क्यों घड़ियां बदलना आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है

अक्टूबर साल का एक निराशाजनक समय है। घड़ियाँ वापस चली जाती हैं, जो अंधेरी शाम की शुरुआत को तेज करती हैं, और "छोटे दिन" अनिवार्य रूप से घड़ियों को आगे या पीछे रोकने की परंपरा के लिए कॉल की ओर ले जाते हैं।

बेशक, वार्षिक रिटर्न ग्रीनविच मीन टाइम (जीएमटी) से ब्रिटिश ग्रीष्मकालीन समय (BST) दिनों को छोटा नहीं करता है, यह केवल उपलब्ध दिन के उजाले के एक घंटे को शाम से सुबह तक स्थानांतरित करता है। कई लोगों के लिए, हल्की शाम को प्राथमिकता दी जाती है और हल्की सुबह के लाभों पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। हल्की शामों में आसान यात्रा के लिए घड़ी के बदलाव पर तर्क लाभ के इर्द-गिर्द घूमते हैं। फिर भी, शोध से पता चला कि हल्की सुबह धारण करने से अब तक अप्रत्याशित लाभ हो सकते हैं। सुबह का प्रकाश - दिन के किसी भी समय से अधिक - शक्तिशाली की ओर ले जाता है मस्तिष्क को बढ़ाने वाले प्रभाव, हमारी मदद करना कार्य करना सर्दियों के करीब आने के बावजूद हम जितना अच्छा कर सकते हैं।

पृथ्वी पर सभी जीवन प्रकाश और अंधेरे के 24 घंटे के चक्र के आसपास विकसित हुए हैं। एक स्पष्ट संकेत रात के समय सोने की हमारी इच्छा है, लेकिन अधिकांश जैविक कार्य दिन और रात के आसपास ठीक-ठाक होते हैं। हमारे शरीर को एक जैविक श्रृंखला प्रतिक्रिया के माध्यम से पर्यावरणीय प्रकाश के लिए सम्मानित किया जाता है।

श्रृंखला प्रतिक्रियाएं

प्रकाश की तीव्रता का पता लगाया जाता है रेटिना में विशेष कोशिकाएं और यह जानकारी आंतरिक बॉडी क्लॉक से जुड़ी होती है, जो मस्तिष्क के एक हिस्से में गहरी स्थित होती है, जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है। यह हाइपोथैलेमस में बैठता है, जो अंतःस्रावी तंत्र का उपयोग करके आंतरिक शरीर प्रक्रियाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से हार्मोन स्राव से जुड़ा हुआ है। हम इन प्रकाश संदेशों से अनजान हैं क्योंकि इनका सचेत दृष्टि से कोई लेना-देना नहीं है। उनका एकमात्र काम पर्यावरणीय प्रकाश की तीव्रता के बारे में जानकारी को आंतरिक बनाना है।

यह लेख मूल रूप से. पर प्रकाशित हुआ था बातचीत. को पढ़िए मूल लेख द्वारा एंजेला क्लॉ, एमेरिटस प्रोफेसर, वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय, और नीना स्मिथो, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, साइकोफिजियोलॉजी, तनाव, कल्याण, वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय।

जैविक श्रृंखला प्रतिक्रिया मस्तिष्क के साथ जारी रहती है जो दिन के समय के लिए उपयुक्त हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव को चलाती है - अंधेरे में निम्न स्तर और प्रकाश में उच्च स्तर। कोर्टिसोल एक शक्तिशाली हार्मोन है जिसका मस्तिष्क और शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। इसे "स्ट्रेस हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह अंतर्निहित 24 घंटे का पैटर्न है जो हमें स्वस्थ रखता है।

जागने के बाद पहले 30 मिनट में कोर्टिसोल स्राव में एक मजबूत विस्फोट होता है। इसे कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया (सीएआर) कहा जाता है, और जब हम प्रकाश के साथ जागते हैं तो महत्वपूर्ण रूप से यह सीएआर बड़ा होता है। इसलिए हल्की सुबह सीएआर को बढ़ाती है जो बदले में बेहतर मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देती है ताकि हम आने वाले दिन से निपट सकें।

हमारे पास है पहले दिखाया गया बदलते मौसम से सबसे ज्यादा प्रभावित लोग (जिनके साथ मौसमी उत्तेजित विकार (SAD)) के पास सर्दियों के अंधेरे महीनों में जागने पर कम CARs थे। इसकी तुलना उन लोगों के समूह से की गई, जो सर्दियों में बदलते मौसम से प्रभावित नहीं होते हैं और साथ ही गर्मियों में भी।

इसके अलावा, अधिक मौसमी अवसाद, तनाव, चिंता और कम उत्तेजना की रिपोर्ट करने वालों ने प्रदर्शित किया सबसे कम शीतकालीन कार। हालांकि, कृत्रिम प्रकाश की सहायता से शीतकालीन जागरण (सुबह अनुकरण) था CAR. को पुनर्स्थापित करने में सक्षम. यह खोज प्रकाश के संपर्क के अनुरूप है, विशेष रूप से सुबह की रोशनी, होने के कारण सबसे प्रभावी उपचार सर्दियों के ब्लूज़ के लिए।

अधिक हाल ही में किए गए अनुसंधान स्वस्थ कोर्टिसोल स्राव के हिस्से के रूप में सीएआर अधिक विस्तार से क्या करता है, इसका पता लगाया है। सुबह में कोर्टिसोल का एक बड़ा विस्फोट (सीएआर) जोड़ा गया है बेहतर मस्तिष्क प्लास्टिसिटी के साथ (सीखने की क्षमता) और कार्य - विशेष रूप से बेहतर लक्ष्य-निर्धारण, निर्णय लेने और योजना (जिसे हम कार्यकारी कार्य कहते हैं)। वास्तव में उम्र बढ़ने के साथ कार में गिरावट संबद्ध किया गया है बदतर कार्यकारी कार्य के साथ।

सुबह जागना एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण जैविक घटना है - दिन का महत्वपूर्ण बिंदु। व्यापक जैविक प्रणालियों को सिंक्रनाइज़ करके कोर्टिसोल स्राव का तेजी से विस्फोट दिन की शुरुआत करता है। यह शक्तिशाली हार्मोन पूरे शरीर में तेजी से फैलता है जहां इसे सभी शरीर कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स द्वारा पहचाना जाता है। ये रिसेप्टर्स यह सुनिश्चित करने के लिए जैविक श्रृंखला प्रतिक्रिया में अगला चरण उत्पन्न करते हैं कि हम आने वाले दिन की चुनौतियों के लिए उचित रूप से तैयार और सक्रिय हैं। छोटी सीएआर का मतलब है कि हम बेहतर तरीके से काम नहीं कर रहे हैं।

तो अंधेरे सर्दियों की सुबह में सुबह में कोर्टिसोल के एक मजबूत विस्फोट को माउंट करना अधिक कठिन हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जागरण और प्रकाश दोनों ही दिन के इस महत्वपूर्ण मोड़ के लिए उत्तेजना हैं। सुबह में प्रकाश की कमी जैविक श्रृंखला प्रतिक्रिया को कम कर सकती है और हम में से कई लोगों को नीचे का अनुभव कराती है और पूरी तरह से काम नहीं करती है। विडंबना यह है कि यह उन लोगों के लिए सबसे अधिक चिह्नित होगा जो किसी भी तरह से मौसम से प्रभावित होते हैं। इसलिए जो लोग काले दिनों के बारे में सबसे अधिक शिकायत करते हैं, उन्हें शाम के बजाय सुबह के समय प्रकाश से लाभ होने की सबसे अधिक संभावना होती है।