अगर आपके साथी का दिन खराब चल रहा है, एक साधारण पाठ यह दिखाने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आपको उसकी पीठ मिल गई है। भले ही आपको यकीन न हो बिल्कुल क्या कहें, एकजुटता की भावना का बहुत अर्थ हो सकता है चाहे वह शॉर्टहैंड में भेजा गया हो, कुछ वाक्यों में, या कुछ सावधानी से क्यूरेट किए गए इमोजी। अपने साथी के प्रति विश्वास और एकता व्यक्त करना उनके मूड, आत्मविश्वास और दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं ताकि उन्हें सबसे बुरे दिनों में भी इसे बनाने में मदद मिल सके।
हमने दो विशेषज्ञों से बात की - दोनों लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक, और संबंध गतिकी के विशेषज्ञ - जिन्होंने हमें बताया स्नेह और/या ध्यान के ये प्रतीत होने वाले मामूली दिखावे कितने प्रभावी हो सकते हैं, जो एक बीत चुके दिन को पुनर्जीवित कर सकते हैं भद्दा। और चाहे वह काम हो, व्यक्तिगत सामान, या बीच में कुछ ग्रे क्षेत्र, ये ग्रंथ बोझ को कुछ भारी-भरकम सहायता प्रदान कर सकते हैं।
जाहिर है, आप अपने रिश्ते को हमसे और हमारे विशेषज्ञों से बेहतर जानते हैं। इसलिए, जबकि इन ग्रंथों को संभवतः प्रभावी रूप से शब्दशः भेजा जाएगा, उनके संदेश के नट और बोल्ट को देखने का प्रयास करें ताकि आप कर सकें सुनिश्चित करें कि आप एक ग्रीटिंग, पिक-मी-अप, या प्रशंसा पत्र भेजेंगे जो आपकी साझेदारी की सीमाओं के भीतर अद्वितीय और सार्थक है। किसी भी मामले में, इन सुझावों को क्यूरेट और विशेषज्ञ-समर्थित किया गया है ताकि अगली बार जब आपका साथी उन दिनों में से एक हो, तो आप उनका उपयोग कर सकें।
1. मैं तुम्हारी सहायता के लिए क्या कर सकता हूँ?
आइए इसे जल्दी से हटा दें क्योंकि, यह मानकर कि आप एक प्यार करने वाले साथी हैं, आप मदद करना चाहते हैं। यह एक गीम है। लेकिन एकमुश्त बताना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? मनोवैज्ञानिक के अनुसार डॉ. हेइडी हेमलर, यह प्रश्न आप दोनों के बीच एक संवाद खोल सकता है जिससे कुछ संभावित सफलताएं मिल सकती हैं। हेमलर कहते हैं, "अपने साथी को यह बताने से बचें कि उसे क्या चाहिए।" "समाधान सुझाने के बजाय, पूछताछ करें। यहां तक कि अगर उन्हें पता नहीं है कि उन्हें क्या चाहिए, तो उन्हें यह जानकर अच्छा लगेगा कि आपने पेशकश की है। ” जितना कुंद यह लग सकता है, यह एक समय-परीक्षणित सहायता है जिसकी वे सराहना करेंगे।
2. मैंने तुम्हें अपने दिल में पा लिया है।
या कुछ ऐसा ही मीठा। बेझिझक इस वाक्यांश को 'युगल टॉक' के अपने अनूठे ब्रांड के अनुरूप बनाएं, लेकिन मूल धारणा को ध्यान में रखें। आखिरकार, इरादा अपने साथी को यह बताना है कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं। डॉ. हेमलर के अनुसार, ओवरबोर्ड जाना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन कभी-कभी मूर्खतापूर्ण स्थिति की आवश्यकता होती है। "किसी को यह बताना अच्छा है कि वे आपके ब्रह्मांड का केंद्र हैं, खासकर जब वे महसूस कर रहे हैं कि वे बाहर की तरफ देख रहे हैं," वह कहती हैं। उन्हें यह बताना कि वे मायने रखते हैं, उनका ध्यान "सब कुछ भयानक है" से "मेरे जीवन में यह वास्तव में अच्छी बात है, इसलिए सब कुछ बुरा नहीं है।"
3. हम शेष आज को बेहतर बनाने पर काम करेंगे।
जब हमारे पास शर्मीले दिन होते हैं, तो हम बुरे पर लेजर-फोकस करते हैं। हम भूल जाते हैं कि वर्तमान संकट दुनिया का अंत नहीं है। एक दोस्ताना अनुस्मारक दुख को कम करने में मदद कर सकता है। डॉ. हेमलर कहते हैं, "यहाँ की कुंजी ज़ूम आउट कर रही है।" "इस तरह के पाठ के साथ, एक कठिन दिन वाला व्यक्ति बड़ी तस्वीर देख सकता है। वह अभी वास्तव में बुरे पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक सुखद की दृष्टि में स्थानांतरित हो सकता है और बाद में सकारात्मक।" आप शेष दिन कैसे व्यतीत कर सकते हैं, इसके लिए विशिष्ट सुझाव देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें बेहतर भी। रात का खाना। नेटफ्लिक्स। आप जो कुछ जानते हैं वह आपके साथी को जीवन से थोड़ी देर के लिए विचलित कर देगा।
4. मुझे तैनात रखें।
यह अवैयक्तिक और खारिज करने वाला लग सकता है, लेकिन यह स्थान प्रदान करने का एक तरीका है। आप इस वाक्यांश को कुछ बारीकियों के साथ जोड़ सकते हैं ताकि यह "व्यवसाय के लिए नीचे" न हो, लेकिन सार आप हैं यह संचार करना कि आपके साथी का दिन कैसे सामने आता है, और आप इसका समर्थन करना चाहते हैं, इसमें आपका निहित स्वार्थ है उन्हें। "जब चीजें जमा होती रहती हैं, तो एक व्यक्ति महसूस कर सकता है कि ब्रह्मांड उनके खिलाफ साजिश कर रहा है," डॉ हेमलर कहते हैं। "वे गलत समझा और अकेला महसूस कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप हैं चीजों के आकार में रुचि यह दर्शाती है कि आप परवाह करते हैं, और यह कि वे आपको यहां अपडेट कर सकते हैं उनका सुविधा।"
5. [गले इमोजी], [चुंबन इमोजी], आदि।
डिजिटल आइकनों की एक श्रृंखला के साथ रचनात्मक बनें, और उन्हें अपने बीमार साथी को भेजें। क्यों? नैदानिक मनोवैज्ञानिक के अनुसार डॉ बेथानी कुक, यह छोटी सी चाल न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रिया इमोजीस में निहित है। "किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना जिसे आप प्यार करते हैं, आपको गले लगाते हैं या चुंबन देते हैं, वास्तव में मस्तिष्क को यह सोचने में मदद कर सकता है कि वे वास्तव में ऐसा कर रहे हैं," वह कहती हैं। "तो जब आपका साथी इमोजी देखता है, तो उसे वास्तव में ऑक्सीटोसिन का बढ़ावा मिलेगा - 'लव हार्मोन' - आपके पाठ से।" वर्चुअल आलिंगन भेजना भी बहुत अच्छा है यदि आपने सही शब्दों का पता नहीं लगाया है अभी तक।
6. याद है जब आपने सोचा था कि आप X, Y और Z नहीं कर सकते? अच्छा तुमने किया!
अब समय आ गया है कि आप अपने पार्टनर के साथ तालमेल बिठाएं आत्मविश्वास. वह है या नहीं एक झटकेदार मालिक से निपटना काम पर, घर पर एक मुश्किल दिन, या पारिवारिक मुद्दों को भड़काने वाले, संभावना है कि वे पहले भी इसी तरह की परिस्थितियों में रहे हैं … और बच गए! "जब हम परेशान होते हैं, तो हमारा दिमाग 'कारण' भाग से काम नहीं करता है," डॉ. कुक बताते हैं। "इसके बजाय, वे मिडब्रेन, भावनात्मक केंद्र से काम करते हैं। अपने साथी को एक संदेश भेजना जो उन्हें वापस मस्तिष्क के सामने से जोड़ता है, जहां तर्क होता है, उन्हें हाल ही में मदद कर सकता है और उन्हें याद दिला सकता है कि उन्हें यह मिल गया है!”
7. आज रात आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। मेरे पास सब कुछ है।
निष्क्रिय-आक्रामक "जो कुछ भी" तरीके से नहीं। लेकिन एक वास्तविक प्रोत्साहन के रूप में यह कहते हुए कि, जब आपका साथी अपने दिन से खुद का पता लगाने में सक्षम होता है, तो तनाव को दूर करने या तनाव दूर करने के लिए उनका जो कुछ भी करने का मन करता है वह ठीक है। डॉ. कुक कहते हैं, अकेले' रहने की अनुमति बहुत ही स्वतंत्र महसूस होती है। "आपको यह तय करने के लिए अपने साथी को अच्छी तरह से जानना होगा कि क्या यह ऐसा कुछ होगा जिसका वे जवाब देंगे, लेकिन कठिन दिन के बाद उन्हें जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे करने के लिए कहना प्यार का प्रदर्शन है। कुछ लोग अकेले समय को सुखद नहीं पाते हैं, लेकिन जो इसका आनंद लेते हैं उन्हें शायद ही कभी समय मिलता है।" यदि आपका साथी बाद वाले में से है, तो अपने आप को दुर्लभ बनाएं ताकि वह फिर से ध्यान केंद्रित कर सके और फिर से संगठित हो सके।
8. मैं अपनी योजनाएँ रद्द कर रहा हूँ ताकि हम आज रात एक साथ समय बिता सकें।
वहीं दूसरी ओर, हो सकता है कि आपका साथी दिन को बेहतर बनाने के लिए आपको देखकर कुछ भी न सोचे। उसे यह बताना कि आप ऐसा करने के लिए पुन: प्राथमिकता दे रहे हैं, सुरंग के अंत में प्रकाश को रोशन करने का एक सहायक, प्रामाणिक तरीका हो सकता है। डॉ. कुक कहते हैं, "कुछ पति-पत्नी वास्तव में एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय का लाभ उठाते हैं और आनंद लेते हैं।" "जब आपका साथी देखता है कि आप उनके साथ समय बिताने को तैयार हैं, तो यह उन्हें आगे देखने के लिए कुछ दे सकता है और इसे 'के माध्यम से' कर सकता है बुरा दिन।" यहां तक कि अगर आपके पास रद्द करने की योजना नहीं है, तो अपने साथी को बताएं कि आप कोई भी नहीं बना रहे हैं ताकि आप सख्ती से वहां रह सकें उन्हें।
9. आप मेरे/परिवार के लिए जो कुछ भी करते हैं, मैं उसकी सराहना करता हूं।
बुरे दिनों में हम खुद को बेकार महसूस करने लगते हैं। ऐसा लगता है कि कड़ी मेहनत थोड़ी अधिक ध्यान देने योग्य नहीं है, और हम जो भी करते हैं, वह कभी भी पर्याप्त नहीं होता है। अपने साथी को याद दिलाना कि आप उन्हें देखते हैं - उनके प्रयास, योगदान, बलिदान, आदि। - उन्हें यह महसूस करने में मदद करेगा कि वे मूल्यवान हैं जहां यह मायने रखता है। "अपने साथी या जीवनसाथी को यह बताना कि आप उनके सभी बलिदानों और प्रयासों की सराहना करते हैं, इतना सशक्त है," डॉ. कुक बताते हैं। "आखिरी बार आपने अपने जीवनसाथी को सिर्फ खुद होने के लिए कब धन्यवाद दिया था? मौखिक रूप से यह स्वीकार करना कि आपके सभी साथी आपका समर्थन करते हैं - साथ ही साथ अपनी स्वयं की जिम्मेदारियों को निभाते हुए - वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति को प्रेरित कर सकते हैं जो सोच सकता है कि उनके प्रयासों की अनदेखी की जा रही है।"
10. क्या आप अपने दिन के बारे में बात करना चाहते हैं?
आप अपने साथी को दुखी नहीं देखना चाहते। उस समझ में आने योग्य है। लेकिन, उन्हें यह निर्धारित करने का अवसर प्रदान करना कि वे अपने भद्दे दिन के पुनर्निर्माण से कैसे निपटते हैं, इसे जल्द ही फिर से जीने के संभावित तनाव को कम कर सकते हैं। "कभी-कभी, वास्तव में एक बुरे दिन को खत्म होने में कुछ समय लग सकता है," डॉ. कुक बताते हैं। "बहुत से लोग भावनात्मक रूप से बंद करके सामना करते हैं, और वास्तव में इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। अपने साथी से पूछना अगर वह या वह वेंट करना चाहेगा - यह मानने के बजाय कि यह मामला है - आपको इसके बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देगा उनकी स्थिति, और आवश्यकतानुसार समायोजित करें। ” इस मामले में अपने साथी को स्थान देना उन्हें यह दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हैं पास में।
