यह विचार प्रयोग आपको अपनी शादी को देखने का तरीका बदल देगा

क्या आपने कभी टेक्स्ट की एक पंक्ति को अपने में बदला है शादी? यह मेरे साथ केवल एक बार हुआ है और विचाराधीन रेखा विवाह विशेषज्ञों की ओर से आई है गे और केटी हेंड्रिक्स: "हर समय और हर तरह से, हमें वही मिल रहा है जो हम पाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।" इस विचार के साथ बैठने के लिए कुछ समय निकालें। इसे अंदर आने देने के लिए कुछ समय निकालें। इस विचार पर विचार करें कि, किसी भी तरह, आप दिन भर शादी में आने वाली सभी समस्याओं और चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यह सही है, आप एक साथी के नियंत्रण के मुद्दों, व्यंग्यात्मक टिप्पणियों या स्नेह की कमी के लिए प्रतिबद्ध हैं।

(बेशक, इस विचार प्रयोग की सीमाएँ हैं। यह मामूली परेशानियों और संघर्षों के साथ काम करता है और निश्चित रूप से प्रमुख आघात या अपमानजनक परिस्थितियों का सामना करने पर एक मार्गदर्शक सिद्धांत नहीं है।)

हम में से अधिकांश लोग इस विचार के बारे में सोचकर ही पीछे हट जाते हैं। हम इसका गहरा प्रतिरोध महसूस करते हैं। हमारा दिमाग रक्षात्मक विचारों से भर जाता है: "यह कैसे हो सकता है?" "मैं इस सारे संघर्ष के लिए प्रतिबद्ध क्यों होऊंगा?" या "मैं यहाँ समस्या नहीं हूँ।"

लेकिन अगर आप प्रतिरोध की इन शुरुआती लहरों को आगे बढ़ने दे सकते हैं, अगर आप जिज्ञासा की एक कट्टरपंथी भावना के लिए खुल सकते हैं, तो यह सरल विचार प्रयोग आपके विवाह और आपके जीवन को बदल सकता है।

क्यों? यह हमारे सिर पर शादी को देखने के हमारे सामान्य तरीके को उलट देता है। हम यह सोचने के लिए तार-तार हो गए हैं कि हमारी अधिकांश समस्याएं स्वयं के बाहर से उत्पन्न होती हैं। यह वायरिंग ऐसा लगता है, "यदि केवल मेरा साथी अधिक प्यार करने वाला या अधिक व्यस्त होता," या "यदि केवल मेरा विस्तारित परिवार इतना पागल नहीं होता" या "यदि केवल दुनिया इतनी नियंत्रण से बाहर नहीं होती।" काश ये चीज़ें बदल जातीं, हम सोचते हैं, तब मैं अंत में खुश हो सकता था।

हालाँकि, हेंड्रिक्स द्वारा प्रस्तुत किया गया विचार प्रयोग आपको चुनौती देता है कि आप इन विचारों को एक तरफ रख दें, यदि केवल एक पल के लिए, और इसके बजाय यह सोचें कि आप अपने लिए इन समस्याओं का निर्माण कैसे कर रहे हैं। सबसे पहले, यह विचार पूरी तरह निराशाजनक लग सकता है। लेकिन, अंत में, यह वास्तव में मौलिक रूप से सशक्त है। क्योंकि अगर आपने इन समस्याओं को पैदा करने में भूमिका निभाई है, तो आपके पास उन्हें बदलने की ताकत भी होनी चाहिए।

तो आप इस बदलाव का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं, जिसे हेन्ड्रिक्स 100% जिम्मेदारी कहते हैं? ये कदम उठाएं।

1. अपनी अचेतन प्रतिबद्धताओं को पहचानें।

पहला कदम इन प्रतिबद्धताओं को अधिक स्पष्ट रूप से देखना है। ऐसा करने के लिए, अपने आप से यह पूछना मददगार हो सकता है, "मुझे शादी में कौन से समस्यात्मक परिणाम मिल रहे हैं?" "मैं कहाँ फंस गया हूँ?"

फिर, अपने उत्तर लिखिए।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग मुझसे कहते हैं कि वे अपने साथी की पर्याप्त देखभाल न करने, पर्याप्त काम करने या उन्हें पर्याप्त प्रेम करने के लिए परेशान महसूस करते हैं। यदि यह समस्यात्मक परिणाम आपको शादी में मिल रहा है, तो लिखिए, "मेरा साथी परवाह नहीं कर रहा है, व्यस्त नहीं है, या पर्याप्त प्यार नहीं कर रहा है।"

2. अपने आप से पूछें, "मैं इसके लिए कैसे प्रतिबद्ध हूँ?"

अब दिमाग उड़ाने वाले प्रश्न के लिए: "मैं यह परिणाम प्राप्त करने के लिए कैसे प्रतिबद्ध हूं?"

यह उन प्रश्नों में से एक नहीं है जो आप पूछते हैं, 15 सेकंड के लिए सोचें, और फिर पीछे छोड़ दें। नहीं, यह एक ऐसा प्रश्न है जिस पर ध्यान करना है। यह एक सवाल है कि अपने दिमाग में रोपें और फिर कुछ देर बैठें।

एक बार जब आप इस पर विचार कर लेते हैं, तो एक से तीन तरीके लिख लें कि आप इस पैटर्न को अपनी जगह पर रख रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपको पर्याप्त प्यार और स्नेह नहीं दिखाता है, तो आपका प्रश्न बन जाता है, "मैं एक स्नेहहीन साथी होने के लिए कैसे प्रतिबद्ध हूं?"

एक बार जब आप इस प्रश्न को करीब से देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपको इस गतिशील में एक भूमिका निभानी है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप स्नेह की अपेक्षा कर रहे हों, लेकिन अपने साथी को पर्याप्त नहीं दे रहे हों। या यह हो सकता है कि आप घर के आसपास की प्रमुख परियोजनाओं, कामों या कार्यों का पालन नहीं कर रहे हैं। या हो सकता है कि इस गतिशील को जगह में रखने का डर हो: कमजोर होने का डर, अपनी सच्ची भावनाओं को दिखाना, और जो आप वास्तव में चाहते हैं उसके लिए पूछना।

3. एक प्रतिबद्धता-तोड़ने की आदत बनाएं

क्या आप वाकई इस प्रतिबद्धता को बदलना चाहते हैं?

यह सवाल पूछने लायक है क्योंकि ज्यादातर समय हम वास्तव में इन निष्क्रिय प्रतिबद्धताओं से किसी न किसी तरह से लाभान्वित होते हैं। हम नियंत्रण में महसूस करते हैं। हमें सही होना है। या हमें सम्मान का बिल्ला मिलता है जो एक आधुनिक दिन के सुपर डैड होने के साथ आता है।

लेकिन यह मानते हुए कि आपका उत्तर "हां" है, कि आप इस प्रतिबद्धता को बदलना चाहते हैं, अंतिम चरण एक नई प्रतिबद्धता-तोड़ने की आदत बनाना है। यह ऐसा कुछ है जिसे आप हर दिन कर सकते हैं ताकि आपके द्वारा पहचानी गई प्रतिबद्धता की गति को बाधित किया जा सके।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्नेही साथी होने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपकी नई आदत हो सकती है अपने साथी को अपने आंतरिक अनुभव का खुलासा करना (और - बोनस अंक के लिए - इसे के स्थान से करना) दयालुता)।

यदि आप एक ऐसे विवाह के लिए प्रतिबद्ध हैं जहाँ आप निष्पक्षता के लिए लगातार लड़ते रहते हैं, तो हो सकता है कि यह प्रत्येक दिन आपके साथी के लिए योगदान के एक मौलिक उदार कार्य की आदत का निर्माण कर रहा हो।

यदि आप कभी भी एक साथ क्वालिटी टाइम नहीं बिताने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो प्रत्येक दिन के अंत में अपने अनुभवों को साझा करने के लिए 20 मिनट अलग रख सकते हैं।

यह नई आदत आपको अपनी पुरानी प्रतिबद्धता को बाधित करने और एक नया विकसित करने में मदद करेगी - एक प्रतिबद्धता जो आपको एक अलग, बेहतर, परिणाम देने के लिए डिज़ाइन की गई है।

नैट क्लेम्प, पीएचडी नव जारी के सह-लेखक हैं 80/80 विवाह: एक खुशहाल, मजबूत विवाह के लिए एक नया मॉडल. वह न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर के एरिक लैंगशूर के साथ सह-लेखक भी हैं यहां से शुरू करें: भलाई की आजीवन आदत में महारत हासिल करें और के लिए एक नियमित योगदानकर्ता है इंक. पत्रिका, फास्ट कंपनी, तथा दिमागदार।