पितृत्व, कई मायनों में, धैर्य में एक लंबा अभ्यास है। जिस क्षण से आपको पता चलता है कि आप उम्मीद कर रहे हैं, आपको धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करने का काम सौंपा गया है - और जैसे ही आपका बच्चा बच्चे में बदल जाता है, वह कार्य अधिक मांग महसूस करना शुरू कर सकता है। स्लीप ट्रेनिंग, पॉटी ट्रेनिंग, और यहां तक कि सिर्फ अपने बच्चे को प्री-स्कूल के लिए तैयार करना और घर से बाहर निकालना सभी के लिए क्षमता की आवश्यकता होती है शांत और एकत्रित रहें निराशाजनक क्षणों में।
यह गुण जितना महत्वपूर्ण है, उसके द्वारा आना आसान नहीं है। जब आप तनावग्रस्त और अधिक थके हुए होते हैं - चाहे आपके बच्चे कितने भी बड़े क्यों न हों - आप देख सकते हैं कि आपके पास सामान्य से बहुत छोटा फ्यूज है। या आप यह भी सोच सकते हैं कि धैर्य आपके कौशल प्रदर्शनों की सूची में नहीं है।
"बहुत से लोग सोचते हैं कि 'मैं धैर्यवान नहीं हूँ, और ऐसा ही है," कहते हैं सारा ए. श्नाइटकर, पीएचडी, बायलर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जो धैर्य का अध्ययन करते हैं। "यह इस तथ्य से जुड़ा हुआ है कि हम वास्तव में हमारी संस्कृति में धैर्य को महत्व नहीं देते हैं। जब हमें इंतजार करना पड़ता है, तो हमें लगता है कि कुछ गड़बड़ है।”
कुछ लोगों को धैर्य पर भी संदेह है, Schnitker कहते हैं। आप सोच सकते हैं कि लोगों के साथ धैर्य रखना आपको एक डोरमैट बनाता है, या यह कि यदि आप अपने बच्चों के साथ बहुत आसान हैं, तो वे बड़े होने पर अनुशासित नहीं होंगे।
लेकिन उन चीजों में से कोई भी सहायक या सत्य नहीं है। Schnitker के शोध में पाया गया है कि समग्र जीवन संतुष्टि, संबंधपरक स्वास्थ्य, आशा और आत्म-सम्मान बढ़ाने के अलावा, धैर्य लोगों की मदद कर सकता है अपने लक्ष्यों को प्राप्त.
"आप अपने लक्ष्य को तेजी से पूरा कर सकते हैं क्योंकि आप विनियमित रहने में सक्षम हैं, जो आपको अधिक प्रयास करने की अनुमति देता है," Schnitker कहते हैं। "यदि आप पॉटी ट्रेनिंग के दौरान धैर्य रखते हैं, तो आप शांत रह सकते हैं जब आपके बच्चे की एक और दुर्घटना हो, और हार न मानें।"
अच्छी खबर? यहां तक कि अगर आप खुद को एक धैर्यवान व्यक्ति के रूप में नहीं सोचते हैं, तो Schnitker के शोध से पता चलता है कि धैर्य एक कौशल है और किसी भी अन्य की तरह, इसे पोषित और विकसित किया जा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, पल भर में और समय के साथ आपके धैर्य को बेहतर बनाने के कुछ सरल-लेकिन-प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
1. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन का अभ्यास करें
अधीरता अक्सर नकारात्मक या विनाशकारी विचारों से प्रेरित होती है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपका बच्चा है कोशिश कर रहे हैं अपनी सुबह को खराब करने के लिए, या जब आप देर से चल रहे हों या कोई आपको ट्रैफ़िक में काट देता है तो दुनिया का अंत हो जाता है। Schnitker का कहना है कि संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, वास्तविकता के साथ अपने विचारों को साकार करने का अभ्यास, जब आप अधीर महसूस कर रहे हों तो बढ़त को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
ऐसा करने का एक तरीका: जब आप उस गर्म भावना को महसूस करते हैं तो अपने से अलग दृष्टिकोण लेने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के लगातार रोने के बारे में अधीर महसूस कर रहे हैं, तो सोचें कि जब वे जो चाहते हैं वह नहीं हो सकता (और तार्किक सोच की विलासिता के बिना) उन्हें कैसा महसूस हो सकता है। आप अपने निराशाजनक क्षण की तुलना में भव्य योजना के बारे में भी सोच सकते हैं। अभी पांच मिनट का समय खोना तनावपूर्ण और कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन बड़ी तस्वीर में, यह शायद इतनी बड़ी बात नहीं है।
2. कठिन क्षणों पर नियमित रूप से चिंतन करें
मुश्किल क्षणों में धैर्य हासिल करना हमेशा आसान (या संभव भी) नहीं होता है, और हर माता-पिता समय-समय पर अपना आपा खो देते हैं। उन गलतियों से खुद को सीखने में मदद करने के लिए, Schnitker का कहना है कि उन पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। जब आपके बच्चे बिस्तर पर हों, तो अपने आप से पूछें कि दिन कैसा गुजरा। दिन का सबसे कठिन हिस्सा क्या था, उस पल में आप क्या महसूस कर रहे थे, और आप कैसे चाहते हैं कि आप इसे अलग तरीके से संभालें? "इस तरह, आप सोचने के एक अलग तरीके का अभ्यास करते हैं और यह तय करते हैं कि भविष्य में चीजों को अलग तरीके से कैसे संभालना है," वह कहती हैं।
3. कार्यान्वयन के इरादे का प्रयोग करें
एक बार जब आप इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय लेते हैं कि जब परिस्थितियां आपके धैर्य की परीक्षा लेती हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, यह योजना बनाने में मदद कर सकता है। Schnitker "अगर / कब" कथन का उपयोग करने की सिफारिश करता है: उदाहरण के लिए, आप तय कर सकते हैं, "यदि मेरे बच्चे को बिस्तर पर जाने का समय है, तो मैं उन्हें शांत होने के लिए इतना समय दूंगा।"
"आगे की योजना बनाना कि आप उन स्थितियों में क्या करेंगे जो आपको सबसे अधिक निराश करने में मदद कर सकती हैं, क्योंकि आपको यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं है कि आप पहले से ही निराश हैं," वह कहती हैं।
4. अपने ट्रिगर्स को पहचानें
बेकाबू बाहरी परिदृश्य धैर्य के नुकसान में भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन अपना आपा खोने में आंतरिक ट्रिगर शामिल हैं। पॉलीन येघनाज़र पेकी, कैलिफोर्निया स्थित मनोचिकित्सक, पीएचडी, सामान्य परिदृश्यों की एक सूची बनाने का सुझाव देते हैं जो आपको अधिक चिड़चिड़े बनाते हैं ताकि आप सामना करने की योजना बना सकें इससे पहले जिस क्षण आप आमतौर पर अपना धैर्य खो देते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब आपको भूख लगे तो आप अधिक चिड़चिड़े और अधीर हो जाते हैं। जिन दिनों आपको बच्चों को डेकेयर में लाना है, नाश्ता अवश्य करें या कार में नाश्ता अवश्य लाएं। या हो सकता है कि जब आप नींद में कम हों तो आप खुद को धैर्य के साथ अधिक संघर्ष करते हुए पाते हैं। यदि आप झपकी नहीं ले सकते हैं, तो अपने साथी को सुबह की कमान संभालने के लिए कहें, ताकि आप अपने परिवार पर तंज न कसें।
पेक कहते हैं, "बस यह पहचानना कि आपके लिए कुछ ट्रिगर करने वाली स्थिति है, आपको मुकाबला करने के कौशल को खोजने में मदद मिल सकती है, जिसे आपको थोड़ा और आसानी और अनुग्रह के साथ नेविगेट करने की आवश्यकता है।"
5. अपने उद्देश्य के साथ सोचो
जब आप बड़ी तस्वीर की दृष्टि खो देते हैं तो निराश होना आसान होता है। जब आप विशेष रूप से अपने बच्चों के साथ धैर्य रखने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो Schnitker ज़ूम आउट करने और अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने का सुझाव देता है। उदाहरण के लिए: आपको क्या उम्मीद है कि आपके बच्चे कौन बनेंगे? आप उनमें कौन से मूल्य पैदा करना चाहते हैं? आप किस तरह की यादें चाहते हैं कि वे जीवन में बाद में आपके पास हों? "पालन-पोषण के बड़े उद्देश्य से जुड़ना, कुछ ऐसा जिसे आप प्राप्त करने के अलावा काम कर रहे हैं बच्चों के दाँत ब्रश और रात में पजामा, दैनिक कुंठाओं से निपटना आसान बना सकते हैं," उसने कहते हैं।
आप अपने साथी या जर्नलिंग के साथ प्रसंस्करण करके पल में या तथ्य के बाद माता-पिता के रूप में अपने उद्देश्य पर विचार कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता के रूप में अपने लक्ष्यों को याद रखने का खुद को मौका दें - और आपके बच्चों में अपने सिद्धांतों को स्थापित करने के आपके बड़े उद्देश्य में धैर्य कैसे योगदान दे सकता है।
6. अपने दिनचर्या में दिमागीपन को एकीकृत करें
इसके मूल में, अधीरता का अर्थ है कि आपके पास कठिन परिस्थितियों को सहन करने में कठिन समय है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जो आपको निर्णय या मूल्यांकन के बिना वर्तमान क्षण में मौजूद रहना सिखाता है, समय के साथ आपके धैर्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
पेक कहते हैं, "बहुत से लोग सोचते हैं कि दिमागीपन विश्राम के बारे में है, और यह उप-उत्पाद हो सकता है, यह देखने के बारे में अधिक है कि क्या हो रहा है और तुरंत कार्रवाई में नहीं जा रहा है।" "यह सक्रिय घटना और आपकी प्रतिक्रिया के बीच समय और स्थान की मात्रा को लंबा करने में मदद करता है।"
हेडस्पेस या इनसाइट टाइमर जैसे मेडिटेशन ऐप डाउनलोड करने की कोशिश करें और हर दिन कुछ मिनट ध्यान करने के लिए निकालें। ध्यान के दौरान, ध्यान दें कि जब आप ध्यान करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं - हो सकता है कि आप चाहते हैं कि ध्यान समाप्त हो जाए या आगे क्या हो, इसके बारे में जोर दिया जाए - और फिर अपने आप को उस क्षण में वापस लाएं। समय के साथ, धैर्य की आवश्यकता वाली परिस्थितियों में बने रहने की आपकी क्षमता बढ़ेगी। पेक कहते हैं, "आप एक स्थिति को देख सकते हैं, जो सामने आएगा उसके बारे में उत्सुक रहें, और चुनें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं।"
7. अपनी जलन को जल्दी पहचानें
निराशाजनक क्षणों में जलन में देना आसान है। अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति पर तड़कने से रोकने का एक तरीका जिसकी आप परवाह करते हैं? जलन के लक्षणों को जल्दी पहचानें। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है या नकारात्मक विचार दौड़ रहे हैं, जब आपका बेटा अपनी बात नहीं रख रहा है जूते या आपकी पत्नी किराने की दुकान पर कुछ लेना भूल गए, इकट्ठा करने के लिए स्थिति से दूर कदम स्वयं। "चिड़चिड़ापन अक्सर एक संकेत है कि आपका सिस्टम अतिभारित है," पेक कहते हैं। एक गहरी सांस लेने के लिए कमरे से बाहर निकलना या खुद को याद दिलाना कि, नहीं, आपका बेटा आपका दिन बर्बाद करने की कोशिश नहीं कर रहा है, इससे आपके वांछित परिणाम में देरी हो सकती है। लेकिन कठिन क्षणों में दूसरों के प्रति दयालु होना बहुत आसान होगा जब आप इसे अपने लिए भी करेंगे।
