असह्य हुए बिना स्वयं के साथ खुश कैसे रहें

आप कैसे जानते हैं कि आप हैं प्रसन्न? आप बस करते हैं। खुशी को पहचानना इतना मुश्किल नहीं है। तुम हंस रहे हो। आप एक डेक कुर्सी पर लेटे हुए हैं। आप अपनी पत्नी के पास खड़े हैं, अपने बच्चों को सामने के यार्ड में एक साथ खेलते हुए देख रहे हैं। आप एक अच्छे रन से थक चुके हैं। रहस्य सुलझ गया।

खुशी व्यक्त करना कठिन कार्य हो सकता है, जिसे एक वर्णनात्मक लेबल द्वारा कठिन बना दिया गया है। यह कहने जैसा है कि आपको संगीत पसंद है या आप भोजन के लिए बाहर जा रहे हैं।

मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर और के निदेशक फिलिप गेबल कहते हैं, "खुशी सिर्फ अच्छा महसूस करने के लिए एक कचरा टोकरी शब्द है।" सामाजिक संज्ञानात्मक भावनात्मक तंत्रिका विज्ञान लैब डेलावेयर विश्वविद्यालय में।

सकारात्मक भावनाएं कई जगहों से आती हैं, जैसे राहत, संतोष और खुशी। उनमें से किसी के साथ, "मुझे बहुत खुशी है कि मैंने उस परियोजना को पूरा किया" या "समुद्र तट पर अच्छा समय" जैसा कुछ कहना तनावपूर्ण नहीं है।

लेकिन खुशी के अन्य कारण इसे और पेचीदा बना देते हैं। कभी-कभी भावना अधिक व्यक्तिगत होती है और आपको भावनात्मक रूप से उजागर करती है। कभी-कभी, गर्व ड्राइविंग कारक होता है, और हो सकता है कि आपकी संस्कृति ने व्यक्तिगत उपलब्धियों को कम कर दिया हो। हो सकता है कि आपके रोल मॉडल मितभाषी थे। या निश्चित रूप से आपने एक नई रसोई या छुट्टी के बारे में फेसबुक पोस्ट देखी हैं और सोचते हैं, "

ओए। आपको वास्तव में सभी को बताने की ज़रूरत थी?"

आप चीजों को अपने पास रखने का फैसला करते हैं, और इससे किसी को ठेस पहुंचाने की संभावना कम हो जाएगी, लेकिन यह इसे पूरी तरह से खत्म नहीं करेगा। आप साझा करने से भी चूक जाएंगे, जो कि, कुछ सकारात्मक साझा करने के बारे में है। वह सामान लोगों को करीब लाता है, और एक बार शुरू होने के बाद, यह संक्रामक हो सकता है।

यह अपने आप नहीं होता है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप किससे बात कर रहे हैं, जब आप बात कर रहे हैं और आप क्या कहने जा रहे हैं। इसमें से कोई भी सफलता की गारंटी नहीं देता है, क्योंकि लोग शब्दों की व्याख्या अपनी इच्छानुसार करते हैं, लेकिन यदि आप इसे व्यक्तिगत बनाते हैं और पूरे समय प्रामाणिक बने रहें, ब्रश को बंद करने के बजाय आपके द्वारा अच्छी तरह से प्राप्त होने की संभावना बहुत अधिक हो जाती है बेहतर।

खुशी व्यक्त करना चाहते हैं? अपने अहंकार की जाँच करें

अभिमान सभी बुरा नहीं है, लेकिन यह सब समान नहीं है। वास्तव में दो प्रकार होते हैं, जिनमें से एक खुशी का एक कांटेदार कारण है, जेसिका एल। ट्रेसी, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, निदेशक इमोशन एंड सेल्फ लैब और के लेखक गौरव: सफलता का रहस्य।

पहला हब्रिस्टिक है। यह मौन संदेश लेकर भव्य, आक्रामक और अभिमानी है: मैं महान हूं और इसलिए आप नहीं हैं. दूसरा प्रकार प्रामाणिक है, और यह किसी ऐसी चीज़ से उपजा है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती है, एक सकारात्मक प्रभाव पैदा करती है जिसे कम करके नहीं आंका जा सकता।

"अपने बारे में अच्छा महसूस करना सबसे शक्तिशाली प्रेरकों में से एक है," ट्रेसी कहते हैं।

यह इतना अच्छा महसूस कर सकता है कि यह आपको दूसरों को बताना चाहता है, लेकिन सवाल बन जाता है, "क्या आपको चाहिए?" खेल में चाहे जो भी गर्व हो, अपनी सफलता को बांटने और अपनी खुशियों को प्रसारित करने का इरादा है वही। आप अपनी स्थिति को ऊंचा करना चाह रहे हैं। यह अस्तित्व का एक गहरा पहलू रहा है, क्योंकि कौशल वाले लोगों को आसपास रखा गया था, और यह मामला बना हुआ है। ट्रेसी के शोध से पता चला है कि जब एक कठिन सामान्य ज्ञान प्रश्न दिया जाता है, तो जो लोग गर्व दिखा रहे थे वे थे जिनकी दूसरों ने नकल की।

साझा करना कैसे एक मामला बन जाता है, और यह याद रखने से शुरू होता है कि यह एक स्वाभाविक रूप से जोखिम भरा प्रक्रिया है। जैसा कि ट्रेसी कहते हैं, आप कितने भी विचारशील क्यों न हों, कुछ लोग अभी भी इसे डींग मारने के रूप में लेंगे, क्योंकि वे इसे इस आधार पर सुनते हैं कि वे कहाँ पर हैं 

हैप्पी इज़ इज़ हैप्पी डू: सक्सेस के लिए खुद को स्थापित करना

किसी को परेशान किए बिना आपको खुश रहने में क्या मदद मिल सकती है, अपने दर्शकों को चुनना। कंबल घमंडी फेसबुक पोस्ट उन लोगों के पास जाते हैं जो जरूरी नहीं जानते हैं या आपकी परवाह नहीं करते हैं। आपका जीवनसाथी, परिवार, दोस्त, जो लोग आपके संघर्ष को समझते हैं, वे आपके लिए अच्छी चीजें चाहते हैं।

एक और स्मार्ट कदम है माफी की तरह अपने समाचार को स्वीकार करना, कहते हैं हैरी रीसरोचेस्टर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर। बोलने से पहले, सुनिश्चित करें कि कोई व्यस्त या व्यस्त नहीं है। अलंकरण के बिना स्पष्ट रूप से बोलें और इसे छोटा रखें। जितनी देर आप बात करते हैं, उतना ही यह आपके बारे में होता जाता है। क्रेडिट साझा करें जहां यह देय है, लेकिन झूठी विनम्रता का सहारा न लें। "कुंजी शब्द वास्तविक है," वे कहते हैं।

जब समाचार केवल आपके बारे में हो, तो इसे दूर करना कठिन हो सकता है, इसलिए जेसिका बोरेलीकैलिफोर्निया विश्वविद्यालय इरविन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, रिश्ते के महत्व पर जोर देने के तरीकों की तलाश करने के लिए कहते हैं। चाहे वह शब्दों या कार्यों के माध्यम से हो, आप रिले करते हैं कि, "इसका मतलब उतना नहीं है जब तक कि मैं नहीं बताता आप।” 

रीस कहते हैं कि साझा करना उस संबंध को दर्शाता है जो आपके पास दूसरे व्यक्ति के लिए है। दूसरा पहलू यह है कि जब आप शील की आड़ में चुप रहते हैं, तो एक "रिबाउंड इफेक्ट" हो सकता है, जहां व्यक्ति बचा रहता है आहत महसूस करना क्योंकि यह धारणा है कि आपने नहीं सोचा था कि वे आपकी खुशखबरी को संभाल सकते हैं या यहां तक ​​​​कि इसे पहले जानना चाहते हैं जगह।

यदि आप खुश हैं और आप इसे जानते हैं, तो उदार और वास्तविक बनें 

यह रही बात: आप केवल इस बारे में इतने जागरूक हो सकते हैं कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए एक संवेदनशील विषय क्या हो सकता है। लेकिन बोरेली का कहना है कि खुशी बांटने में कठिनाई केवल गर्व से संबंधित उपलब्धियों पर लागू नहीं होती है।

सकारात्मक भावनाओं को ऐसा लग सकता है कि उन्हें व्यक्त करना आसान होना चाहिए, लेकिन यह कहना कि "मुझे आपके साथ रहना पसंद है" या "मुझे खुशी है कि आप मेरे दोस्त हैं", दोनों ही खुशी से उपजे हैं, जो डरावने हो सकते हैं। जब आप अपने आप को खोलते हैं, तो आप रक्षात्मक, सुरक्षात्मक मुद्रा में नहीं रह जाते हैं। "आपका इरादा किसी को अंदर लाने का है और जोखिम यह है कि वे नहीं आ सकते हैं," वह कहती हैं।

लेकिन अभी भी ऐसा करने का कारण है। आप खुशखबरी साझा कर रहे हैं और इससे अच्छी भावनाएँ पैदा होती हैं, और, "सकारात्मक लोगों को आस-पास रहने में अधिक मज़ा आता है," गेबल कहते हैं। दूसरे व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता गहरा होता है। आप अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं और इससे साझा करना आसान हो सकता है।

एक और चीज भी मदद कर सकती है: उदारता। यदि आप चाहते हैं कि अन्य लोग इस बात की परवाह करें कि आपके जीवन में क्या हुआ? ऐसा ही करें। आप जानते हैं कि जब कोई आपके लिए खुश होता है तो कैसा लगता है। और इसके विपरीत, "जब आपकी खबर समान उत्साह के साथ नहीं मिलती है, तो कोई बड़ी चर्चा नहीं होती है," गेबल कहते हैं।

यह सोचने के लिए भुगतान करता है कि आप कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं, और तदनुसार पुनर्गणना करें। कुछ समर्थक के रूप में नहीं, बल्कि वास्तविक होने के एक और तरीके के रूप में, क्योंकि जब आप उस ध्यान और आनंद की पेशकश करते हैं, तो इसके वापस आने की अधिक संभावना होती है। बोरेली कहते हैं, "यह एक भुगतान आगे का रवैया है।" आखिर खुश तो उतना ही खुश होता है।