योग कक्षा के दौरान शर्मनाक पादने की अफवाहें सच हैं। सौभाग्य से, आप कब्ज के लिए योग के साथ अपने लाभ के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको कभी भी कब्ज़ और अत्यधिक परेशानी हो शौच करने की जरूरत है, स्ट्रेचिंग और व्यायाम जो योग का हिस्सा हैं, आपको नियमित करने में मदद कर सकते हैं मल त्याग. वास्तव में, विशेष रूप से कब्ज के लिए कई योगासन हैं। लेकिन अब आप शायद सोच रहे होंगे कि योग कब्ज के लिए कैसे काम करता है?
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं, "कब्ज को प्रबंधित करने के लिए योग सबसे अच्छे प्राकृतिक तरीकों में से एक है।" सौरभ सेठी, एम.डी.“कुछ योग स्थितियों का संपीड़न और मालिश आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है पाचन अंग. यदि कोई कब्ज से पीड़ित है, तो वह फाइबर और पानी का सेवन बढ़ाने जैसे आहार संशोधन के साथ-साथ योग को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करना चाह सकता है।
राहत पाने के स्वस्थ तरीके खोज रहे हैं गैस का दर्द या अपने आप को मल-मूत्र बनाओ? यहां कब्ज के लिए 10 योग आसन दिए गए हैं।
अधोमुख श्वान योग मुद्रा
यह बुनियादी योगासन कब्ज के लिए बहुत अच्छा है। सेठी का कहना है कि यह आपकी आंत को संकुचित करके, आपके पेट के अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके और जीआई पथ को आराम देकर पाचन को उत्तेजित करता है।
अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, घुटने आपके कूल्हों के नीचे, हाथ आपके कंधों के नीचे, उंगलियाँ सीधे आगे की ओर हों और आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर दब रही हों। फिर, साँस छोड़ते हुए, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, और अपने श्रोणि को हवा में धकेलते हुए अपने पैरों और बाहों को फैलाएँ। आपका शरीर एक ए-आकार बनाएगा। अपने हाथों को जगह पर रखते हुए, फर्श को दूर दबाते रहें, अपने पैरों के बीच देखें और अपने पेट को अपनी नाभि की ओर झुकाएँ।
बच्चे की मुद्रा
अधोमुख कुत्ते के समान, यह योग मुद्रा कब्ज के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके अंगों को सिकोड़ता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। इसमें प्रवेश करना थोड़ा आसान है और अधिक आरामदायक है।
अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, और अपने घुटनों को अलग रखते हुए अपने बट को अपनी जांघों पर टिकाएं। अपने शरीर और भुजाओं को फर्श पर फैलाएँ। फिर अपनी छाती को अपनी जांघों और माथे के बीच जमीन पर टिकाएं, नीचे की ओर मुंह कर रहे कुत्ते की तरह अपने हाथों को पीछे की ओर दबाएं, लेकिन इस बार अपना वजन अपने पैरों पर डालें।
बिल्ली-गाय योग मुद्रा
कब्ज के लिए कई योग आसन खिंचाव को बनाए रखने के बारे में हैं, लेकिन बिल्ली-गाय आसन के लिए आपको स्थितियों के बीच 10 से 20 बार दोलन करने की आवश्यकता होती है, जो कि मल बटन को दबाने की गारंटी है।
अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखते हुए, अपने शरीर के साथ एक टेबल-टॉप स्थिति बनाएं। अपनी पीठ को इस तरह झुकाते हुए अपने पेट को ज़मीन की ओर झुकाएँ जैसे कि वह मुस्कुरा रही हो। अपनी ठोड़ी और छाती को छत की ओर उठाएं, और अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें। यह गाय है (और ऐसा लगता है)। फिर, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर मोड़ें और अपनी पीठ को छत की ओर मोड़ें। आपको काफी हद तक चिढ़ी हुई बिल्ली की तरह दिखना चाहिए।
सुपाइन ट्विस्ट योग मुद्रा
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं। अपने बाएँ पैर को सीधा और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी ओर फैलाएँ ताकि यह आपके शरीर के लंबवत हो। अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें और अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपने बाएं कूल्हे को फर्श पर स्थिर रखते हुए इसे अपने शरीर के बाईं ओर गिराएं। अंत में, अपने दाहिने हाथ की ओर देखें, मल-अनुकूल बॉडी ट्विस्ट को पूरा करें, जिसके बारे में शायद चब्बी चेकर गा रहा था। दोनों तरफ से दोहराएँ.
पवन-राहत योग मुद्रा
यह मुद्रा आंतों को उत्तेजित करने में इतनी प्रभावी होने के लिए जानी जाती है कि योगियों ने वास्तव में इसका नाम पाद के नाम पर रखा है। विशेषज्ञों पर भरोसा रखें.
छत की ओर अपनी पीठ के बल लेटते समय, एक घुटने को अपनी छाती पर और अपनी नाक को अपने घुटने पर लाएँ। अपने घुटने को अपनी छाती और पेट की ओर खींचते हुए अपने सिर को ज़मीन पर छोड़ें। दोनों पैरों से एक साथ ऐसा करने से पहले पैरों को दूसरी तरफ घुमाएं। दोनों घुटनों को मोड़ते हुए, दोनों पैरों को अपने पेट में दबाएं ताकि आप एक फूली हुई गेंद की तरह दिखें।
क्रिसेंट लंज ट्विस्ट योग मुद्रा
इस योग मुद्रा के साथ खुद को मल त्यागने के लिए, अपने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़कर और अपने सीधे पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर रखते हुए एक लंज में शुरुआत करें। अपने हाथों को प्रार्थना में रखें, अपनी छाती को अपने मुड़े हुए पैर की ओर घुमाएँ, विपरीत कोहनी को मोड़ें, और अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए मोड़ें। दोनों तरफ से दोहराएँ.
कुर्सी योग मुद्रा
सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें। अपनी पीठ सीधी और जांघें फर्श के समानांतर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी बाहों को फैलाते रहें। फिर, प्रार्थना में अपने हाथों को एक साथ लाएँ, और मोड़ें जैसे आपने क्रिसेंट लंज में किया था।
स्क्वाटी पॉटी योग मुद्रा
योगी स्क्वाट स्क्वाटी पॉटी के समान सिद्धांत का उपयोग करता है: जब आप बैठते हैं तो आपका जीआई ट्रैक्ट इसे पसंद नहीं करता है और यदि आप स्क्वाट करेंगे तो यह पसंद करेगा। यही कारण है कि यह योगासन कब्ज के लिए बहुत अच्छा है। “बृहदान्त्र में मलाशय में प्यूबोरेक्टलिस मांसपेशी के रूप में एक आउटलेट वाल्व भी होता है। बैठने की स्थिति में, मलाशय को बंद स्थिति में रखा जाता है,” सेठी कहते हैं। बैठने की स्थिति में, प्यूबोरेक्टलिस मांसपेशी गुदा के मार्ग को सीधा करने के लिए मलाशय पर अपनी पकड़ ढीली कर देती है।
इस स्थिति में आने के लिए, अपने पैरों को सीधा फैलाकर फर्श पर समकोण पर बैठें, फिर प्रत्येक पैर को मोड़ें, अपने पिंडलियों को अपनी जांघों के पीछे लाएँ और अपने घुटनों को छत की ओर रखें। आगे झुकें और धीरे से अपनी सीट उठाकर स्क्वाट करें।
खड़े होकर आगे की ओर झुकें योग मुद्रा
सीधे खड़े हो जाएं, फिर कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को भी थोड़ा मोड़कर रखें। अपने धड़ को लंबा करें और अपनी कोहनियों को मोड़ें, प्रत्येक कोहनी को विपरीत हाथ से पकड़ें। अपने पैरों की उंगलियों को फर्श पर दबाएं और अपने सिर को नीचे लटका दें। अपने धड़ को लंबा करना जारी रखें और अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी में लाते हुए अपने पैरों को नीचे धकेलें।
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