आमतौर पर बेकार चीजों को अनदेखा करना शुरू कर देते हैं, जिनके बारे में आप सोचते हैं, "लॉरी ग्रोह, एमएस कहते हैं, एलपीसी। "यह आपको एक स्पष्ट ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।"
कृतज्ञता पत्रिका रखें
तीन या चार चीजें लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, बड़े पैमाने पर एक सरल व्यायाम है, अनुसंधान समर्थित लाभ. तनाव को कम करने और अपने सुविधाजनक बिंदु को फिर से तैयार करने के अलावा, यह आपको खुश करता है और तनाव होने पर वापस प्रतिबिंबित करने के लिए पुष्टि प्रदान करके आपके दिमाग को साफ करने में मदद करता है। "कृतज्ञता कोई ऐसी चीज नहीं है जो अनायास या अकस्मात घटित हो जाती है," डॉ. बार्ट वोल्बर्स कहते हैं। "क्या अच्छा है पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने रक्तचाप और हृदय गति को लगभग तुरंत कम कर देते हैं।" थोड़ा दृष्टिकोण बहुत आगे जाता है।
फ्यूल योर बॉडी राइट
कभी-कभी, माता-पिता होने का मतलब है कि आपके पास रात के खाने के लिए तीन मुट्ठी सुनहरी मछली और आधा हॉट डॉग है। क्षेत्र के साथ आता है। लेकिन अपने आहार को स्वस्थ रखने से तनाव से बचा जा सकता है। "मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैं कितने तनावग्रस्त माता-पिता को देखता हूं, जब मैं पूछता हूं कि क्या उन्होंने नाश्ता किया है, तो उन्होंने मुझे बताया है कि वे इतने व्यस्त थे कि वे भूल गए," एलसीएसडब्ल्यू, राहेल डब्रो कहते हैं। तो बस लानत काम करना सुनिश्चित करें। आप बेहतर महसूस करेंगे और अपने परिवार के लिए बेहतर होंगे।
