जीवन में अटका हुआ लग रहा है? यहाँ आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

हाल ही में, आप ऐसा महसूस कर रहे हैं जैसे आप दुनिया को एक लूप पर खेलते हुए देख रहे हैं। हर दिन ऐसा ही लगता है। दूरस्थ कार्य और महामारी प्रतिबंधों के लिए धन्यवाद, आप अपने घर की बहुत सी आंतरिक दीवारों को देख रहे हैं। काम व्यक्तिगत उन्नति की संभावना के साथ विनिमेय ज़ूम मीटिंग्स की एक लंबी श्रृंखला की तरह लगता है। तुम हो ऊबा हुआ. थोड़ा सूचीहीन। सच कहूँ तो, आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं।

आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। टेक दिग्गज द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन आकाशवाणी पाया गया कि जहां 80% लोग करियर में बदलाव के लिए तैयार हैं, वहीं 75% लोग पेशेवर रूप से फंस गए हैं और 27% ने कहा कि वे अपनी दिनचर्या में फंस गए हैं।

मानो या न मानो, फंसने की बेचैनी एक अच्छा संकेत है। जागरूकता आगे बढ़ने में रुचि का संकेत देती है। इसका मतलब है कि आपने अपनी वर्तमान स्थिति से इस्तीफा नहीं दिया है। आप निराश हैं और बदलाव चाहते हैं।

चिकित्सक कहते हैं, "मैं लोगों को स्वस्थ होने वाली चीज़ के रूप में अटके हुए महसूस करने के लिए आमंत्रित करता हूं।" डॉ. क्लो कारमाइकल. "उन्हें अटका हुआ महसूस करने की जागरूकता है और यह उन्हें स्वाभाविक नहीं लगता है।"

इसलिए, जबकि यह उल्टा लग सकता है, अटकी हुई भावना का स्वागत करने की कोशिश करें और उसमें सकारात्मक चीजें खोजें। इस पर तड़पने के बजाय इसे एक अवसर के रूप में स्वीकार करें। नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान देकर, आप यह महसूस करना बंद कर सकते हैं कि आप फंस गए हैं और ऐसा महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आप फंस गए हैं। कारमाइकल कहते हैं, "वहां से शुरू करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा लोग सर्पिल में आ सकते हैं।"

यदि आप अटका हुआ महसूस करते हैं, तो निराशा को अंदर की ओर निर्देशित करने और स्थिति बनाने या बहुत कमजोर, आलसी, या इससे बचने के लिए प्रेरित न होने के लिए खुद को दोषी ठहराने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन ब्रिट फ्रैंक, चिकित्सक और पुस्तक के लेखक अटक का विज्ञान चेतावनी देता है कि खुद पर गुस्सा करने से स्थिति में सुधार नहीं होगा। "जब आप गैस से बाहर निकलते हैं तो आप अपनी कार पर पागल नहीं होते हैं," फ्रैंक कहते हैं। "आप एक गैस स्टेशन जाते हैं। हमारे दिमाग के लिए भी यही सच है। ”

प्रति फ्रैंक, अटका हुआ लग रहा है, तनाव के लिए हमारे हार्मोनल प्रतिक्रियाओं से उपजा है। जब हमारे विकल्प सीमित होते हैं, या बदतर होते हैं, तो हमारे तंत्रिका तंत्र खराब हो जाते हैं, लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। सीओवीआईडी ​​​​प्रतिबंधों के कारण, कई लोगों को झगड़े या उड़ानों के अवसर कम मिले हैं, इसलिए, फ्रैंक कहते हैं, हमारा दिमाग जम गया है। समय के साथ, इसका हमारे शरीर पर जल निकासी, शारीरिक प्रभाव पड़ता है। "यह एक शारीरिक वास्तविकता है, लेकिन हम आलस्य या प्रेरणा के साथ एक समस्या के रूप में अपनी 'अटकता' को लेबल करने के लिए बहुत जल्दी हैं," फ्रैंक कहते हैं। "यह नहीं है।"

दो रास्ते आगे

एक बार जब आप अटके हुए महसूस करने की वास्तविक प्रकृति पर नियंत्रण पा लेते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? अच्छी खबर यह है कि अटक जाना आपका अंत नहीं होगा। आप गोंद के जाल में माउस नहीं हैं; आप एक पैर को कुतरने के बिना खुद को मुक्त कर सकते हैं।

अर्ध-बुरी खबर यह है कि आपको चुनाव करने की जरूरत है। हमने जिन मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सलाह मांगी, उन्हें दिलचस्प तरीके से विभाजित किया गया। तो आपके सामने दो रास्ते खुलते हैं।

आपकी चिपचिपी स्थिति से आत्म-निष्कासन का पहला संभव मार्ग जानबूझकर और सतर्क है।

फ्रैंक के अनुसार, दिमाग तब फंस जाता है जब वह असुरक्षित महसूस करता है। इसलिए आप ऐसे लोगों, स्थानों, विचारों और चीजों से जुड़कर अधिक सुरक्षित रहने का प्रयास करें जो आपको थका हुआ महसूस करने के बजाय ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। जीत कॉलम में एक को ऊपर उठाएं और, जैसा कि फ्रैंक कहते हैं, "खुद को श्रेय दें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।" फिर दोहराएं।

यह छोटे, सावधानी से विचार किए गए कदमों से बना एक रास्ता है। कैलिफोर्निया चिकित्सक कैली हॉक्रिज सुझाव देता है कि यदि आप जानते हैं कि आप कहाँ जाना चाहते हैं, तो आपको पूछना चाहिए आज मैं कौन से छोटे कदम उठा सकता हूँ? जैसा कि उसने और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने इस कहानी के लिए साक्षात्कार किया था, छोटे कदम कम कठिन होते हैं और समय के साथ, आपको वह स्थान मिलता है जहां आप जाना चाहते हैं। "बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य टुकड़ों में तोड़ने से हमें अपनी क्षमताओं में गति और आत्मविश्वास बनाने में मदद मिल सकती है," वह कहती हैं।

तो, वह पहला रास्ता सभी छोटे कदम हैं। विचार यह है कि हमारे गूंगे दिमाग एक बेवकूफ महामारी से इतने क्षतिग्रस्त हो गए हैं कि हमें अपने आप को अजीब तरह से व्यवहार करना चाहिए, जैसे कि हम उन्हें चम्मच में अंडे की दौड़ में एक फिनिश लाइन की ओर ले जा रहे हैं।

लेकिन एक दूसरा रास्ता है जो नील आर्मस्ट्रांग ने हमें एक विशाल छलांग लगाकर अटका हुआ महसूस किया है। बकेट लिस्ट से कुछ चेक करें। आकाश गोता। सर्फ. स्कूबा डाइव। हवा में लटके हुई उड़ने की कला। एक विमान उड़ाना। मोटरसाइकिल चलाना। एक बैंड शुरू करें। एक बॉक्सिंग रिंग में शामिल हों। भूत का शिकार। नाचना सीखो। एक विशाल, उग्र पार्टी फेंको। अयाहुस्का को रात के अंधेरे में जंगल में ले जाएं। एक फाइट क्लब शुरू करें (अंतिम एक मजाक है। कृपया एक लड़ाई क्लब शुरू न करें)।

यहाँ अतिशयोक्ति है, निश्चित रूप से। लेकिन बात यह है कि कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो। या कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं और इसे कुछ समय से नहीं किया है। आप सामान्य से थक गए हैं, इसलिए कुछ सामान्य से हटकर करें। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन हम तीन साल जी चुके हैं जब केवल एक ही कदम उठाना छोटा था। हो सकता है कि यह कूदने और यह दिखाने का समय हो कि आपका जीवन उतना छोटा नहीं है जितना आपने इसे बनाया है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस समय पागल हो जाना इतना पागल नहीं है। जैसा कि कारमाइकल नोट करता है, पिछले कई वर्षों से, वे बाहर नहीं निकल रहे हैं या नई चीजों की कोशिश नहीं कर रहे हैं। "कभी-कभी यह सिर्फ एक नया अनुभव लेता है," कारमाइकल कहते हैं। "महामारी के साथ, लोग सचमुच एक ही दीवारों को घूर रहे हैं।" नजरिया बदलने से काफी मदद मिलेगी।