भले ही आप अपने रिश्ते को खत्म करने की कगार पर न हों, युगल चिकित्सा हैश आउट करने का एक शानदार तरीका है रिश्ते के मुद्दे और के लिए नई रणनीति हासिल करें अपने साथी के करीब बढ़ रहा है। लेकिन व्यक्तिगत चिकित्सा की तरह, प्रशिक्षित पेशेवर के साथ बिताया गया वह घंटा केवल आधी लड़ाई है। बहुत सारी वृद्धि घर पर होती है, रोजमर्रा की जिंदगी की खाइयों में, यही वजह है कि चिकित्सक जोड़ों के उपचार अभ्यासों की एक स्लेट के साथ ग्राहकों को घर भेजते हैं। अभ्यास विशेष रूप से जोड़ों को संघर्ष के माध्यम से काम करने और रिश्ते में संचार, विश्वास और अंतरंगता बनाने में मदद करने के लिए तैयार किए गए हैं।
भले ही आप थेरेपी में सक्रिय हों या नहीं, सही कपल्स थेरेपी एक्सरसाइज रेफ्रेम में मदद कर सकती हैं बहस, अधिक भावनात्मक अंतरंगता बनाएं, या सरलता से सराहना एक दूसरे को और। यही कारण है कि हमने विभिन्न प्रकार के जोड़ों के चिकित्सक से कुछ ऐसे अभ्यासों के लिए कहा जो हर कोई कोशिश कर सकता है। उन्होंने उन लोगों की पेशकश की जो आसानी से पूरा हो जाते हैं और समय के साथ बहुत प्रभावी होते हैं। कुछ प्रयास करें और संभावना है कि आप अपने साथी के बारे में कुछ नया सीखेंगे - और इस प्रक्रिया में अपने रिश्ते को आगे बढ़ाएंगे। यहां नौ युगल चिकित्सा अभ्यास हैं जो उन्होंने सुझाए हैं।
युगल चिकित्सा अभ्यास 1: एक पत्र लिखें
मार्केश मिलरदक्षिण कैरोलिना स्थित मनोवैज्ञानिक, का कहना है कि वह अक्सर संघर्ष में जोड़ों को इस अभ्यास का सुझाव देती है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपने साथी को एक प्रेम पत्र लिखें (टाइप न करें!), अपने रिश्ते के सकारात्मक, शुरुआती पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें - आपको क्या आकर्षित किया, आपकी पसंदीदा यादें, और इसी तरह। फिर, पत्र को संभावित विकास क्षेत्रों में परिवर्तित करें। आपने जो लिखा और क्यों लिखा, उसके बारे में बात करने के लिए बुलाने से पहले आपके साथी ने आपको (और इसके विपरीत) पत्र को चुपचाप पढ़ें।
यह क्यों मददगार है:एक चम्मच चीनी दवा को नीचे जाने में मदद करती है, है ना? यही यहाँ आधार है। जब आप अपने साथी के प्रति सकारात्मकता व्यक्त करते हैं, तो इस बात पर जोर देते हुए कि रिश्ते में क्या काम करता है, वे करेंगे शायद उन चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील हों जो सुनने में कठिन हों-- मोटे तौर पर, क्योंकि वे आपके इरादों को जानते हैं अच्छे हैं। साथ ही, आप दोनों को एहसास होगा कि चीजें कब पटरी से उतर गईं ताकि आप सही तरीके से सही कर सकें।
युगल थेरेपी व्यायाम 2: "संघ की स्थिति" बैठकें आयोजित करें
सैन डिएगो स्थित विवाह और परिवार चिकित्सक का कहना है कि आपके रिश्ते की स्थिति साप्ताहिक (या दैनिक!) चेक-इन है, यह देखने के लिए कि आप दोनों रिश्ते में कैसा महसूस कर रहे हैं। डाना मैकनीला. इन संक्षिप्त मुलाकातों को उन चीजों को साझा करने के अवसरों के रूप में सोचें जिन पर आपने चर्चा नहीं की है, जिन मुद्दों पर कुछ स्पष्टीकरण की आवश्यकता है, या संघर्ष जिन्हें हल करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति के पास यह साझा करने का समय होना चाहिए कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, निर्बाध।
यह क्यों मददगार है: मैकनील के अनुसार, सप्ताह के दौरान जोड़ों के लिए कनेक्शन के लिए बोली छूटना आम बात है। व्यस्त कार्यक्रम में बड़ी बातचीत हमेशा संभव नहीं होती है, इसलिए यह नियमित रूप से महत्वपूर्ण है - और जानबूझकर - आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसका जायजा लें ताकि तनाव न बढ़े। मैकनील कहते हैं, "दोनों साझेदार एक रिश्ते में सीईओ हैं, और दोनों की ज़रूरतें और अपेक्षाएं हैं जिनके बारे में खुले और सकारात्मक माहौल में बात करने के लिए जगह की आवश्यकता होती है।"
कपल्स थैरेपी एक्सरसाइज 3: डेली इमोशन चेक-इन करें
विवाह और परिवार चिकित्सक एमिली स्टोन, मालिक और वरिष्ठ चिकित्सक अनस्टक ग्रुप ऑस्टिन में, सुझाव देता हैइसका उपयोग करना भावनाओं का पहिया जुड़ने के अवसर के रूप में। प्रत्येक साथी को एक दिन में अनुभव की गई तीन भावनाओं को चुनना और साझा करना चाहिए। इसके बाद, दूसरे साथी को वापस प्रतिबिंबित करना चाहिए: "ऐसा लगता है कि आप आज ऊब गए, निराश और उत्साहित थे। मुझे इन भावनाओं की कहानी सुनना अच्छा लगेगा।" याद रखें: लक्ष्य साझा करना और प्रतिबिंबित करना है, न कि सही या बचाव करना।
यह क्यों काम करता है:भावनात्मक मान्यता एक साथी को सुना, प्यार और समर्थित महसूस कराने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सक्रिय रूप से सुनने और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को प्रतिबिंबित करने का अभ्यास करने से एक जोड़े के रूप में संचार कौशल और अंतरंगता का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, आपको इस बात का बेहतर अंदाजा होगा कि अपने साथी का समर्थन कैसे करें जब आप "जानते हैं" कि वे दैनिक आधार पर क्या अनुभव करते हैं।
युगल थेरेपी व्यायाम 4: दैनिक प्रशंसा करें
यदि भावनाओं की जांच कुछ अधिक असुरक्षित महसूस करती है, तो स्टोन रिश्तों में एक दूसरे के सकारात्मक योगदान की पुष्टि के माध्यम से पहले विश्वास और अंतरंगता का निर्माण करने का सुझाव देता है। प्रत्येक दिन के अंत में अपने साथी के बारे में तीन चीजें साझा करने के लिए समय निकालें, भले ही वह छोटी हो - और विशिष्ट उदाहरण देने की पूरी कोशिश करें। उदाहरण के लिए, "मैं आपकी सराहना करता हूं कि आप कितने दयालु हैं" के बजाय, आप कह सकते हैं "मैंने सराहना की कि आपने एक व्यस्त दिन के दौरान मुझे गले लगाने के लिए कैसे रोका।"
यह क्यों काम करता है:अपने पसंद के व्यवहारों के बारे में विशिष्ट उदाहरण प्रदान करना सकारात्मक सुदृढीकरण की तरह है। अपने साथी की पुष्टि करने से रिश्ते में सम्मान भी बनता है, जिससे एक साथ खुलना और बढ़ना आसान हो जाता है।
युगल थेरेपी व्यायाम 5: संघर्ष में "मैं जो कहानी खुद कह रहा हूं वह है..." का प्रयोग करें
जब आप संघर्ष के बीच में होते हैं, तो अपनी भावनाओं को अपने साथी पर प्रोजेक्ट करना आसान होता है-लेकिन इससे किसी को मदद नहीं मिलती है। उंगलियों को इंगित करने के बजाय, "मेरी कहानी" कथनों का उपयोग करके अपने साथी को दिखाएं कि आप उन्हें संदेह का लाभ दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, "आप मेरे साथ समय नहीं बिताना चाहते" के बजाय, आप कह सकते हैं "मेरी कहानी अभी यह है कि आप मेरे साथ नहीं रहना चाहते क्योंकि मैं बहुत अधिक हूं।"
यह क्यों काम करता है: स्टोन के अनुसार, अपनी भावनाओं को इस तरह से तैयार करना आपके अनुभव और परिदृश्य की धारणा के बिना स्वामित्व लेता है अपने साथी पर दोषारोपण करना, जो अंततः उन्हें अपना पक्ष साझा करने का अवसर देता है ताकि आप इसे हल कर सकें साथ में।
युगल व्यायाम 6: एक साथ सांस लेने के व्यायाम करें
यह या तो बहुत आसान लग सकता है, लेकिन चिकित्सक और संबंध कोच एंजेला अमियस कहते हैं कि एक साथ सांस लेने के सरल व्यायाम आपको और आपके साथी को फिर से जोड़ सकते हैं। आराम से बैक टू बैक बैठकर शुरुआत करें, फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी पसलियों की गति और अंत में, अपने साथी की गति पर ध्यान दें। कुछ मिनटों के लिए अपनी सांसों की लय को एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाएं, और गले लगाकर बंद करें।
यह क्यों काम करता है: अमियास के अनुसार, यह व्यायाम शारीरिक और भावनात्मक रूप से एक दूसरे के साथ "सिंक में" होने के लिए एक शारीरिक अभ्यास है। एक बार जब आप शारीरिक रूप से तालमेल बिठाने के लिए धैर्य विकसित कर लेते हैं, तो आप अपने साथी के साथ अन्य तरीकों से जुड़ने में सक्षम होंगे। साथ ही, ध्यान से सांस लेने से तनाव का स्तर कम हो सकता है, जो सभी के लिए अच्छा है।
युगल व्यायाम 7: रोमांटिक फिल्में देखें (और बात करें)
यहाँ एक सरल है। यदि आपको संवाद करने में समस्या हो रही है या ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके पास एक-दूसरे से कहने के लिए कुछ नहीं है, तो एक साथ देखने के लिए एक संबंध-थीम वाली फिल्म चुनें, फिर इसके बारे में बाद में 45 मिनट तक बात करें।
यह क्यों काम करता है:अमियास के अनुसार, शोध से पता चलता है कि जो जोड़े एक साथ फिल्मों की एक श्रृंखला देखते हैं और बात करते हैं उनके बारे में बाद में जोड़ों में जोड़ों के समान उनके संबंधों में सुधार दिखाते हैं चिकित्सा। कारण? यह आपको रिश्ते के मुद्दों के बारे में कम-दांव, गैर-खतरे वाले तरीके से बात करने का अभ्यास देता है। "समय के साथ," वह कहती हैं, "जोड़ों को कठिन विषयों के बारे में बात करने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास मिलता है और वे अपनी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित होते हैं।"
युगल व्यायाम 8: अपनी जीत याद रखें
यदि आपको अपने रिश्ते को खराब करने वाले मुद्दों पर एक साथ काम करने के लिए बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो यहां शिकागो स्थित युगल चिकित्सक का एक सुझाव है शेमिया डेरिक: पोस्ट-इट नोट्स के ढेर को पकड़ें और उन संघर्षों या कठिनाइयों के उदाहरण लिखें जिन्हें आपने अपने रिश्ते में दूर किया है जब तक कि आप उदाहरणों से बाहर नहीं हो जाते।
यह क्यों काम करता है: डेरिक कहते हैं, पोस्ट के संग्रह को देखते हुए यह एक शक्तिशाली दृश्य हो सकता है जो आपको अपने रिश्ते की ताकत को स्वीकार करने की अनुमति देता है और चुनौतियों को दूर करने के लिए आपने एक साथ कैसे भागीदारी की है। और आदर्श रूप से, उस नई आशा और आत्मीयता के साथ, आप समसामयिक मुद्दों पर एक साथ काम करने में सक्षम होंगे।
युगल व्यायाम 9: एक इच्छा सूची लिखें
एक सुरक्षित स्थान बनाने के लिए जहां आप अपने रिश्ते की जरूरतों को साझा कर सकते हैं, रिलेशनशिप कोच निकोल एलाम एक "इच्छा सूची" बनाने का सुझाव देता है। तीन चीजें लिखने के लिए व्यक्तिगत रूप से समय निकालने के बाद, जो आप रिश्ते में कम या ज्यादा चाहते हैं, बारी-बारी से साझा करें। जैसा कि आप साझा करते हैं, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का उपयोग करें और वर्णन करें कि यदि आपकी इच्छा पूरी हुई तो आप कैसा महसूस करेंगे। जब आप सुनते हैं, तो आपने जो सुना है उसे संक्षेप में बताएं और वर्णन करें कि इच्छा पूरी होने पर आपके साथी को कैसा लगेगा।
यह क्यों काम करता है:रिश्तों में हमेशा बढ़ने की गुंजाइश होती है, लेकिन अगर आप अप्रभावी रूप से संवाद करते हैं तो यह विकास रुक सकता है। इच्छा सूची अभ्यास आपसी समझ को बढ़ावा देता है और प्रत्येक साथी को अपनी जरूरतों को शांत तरीके से संप्रेषित करने की अनुमति देता है। यह साझा करना कि यदि परिवर्तन होता है तो आप कैसा महसूस करेंगे, इससे साथी को यह देखने में भी मदद मिलती है कि यदि आप दोनों काम करते हैं तो आपका रिश्ता कैसा हो सकता है!
