जागरूक अनुशासन पद्धति माता-पिता को अधिक सोचने में मदद करती है, कम सजा देती है

उम्मीद करने वाले माता-पिता इस बारे में भव्य प्रतिज्ञा करने के लिए प्रसिद्ध हैं कि वे क्या करते हैं नहीं होगा माता-पिता के रूप में करें: बच्चे को शांत रखने के लिए iPad का उपयोग करें, लड़ाई बच्चों के सामने अपने साथी के साथ चिल्लाना, शाप देना, रिश्वत - वादे अलग-अलग होते हैं, लेकिन जल्द ही होने वाले सभी माता-पिता उन्हें पूरा करते हैं। और फिर भी, पितृत्व की एक महान परंपरा उन्हें तेजी से तोड़ रही है। बच्चे के आने से पहले आदर्श माता-पिता होने की कल्पना करना आसान है, जब किसी का नहीं चिल्ला, आपने अच्छी रात की नींद ली है, और आपके पैरों को अभी तक आवारा लेगो द्वारा जख्मी नहीं किया गया है। लेकिन इस समय की गर्मी में, तर्कसंगत निर्णय लेना दरवाजे से बाहर जाने का एक तरीका है।

मनोवैज्ञानिक बेकी बेली, पीएचडी, इससे बहुत परिचित हैं। उनकी सबसे व्यापक रूप से देखी जाने वाली वार्ता में, बाल विकास विशेषज्ञ, लेखक, शिक्षक और जागरूक अनुशासन के संस्थापकमाता-पिता के दर्शकों से हाथ उठाने के लिए कहते हैं यदि उन्होंने कभी इस बारे में वादे किए हैं कि वे माता-पिता के रूप में कभी नहीं करेंगे। बेली के अपने सहित हाथ ऊपर उठे। फिर, वह उनसे पूछती है कि उनमें से कितने लोगों ने वह किया है जो उन्होंने कसम खाई थी कि वे नहीं करेंगे। खुद बेली समेत हर कोई फिर से हाथ उठाता है। जिन क्षेत्रों में माता-पिता उनसे किए गए वादों से पीछे हटते हैं उनमें से एक अनुशासन है। हम वादा करते हैं कि चिल्लाना या माता-पिता नहीं बनना चाहिए जो कुछ भी हो लेकिन शांत और समझदार हो। लेकिन यह जल्दी खराब हो सकता है। हम बेहतर करने का वादा करते हैं। आखिरकार, हम उस वादे को फिर से तोड़ देते हैं।

चक्र को रोकने के लिए, माता-पिता को इस पर पुनर्विचार करना बुद्धिमानी होगी कि वे कैसे देखते हैं अनुशासन. वह बेली की बात है। उनका दर्शन यह है कि माता-पिता बच्चों को उन तरीकों से दंडित करते हैं जो उत्पादक नहीं हैं क्योंकि संघर्ष के दौरान जो भावनाएं हमसे आगे निकल जाती हैं, उनके लिए विकल्प खोजना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय, हम उन तरीकों से पीछे हट जाते हैं जो हमारे दौरान इस्तेमाल किए गए थे बचपन.

लेकिन बेली की विधि, जिसे कॉन्शियस डिसिप्लिन कहा जाता है, माता-पिता को इन घुटने-झटका प्रतिक्रियाओं के खिलाफ पीछे धकेलने, बच्चों को जानबूझकर जवाब देने और उन वादों को निभाने के लिए उपकरण देती है। यह सब दो मुख्य विचारों के आसपास केंद्रित है: एक, जब बच्चे अभिनय करते हैं, तो उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं होती है सज़ा, बल्कि शांत करने और उनकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मार्गदर्शन। और दूसरा, कि माता-पिता यह मार्गदर्शन प्रदान नहीं कर सकते हैं यदि वे नहीं जानते कि खुद को कैसे शांत किया जाए।

जागरूक अनुशासन क्या है?

सचेत अनुशासन एक देखभाल करने वाला दर्शन है जो वयस्कों को अपनी भावनाओं को विनियमित करना सिखाता है ताकि वे बच्चों को भी ऐसा करने में मदद कर सकें। यह माता-पिता को शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को ओवरराइड करने के लिए एक खाका देता है तनाव, ताकि वे तर्कसंगत सोच और समस्या समाधान के साथ संघर्ष का जवाब दे सकें। आवेग या परंपरा से प्रतिक्रिया करने से खुद को रोकने में सक्षम, माता-पिता एक अधिक तर्कसंगत जगह से बच्चे के विस्फोट से संपर्क करने में सक्षम होते हैं।

तंत्रिका विज्ञान, बाल विकास, और सामाजिक भावनात्मक शिक्षा (एसईएल) इसके पीछे के तर्क में सभी कारक हैं सचेत अनुशासन, जो पुरस्कारों के स्थान पर सुरक्षा, कनेक्शन और समस्या समाधान का उपयोग करता है और दंड जो चीज इसे अन्य अनुशासन विधियों और एसईएल कार्यक्रमों से अलग करती है, वह है वयस्कों पर इसका ध्यान। जबकि अनुशासन के अधिक पारंपरिक रूप बच्चे के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए भय या परिणामों का उपयोग कर सकते हैं, चेतना अनुशासन उस बाहरी भूमिका को स्वीकार करता है जो वयस्कों और उनके भावनात्मक विनियमन कौशल संघर्ष में निभाते हैं प्रकट होता है।

सचेत अनुशासन "निहित पूर्वाग्रहों को पूर्ववत करने के लिए काम करता है जो हमने शुरू से ही अपने अंदर समाए हुए हैं जो नकारात्मक व्यवहार के योग्य हैं सजा, नकारात्मक व्यवहार के बजाय मदद के लिए एक कॉल है" एमी स्पीडेल, एक पूर्व शिक्षक और सचेत अनुशासन मास्टर कहते हैं प्रशिक्षक।

सचेत अनुशासन व्यापक रूप से एक प्रमुख साक्ष्य-आधारित कार्यक्रम के रूप में माना जाता है। ए अध्ययन हार्वर्ड ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित इसे शीर्ष 25 एसईएल कार्यक्रमों में नामित किया गया है और इसे शैक्षणिक, सामाजिक और भावनात्मक के लिए सहयोगात्मक से सर्वोच्च पद से सम्मानित किया गया था सीखना। हार्वर्ड की रिपोर्ट में कहा गया है कि कॉन्शियस डिसिप्लिन केवल दो कार्यक्रमों में से एक था, जिसमें मूल्यांकन किया गया था कि वयस्क अपने व्यवहार को कैसे बदलते हैं। और हेड स्टार्ट प्रोग्राम में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 7-सप्ताह के पूरा होने के 6-8 सप्ताह बाद कार्यक्रम, माता-पिता जागरूक अनुशासन कौशल का उपयोग उस समय से भी अधिक कर रहे थे जब वे कार्यक्रम में थे समाप्त हो गया।

सचेत अनुशासन कैसे काम करता है?

बेली तीन मस्तिष्क अवस्थाओं का उपयोग यह समझाने के लिए करती है कि सचेत अनुशासन कैसे काम करता है: उत्तरजीविता अवस्था, भावनात्मक अवस्था और कार्यकारी अवस्था। जब बच्चे फेंकते हैं नखरे या वयस्क स्नैप करते हैं, वे जीवित रहने की स्थिति में हैं। शरीर सोचता है कि यह खतरे में है और लड़ाई या उड़ान में चला जाता है, जो कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं को उजागर करता है जो संवाद करने, स्पष्ट रूप से सोचने और समस्या को हल करने की हमारी क्षमता को बाधित करता है। वयस्कों को रेसिंग दिल, तनावपूर्ण मांसपेशियों, फैली हुई विद्यार्थियों और पीली त्वचा का अनुभव हो सकता है। बच्चों को पेट में दर्द, चीखना-चिल्लाना, अतिसक्रियता, या अपनी मुट्ठी कसने, इधर-उधर भागना और "नहीं" कहने जैसी प्रतिक्रियाओं का अनुभव हो सकता है।

"ऐसा नहीं है कि वे अपमानजनक या मतलबी हो रहे हैं," गयानी डिसिल्वा एमडी, बाल और किशोर मनोचिकित्सक और ए साइकियाट्रिस्ट गाइड: हेल्पिंग पेरेंट्स रीच देयर डिप्रेस्ड ट्विन के लेखक कहते हैं। "उनके शरीर में यह सब एड्रेनालाईन है और वे नहीं जानते कि इसका क्या करना है।"

भावनात्मक स्थिति में, बच्चे और वयस्क दोनों बन सकते हैं मौखिक रूप से आक्रामक. स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता के बिना, हमारे पास अपने निपटान में कई उपकरण नहीं हैं। माता-पिता जो परिचित हैं, उसके साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, अनुशासन तकनीकों पर वापस आते हुए वे एक बच्चे के रूप में अधीन थे, भले ही यह कुछ ऐसा है जिससे वे सहमत नहीं हैं। कार्यकारी अवस्था में, हम शांत, सतर्क, अन्य लोगों के दृष्टिकोण के लिए खुले हैं, और समस्या को हल करने और सीखने में सक्षम हैं। सचेत अनुशासन का उद्देश्य आपको कार्यकारी अवस्था में रखना है।

चेतन अनुशासन का लक्ष्य माता-पिता और बच्चों को जीवित अवस्था से कार्यकारी अवस्था में जाने और वहाँ रहने में मदद करना है। स्पीडेल कहते हैं, "तथ्यों में जाने का एकमात्र तरीका भावनात्मक स्थिति को पर्याप्त रूप से शांत करना है ताकि वह सुन सके और विचारशील हो, और इसके औजारों को पकड़ सके।" ऐसा करने के लिए यह कई स्व-विनियमन तकनीकों का उपयोग करता है।

मुख्य स्व-नियमन तकनीकों में से एक सचेत अनुशासन सिखाता है स्टार श्वास, जो मुस्कान के लिए खड़ा है, एक गहरी सांस लें और आराम करें। गहरी सांसें और मुस्कुराहट लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को बाधित करने में मदद करती है और शरीर को याद दिलाती है कि हम सुरक्षित हैं।

डिसिल्वा कहते हैं, "अपनी सांस को धीमा करना वास्तव में चयापचय और पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है।" "यह इसे अधिक सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया बनाता है और ऊर्जा को आपके मस्तिष्क में वापस भेज देता है ताकि आप वास्तव में समझने के लिए अपने संज्ञान का उपयोग कर सकें और स्थिति का आकलन करें, और फिर एक योजना बनाएं।" मुस्कान का एक समान प्रभाव होता है, अपने अमिगडाला, आपके मस्तिष्क के हिस्से को बताकर कि प्रक्रियाओं डर, स्पीडेल का कहना है कि अब उसे खतरे की घंटी बजाने की जरूरत नहीं है।

वयस्क अपने आप को शांत करता है ताकि वे अनुपयोगी प्रतिक्रियाओं से बच सकें, जैसे किसी बच्चे को रोना बंद करने के लिए कहना। फिर, वे बच्चे को सुरक्षित और शांत महसूस करने में मदद करते हैं। जब वे दोनों शांत होते हैं, तो वे यह पता लगाने के लिए एक साथ काम करते हैं कि आगे चलकर अलग तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

माता-पिता सचेत अनुशासन को कैसे लागू कर सकते हैं?

स्पीडेल उन माता-पिता की सिफारिश करता है जो खुद को एक मिनट के लिए निराश महसूस करते हैं, खुद से कहते हैं "मैं सुरक्षित हूं, मैं इसे संभाल सकता हूं। मैं अपने और अपने बच्चे के अच्छे होने की कामना करता हूं," आईने में देखें, मुस्कुराएं और कहें "मुझे यह मिल गया है।" फिर, वह कहती है, "केवल तभी छोड़ें जब आप मददगार बनने के लिए तैयार हों।"

बच्चों को शांत करने में मदद करने के लिए, माता-पिता को सजा की धमकी देने या उन्हें रोकने के लिए कहने से बचना चाहिए। इसके बजाय, "आप सुरक्षित हैं, मेरे साथ सांस लें" कहें। वे गहरी सांसों के माध्यम से बच्चों का मार्गदर्शन कर सकते हैं, धीरे-धीरे चार तक गिनते हुए वे श्वास लेते हैं, और फिर जब वे साँस छोड़ते हैं। माता-पिता यह देखने के लिए बच्चे के पेट को देख सकते हैं कि क्या वे गहरी साँस ले रहे हैं क्योंकि उथली साँस लेने से केवल कंधे हिलेंगे।

बेशक, यह बेहद धैर्यवान माता-पिता बनना आसान काम है। तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति का सामना करने से पहले यह सोचना उपयोगी होता है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। डिसिल्वा एक पिछली प्रतिक्रिया के बारे में सोचने की सलाह देते हैं, जिस पर आपको पछतावा होता है, आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, उसके माध्यम से काम करना और यह कल्पना करना कि कौन सी भावनाएं आपको इस तरह से कार्य करने से रोक सकती हैं। समय से पहले ऐसा करने से एक नए वातानुकूलित मार्ग का निर्माण होता है, जिससे अगली बार जब मस्तिष्क सक्रिय होता है, तो उसे कार्य करने का एक नया तरीका पता चलता है। माता-पिता इस कौशल का अभ्यास किसी भी निराशाजनक स्थिति में कर सकते हैं, ट्रैफ़िक से लेकर कार्यस्थल पर संघर्ष तक तीन डीप taking साँस लेते हैं और सोचते हैं "मैं उस व्यक्ति के अच्छे होने की कामना करता हूँ।" सचेत अनुशासन को लागू करने के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं घर।

1. विज़ुअल रिमाइंडर और रूटीन का उपयोग करें
   हो सकता है कि यह एक बच्चे के बेडरूम में एक चार्ट है जो याद दिलाता है कि उनके जूते और गंदे कपड़े कहाँ रखें। हो सकता है कि यह एक कैलेंडर है जो चित्रों का उपयोग करके यह दर्शाता है कि बच्चे के पास किस दिन कला वर्ग या सॉकर अभ्यास है। बच्चे, विशेष रूप से सात साल से कम उम्र के, चित्रों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, क्योंकि उन्हें शब्दों की तुलना में व्याख्या करना आसान होता है। "तस्वीरें समझाने से कभी नहीं थकतीं, लेकिन लोग करते हैं," स्पीडेल कहते हैं। "अगर कोई दिनचर्या और तस्वीरें हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए काम पर फोरमैन होने की ज़रूरत नहीं है कि हर कोई वही कर रहा है जो उन्हें करने की ज़रूरत है। तस्वीर कहानी कहती है, और यह बच्चों को जाँच के द्वारा अपने स्वयं के दिनचर्या के प्रभारी होने का अधिकार भी देती है उन्होंने जो किया है, उससे दूर, "कैलेंडर और शेड्यूल विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, क्योंकि बच्चे इसके साथ सबसे सुरक्षित महसूस करते हैं दिनचर्या
2.  क्रिएट आई लव यू रिचुअल
   जागरूक अनुशासन माता-पिता से आग्रह करता है कि वे "आई लव यू रिचुअल्स" या गतिविधियों के साथ आएं जैसे 'ट्विंकल, ट्विंकल लिटिल स्टार' गाना और हाथ हिलाना या किसी गाने के साथ डांस करना साथ में। उन सभी में एक चंचल स्थिति में आंखों का संपर्क, स्पर्श और उपस्थिति शामिल है, जो बेली का मानना ​​​​है कि कनेक्शन के लिए आवश्यक शर्तें हैं। डिसिल्वा का कहना है कि बच्चों के लिए, ये मूर्खतापूर्ण गतिविधियाँ साझा अनुभव और भेद्यता के माध्यम से स्नेह और प्यार का इजहार करना सीखने के बारे में हैं।
3. याद रखें: यह एक लंबी प्रक्रिया है
   चेतन अनुशासन के लक्ष्य ऊँचे हैं, और प्रक्रिया लंबी है। स्पीडेल माता-पिता को केवल 20 प्रतिशत समय में इन नए कौशल का अभ्यास करके शुरू करने के लिए कहता है। "आखिरकार मस्तिष्क अधिक शक्तिशाली उपकरणों की ओर बढ़ना शुरू कर देता है।"
   अनिवार्य रूप से, माता-पिता असफल होंगे और उन तरीकों से प्रतिक्रिया करेंगे, जिन्हें बाद में उन्हें पछतावा होगा। जब ऐसा होता है, तो स्पीडेल का कहना है कि सबसे अच्छी बात यह है कि इसे स्वीकार करें। अपने बच्चे को बताएं कि आपने उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दी जो शांत या मददगार थी, और आप फिर से प्रयास करना चाहेंगे। जब हम ऐसा करते हैं, "हम अपने बच्चों को यह देखने का मौका देते हैं कि हम कैसे गलतियाँ करते हैं और ठीक हो जाते हैं," स्पीडेल कहते हैं।

संघर्ष और तनाव शरीर में वास्तविक, शक्तिशाली, शारीरिक प्रतिक्रियाओं को शुरू करते हैं। उन्हें ओवरराइड करना और शांत करने और तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए उपकरणों का उपयोग करना स्वाभाविक या आसानी से नहीं आता है। लेकिन जब हम खुद को फिर से प्रशिक्षित करने के व्यावहारिक तरीके सीखते हैं, तो हम क्षमता हासिल करते हैं, जैसा कि स्पीडेल कहते हैं, "इसके बजाय सहायक बनें" आहत करने वाला जब किसी और के पास मुश्किल क्षण हो। ” यह एक वादा है जिसे सभी माता-पिता देखना चाहेंगे।