बस उपस्थित रहें. वर्तमान में रहना. यह सलाह है कि आप हर जगह सुनें और देखें। और आप शायद इसे अपने आप से भी अक्सर कहते हैं, क्योंकि जब आप अपने बच्चों के साथ समय बिता रहे होते हैं तो इससे मदद मिलती है। आप माइंडफुलनेस अप्रोच या इसके उल्टा होने से इनकार नहीं करते हैं। यह नो-टेक है। यह आपको धीमा कर देता है। और, जब आप इसका अनुसरण करते हैं, तो यह आपको बनाए रखता है शांत - या कम से कम शांत - अपने जीवनसाथी, बच्चों और काम के साथ। लेकिन, हो सकता है कि आप इसे अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाने के लिए कदम उठाने का विरोध करें क्योंकि आप व्यस्त हैं और यह सिर्फ एक और चीज है जिसके लिए समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपके पास वास्तव में नहीं है। तो, आप सोचते हैं, "क्या मुझे हर समय इसी क्षण में रहना है?"
नहीं, तुम नहीं। मुद्दे के करीब? आप नहीं कर सकते। कभी-कभी आपको अतीत या भविष्य के बारे में सोचना पड़ता है, और ऐसा करने का मतलब यह नहीं है कि आप मौजूद नहीं हैं। लेकिन अपने और अपने परिवार के लिए - समय-समय पर हर पल में सचेत रूप से जीने की कोशिश करने के लिए बहुत योग्यता है।
अपने सरलतम रूप में, पल में जीना अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूक होने के बारे में है। इसका
यहाँ पल में जीने की बात है: यह उतना जटिल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। आप विकर्षणों को समाप्त करना नहीं चाह रहे हैं क्योंकि, ठीक है, आप ऐसा नहीं कर सकते। आप केवल तभी पहचान रहे हैं जब आप दूर हो गए हैं और फिर बिना निर्णय या आत्म-आलोचना के फिर से इकट्ठा हो रहे हैं। और जब आप ऐसा करते हैं, चाहे आप एक कप कॉफी का आनंद ले रहे हों या अपने बच्चों के साथ खेल खेल रहे हों, आपको पूरा अनुभव मिल रहा है क्योंकि आप उसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह अधिक संतोषजनक है। आप अधिक एकीकृत महसूस करते हैं, और आप कुछ भी याद नहीं कर रहे हैं।
"पल में होना सूचना का एक बड़ा स्रोत है," कहते हैं शेरोन साल्ज़बर्ग, इनसाइट मेडिटेशन सोसाइटी के सह-संस्थापक और लेखक वास्तविक परिवर्तन.
लेकिन कई साधारण चीजों की तरह, यह कठिन हो सकता है। रुकावटें हमेशा बाहरी दुनिया से और आपके अंदर की आवाज से आ रही हैं।
"हम प्राप्त करने के लिए अगले संसाधन के बारे में सोच रहे हैं," डायना हिल कहते हैं, नैदानिक मनोवैज्ञानिक सांता बारबरा और सह-लेखक हैं एसीटी डेली जर्नल. "हमारे पास एक ड्राइव सिस्टम बनाया गया है। यह हमें जीवित रहने में मदद करता है।"
लेकिन यह हमें ऑन-कॉल भी रखता है। यह लोकाचार है कि हमें हमेशा उत्पादक और आगे बढ़ना है। यह हमें किसी भी उपलब्धि पर संतुष्ट होने की अनुमति नहीं देता है। सभी संयुक्त, यह चिंता और मानसिकता की ओर जाता है कि, "मैं अभी वर्तमान का आनंद नहीं ले सकता," हिल कहते हैं।
ये रही चीजें: सचेतन एक घर का काम नहीं होना चाहिए और यह होना जरूरी नहीं है। किसी भी आदत की तरह, इसे निरंतरता के माध्यम से बनाने की आवश्यकता है, और किसी भी मांसपेशी की तरह, यह अधिक उपयोग के साथ मजबूत हो जाएगी और कॉल करना आसान हो जाएगा। लेकिन यह पूरे दिन में छोटे-छोटे कार्यों के माध्यम से हो सकता है, जो चीजें आप पहले से करते हैं और आनंद ले सकते हैं - और अधिक आनंद भी ले सकते हैं क्योंकि आप अपने दिमाग से बाहर हैं और अनुभव कर रहे हैं कि आपके सामने क्या ताजा है रास्ता। ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
अपनी सुबह की कॉफी पीते समय पल में जीने का अभ्यास करें
उन आदतों के साथ पल में जीने का अभ्यास करना अच्छा है जो आप पहले से कर रहे हैं। अगर आप उन्हें पसंद करते हैं, तो और भी बेहतर। कॉफी आसान है क्योंकि ध्यान केंद्रित करने के लिए विशिष्ट कदम हैं। साल्ज़बर्ग के अनुसार, लक्ष्य, बिना किसी अतिरिक्त विकर्षण के सभी घटकों का अनुभव करना है - कोई पाठ नहीं, कोई ईमेल नहीं, कोई फोन कॉल नहीं, इंस्टाग्राम रीलों के माध्यम से कोई नासमझ स्क्रॉल नहीं।
सामग्री को सूंघें। प्याला महसूस करो। वास्तव में कॉफी का स्वाद नीचे जाने पर चखें। (यह आपके सुबह के दलिया के साथ भी किया जा सकता है।) आपको कुछ चीजों में से एक मिल सकता है: आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं। हिल कहते हैं, जो आपके विपरीत हाथ, विभिन्न बर्तन, या किसी अन्य मग का उपयोग करने का सुझाव देता है, आपके समाप्त होने से पहले आपके पास पर्याप्त नहीं है, या आपके पास पर्याप्त अच्छा नहीं है। "कुछ भी जो आपको ऑटोपायलट से दूर कर देता है।"
यह पहली बार में अजीब लग सकता है। आपका मन भटक सकता है। स्क्रैच कि, आपका दिमाग मर्जी घूमते हैं, लेकिन आप बस कॉफी पर वापस आ जाते हैं, और जितना अधिक आप इसे करते हैं, आप कम भटकेंगे। "मांसपेशियों को उपस्थित होने के लिए प्रशिक्षित करने का यह एक अच्छा तरीका है," साल्ज़बर्ग कहते हैं।
शावर में पल में जीने का अभ्यास करें
पल में जीने के लिए स्नान करना एक और आदर्श अभ्यास स्थल है। यह एक और दैनिक अनुष्ठान है जो आपको एक अलग स्थान पर रखता है, आमतौर पर बिना किसी रुकावट के। और इसमें कई इंद्रियां शामिल हैं। जितना अधिक आप भर्ती कर सकते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उपस्थित रह सकते हैं। आप पानी को देखना और महसूस करना चाहते हैं। साबुन और शैम्पू को सूंघें। सुनें कि पानी टाइल से कैसे टकराता है और आपकी आवाज़ गूंजती है। आप अपने दांतों को ब्रश करने के साथ एक ही संरचित दृष्टिकोण अपना सकते हैं, और हाथ बदलना इसे बढ़ाने का एक और तरीका है।
यहां एक लाभ यह है कि यह एक कम-उत्तेजना सेटिंग है जो आपको इसे महसूस करने में मदद करती है। इसलिए, जब एक अराजक स्थिति, एक तंत्र-मंत्र की तरह, हिट होती है, तो आप गर्म हो जाते हैं। "आप अपने बच्चे के साथ रह सकते हैं। आपका दिमाग खराब होने की संभावना कम है," कहते हैं इन्ना ख़ज़ानी, बोस्टन, मैसाचुसेट्स में नैदानिक मनोवैज्ञानिक। फिर, यह तुरंत नहीं होगा, लेकिन यह बात नहीं है। "यह एक दौड़ नहीं है। यह कोई परीक्षा नहीं है। यह सिर्फ अभ्यास है।"
चलते समय पल में जीने का अभ्यास करें
अक्सर हम टहलने के दौरान कहीं और होते हैं। ईयरबड्स अंदर हैं। हम फोन पर हैं या हम बस अपने गंतव्य तक पहुंचने के बारे में सोच रहे हैं। "हम ज्यादा ध्यान नहीं देते," साल्ज़बर्ग कहते हैं। "यह एक संक्रमण है।" इसके बजाय, महसूस करें कि आपका शरीर अंतरिक्ष में घूम रहा है। जमीन पर अपने पैरों के बारे में सोचें, हमेशा हां करने का एक अच्छा तरीका है, अपने आप को जमीन पर रखें। घरों, फूलों, पेड़ों पर ध्यान दें और अंत में दूसरी मंजिलों और छतों पर ध्यान दें। इस जुड़े हुए राज्य में, अंतर्दृष्टि और रचनात्मकता आ सकती है। "यह अंतरिक्ष से बाहर निकलती है," वह कहती हैं।
ध्यान करते समय पल में जीने का अभ्यास करें
क्लासिक सिफारिश ऑफ-पुट हो सकती है क्योंकि ऐसा लगता है कि यह लंबी अवधि के लिए बैठा है। ठीक है, आपको स्थिर रहना होगा, लेकिन साल्ज़बर्ग का कहना है कि जबकि दिन में 12 मिनट अच्छा है, पांच या 10 भी काम कर सकते हैं। आप एक शब्द को फोकस के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपकी सांस आसान है - यह हमेशा आपके साथ है। बस इसके अंदर और बाहर जाने पर ध्यान दें और जब आप बह जाएं, तो अपने आप को उस पर वापस जाने की याद दिलाएं। आप जो कर रहे हैं वह फिर से शुरू हो रहा है, जो आखिरकार आप अच्छा बनना चाहते हैं।
"यह मांसपेशियों को जाने देने का प्रयोग कर रही है," वह कहती हैं। "आप उस कौशल का अभ्यास कर रहे हैं जिसे आप अपने जीवन में लाना चाहते हैं।"
