जब आप असंतुष्ट महसूस करें तो अपने साथी से कैसे संपर्क करें

मजबूत संचार और संबंध किसी भी सफलता के महत्वपूर्ण घटक हैं रिश्ता. लेकिन जीवन हमें हर तरह की दिशाओं में खींचता है। और चाहे काम के व्यस्त घंटों के कारण, बच्चों के पालन-पोषण की सामान्य उन्मत्तता, या दिनचर्या की लय के कारण, कई बार ऐसा होता है जब आप अपने आप को अपने साथी के साथ तालमेल से बाहर पाते हैं। ऐसा ज्यादातर जोड़ों के साथ समय-समय पर होता है। लेकिन अगर इसे पहचाना और संबोधित नहीं किया गया, तो आपकी साझेदारी को नुकसान होगा। सौभाग्य से, इसका एक आसान समाधान है: नियमित संबंध चेक-इन शेड्यूल करना।

रिलेशनशिप चेक-इन बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है, एक नियमित बैठक जहां आप और आपका साथी चर्चा करते हैं कि आपके जीवन में क्या चल रहा है और आप जिन मुद्दों से जूझ रहे हैं उन पर बात करते हैं। सरल लगता है, है ना? यह है, लेकिन ऐसा नहीं भी है क्योंकि इसे सही ढंग से करने के लिए दोनों भागीदारों की ओर से निरंतरता और काम की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप इसे अपने शेड्यूल का सामान्य हिस्सा बनाते हैं - और समय का बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं और सही प्रश्न पूछते हैं - तो आपके रिश्ते को फायदा होगा।

कहते हैं, ''रिलेशनशिप चेक-इन एक प्राथमिकता वाला समय होता है, जहां आप दोनों को बहादुर होना पड़ता है और प्रतिक्रिया सुनने के लिए तैयार रहना पड़ता है।''

युगल चिकित्सक ग्लोरिया मगाना. "इसके अलावा, यह ईमानदारी के लिए आरक्षित एक सुरक्षित स्थान है जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि हम भावनात्मक रूप से एक-दूसरे के लिए रिश्ते में दिख रहे हैं।"

रिलेशनशिप चेक-इन के दौरान, आप मिलते हैं और अच्छे, बुरे और अन्य विषय सामने लाते हैं जो प्रासंगिक लगते हैं। नहीं, इसके लिए औपचारिक बैठक होना ज़रूरी नहीं है। यह एक साथ टहलना, सोफे पर एक निर्धारित समय या रात के खाने पर बातचीत हो सकती है।

"मैंने जिन जोड़ों के साथ काम किया है, उन्होंने पाया है कि जुड़ने के लिए प्रत्येक दिन या प्रत्येक सप्ताह एक निर्धारित समय रखना सार्थक रहा है," टिफ़नी लोवेल, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और कहती हैं। रिक्लेमिंग लाइट के सीईओ। “यह एक डेट नाइट की तरह लग सकता है जहां आप केवल बच्चों के विवरण और घर में गतिविधियों के आने-जाने के बजाय एक-दूसरे और रिश्ते के बारे में बात करने में समय बिताते हैं। कभी-कभी चेक-इन में एक-दूसरे को संदेश भेजना और काम के बाद या शाम को बात करने की योजना बनाना शामिल होता है।''

चाहे आप इसे कैसे भी बनाएं, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक सफल रिलेशनशिप चेक-इन एक-दूसरे को सहज और तनावमुक्त महसूस कराने के बारे में है। लगातार किए जाने पर, वे हमें अपने जीवन में होने वाली घटनाओं को अधिक सकारात्मक तरीके से पुनः प्रस्तुत करने की अनुमति भी देते हैं। बहुत बार, हमारा दिमाग किसी दिन में हुई सभी बुरी चीजों पर ध्यान नहीं देता है और अच्छी चीजों को किनारे कर देता है। यह शादी में तब तक फैल सकता है जब तक ऐसा न लगे कि सब कुछ गलत हो रहा है। रिलेशनशिप चेक-इन के दौरान, जोड़े अपने-अपने दिनों की मुख्य बातों और कमियों के बारे में बात कर सकते हैं और अच्छे और बुरे पर समान रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

“किसी हाइलाइट के बारे में दैनिक चेक-इन करने से मस्तिष्क सक्रिय रूप से पुनः प्रशिक्षित होता है और भागीदारों को इसका एहसास करने में मदद मिलती है कनेक्शन के क्षण जो हर दिन घटित होते हैं,'' क्रिश्चियन बम्पस, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार कहते हैं चिकित्सक पर थेरेपी. “किसी भी कम रोशनी के बारे में आवाज़ देने से ऐसी किसी भी चीज़ को साफ़ करने में मदद मिल सकती है, जिसे साफ़ करने की ज़रूरत है। हो सकता है कि किसी साथी को ज़िम्मेदारी लेने और माफ़ी मांगने की ज़रूरत हो। शायद यह गेम-प्लानिंग का मामला है कि भविष्य में दुर्घटना से कैसे बचा जाए।''

चेक-इन के दौरान आप जो प्रश्न पूछ सकते हैं उनमें सामान्य प्रश्न शामिल हैं, "आज क्या अच्छा हुआ?" से “क्या हमने क्या इस सप्ताह कोई ग़लतफ़हमी है जिसका समाधान हमें करना है?” जो कुछ भी संबोधित किया जाना चाहिए, वह निम्नलिखित क्षेत्र होना चाहिए जोर दिया.

• प्यार और सराहना

क्या आप दोनों को ऐसा लगता है कि आपको प्यार और सराहना मिली है? क्या आपके साथी को ऐसा लगता है जैसे आपने उसे दे दिया है? सवाल ईमानदारी से अपने साथी से पूछें, बल्कि खुद से भी पूछें। मगना कहती है, "जितना अधिक विशिष्ट उतना बेहतर।" "याद रखें, जिस तरह से आप प्यार और प्रशंसा को देखते हैं वह आपके साथी के इसे देखने के तरीके से भिन्न हो सकता है।"

• स्फूर्ति से ध्यान देना

क्या आपकी बात सुनी जा रही है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप जो कहते हैं वह वास्तव में आपके साथी द्वारा मान लिया जाता है या क्या वे सिर्फ सिर हिलाते हैं जैसे आप व्यक्त करते हैं? क्या आपका जीवनसाथी भी ऐसा ही महसूस करता है? लोवेल कहते हैं, "सुनना महत्वपूर्ण है।" “और उस सुनने के भीतर एक-दूसरे को ठीक करने की कोशिश न करने की इच्छा होनी चाहिए। आपके साथी को तय करने की आवश्यकता नहीं है, वह केवल व्यक्तिगत रूप से या रिश्ते में जो कुछ भी उनके सामने आ रहा है, उसमें उनकी बात सुनना और उनका समर्थन करना चाहता है।'

• सहायता

यह महत्वपूर्ण है कि विवाह में दोनों लोग न केवल भावनात्मक रूप से, बल्कि दैनिक जीवन में भी एक-दूसरे का समर्थन करें। अपने जीवनसाथी से पूछें, "इस सप्ताह आपके लिए क्या हो रहा है, और मैं आपकी सहायता के लिए क्या कर सकता हूँ?" यह उन्हें यह बताने का एक शानदार तरीका है कि आपको उनका समर्थन प्राप्त है।

• भावनात्मक ध्यान

उनसे सरलता से पूछते हुए, "इस सप्ताह सब कुछ चल रहा है, आप कैसा कर रहे हैं?" आप बातचीत शुरू कर सकते हैं और अपने जीवनसाथी को बता सकते हैं कि आप उनकी भावनात्मक ज़रूरतों से अवगत हैं। मगना कहती है, "इस बारे में बात करना सुनिश्चित करें कि आप दोनों इस दिन या सप्ताह या महीने में भावनात्मक रूप से कैसे टिके हुए हैं।" "आपको या आपके साथी को भावनाओं से दोबारा जुड़ने का मौका नहीं मिला होगा क्योंकि बहुत सी चीजें तत्काल ध्यान देने की मांग करती हैं।"

• अपने रिश्ते को प्राथमिकता देना

एक विवाह और परिवार एक निगम की तरह है जिसमें समय सीमा, प्रतिबद्धताएं और समर्थन के लिए एक पूर्णकालिक कर्मचारी होता है। वह निगम स्वयं नहीं चलेगा, इसलिए दोनों साझेदार जो करने की आवश्यकता है उसे करने में स्वयं को झोंक देते हैं। परिणामस्वरूप, रिश्ते को सूची में और भी आगे धकेल दिया जाता है, जब तक कि जोड़े खुद को सच्चे साझेदार होने के बजाय बड़ी कंपनी की सेवा में सह-अस्तित्व में नहीं पाते। समय लेते हुए पूछें, "सब कुछ होने के बीच हम अपनी शादी को प्राथमिकता कैसे दे सकते हैं?" विवाह को महत्वपूर्ण कार्यों की सूची में वापस रखता है।

बॉम्पस कहते हैं, "जब जोड़े रिश्ते की जांच करते हैं, तो वे अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि रिश्ते के बारे में बात करने में बिताए गए घंटे ने वास्तव में संसाधनों को खोल दिया है।" “अब उन्हें पूरा सप्ताह अकेले नहीं गुजारना पड़ता था, उनके पास एक गेम प्लान था कि कौन क्या और कब निपटेगा। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वे जानते थे कि वे अकेले नहीं थे, बल्कि वह व्यक्ति था जो उनकी सबसे अधिक परवाह करता था, उनके साथ।

चेक-इन आपके लिए चाहे जो भी हो, अपने रिश्ते में निवेश करने के लिए उस समय का उपयोग करने से निस्संदेह लाभ मिलेगा।

लोवेल कहते हैं, "जो जोड़े चेक-इन का उपयोग करते हैं, जिनके साथ मैंने अपनी निजी प्रैक्टिस में काम किया है, वे उन लोगों की तुलना में 95% अधिक सफल और संबंध और प्यार का रिश्ता बनाए रखने में सक्षम हैं जो ऐसा नहीं करते हैं।" "यह काम है। और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन ये इसके लायक है।"