गुस्सा कोई वालफ्लॉवर नहीं है। जब यह कमरे में होता है, तो यह बाकी सब कुछ देख सकता है, जिसके कारण सिद्धांत इसके प्रभाव को समझाने की कोशिश कर रहे हैं। उनमें से एक एंगर आइसबर्ग है, और ऐसा लगता है जैसे यह लगता है। भावना पानी के ऊपर की नोक पर है, ढँक रही है और शायद डर जैसी कठिन-से-दिखाने वाली भावनाओं को एक तरफ धकेल रही है, नाराज़गी, और उदासी, जो सतह के नीचे गड़गड़ाहट करती है। क्रोध, यह दिखाता है, कहानी का केवल एक हिस्सा है।
एंगर आइसबर्ग एक प्रशंसनीय आरेख है, क्योंकि क्रोध बड़ा, ज़ोरदार और हावी होने के लिए कॉल करने में आसान है। लेकिन, मिच अब्राम्स के रूप में, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक खेल में क्रोध प्रबंधन,कहते हैं, "यह एक जटिल भावना की देखरेख करता है।"
एक तरह से, हिमशैल क्रोध को अपनी श्रेणी बना लेता है, जब, जैसा कि अब्राम्स बताते हैं, यह न तो अच्छा है और न ही बुरा। क्रोध अन्य सभी की तरह एक भावना है। हां, गुस्सा आक्रामक और डरावना हो सकता है और कुछ लोग इससे निपटने में असहज हो जाते हैं। लेकिन किसी दुखी या उदास व्यक्ति का सामना करने के बारे में भी यही कहा जा सकता है।
लेकिन क्रोध भी एक अनदेखी उल्टा के साथ आता है। यह आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करता है, और आपको अधिक केंद्रित, मजबूत और तेज़ बना सकता है, और, जैसा कि
हालाँकि, बहुत अधिक क्रोध, आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं, उसमें बाधा डाल सकता है। यह तड़के के लिए आता है, नष्ट करने के लिए नहीं, यह और बुरा नहीं लगता कि आपको पहली बार में गुस्सा आया।
अब्राम्स कहते हैं, ''किसी को गुस्सा आने पर परेशानी नहीं होती.'' वह नोट करता है कि परेशानी आपकी प्रतिक्रिया में है। गुस्सा कर सकते हैं नेतृत्व करो। आप लड़के को मुक्का मार सकते हैं, लेकिन आप एक शांत, मजबूत आवाज का भी इस्तेमाल कर सकते हैं और अंत में एक शांत, मजबूत आदमी के रूप में देखा जा सकता है। हालांकि यह महसूस नहीं हो सकता है कि आप नियंत्रण में हैं, क्रोध एक निर्णय है, और यह समझना कि यह क्या कर रहा है, इस पर लगाम लगाने में मदद कर सकता है और उन अन्य विचारों और भावनाओं को तस्वीर में प्रवेश करने की अनुमति दे सकता है।
गुस्सा कैसे शुरू होता है
लोग हर तरह के कारणों से नाराज़ हो जाते हैं। लेकिन इसके अंतर्निहित एक खतरा है, जो भूख और थकान जैसी दैनिक चीजों से जटिल है। लेकिन यह बचपन से सीखा और सामाजिक भी है, इसलिए कुछ के लिए यह "सुरक्षित" प्रतिक्रिया है, विश्वास के तहत, अब्राम्स कहते हैं, कि बेवकूफ दिखने से बुरा होना बेहतर है।
कोई मॉडल हो या न हो, गुस्सा अक्सर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में सामने आता है। एक खतरा है, और यह आमतौर पर अन्याय या अनुचितता के आसपास होता है, कहते हैं जेफरी नेविद, सेंट जॉन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और न्यूयॉर्क शहर में मनोवैज्ञानिक अभ्यास कर रहे हैं।
यह भाव उन लोगों के समूह के लिए हो सकता है जिनके साथ दुर्व्यवहार किया जा रहा है या केवल आपके बारे में। किसी भी तरह से, कोई खराब हो रहा है और आप इसे लेने नहीं जा रहे हैं। वह सशक्तिकरण अच्छा लगता है, लेकिन चाल "मैं आपको दिखाऊंगा" की प्रतिक्रिया को "यहां मैं आपको दिखाने जा रहा हूं" के इरादे से बदल रहा है।
यह विचार लेता है, जिसकी आवश्यकता है... इसके लिए प्रतीक्षा करें... किसी प्रकार का विराम, जो बदले में आपको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से बाहर निकलने और पैरासिम्पेथेटिक में जाने की अनुमति देता है, अब्राम्स कहते हैं। इसका मतलब है अपने आप को और स्थिति का आकलन करना, क्योंकि व्यक्तिगत रूप से हर छोटी चीज को लेना आसान है, जब आप वास्तव में खराब नहीं हो सकते।
या आप हो सकते हैं, लेकिन यह अभी भी व्यक्तिगत नहीं हो सकता है, या हो सकता है। एक असुविधाजनक सच्चाई के खिलाफ गुस्सा आता है: जीवन उचित नहीं है।
"लोगों को बुरी चीजों के साथ कठिन समय होता है," कौगल कहते हैं। लेकिन भाप लेना और सफेद गर्म होना जरूरी कुछ भी बेहतर नहीं बनाता है। क्या जरूरत है कुछ विनियमन है।
कैसे ठंडा करें
तो, तुम नाराज़ हो। पहले आप मान्य करते हैं, क्योंकि, "गुस्सा होना उतना ही सामान्य है जितना कि खुश होना," अब्राम्स कहते हैं। अपने आप को यह आगे बढ़ने से यह विश्वास और अनुचित तनाव समाप्त हो जाता है कि आप चाहिए अलग तरह से प्रतिक्रिया दे रहे हैं। उसके बाद, वास्तविक स्थिति के साथ जांच करें। खतरा वास्तविक लग सकता है, लेकिन अब्राम्स इसकी तुलना शार्क को देखने और खुद से पूछने से करते हैं, मैं नाव पर हूँ या पानी में? दोनों डरावने हो सकते हैं, लेकिन असली खतरा केवल एक ही है।
जेरेमी फ्रैंक, फिलाडेल्फिया, पेनसिल्वेनिया में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, पूछने की सलाह देते हैं: क्या सोच रहे हो? आप भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं? और आप शारीरिक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं? 10-30 या जितनी देर तक आपको जरूरत हो, गहरी सांस लेते हुए उसका पालन करें और फिर से प्रश्न पूछें। संभावना है कि आपकी जागरूकता का विस्तार हुआ है और सहानुभूति रेंग सकती है, जिससे आप कह सकते हैं, "कोई था एक बुरा दिन चल रहा है," या यह इससे ज्यादा कुछ नहीं हो सकता है, "लड़का एक झटका है, लेकिन वह शायद इस तरह से है समय।"
यदि आप दृश्य हैं, तो स्टॉप साइन की कल्पना करने से आपको धीमा करने में मदद मिल सकती है, नेविद कहते हैं, लेकिन यह विचार करने की क्षमता के साथ कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, आप एक अलग कार्रवाई पर विचार कर सकते हैं। जैसा कि फ्रैंक कहते हैं, चिल्लाने या उंगली देने के बजाय, यह लहर या सिकोड़ने के लिए हो सकता है और संभवत: एक सेकंड के लिए, एक संबंध बनाने के लिए समाप्त हो सकता है।
यह स्वचालित नहीं है, और जब अभ्यास आपकी भावनात्मक मांसपेशियों में सुधार कर सकता है, तब भी आप बंद हो जाएंगे क्योंकि आत्म-जागरूक रहना लगभग असंभव है। चुनौती सिर्फ इसलिए नहीं बढ़ रही है क्योंकि आप पागल हो गए हैं। जैसा कि अब्राम्स कहते हैं, क्रोध के अलावा, एकमात्र भावना जो अधिक शर्म के साथ आती है वह है शर्म।
क्रोध को संभालना स्वयं के प्रति दयालु होने और अधिक शांतिपूर्ण होने की प्रतिबद्धता बनाने के बारे में है, क्योंकि खुले नल पर क्रोध करना आपके और दूसरों के लिए एक नाली है। आप कारणों के लिए गहरी खुदाई कर सकते हैं, लेकिन आपकी प्रेरणा भी बहुत बुनियादी हो सकती है। जैसा कि अब्राम कहते हैं, "कौन किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास रहना चाहता है जो हर समय ग्रम्पस हो?"
