क्या तुम मेरी पीठ थपथपा सकते हो? यह एक सामान्य अनुरोध है क्योंकि खड़े होने, बैठने के विशेष रूप से लंबे दिन के अंत में जिनकी मांसपेशियां तंग नहीं होती हैं, जोर, पीछा करना, और बच्चे को ले जाना? लेकिन आइए इसका सामना करते हैं, जब हम इसे स्वीकार करते हैं, तो हम अक्सर अपना देने से थोड़ा अधिक करने के दोषी होते हैं सामने स्क्रीन पर जो कुछ भी है उसे देखने के लिए हमारी गर्दन को सहलाते हुए एक आधे-गधे कंधे को निचोड़ें हम में से। और अगर हम सभी ईमानदार हैं, तो कभी-कभी ऐसा होगा।
लेकिन फिर कई बार ऐसा भी होता है जब आप एक उचित जानते हैं मालिश क्रम में है और आप लोशन के लिए पहुंचते हैं और अपने पोर को फोड़ते हैं और अतिरिक्त मील जाते हैं क्योंकि आपके साथी को इसकी आवश्यकता होती है और एक अच्छी मालिश - यानी, जहाँ आप केवल मालिश पर ध्यान केंद्रित करते हैं - एक तनाव-नाशक, विश्राम-स्पॉनिंग है, उपहार। उस समय के लिए, कुछ बुनियादी बातों पर ध्यान देना बुद्धिमानी है — किस तरह का दबाव देना है; किस तरह के स्ट्रोक सबसे अच्छे हैं - क्योंकि आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह यह है कि जब आपने शुरुआत की थी तब से अधिक तनाव और तंग मांसपेशियों के साथ छोड़ दें।
तो, आप एक अच्छी मालिश कैसे देते हैं, नहीं, एक बढ़िया? अगली बार जब आप रब डाउन देने के लिए तैयार हों तो ध्यान में रखने के लिए यहां छह युक्तियां दी गई हैं।
1. अपने साथी को लेटने के लिए कहें
ज़रूर, जब आप एक साथ सोफे पर हों तो आप उनके कंधों और गर्दन को निचोड़ सकते हैं। लेकिन, बेरेट लोनकार, लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक और बॉडी मैकेनिक्स ऑर्थोपेडिक मालिश के मालिक के अनुसार, मालिश सबसे प्रभावी होती है जब व्यक्ति झूठ बोल रहा हो। कारण सरल है: "आप अपने साथी को सीधे बैठकर और अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त काम करने से बचना चाहते हैं," वह कहती हैं।
एक सपाट सतह - जैसे एक दृढ़ बिस्तर या चटाई या कंबल वाला फर्श - आदर्श है और जब आप दबाव डालना शुरू करते हैं तो तकिए का उपयोग अधिक नींव प्रदान करने के लिए किया जा सकता है। "आप चारों ओर घूमने में सक्षम होना चाहते हैं," लोकर कहते हैं। "और आप चाहते हैं कि आपका साथी आराम से रहने के लिए तटस्थ स्थिति में रहे।"
यदि आपका साथी गर्भवती है या अन्यथा लेटने में असमर्थ है, तो लोनकार उन्हें एक कुर्सी पर बैठने और दुबले होने का सुझाव देता है अपने सिर, गर्दन, और को सहारा देने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करते हुए एक मेज पर आगे की ओर (एक तकिए की तरह उन पर लेटे हुए) कंधे।
2. सही लोशन या तेल का प्रयोग करें
मालिश लोशन और तेल घर्षण को कम करते हुए त्वचा को हाइड्रेट और पोषण देने का काम करते हैं, जिससे मालिश करने वाले के हाथ त्वचा पर अधिक आसानी से चल सकते हैं। और गंध के आधार पर, वे अनुभव में कुछ अतिरिक्त अरोमाथेरेपी भी जोड़ते हैं। मालिश चिकित्सक आमतौर पर नैदानिक अनुप्रयोगों के साथ लोशन का उपयोग करते हैं, लेकिन लोनकार का कहना है कि आपके पास घर पर जो भी लोशन या तेल है वह अच्छे रगड़ के लिए ठीक है।
"लोशन का कार्य आपके हाथों को त्वचा पर सरकने देना है," लोनकार कहते हैं। "तो आप जो कुछ भी उपयोग करते हैं वह वास्तव में व्यक्तिगत वरीयता के लिए आता है।" (हम बहुत खास हैं शिया नमी का लैवेंडर और जंगली आर्किड लोशन और तेल) यदि आप चुटकी में हैं, तो एक सामान्य बॉडी क्रीम ठीक काम करेगी। एक पैसे के आकार की राशि का प्रयोग करें और वहां से जाएं; आपका साथी संडे रोस्ट नहीं है।
3. सही दबाव प्रदान करें
पीठ की मालिश "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" स्थिति नहीं है। आप किसी की मांसपेशियों को रगड़ रहे हैं, आइकिया कैबिनेट को एक साथ नहीं रख रहे हैं। बहुत जोर से दबाने से चोट लग सकती है और दर्द हो सकता है जबकि बहुत हल्का स्ट्रोक करने से गुदगुदी हो सकती है। आदर्श: "दबाव भ्रमित करने वाला हो सकता है, लेकिन बैक रगड़ के लिए, ज्यादातर लोग एक स्पर्श पसंद करते हैं जैसे आप धीरे-धीरे एक तौलिया को कैसे दबाते हैं," लोनकार कहते हैं। "आप पूरी तरह से मांसपेशियों को आंशिक रूप से संपीड़ित करने के लिए पर्याप्त वजन की तलाश में हैं।" हर कोई अलग है। लेकिन लोन्कार द्वारा वर्णित गीली तौलिया तकनीक से शुरू करें, फिर अपने दबाव को ऊपर और नीचे ग्रेड करने के लिए अपने साथी के संकेतों को सुनें जब तक कि आप मीठे स्थान पर नहीं पहुंच जाते।
4. अपने साथी के संकेतों पर ध्यान दें
मालिश करते समय, इस बात पर ध्यान दें कि आपके साथी का शरीर कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है। क्या वे तनाव या दूर खींच रहे हैं? क्या उनकी सांसें अनियमित हो रही हैं? "ये सभी संकेत हो सकते हैं कि दबाव बहुत अधिक या बहुत कम है," लोनकार कहते हैं।
एक अच्छा नियम: मुट्ठी, पोर, अंगूठे, या अग्र-भुजाओं का उपयोग करके धीमे स्ट्रोक के साथ गहरे दबाव को मिलाएं - इन सभी के अलग-अलग, विशिष्ट लाभ हैं। पोर में अच्छी लकीरें होती हैं जिनका उपयोग बनावट जोड़ने के लिए किया जा सकता है। अंगूठे की गोल सतह का उपयोग खुदाई के लिए किया जा सकता है। और आपके चौड़े, सपाट अग्रभाग? वे बड़े क्षेत्रों को संपीड़ित करने के लिए उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, लोनकार कहते हैं कि एक स्थिर, चौड़े हाथ का उपयोग करना - उदाहरण के लिए, केवल उंगलियों के बजाय - अनजाने मालिश गुदगुदी को कम करने में मदद कर सकता है।
5. कुछ क्षेत्रों से दूर रहें
संभावना है, आप यह पहले से ही जानते हैं। लेकिन यह दोहराना सहन करता है। लोन्कार कहते हैं, "हड्डी पर थोड़ी सी गद्दी के साथ - रीढ़ की तरह - उस पर दबाव डालने पर असहजता होगी।" "आप उन्हें छू सकते हैं और उनके आसपास काम कर सकते हैं, बस उन पर बहुत अधिक दबाव न डालें क्योंकि कोई देना नहीं है और आप गलती से अपने साथी को चोट पहुँचा सकते हैं।"
वह बहुत सारी नसों, नसों या धमनियों वाले क्षेत्रों पर दबाव डालने की भी सलाह देती है - जैसे कि हंसली के ऊपर के क्षेत्र, पसली के साथ पिंजरे, या बगल में - क्योंकि वे ज्यादातर लोगों में बेहद संवेदनशील होते हैं, और अचानक उत्तेजना पैदा कर सकते हैं जो आपके साथी को खराब कर सकते हैं विश्राम।
6. तेज स्ट्रोक = उत्तेजक; धीमे स्ट्रोक = शांत करना
लोनकार जैसे मालिश चिकित्सक स्कूल जाते हैं ताकि वे प्रभावी मालिश तकनीकों की बारीकियां सीख सकें। शौकिया लोगों के लिए, हालांकि, वह कुछ सरल संकेत सुझाती है जो आपके जादुई हाथों का मार्गदर्शन करने में मदद करेंगे।
"सामान्य तौर पर, तेज़ स्ट्रोक उत्तेजक होते हैं, जबकि धीमे स्ट्रोक शांत होते हैं," वह कहती हैं। "चूंकि पीठ में लंबी, सपाट मांसपेशियां होती हैं, इसलिए हम मालिश के दौरान लंबे स्ट्रोक का उपयोग करते हैं।" एक "स्ट्रोक", लोन्कार कहते हैं, अपने हाथों या बाहों को फिर से ऊपर उठाने से पहले आंदोलन की अवधि है।
पीठ पर सबसे प्रभावी जैसे लंबे स्ट्रोक को प्रभावी होने के लिए लगातार दबाव की आवश्यकता होती है और अपनी हथेलियों को अपने साथी के कंधों से नीचे उनकी कमर तक खींचकर अभ्यास किया जा सकता है। यदि आपका साथी अधिक संपीड़न या अधिक प्रत्यक्ष दबाव मांगता है, तो आप अग्र-भुजाओं या पोर का उपयोग करके उसी पथ का अनुसरण कर सकते हैं। लोन्कार कहते हैं कि कोहनी, या एक उंगली जैसे पॉइंटियर एप्लिकेटर का उपयोग मांसपेशियों वाले क्षेत्रों में सबसे प्रभावी ढंग से किया जा सकता है - पर्याप्त मांसपेशियों वाले क्षेत्रों में उन्हें डूबने देने के लिए - जैसे जाल और ग्ल्यूट्स।
इसलिए यह अब आपके पास है। अपने साथी के संकेतों पर ध्यान दें, दबाव को सही जगह पर रखें और कुछ स्ट्रोक सीखें और आपकी मालिश की मांग होगी।
