वहाँ होना ही काफी नहीं है - a अच्छा पिताजी एक है वर्तमान पापा। इसका मतलब है कि अपने बच्चे के साथ हर पल का लुत्फ उठाना, अपने स्मार्टफोन को दूर रखना और दिमाग से जीना। काश, किसी भी सार्थक चीज की तरह, इसके लिए भी अभ्यास की आवश्यकता होती है। बहुत अभ्यास।
विवाह और परिवार चिकित्सक कहते हैं, "भविष्य में किसी चीज़ के बारे में जागरूकता रखने या अतीत के बारे में चिंता करने के बजाय उपस्थिति अभी पर ध्यान केंद्रित कर रही है।" डेविड क्लो. "यह कहीं और जाने के लिए भागने के बजाय पल की गहराई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारे दिमाग को प्रशिक्षित कर रहा है।"
"मैंने सुना है कि कई माता-पिता इस समय लापता होने की बात करते हैं। वे इसका वर्णन करते हुए महसूस करते हैं कि उनके बच्चे पलक झपकते ही बड़े हो गए हैं," क्लो कहते हैं। "इससे पता चलता है कि वर्षों से क्षणों में पूरी तरह से नहीं लिया गया था क्योंकि वे घटित हो रहे थे। उपस्थित न होने का एक महत्वपूर्ण नकारात्मक पक्ष यह है कि जीवन हमारे हाथ से निकल सकता है।"
यह देखना कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, उपस्थित होने के लिए एक लंगर हो सकता है।
उपस्थित होने या सचेत रहने का विचार बौद्ध अभ्यास से निकला है और इसे सबसे पहले मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के जॉन काबट-ज़िन द्वारा अमेरिका लाया गया था। कबाट-ज़िन ने दिमागीपन के बौद्ध सिद्धांतों को पश्चिमी मनोविज्ञान में अनुकूलित किया
वह काम किया हुआ लगता है। "माइंडफुलनेस" अब एक घरेलू शब्द और पॉप-साइकोलॉजी स्टैंडबाय है, जिसमें अध्ययनों से यह पता चलता है घबराहट कम करता है, बढ़ाता है संज्ञानात्मक कार्य, सुधार करता है आत्म सम्मान, और उम्र और नस्लीय पूर्वाग्रहों पर अंकुश लगाता है.
चाल सीख रही है कि इसे माता-पिता के रूप में कैसे किया जाए - क्योंकि पालन-पोषण की कठोरता कुछ भी हो लेकिन दिमागदार है। नींद की कमी ध्यान को मुश्किल बना देती है, और उस पियानो गायन के साथ सॉकर अभ्यास करना सुनिश्चित करता है कि पल में जीना अवास्तविक लगता है।
क्लो सुझाव देते हैं कि माता-पिता अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, जो स्वयं कर सकता है तनाव कम करें, रक्तचाप को नियंत्रित करें, और मदद करें भावनात्मक नियंत्रण. इससे अन्य आंतरिक संकेतों पर ध्यान देना आसान हो जाएगा और अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य में कूदने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित किए बिना पल पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
"शरीर हमेशा पल में होता है," क्लो कहते हैं। "आपके शरीर में क्या हो रहा है यह देखते हुए उपस्थित होने के लिए एक लंगर हो सकता है।"
ध्यान और योग भी मदद कर सकते हैं। लेकिन व्यस्त माता-पिता के लिए जो दिमाग से सांस लेने का समय भी नहीं निकाल पाते हैं, उनके दैनिक जीवन में योग करना तो दूर की बात है शेड्यूल, एक त्वरित सुधार है - अपना स्मार्टफोन हटा दें, ध्यान दें कि आपके बच्चे क्या कर रहे हैं, और उन्हें दें विशिष्ट प्रतिक्रिया। आखिरकार, माता-पिता के रूप में यह आपका काम नहीं है?
विवाह और परिवार चिकित्सक कहते हैं, "एक पिता जो मौजूद है, वह अपने 4 साल के बच्चे को एक लापरवाह 'बहुत अच्छा' या 'अच्छी नौकरी' के साथ जवाब दे सकता है।" रफी बिलेक. "वह देख रहा है कि उसके बच्चे क्या कर रहे हैं और उनके शरीर के बजाय उनके साथ उलझ रहे हैं, लेकिन उनका दिमाग कहीं और है।"
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