आहार और व्यायाम के माध्यम से बियर बेली से कैसे छुटकारा पाएं

एक बीयर बेली कॉलेज के दिनों से सिर्फ एक बचा हुआ नहीं है। भले ही आप बड लाइट बंद नहीं कर रहे हों (या कैलोरीफिक आईपीए) जैसा आप करते थे, संभावना है कि आपका बियर पेट बढ़ गया है। आयु, तनाव, आहार संबंधी आदतें, और व्यायाम न करना सभी दोष हैं, निश्चित रूप से। लेकिन भले ही आप इस सब पर अपना रास्ता उलट दें, a सपाट पेट फिर से असंभव के बगल में हो सकता है। हालांकि, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना प्रयास के लायक है। क्योंकि मैंइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पेट की चर्बी के लिए आपके पास क्या नाम है - बीयर बेली, पॉट बेली, स्पेयर टायर - बहुत अधिक पेट की चर्बी अस्वस्थ है।

"बीयर बेली, या पेट के मोटापे के साथ समस्या यह है कि यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी कई स्वास्थ्य जटिलताओं से संबंधित है, नपुंसकता, और फैटी लीवर रोग, "कहते हैं पौया शफीपुर, एम.डी., पालोमा हेल्थ के साथ एक पारिवारिक चिकित्सा विशेषज्ञ। "पेट की चर्बी भी मृत्यु दर के उच्च जोखिम से जुड़ी है। तो, यह शायद एक भौतिक विशेषता है जिसके बारे में आप रोमांचित नहीं हैं, बल्कि एक ऐसा भी है जो आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है।" ये रहा आपका गेम प्लान।

बीयर बेली का क्या कारण है

पेट का मोटापा एक दोतरफा समस्या है, कुछ कारकों को आप नियंत्रित कर सकते हैं और कुछ को आप नहीं कर सकते। सबसे पहले, कारणों में से एक पुराना हो रहा है, जब तक कि आप बेंजामिन बटन नहीं हैं, आप इसके बारे में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं। "जब हम एक निश्चित उम्र तक पहुंचते हैं, तो पुरुषों और महिलाओं दोनों में शरीर में वसा वितरण बदल जाता है," शफीपुर कहते हैं। "अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करना भी बहुत आसान है।" यह मोटा बदलाव आपके विचार से पहले हो सकता है, के साथ 30 साल की उम्र से ही पेट की चर्बी बढ़ना शुरू हो जाती है.

जीवनशैली के विकल्प पेट की चर्बी को भी प्रभावित कर सकते हैं, और जिन पर आपका कुछ प्रभाव पड़ता है, एबी ग्रिम, आर.डी., एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं एफडब्ल्यूडीईंधन खेल पोषण. "इसमें कुकीज़, चिप्स, पटाखे और सफेद ब्रेड में पाए जाने वाले बहुत से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से खराब रक्त शर्करा प्रबंधन शामिल हो सकता है," ग्रिम कहते हैं। "यदि उन कार्ब्स का उपयोग नहीं किया जाता है" व्यायाम और आंदोलन, वे वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।" तनाव पेट की चर्बी भी बढ़ा सकता है, क्योंकि यह कोर्टिसोल, एक वसा-भंडारण हार्मोन, को ओवरड्राइव में लाता है।

और हां, बीयर और अन्य शराब है। ग्रिम कहते हैं, "शराब से न केवल अतिरिक्त कैलोरी का सेवन होता है, बल्कि यह लीवर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, इसलिए यह अन्य वसा भंडारों के माध्यम से जलने में कम समय लगाता है।" "यह अनजाने में पेट की चर्बी की ओर जाता है।"

कैसे एक बियर बेली से छुटकारा पाने के लिए

कोई जादू की गोली नहीं है जो आपके बीयर पेट को अपने आप गायब कर देगी। इसी तरह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए, सभी सड़कें आहार पर वापस जाती हैं और व्यायाम. अपनी कमर को छोटा करने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं।

चीनी में कटौती

"पेट की चर्बी के सबसे बड़े दोषियों में से एक चीनी है," शफीपुर कहते हैं। "यह कहना आसान है, 'चीनी काट लें,' लेकिन इसे व्यवहार में लाना मुश्किल है। इसके बजाय, शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ न खरीदकर और उन्हें अपने रसोई घर में स्टोर करके चीनी को उपलब्ध न कराकर शुरुआत करें। यदि आपको शारीरिक रूप से आइसक्रीम लेने जाना है, तो यह बहुत अधिक प्रयास करता है और आपको ऐसा करने से रोक सकता है। ”

अपने चीनी सेवन को देखने के अलावा (जिसमें अल्कोहल और बियर शामिल है, वैसे) शफीपुर कहते हैं कि भोजन के दौरान ध्यान देना एक साधारण हैक है। बैठ जाओ, जल्दी मत करो, और मल्टीटास्क मत करो (यानी, एक ही समय में अपने फोन को स्क्रॉल न करें) ताकि आपका पाचन तंत्र और मस्तिष्क सिंक हो सके। यह आपको कम से कम प्रयास के साथ अधिक खाने और वजन कम करने से रोक सकता है।

यदि आप भोजन की प्रेरणा चाहते हैं, तो ग्रिम उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, नट्स, लीन चिकन और बीफ), गैर-स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों को देखने के लिए कहते हैं। सब्जियां (स्क्वैश, शतावरी, गहरे रंग के पत्तेदार साग, टमाटर), और जटिल कार्ब्स जैसे क्विनोआ और ब्राउन राइस, आपके निर्माण के लिए तश्तरी।

पानी के लिए व्हिस्की स्वैप करें

आप जो पीते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप खाते हैं। बियर और अल्कोहल को सीमित करने के शीर्ष पर, ग्रिम कहते हैं कि हाइड्रेटेड रहना रखने की कुंजी है अतिरिक्त वसा बंद। अपने शरीर के वजन का आधा औंस प्रति दिन पानी पीने का लक्ष्य रखें। से संबंधित कॉफ़ी, अपने आप को दिन में दो कप से अधिक न रखें क्योंकि कैफीन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है.

अपने बट से उतरो

शफीपुर कहते हैं, "आजकल लोगों के सामने सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक गतिहीन होना यकीनन सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।" एक दिन में 30 मिनट की हलचल का लक्ष्य रखें। यह कुछ भी हो सकता है - एक टहलना, चलना, बाइक, या जो कुछ भी आप आनंद लेते हैं वह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको सक्रिय रखता है (हमारे विशाल देखें एक शुरुआत के लिए पुरुषों के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों का संग्रह). ग्रिम कहते हैं, रात के खाने के बाद टहलना पेट की चर्बी कम करने और आपको देर रात के नाश्ते के लिए रसोई से बाहर रखने में मददगार हो सकता है। एक बार जब आप एक खांचे से टकराते हैं, तो अपने गतिविधि स्तर को प्रति दिन 60 मिनट तक बढ़ाएं, सप्ताह में तीन बार।