चुनावी चिंता असली है। दो तिहाई से अधिक अमेरिकी सर्वेक्षण ने कहा कि आगामी 3 नवंबर को होने वाला राष्ट्रपति चुनाव महत्वपूर्ण का एक स्रोत है तनाव. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह चुनावी मौसम, कई कारणों से, हाल के इतिहास में सबसे अधिक ध्रुवीकरण और विवादास्पद रहा है। इसे इसमें जोड़ें COVID से संबंधित तनाव हम सब महसूस कर रहे हैं और इसे संभालने के लिए बहुत कुछ है।
जैसे-जैसे चुनाव का दिन नजदीक आता जा रहा है, वैसे-वैसे अपने आप को और अधिक ढूँढ़ना समझ में आता है चिंतित, अधिक किनारे पर। उन भावनाओं के लिए हम जिन लोगों से प्यार करते हैं, उनके उद्देश्य से कमी या क्रोध के रूप में प्रकट होना आसान है। बेशक, यही वह आखिरी चीज है जिसकी हमारे परिवारों को जरूरत है या जो हम उन्हें प्रदान करना चाहते हैं। तो आप अपने आप को स्वस्थ और वर्तमान कैसे रखते हैं? कुछ गहरी सांसें लें और नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें। क्योंकि, 2020 में सब कुछ के साथ, चुनाव हमारी अपेक्षा से बहुत अधिक समय तक चलेगा।
1. फाउंडेशनल फोर को बनाए रखें
उच्च तनाव और चिंता के समय में, बुनियादी बातें पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। के अनुसार
2. पहचानें कि आपके नियंत्रण में क्या है — और क्या नहीं?
आज दुनिया में भारी मात्रा में अनिश्चितताओं से अभिभूत होना आसान है। परंतु अनिश्चितता हमेशा स्थिर रहता है और हम सभी को केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए जिसे हम वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं। तो अपने आप से पूछें: मेरा किस पर नियंत्रण है? मैं क्या नहीं? ऐसा करते ही उन्हें लिख लें। "कागज के एक टुकड़े पर दो सूचियाँ बनाएँ," राइट कहते हैं। “बाईं ओर, उन चीजों को लिखिए जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। दाईं ओर, लिखें कि आप किन चीज़ों को नियंत्रित कर सकते हैं — इसमें वे चीज़ें भी शामिल हैं जो आपको तनावग्रस्त चीज़ों से विचलित कर सकती हैं आप और आपके साथ जुड़ सकते हैं, जैसे संगीत सुनना या फिल्म देखना। यह सूची आपकी आत्म-देखभाल का आधार बन सकती है टूलकिट "चिंता के क्षण में, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बेहतर महसूस करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है," राइट कहते हैं। "अपनी सूची में से कुछ चुनें।"
3. वो काम करें जो आपके नियंत्रण में हैं — जैसे वोटिंग
जब आपने अपनी सूचियां बनाईं, तो क्या आपने दाहिने हाथ के कॉलम में "वोट" शामिल किया था? राइट कहते हैं, "मतदान क्या आप अपनी एजेंसी और किसी ऐसी चीज़ पर नियंत्रण कर रहे हैं जिस पर आपका नियंत्रण है - आपका वोट।" "वोट देने के बाद, आप कम तनाव महसूस करेंगे। आपके पास एक कदम पीछे हटने की अनुमति होगी, इसलिए इस तरह से जुड़े रहने का दबाव नहीं होगा।" आप नहीं जा रहे हैं जो हो रहा है उसे नज़रअंदाज़ करें, लेकिन अपनी भूमिका निभाने से आपको यह नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है कि आप कितना ध्यान दे रहे हैं चुनाव।
4. समझें कि आप कैसे सामना करते हैं
क्या आप जानते हैं कि आप कैसे सामना करते हैं? वास्तव में उन चीजों के बारे में सोचना स्मार्ट है जो आपको नष्ट करने में मदद करती हैं और आपका सबसे अच्छा स्वयं बनना है। प्रति राइट मैथुन कौशल, तीन बाल्टी में आते हैं: संज्ञानात्मक, शारीरिक और भावना-आधारित।
- संज्ञानात्मक: पहेलि। अध्ययन। कार्ड और बोर्ड गेम "इन सभी के लिए आपको अपने नोगिन का उपयोग करने की आवश्यकता है," राइट कहते हैं। "एक परिवार की गतिविधि जैसे मेहतर शिकार का पता लगाने के लिए मानसिक और शारीरिक को जोड़ती है।"
- शारीरिक: ये ऐसी गतिविधियां हैं जो आपके दिल को पंप करती हैं। हां। सामान्य व्यायाम इस क्षेत्र में आता है। लेकिन अगर यह आपकी शैली नहीं है तो अपने आप को बॉक्स न करें। राइट कहते हैं, "जब हम खाना बना रहे होते हैं तो मेरा पसंदीदा फिजिकल स्ट्रेस-बस्टर किचन में डांस पार्टी होता है।" "कुछ नया करने की कोशिश करने के अवसर खोजें।"
- भाव आधारित: ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनमें आपने स्पर्श, स्वाद, गंध और ध्वनि पर ध्यान केंद्रित किया है। सोचो: गर्म स्नान करना। सुगंधित मोमबत्ती जलाना। एक कप कॉफी या चाय पीना। एक तनाव गेंद को निचोड़ना। राइट कहते हैं, "कुछ लोगों के लिए अपनी कलाई के चारों ओर रबर बैंड रखना और इसे तोड़ना खुद को विचलित करने का एक तरीका है।"
समझें कि कौन सी श्रेणी - या श्रेणियों का संयोजन - आपको सबसे अधिक मदद करता है और उन्हें अपने दिन का हिस्सा बनाने के लिए समय निकालता है।
4. अपने मीडिया की खपत को सीमित करें
समाचार, समाचार हर जगह। लेकिन सोचने का क्षण नहीं। कयामत स्क्रॉलिंग, या एक के बाद एक समाचारों की एक के बाद एक लगातार स्क्रॉल करने का कार्य चिंता में योगदान देता है। अब समय है कि आप अपने सोशल मीडिया और समाचार देखने की आदतों के बारे में बहुत जागरूक रहें। आप सोशल मीडिया और समाचार साइटों पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं, इसे सीमित करके अपने तनाव को कम करें। "सूचित रहें, विशेष रूप से स्थानीय स्तर पर, लेकिन अपने ऑनलाइन समय के प्रति सचेत रहें," राइट कहते हैं। "इसका मतलब है कि आप कब, कितनी और किस प्रकार की जानकारी का उपभोग कर रहे हैं, इस पर ध्यान देना।"
शुरुआत के लिए, अपने फ़ोन की पुश सूचनाएँ बंद करें. राइट कहते हैं, "हम में से अधिकांश को देर से आने वाली खबरों को जानने की जरूरत नहीं है।" "आपको एहसास नहीं है कि आप पूरे दिन कितनी बार विचलित हो रहे हैं।" इसके बजाय, समाचारों को पकड़ने के लिए अलग समय निर्धारित करें - जैसे दोपहर का भोजन।
एक और अच्छी रणनीति: अपने फोन की सेटिंग का उपयोग उन सीमाओं को निर्धारित करने के लिए करें जो आपको सोशल मीडिया या समाचार साइटों की अपनी भरमार पर पहुंचने पर काट देती हैं।
और, जबकि यह करना आसान है, कहा से करना, जो आप जानते हैं उससे बचें जो आपको तनाव देता है। राइट कहते हैं, "अगर टीवी पर पंडितों का खून खौल उठता है, तो अपनी खबरें देखने के बजाय ऑनलाइन पढ़ने की कोशिश करें।" "24 घंटे के समाचार चक्र के साथ, आप नकारात्मक छवियों के संपर्क में हैं और एक ही चीज़ को बार-बार सुनते हैं - इसमें से अधिकांश अनुमान लगाते हैं। जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, उसके साथ जाएं। ”
फाउंडेशनल फोर याद है? इसलिए सोने से पहले स्क्रॉल करने से बचना स्मार्ट है। "सोने से पहले आपको अपने फोन से कम से कम एक घंटे की दूरी चाहिए," राइट कहते हैं।
5. अपने फोन से दूर कदम
पुश नोटिफिकेशन को डिसेबल करना एक बात है। लेकिन फोन-फ्री शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है। ऑफ़लाइन जाना जितना कठिन हो सकता है, यदि आप ऐसा करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे। समय के विस्तार के लिए डिस्कनेक्ट करने के लिए जो करना है वह करें। "इच्छाशक्ति पर भरोसा मत करो," राइट कहते हैं। "अपना फोन दूसरे कमरे में छोड़ दो।"
"यदि आप अपने और अपने परिवार के लिए गुणवत्तापूर्ण समय को प्राथमिकता देते हैं, तो फोन पर रहना गुणवत्तापूर्ण समय नहीं है," राइट कहते हैं। "कुछ सेट करें" परिवार के रूप में डिवाइस के उपयोग के नियम. और यदि आप अपने बच्चों को खाने के समय उनका उपयोग नहीं करने देते हैं, तो आपको अपना भी उपयोग नहीं करना चाहिए।"
6. चुनाव की रात के लिए अपनी उम्मीदें निर्धारित करें
इस विशेष चुनाव के साथ, हमारे पास 3 नवंबर के बाद के दिनों या हफ्तों तक भी परिणाम नहीं हो सकते हैं। आपकी मानसिकता को इस संभावना के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।
राइट कहते हैं, "चुनाव के अगले दिन राष्ट्रपति कौन होगा, यह जानने की उम्मीद के साथ आगे बढ़ें।" "उस स्थापित के साथ, उस समय की अवधि का मौसम करना आसान हो जाएगा जब हम प्रतीक्षा कर रहे हों और चीजें अनिश्चित हों।"
"यह मूल बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस आता है: अपना ख्याल रखना, अपने परिवार की देखभाल करना, अपने मुकाबला कौशल का उपयोग करना, और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपके नियंत्रण में हैं," राइट कहते हैं। “अगर यह अदालतों में जाता है तो हम इसके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते। अपनी स्थिरता बनाए रखें।"
7. अपने बच्चों के लिए मॉडल स्व-देखभाल
बच्चे सहज होते हैं - यदि आप तनावग्रस्त हैं तो वे नोटिस करेंगे - इसलिए जब आप अपनी स्वयं की देखभाल के लिए उपाय कर रहे हों, तो अपने बच्चों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं। "बताएं कि आप समाचार क्यों बंद कर रहे हैं, आप एक पहेली को एक साथ करने के लिए क्यों बैठे हैं, अपना ख्याल रखना कैसे महत्वपूर्ण है," राइट कहते हैं। "आप जीवन में तनावग्रस्त होने वाले हैं। यदि आप अभिभूत हैं, तो टैग करें और अपने साथी को अपने ऊपर ले लें। भावनात्मक भलाई का प्रदर्शन करें और जरूरत पड़ने पर मदद मांगें। ”
