शादी काम लेता है। यह तो सभी जानते हैं। लेकिन कई लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे गलत चीजों पर काम कर रहे होंगे। या यहां तक कि सही चीजों पर गलत तरीके से काम करना भी।
"हमारी संस्कृति में, एक साथ रहने और रहने के बजाय एक साथ रहने पर इतना ध्यान दिया जाता है दोनों खुश रहोसुज़ैन पिलेगी कहती हैं, जिन्होंने अपने पति, जेम्स पावेल्स्की, यूनिवर्सिटी ऑफ़ पेनसिल्वेनिया पॉज़िटिव साइकोलॉजी सेंटर में शिक्षा निदेशक के साथ, लेखक हैप्पी टुगेदर: सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान का उपयोग उस प्रेम का निर्माण करने के लिए जो रहता है. "सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान को देखते हुए और यह देखना कि वास्तव में ऐसा क्या हो सकता है" खुशहाल शादी.”
सकारात्मक मनोविज्ञान शक्तियों का विज्ञान है और यह देखना कि व्यक्तियों और जोड़ों को क्या फलता-फूलता है। "अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप जो अच्छा है उसकी सोने की डली को विकसित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपके पास एक होने का बेहतर मौका है खुश रिश्ता।" दूसरे शब्दों में, अपनी शक्तियों को जानें और उन्हें बनाए रखने में समय व्यतीत करें। तो, यहाँ पाँच सुझाव दिए गए हैं जो सुज़ैन और जेम्स कहते हैं कि आपके और आपके जीवनसाथी के लिए बेहतर दिन होंगे।
1. एक स्वस्थ जुनून पैदा करें
तारों से भरी आंखों वाले प्रेमियों का वो आइडिया जो हमेशा एक-दूसरे के दिमाग में रहता है और रोज एक-दूसरे पर फिदा रहता है? कुल बी.एस. वास्तव में, पिलेगी के अनुसार यह सोच हानिकारक है, क्योंकि यह इस विचार को जन्म दे सकती है कि जुनूनी जुनून एक स्वस्थ चीज है।
"एक की शुरुआत में संबंध, आप अपने साथी के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, आप काम पर विचलित हो सकते हैं, आप अपनी प्रेमिका या भावी जीवनसाथी को देखने के लिए दोस्तों के साथ योजनाओं को रद्द कर सकते हैं, ”वह बताती हैं। "लेकिन अगर वह रिश्ते में महीनों या वर्षों तक जारी रहता है और आप अपना नहीं देख रहे हैं" दोस्त अब, आप उन गतिविधियों में शामिल नहीं हैं जो आपने रिश्ते से पहले की थीं, और आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, जो एक जुनूनी जुनून से अधिक हो सकती है। ”
एक स्वस्थ जुनून पैदा करने के लिए, पिलेगी कहते हैं कि अपने दिमाग में अपने अन्य हितों और अन्य लोगों के लिए जगह बनाना सुनिश्चित करें। फिर, जब आप अपने साथी के साथ हों, तो उन चीजों से जुड़ने के तरीके खोजें, जिन्हें आप दोनों पसंद करते हैं। "यह एक गहरा बंधन बनाने के बारे में है, प्रतिस्पर्धी होने की कोशिश नहीं कर रहा है," पिलेगी कहते हैं। "तो कुछ ऐसा न चुनें जो आपको वास्तव में पसंद हो और जिसका आनंद लें और आपकी पत्नी को इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है। विचार कनेक्ट करने का है, प्रतिस्पर्धा करने का नहीं।"
2. उल्टा गले लगाओ
पर एक रिश्ते की शुरुआत, सकारात्मक भावनाएं नियमितता के साथ बह रही हैं। उत्साह, आनंद, जोश सब ठीक आपकी उंगलियों पर है। लेकिन, जैसे-जैसे रिश्ता आगे बढ़ता है और आप दोनों एक-दूसरे के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, कुछ लोग उम्मीद करते हैं कि वे सकारात्मक भावनाएं बिना किसी प्रयास के बस होंगी। नहीं तो।
"शोध से पता चलता है कि सबसे खुश जोड़े सबसे टिकाऊ. के साथ शादियां वे हैं जो हर समय सक्रिय रूप से उनकी खेती करते हैं और उनके होने की प्रतीक्षा करने के बजाय उन्हें प्राथमिकता देते हैं, ”वह कहती हैं। "क्योंकि, किसी भी चीज़ की तरह, किसी चीज़ का नयापन, उन सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, स्तर और फ़्रीक्वेंसी स्वाभाविक रूप से उतनी नहीं होती जितनी किसी रिश्ते की शुरुआत में होती है, प्यार में पड़ना मंच।"
तो, जोड़ों में दीर्घकालिक संबंध जो सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना चाहते हैं, उन्हें खुद से पूछना होगा कि वे हर दिन क्या कर सकते हैं - शादी में सकारात्मक भावनाओं को प्रवाहित रखने के लिए वे कौन सी गतिविधियां या कार्य कर सकते हैं।
"कल्पना कीजिए कि क्या आपने अभी-अभी जिम की सदस्यता खरीदी है और एक बार गए और फिर कहा, 'ठीक है, अब मैं फिट होने जा रहा हूँ," पिलेगी कहते हैं। "नहीं, आप नियमित रूप से और अपने पूरे जीवनकाल में कसरत करते हैं।"
एक गतिविधि जिस पर पिलेगी और उसके पति चर्चा करते हैं दोनों खुश रहो एक 'सकारात्मक संबंध पोर्टफोलियो' है, और हाँ, यह वास्तव में एक पोर्टफोलियो है: चित्रों, स्मृति चिन्हों और ऐसी अन्य वस्तुओं का जो आपके रिश्ते में कुछ मायने रखते हैं। यदि वह आपकी शैली नहीं है, तो हम समझ गए। अभ्यास का उद्देश्य शौकीन यादों के बारे में सोचने के लिए समय देना है, जो कि पिलेगी के अनुसार अत्यंत महत्वपूर्ण है। हालाँकि आप करते हैं यह आप पर निर्भर है।
3. स्वाद के अनुभव
सकारात्मक भावनाएं और क्षण क्षणभंगुर हैं। पिलेगी का कहना है कि धीमा होना और उनका आनंद लेने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। "शोध से पता चलता है कि यदि आप किसी चीज़ का स्वाद लेने में कम से कम 15 मिनट लगाते हैं तो आप अपनी संतुष्टि बढ़ा सकते हैं," वह कहती हैं। "ऐसा करने का एक तरीका एक दूसरे के साथ रहस्य साझा करना है। अपने जीवनसाथी से अपने पसंदीदा बचपन के अनुभव के बारे में पूछें, या एक रहस्य जो उन्होंने कभी किसी को नहीं बताया या बड़ा विचार या सपना जो उन्होंने हमेशा के लिए देखा था भविष्य।" मुद्दा यह है: जितना अधिक आप खुलते हैं और इस तरह की चीजों के बारे में बात करते हैं, उतना ही गहरा बंधन आप बनाने में सक्षम होते हैं।
4. चरित्र शक्तियों का पता लगाएँ और उन पर ध्यान दें
आपके साथी की ताकत क्या हैं? क्या आप जानते हैं? सकारात्मक मनोविज्ञान शोधकर्ताओं ने 24 चरित्र लक्षणों की पहचान की है जो लोगों के पास विभिन्न उपायों में हैं। रचनात्मकता, जिज्ञासा, उत्साह, सीखने का प्यार, नेतृत्व जैसी चीजें। पिलेगी आपके साथी के साथ चरित्र शक्ति परीक्षण करने की सलाह देते हैं (एक उपलब्ध है यहां). फिर, एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आपकी ताकत क्या है, तो आप उनके बारे में एक-दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं। वहाँ से, पिलेगी कहती है, आप दोनों उस पर जा सकते हैं जिसे वह और उसका पति "ताकत की तारीख" कहते हैं। अजीब लगता है ना? लेकिन विचार सही है: आप में से प्रत्येक को एक शीर्ष ताकत चुननी है और एक ऐसी तारीख पर जाना है जो उन दोनों को खेलती है - और संतुष्ट करती है - दोनों।
5. कृतज्ञता पर जोर दें
"यदि आपके साथी को लगता है कि इसका फायदा उठाया गया है और स्वीकार नहीं किया गया है, तो वे संतुष्ट नहीं होंगे," वह कहती हैं। और केवल "धन्यवाद" कहना पर्याप्त नहीं है।
एक उदाहरण: यदि आपका जीवनसाथी आपको कोई उपहार देता है या आपके लिए कुछ करता है, तो न केवल उन्हें धन्यवाद दें, बल्कि कुछ ऐसा भी कहें, “आप वास्तव में जानते हैं कि क्या मुझे चाहिए और आप इतने अच्छे श्रोता हैं, "या" आप बहुत विचारशील हैं, और मैं देख सकता हूं कि आप हमारे बच्चों के साथ कितने विचारशील हैं और आप जिस तरह से हैं काम।"
यह जानबूझकर और विशिष्ट होने के बारे में है कि आप कैसे हैं अपने साथी के लिए प्रशंसा व्यक्त करें। "अपना धन्यवाद व्यक्त करें और इसे अच्छी तरह से व्यक्त करें," पिलेगी कहते हैं। "जिसका अर्थ है अपने साथी और उसके कार्यों और उसकी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना, न कि केवल उपहार और लाभ पर ध्यान देना आप।" अंतिम परिणाम: प्रति पिलेगी, ऐसा करने वाले जोड़ों ने छह महीने बाद 50. तक टूटने की संभावना कम कर दी प्रतिशत।
