राजनीतिक उथल-पुथल और अनिश्चितता के साथ-साथ उग्र कोरोनावायरस महामारी ने हम में से कई लोगों को अभिभूत कर दिया है।
लगभग 2020 की शुरुआत से, लोगों को धूमिल संभावनाओं का सामना करना पड़ रहा है क्योंकि बीमारी, मृत्यु, अलगाव और नौकरी छूटना हमारी वास्तविकता का अवांछित हिस्सा बन गया। बुधवार को, हम में से कई लोगों ने डरावनी और निराशा में देखा विद्रोहियों ने यू.एस. कैपिटल पर धावा बोल दिया.
वास्तव में, इन सभी समयों के दौरान, मानव प्रकृति के अंधेरे और उज्ज्वल दोनों पक्ष स्पष्ट थे क्योंकि कई लोग इसमें लगे हुए थे असाधारण करुणा और साहस जब दूसरे थे हिंसा के कार्य करना, स्वार्थ या लालच.
यह लेख से पुनर्प्रकाशित है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख. को पढ़िए मूल लेख, द्वारा जैकलीन एस. मैटिस, संकाय के डीन रटगर्स यूनिवर्सिटी नेवार्क।
एक शोध वैज्ञानिक के रूप में जिसका काम पर केंद्रित है सकारात्मक मनोविज्ञान चुनौतियों का सामना कर रहे लोगों के बीच, मैं इस बात से गहराई से वाकिफ हूं कि अगर कभी आशा के बारे में बातचीत करने का समय था, तो अब है।
आशा बनाम। आशावाद
सबसे पहले, आइए समझते हैं कि आशा क्या है। बहुत से लोग आशावाद को आशा से भ्रमित करते हैं।
चार्ल्स आर. स्नाइडर, के लेखक "आशा का मनोविज्ञान, "उम्मीद को वांछित लक्ष्यों को यथासंभव देखने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित किया गया है, और "एजेंसी सोच" के साथ उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, एक विश्वास है कि आप या दूसरों के पास लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता है। उन्होंने आशा को "मार्गों की सोच" के रूप में परिभाषित किया, मानचित्रण मार्गों पर ध्यान केंद्रित किया और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजना बनाई।
आशावाद अलग है. मनोविज्ञानी चार्ल्स कार्वर को परिभाषित करता है आशावाद एक सामान्य अपेक्षा के रूप में कि भविष्य में अच्छी चीजें होंगी। आशावादी सकारात्मक की तलाश करते हैं और कभी-कभी, नकारात्मक जानकारी से इनकार करते हैं या उससे बचते हैं। संक्षेप में, आशावाद अच्छी चीजों की अपेक्षा करने के बारे में है; आशा इस बारे में है कि हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए हम कैसे योजना बनाते हैं और कार्य करते हैं।
इस कठिन समय में आशा पैदा करने के लिए यहां पांच प्रमुख रणनीतियां दी गई हैं:
1. कुछ करो - लक्ष्यों से शुरू करो
आशावान लोग कामना नहीं करते - वे कल्पना करते हैं और कार्य करते हैं। वे स्थापित करते हैं स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य और स्पष्ट योजना बनाएं। वे अपनी एजेंसी में विश्वास करते हैं - यानी परिणाम प्राप्त करने की उनकी क्षमता। वे मानते हैं कि उनका मार्ग तनावों, बाधाओं और असफलता से चिह्नित होगा। के अनुसार मनोवैज्ञानिक जैसे स्नाइडर और अन्य, जो लोग आशान्वित हैं वे "इन बाधाओं का अनुमान लगाने" में सक्षम हैं और वे सही "मार्ग" चुनते हैं।
आगे, आशावादी लोग अनुकूल बनाना. जब उनकी आशाओं को विफल कर दिया जाता है, तो वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने लगते हैं।
मनोवैज्ञानिक के रूप में एडी टोंगलेखन, "आशावादी लोग सोचते हैं कि व्यक्तिगत संसाधन समाप्त होने पर भी वांछित लक्ष्य प्राप्त किए जा सकते हैं।" दूसरे शब्दों में, आशा के लोग तब भी बने रहते हैं, जब संभावनाएं इतनी अनुकूल न हों।
महत्वपूर्ण रूप से, सबूत बताते हैं कि विश्वास है कि एक सक्षम है किसी के लक्ष्यों को प्राप्त करना उन लक्ष्यों को प्राप्त करने का तरीका जानने की तुलना में आशा के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
2. अनिश्चितता की शक्ति का उपयोग करें
कई शोधकर्ता ने तर्क दिया है कि, आशा उत्पन्न करने के लिए, व्यक्तियों को "सफलता की संभावना" को समझने में सक्षम होना चाहिए।
शोध से पता चलता है कि जीवन की कई अनिश्चितताएं लोगों को मुश्किल समय में आशा पैदा करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, ए 2017 अध्ययन पता चला है कि मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित बच्चों के माता-पिता ने इस तथ्य का उपयोग किया है कि बचपन में उनकी आशा की भावना को बढ़ावा देने और बनाए रखने की स्थिति के बारे में बहुत कम जानकारी है। माता-पिता ने तर्क दिया कि चूंकि बचपन में मल्टीपल स्केलेरोसिस का सटीक निदान करना इतना कठिन है और रोग का निदान है इतने विविध, एक मौका था कि उनके बच्चों का गलत निदान किया गया था और वे ठीक हो सकते थे और सामान्य जीवन जी सकते थे जीवन।
संक्षेप में, एक अनिश्चित भविष्य में बहुत संभावनाएं होती हैं। जैसे, अनिश्चितता पक्षाघात का कारण नहीं है - यह आशा करने का एक कारण है।
3. अपना ध्यान प्रबंधित करें
आशावादी और आशावादी लोग दुनिया में जिस तरह की भावनात्मक उत्तेजनाओं पर ध्यान देते हैं, उनमें समानताएं और अंतर दिखाई देते हैं।
उदाहरण के लिए, मनोविज्ञानीलुकास केल्बेरर और उनके सहयोगी पाया गया कि आशावादी लोगों ने सकारात्मक छवियों की तलाश की, जैसे कि खुश लोगों की, और उदास दिखने वाले लोगों की छवियों से बचें।
आशान्वित लोगों ने जरूरी नहीं कि भावनात्मक रूप से सकारात्मक जानकारी की तलाश की हो। हालांकि, आशा से अधिक लोगों ने भावनात्मक रूप से ध्यान देने में कम समय बिताया दुखद या धमकी भरी जानकारी.
एक ऐसी दुनिया में जहां हम जो पढ़ते हैं, देखते हैं और सुनते हैं, उसके लिए विकल्पों से अभिभूत हैं, आशा बनाए रख सकते हैं हमें सकारात्मक जानकारी के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके लिए यह आवश्यक है कि हम नकारात्मक छवियों और संदेशों से बचें।
4. समुदाय की तलाश करें। इसे अकेले मत जाओ
आशा को अलगाव में बनाए रखना कठिन है। अनुसंधान दर्शाता है कि सामाजिक परिवर्तन लाने के लिए काम करने वाले लोगों के लिए, विशेष रूप से गरीबी-विरोधी कार्यकर्ताओं के लिए, रिश्ते और समुदाय आशा का कारण प्रदान किया और लड़ते रहने के लिए उनके दृढ़ विश्वास को प्रज्वलित किया।
दूसरों से जुड़ाव ने कार्यकर्ताओं को जवाबदेही की भावना महसूस करने, यह पहचानने की अनुमति दी कि उनका काम मायने रखता है और वे खुद से बड़ी किसी चीज का हिस्सा हैं।
रिश्ते महत्वपूर्ण हैं, लेकिन स्वास्थ्य अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि आशा को बनाए रखना, कुछ हद तक, उस विशेष कंपनी पर निर्भर करता है जिसे हम रखते हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय से बीमार बच्चों के माता-पिता अक्सर या. से पीछे हटकर आशा बनाए रखते हैं बातचीत से बचना नकारात्मक लोगों के साथ जिन्होंने सकारात्मक उद्देश्यों को प्राप्त करने के उनके प्रयासों को चुनौती दी। हम आशान्वित रह सकते हैं यदि हम दूसरों के साथ जुड़ते हैं जो हमें जवाबदेह ठहराते हैं और हमें याद दिलाते हैं कि हमारे संघर्ष क्यों मायने रखते हैं।
5. सबूत देखो
आशा को भी विश्वास की आवश्यकता होती है। आशान्वित लोग डेटा में अपना विश्वास दांव पर लगाते हैं, विशेष रूप से में इतिहास के सबूत. उदाहरण के लिए, अनुसंधान दर्शाता है कि गरीबी-विरोधी कार्यकर्ताओं ने यह जानने से आशा जगाई कि ऐतिहासिक रूप से, जब लोग प्रतिरोध में एक साथ शामिल हुए तो वे परिवर्तन लाने में सक्षम थे।
आशा को विकसित करने और बनाए रखने के लिए, यह आवश्यक है कि हम अपने जीवन, इतिहास और दुनिया से बड़े पैमाने पर सबूत इकट्ठा करें और उस सबूत का उपयोग हमारी योजनाओं, मार्गों और कार्यों का मार्गदर्शन करने के लिए करें। आशा के लिए यह भी आवश्यक है कि हम प्रगति को प्रभावी ढंग से जांचने के लिए इस डेटा का उपयोग करना सीखें - चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।
